Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Déileáil le at
• Modh 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a athrú
• Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cathain is ceart dochtúir a fheiceáil
• Rabhaidh

Is gnách go mbíonn at le linn do thoircheas. Toisc go leathnaíonn do chorp agus go gcaithfidh sé oiriúnú, táirgtear níos mó fola agus sreabhán. Cuidíonn coinneáil uisce leis an bhfíochán pelvic agus do chuid hailt a oscailt, rud a chabhraíonn le saothair. Mar bhean torrach is féidir leat dul i dtaithí ar an duine, na cosa, na cosa, na rúitíní agus na lámha. Tugtar éidéime air seo freisin. Is iomaí bealach is féidir leat at a rialú agus a laghdú le linn toirchis.

Chun céim

Modh 1 de 3: Déileáil le at

1. Caith stocaí comhbhrú agus bróga compordach. Toisc go mbíonn na cosa agus na rúitíní ag at go minic, caithfidh tú aire mhaith a thabhairt do do chosa le linn do thoircheas. Roghnaigh na bróga cearta agus cuir ceist ar do dhochtúir faoi stocaí comhbhrú.
   • Féadfaidh do dhochtúir branda stocaí comhbhrúite dochta a mholadh le caitheamh i rith an lae. Is féidir le stocaí den sórt sin cabhrú le at a laghdú agus tacú le do chosa le linn do thoircheas.
   • Bí cúramach freisin faoi na cineálacha bróga a chaitheann tú. Féadann bróga daingean nó ard-sála sreabhadh fola chuig na cosa a laghdú, rud a fhágann go bhfuil at agus pian níos measa. Bata le bróga agus sneakers compordach, scaoilte, cothrom-soled.
2. Úsáid comhbhrúite fuar. Is féidir le comhbhrú fuar a choinneáil ar na ceantair ata cuidiú leis an at a laghdú agus an pian a mhaolú. Is féidir leat éadach níocháin fuar nó mála oighir atá fillte i tuáille páipéir a úsáid, nó pacáiste oighir a cheannach ón ollmhargadh. Cuimhnigh, níor cheart duit pacáistí oighir agus oighir a cheannaíonn siopa a chur ar do chraiceann mar sin. Déan cinnte an pacáiste oighir nó oighir a fhilleadh in éadach nó tuáille páipéir sula n-úsáidtear é.
3. Rest do chosa. Is féidir pian agus at a laghdú má chuirtear do chosa le linn toirchis. Déan cinnte go dtógfaidh tú an brú as do chosa agus go mbeidh a fhios agat conas do chosa a scíth a ligean tar éis lá fada.
   • Déan iarracht gan seasamh ró-fhada ag an am. Má tá post agat a éilíonn ort seasamh ar feadh tréimhsí fada ama, labhair le do shaoiste agus fiafraigh an féidir aon athruithe a dhéanamh le linn do thoircheas.
   • Nuair a fhaigheann tú deis suí, cuir do chosa in airde agus uaireanta rollaigh do rúitíní anonn is anall. Más féidir, luigh síos le do chosa in airde.
4. Seas nó siúil i linn snámha. Is féidir le seasamh nó siúl i linn snámha éadomhain cuidiú leis na fíocháin i do chosa agus do rúitíní a chomhbhrú. I roinnt mná is cosúil go laghdaíonn sé seo pian agus at. Mura bhfuil linn snámha agat, smaoinigh ar linn snámha kiddie plaisteach a cheannach ón siopa agus é a líonadh le huisce fuar.

