Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Roghnaigh stíl agus cleachtadh go sábháilte
• Modh 2 de 4: Déan céimeanna agus gnáthaimh damhsa a chleachtadh
• Modh 3 de 4: Damhsa saorstíle
• Modh 4 de 4: Rith Pasanna Bunúsacha
• Rabhaidh

Is bealach iontach é damhsa a fhoghlaim sa bhaile chun aclaíocht a dhéanamh agus roinnt gluaiseachtaí spéisiúla a fhoghlaim ag an am céanna! Roghnaigh stíl damhsa ar mhaith leat díriú air ar dtús agus déan cinnte téamh suas agus fuarú le gach seisiún. Foghlaim céimeanna agus gnáthaimh damhsa trí bhreathnú ar fhíseáin agus féachaint ort féin sa scáthán le feiceáil cá háit ar féidir leat aon fheabhsúcháin a dhéanamh. Is féidir leat foghlaim freisin damhsa saorstíle. Chomh luath agus a bhraitheann tú muiníneach, cuir ort do bhróga damhsa agus bain taitneamh as an urlár rince!

Chun céim

Modh 1 de 4: Roghnaigh stíl agus cleachtadh go sábháilte

1. Roghnaigh an stíl damhsa is mian leat a fhoghlaim. Leis an oiread sin cineálacha éagsúla damhsa, is cinnte go mbainfidh stíl taitneamh as. Féach ar leabhair damhsa, físeáin damhsa ar líne nó féach ar léirithe ag rinceoirí éagsúla chun stíl ar mhaith leat díriú uirthi a fháil. I measc na gcineálacha damhsa a bhfuil tóir orthu tá bailé, snagcheol, damhsa nua-aimseartha, damhsa bálseomra, agus hip hop.
   • Déan iniúchadh ar an oiread cineálacha éagsúla damhsa agus is féidir leat chun ceann a fháil a shíleann tú a thaitneoidh leat.
2. Te suas agus síneadh sula dtosaíonn tú ag damhsa. Bogshodar san áit chéanna ar feadh nóiméad go cúig nóiméad go dtí go mbraitheann tú do ráta croí ag méadú. Bog do chuid rúitín, gualainn agus cromáin i gciorcail bheaga. Sín do hamstrings trí luí ar do dhroim agus do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach agus ansin do chosa a dhíriú. Déan cúig go deich scamhóg chun do pluide a shíneadh.
   • Tá go leor téamh damhsa ar fáil ar líne. Bain triail as go leor réamhtheachtaí éagsúla le fáil amach cén ceann is fearr leat.
   • Trí théamh ar dtús, feabhsaíonn feidhmíocht do choirp agus seachnaíonn tú gortuithe.
3. Cool ar feadh thart ar 10 nóiméad nuair a bhíonn tú ag damhsa. Tosaigh do chorp a fhuarú trí luas agus déine an chleachtaidh damhsa a laghdú de réir a chéile chun do ráta croí a ísliú. Lean ort ag damhsa, ach déan moilliú nó roghnaigh amhrán níos moille. Ná méadaigh do ráta croí arís agus tú ag fuarú.
   • Más mian leat, féadfaidh tú na matáin go léir ar oibrigh tú orthu a shíneadh le linn do théamh ar feadh 15 soicind an ceann.
   • Ól roinnt uisce nuair a bhíonn tú ag damhsa chun na sreabhán caillte a athlánú.
4. Déan neart agus cleachtaí solúbthachta chun do scileanna damhsa a fheabhsú. Éilíonn damhsa go leor cineálacha éagsúla aclaíochta chun cabhrú leat mothú níos aclaí, níos láidre agus níos muiníní. Déan cleachtaí neart mar ardú meáchain, dreapadh staighre, nó yoga go rialta. Bain triail as pilates, tai chi, nó síneadh chun do sholúbthacht a fheabhsú.

Modh 2 de 4: Déan céimeanna agus gnáthaimh damhsa a chleachtadh

1. Roghnaigh físeáin damhsa le damhsa leo agus foghlaim na céimeanna agus na gnáthaimh. Úsáid inneall cuardaigh nó barra cuardaigh YouTube chun físeáin teagaisc a fháil don stíl damhsa atá roghnaithe agat. Roghnaigh físeán tosaitheora nó dhó a bhfuil cuma éasca air.
   • Cuimhnigh, nuair a fhéachann tú ar dhamhsóirí ar fhíseán, go mbeidh a ngluaiseachtaí ina scáthán duitse. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú an taobh den chorp a bhfuil an múinteoir ag bogadh leis an taobh céanna de do chorp féin a mheaitseáil.
   • Fan amach ó fhíseáin teagaisc atá dírithe ar dhamhsóirí níos airde go dtí go mbeidh níos mó cleachtadh agat agus go mbeidh tú níos muiníní i do scileanna féin.
2. Scáth gluaiseachtaí an mhúinteora san fhíseán damhsa. Féach ar an múinteoir damhsa san fhíseán agus lig ort gur íomhá scátháin tú de ghluaiseachtaí an mhúinteora. Tabhair aird ar an múinteoir i gcónaí agus déan iarracht súil a choinneáil ar gach céim.
3. Foghlaim na céimeanna agus na seichimh damhsa in ord. Is dócha go bhfuil cúpla céim éagsúil san fhíseán chun tú a fhoghlaim. Déan na céimeanna go léir a chleachtadh go dtí go mbeidh tú cinnte gur féidir leat iad a dhéanamh. Ansin foghlaim ord na gcéimeanna, ag tabhairt faoi deara cén chéim chun tús a chur leis agus conas aistriú go dtí an chéad chéim eile.
   • Nuair a gheobhaidh tú crochadh na gcéimeanna, b’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort an seicheamh a fhoghlaim.
   • Cé gur féidir leis an múinteoir na céimeanna agus an t-ord a mhíniú ó bhéal, is fusa damhsa a fhoghlaim trí amharc agus leanúint ina dhiaidh.
4. Agus tú ag foghlaim, cloí le rithim an cheoil. Cuideoidh éisteacht le buille agus rithim an cheoil agus tú ag foghlaim damhsa le seicheamh na gcéimeanna a mheabhrú. Agus gnáthamh damhsa nua á fhoghlaim agat, dírigh ar éisteacht leis an gceol agus damhsa i gcónaí ar cheol seachas gan é.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat an buille sa cheol a chloisteáil, déan iarracht do chos a thapáil, do lámha a bhualadh, nó comhaireamh go hocht leis an mbuille.
5. Déan na céimeanna agus na gnáthaimh damhsa a chleachtadh go dtí go mbraitheann tú muiníneach. Lean ort ag leanúint físeáin damhsa teagaisc go dtí gur féidir leat damhsa gan féachaint ar an bhfíseán. Ansin tosú ag damhsa gan tionlacan na bhfíseán tríd an gceol a sheinm agus iarracht a dhéanamh na céimeanna iad féin a mheabhrú. Is féidir leat féachaint i gcónaí ar na físeáin damhsa má theastaíonn athnuachan tapa ar do chuimhne.
   • An níos mó a chleachtann tú na céimeanna agus na gnáthaimh damhsa, is fusa a bheidh sé duit cuimhneamh orthu le himeacht ama.
6. Damhsa os comhair scátháin le feiceáil conas is féidir leat aon fheabhsúcháin a dhéanamh. Roghnaigh seomra le neart seomra chun bogadh agus cuir scáthán mór os do chomhair. Déan cleachtadh ar na céimeanna agus na gnáthaimh damhsa os comhair an scátháin agus tabhair aird ar na codanna a d’fhéadfá a fheabhsú, dar leat. Ansin déan cleachtadh trí do chéimeanna a choigeartú go mall agus iad a ionchorprú i do dhamhsa.
   • Is féidir leat físeáin a thaifeadadh freisin agus tú ag damhsa. Má tá bailiúchán d’fhíseáin díot féin a thaispeánann damhsa duit, is féidir leat do dhul chun cinn a fheiceáil le himeacht ama freisin.
7. Damhsa le do theaghlach nó le do chairde chun spraoi a bheith agat le do chéimeanna nua. Chomh luath agus a bhíonn tú muiníneach i do scileanna damhsa, tá sé thar am taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le do chuid uaireanta cleachtaidh go léir agus iad a bhaint amach! Tabhair cuireadh do do theaghlach nó do chairde chuig rang damhsa, cóisir, beár nó club. Is féidir leat cuireadh a thabhairt dóibh chuig do theach le haghaidh tráthnóna damhsa neamhfhoirmiúil taitneamhach.

Modh 3 de 4: Damhsa saorstíle

1. Bog go dtí buille an cheoil. Sula dtosaíonn tú ag damhsa, éist go cúramach le rithim an cheoil. Déan iarracht do chos a thapáil nó do cheann a bhogadh chun cabhrú leat an méid a fháil. Chomh luath agus a gheobhaidh tú an buille, déan do ghluaiseachtaí a ailíniú leis an mbuille chun seicheamh a chruthú a shreabhann leis an gceol.
   • Botún coitianta le rinceoirí saorstíle do thosaitheoirí is ea léim isteach ceart agus tosú ag bogadh sula leagann siad an buille. Tóg nóiméad chun do ghluaiseachtaí a thaifeadadh chun buille agus beidh sé i bhfad níos éasca foghlaim saorstíle damhsa.
2. Bog do chuid arm agus do chosa go dtí buille an cheoil. Is éard atá i gceist le damhsa saorstíle ná bogadh ar bhealach a bhraitheann ceart duitse in am leis an gceol, seachas gnáthaimh shonracha a leanúint. Coinnigh do chéimeanna damhsa simplí agus déan cinnte go mbogann gach céim leis an mbuille. Mar shampla, is féidir leat do chuid arm a thrasnú os do chomhair agus do mhéara a snapáil uair amháin, ansin do chuid arm a thabhairt ar ais chuig do thaobh chun an chéad stróc eile a fháil. Comhcheangail an chéim damhsa seo le céim siar agus amach agus léim chun an cheoil.
   • Féach timpeall agus tú saorstíle agus féach cad atá á dhéanamh ag na rinceoirí eile. Bain triail as céimeanna nua más mian leat agus cuimhnigh gur mó a chleachtann tú, is ea is mó muiníne a thiocfaidh tú!
3. Bíodh bogadh damhsa agat a dhéanann tú an chuid is mó den am. Roghnaigh pas bunúsach a mbraitheann tú muiníneach as. Déan é seo chun buille an cheoil. Is é pas "saorstíle" pas maith agus éasca saorstíle. Téigh díreach ó thaobh go taobh, cuir preab beag le gach céim agus snap do mhéara le buille an cheoil.
4. Roghnaigh céim nó dhó eile a dhéanann tú ó am go chéile le linn an damhsa. Roghnaigh roinnt céimeanna a fhágann go mbraitheann tú níos lú muiníne. Má bhraitheann an rithim ceart, déan na céimeanna seo a ionchorprú i do dhamhsa agus lean ar aghaidh le do chéim bhunúsach eolach an chuid is mó den am. Le himeacht ama, de réir a chéile beidh níos mó muiníne agat as do chéimeanna breise.
   • Má bhíonn deacrachtaí agat leis na céimeanna is lú cleachtadh, coinnigh ort ag damhsa le do chéim bhunúsach go dtí go mbeidh tú réidh triail a bhaint as arís.

Modh 4 de 4: Rith Pasanna Bunúsacha

1. Cleachtaigh na cúig phost bhunúsacha maidir le bailé foghlama. Caithfidh gach rinceoir bailé do thosaitheoirí na suíomhanna bunúsacha a fhoghlaim chun bunús maith a chruthú chun bailé a chleachtadh. Athraíonn do chuid arm agus do chosa seasamh le gach seasamh. Tá go leor ranganna teagaisc agus físeáin damhsa ar fáil ar líne ag cur síos ar conas gach suíomh bailé a dhéanamh.
2. Foghlaim conas an passe a dhéanamh le haghaidh seasamh simplí snagcheol. Lúb do chos dheas go dtí an taobh agus cas do ghlúine amach. Coinnigh do chos dheas ionas go mbeidh do ladhar beag díreach faoi bhun do ghlúine chlé. Coinnigh do chuid arm ar do thaobh.
   • Déan cinnte go bhfuil do bharraicíní díreach mar a dhéanann tú an passe.
   • Ba chóir go mbeadh cruth triantánach ar do ghlúine.
3. Damhsa an válsa chun cineál damhsa bálseomra a chleachtadh. Aimsigh páirtí chun damhsa leis. Beidh an ceannaire céim ar aghaidh, go dtí an taobh agus ansin ar ais, agus leanfaidh an leantóir na céimeanna céanna. Tugtar céim an bhosca air seo.
   • Tugtar an chéim bhosca ar an gcéim damhsa seo toisc go ndealraíonn sé go bhfuil na rinceoirí ag bogadh i gcearnóg samhailteach, i gcruth bosca.
4. Déan an teagmháil chéim mar chéim bhunúsach chun hip hop a fhoghlaim. Céim go dtí an taobh le cos amháin agus lúb do ghlúine beagán agus tú ag bogadh.Tabhair do chos eile go dtí an chéad cheann agus preab go héadrom agus tú ag céim. Lig do airm luascadh go réidh timpeall do choim agus tú ag siúl agus ag snapáil do mhéara chun buille an cheoil.
   • Ná lig do airm crochadh ar do thaobh mar is féidir go mbeidh cuma aisteach air seo. Lig do airm luascadh go réidh timpeall do choim agus tú ag siúl agus ag snapáil do mhéara chun buille an cheoil.

Rabhaidh

• Is iontach an rud é damhsa a fhoghlaim sa bhaile mar is féidir leat oibriú ar do luas féin, ach tá sé tábhachtach a chinntiú go ndéanann tú damhsa go sábháilte agus nach ndéanann tú do chorp a bhrú ró-chrua. Déan téamh agus fuarú i gcónaí, agus coinnigh an luas mall agus seasmhach de réir mar a fheabhsaíonn tú. Labhair le múinteoir damhsa gairmiúil má bhíonn aon fhadhbanna agat agus féach dochtúir má gortaítear tú.