Modh 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a athrú

1. Codladh ar do thaobh. Is féidir le cuidiú leis an meáchan a aistriú chuig do thaobh agus tú ag codladh. Féadann sé seo comharthaí do at a laghdú. Is vein mór é an vena cava íochtarach a chabhraíonn le cúrsaíocht ar fud an choirp. Cuireann codladh ar do thaobh níos lú brú ar an vein seo. Is féidir leis seo cabhrú le cúrsaíocht a spreagadh agus at a chosc. D’fhéadfadh sé cabhrú freisin do chosa a ardú beagán agus tú i do chodladh.
2. Coinnigh do iontógáil salainn agus caiféin chomh híseal agus is féidir. Féadfaidh salann agus caiféin a bheith ina gcúis le at le linn do thoircheas. Féadann siad fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara freisin mar bhrú fola ard a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar do thoircheas
   • Déan cinnte go bhfaigheann tú a laghad salainn agus is féidir. Is féidir leat é seo a dhéanamh go héasca trí bhianna próiseáilte a sheachaint agus gan salann tábla breise a chur le do bhéile. Féadann salann a bheith ort uisce a choinneáil agus do bhrú fola a ardú. Is féidir le brú fola níos airde le linn toirchis roinnt fadhbanna sláinte a chruthú duit féin agus do do leanbh.
   • Ní thuigtear go hiomlán fós éifeacht na caiféin ar thoircheas toisc nach bhfuil fianaise shoiléir nó torthaí contrártha curtha ar fáil ag go leor staidéir. Mar sin féin, moltar do mhná torracha gan níos mó ná 200 mg de chaiféin a ithe go laethúil. Is ionann é seo agus 350 ml caife. Bíodh a fhios agat go bhfuil caiféin i tae, seacláid, agus roinnt cógais thar an gcuntar. Déan seiceáil i gcónaí ar na comhábhair ar an bpacáistiú le fáil amach an bhfuil caiféin i dtáirge. Má tá at ort, áfach, b’fhéidir gur smaoineamh maith é do chaiféin a laghdú agus féachaint an gcabhraíonn sé.
3. Fíoruisce. Féadann uisce óil coinneáil sreabhach a laghdú, rud a d’fhéadfadh éifeacht dhearfach a bheith aige ar do at a laghdú. Má tá tú ag iompar clainne, moltar 2.3 lítear uisce a ól gach lá. Is féidir leis seo cabhrú le at a laghdú.
4. Glac réamhchúraimí agus tú ag taisteal. Má bhíonn tú i gcarr nó in eitleán ró-fhada d’fhéadfadh míchompord agus at a bheith ann, fiú má tá ní ag iompar clainne. Tá na héifeachtaí níos láidre le linn toirchis. Déan iarracht sosanna a ghlacadh go minic agus tú ag taisteal agus ag iompar clainne ionas go mbeidh tú in ann dul suas agus siúl timpeall anois agus arís.
5. Spórt. Déan iarracht fanacht gníomhach go fisiciúil le linn do thoircheas chun at a laghdú agus toircheas sláintiúil a bheith agat. Fiafraigh de do dhochtúir cé na spóirt agus na cleachtaí atá sábháilte duit féin agus do do leanbh.
   • Tá cleachtaí cos tábhachtach go háirithe chun at a laghdú. De ghnáth is cineál sláintiúil, sláintiúil aclaíochta é siúlóidí le linn toirchis nach mbeidh drochthionchar aige ar fhormhór na mban torracha.
   • Pléigh gníomhaíochtaí eile atá beartaithe agat a dhéanamh le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeadh sé ceart go leor cleachtaí éadroma Pilates, yoga agus aeróbach a dhéanamh le linn céimeanna áirithe de do thoircheas, ag brath ar do leibhéal folláine, ar do shláinte foriomlán, agus ar chúrsa do thoircheas.
6. Déan cinnte go bhfanfaidh tú fionnuar. Féadfaidh aimsir te a bheith ina chúis le níos mó at le linn do thoircheas toisc go gcuireann an teas ort triomú níos gasta agus níos mó taise a choinneáil. Nuair a bhíonn an aimsir te, déan cinnte gur féidir leat bogadh go háit aerchóirithe, go háirithe má tá tú ag iompar clainne i rith míonna an tsamhraidh. Fan istigh má éiríonn sé ró-the nó téigh go dtí an linn snámha nó an trá.

Modh 3 de 3: Bíodh a fhios agat cathain is ceart dochtúir a fheiceáil

1. Inis do dhochtúir faoin at. De ghnáth ní fadhb leighis í an at agus tú ag iompar clainne, ach beidh ar do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar athruithe. Inis do dhochtúir le linn cuairte leantach má bhíonn aon at neamhghnách ort. Fiú mura bhfuil an t-at ina chúis imní, is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir le conas déileáil leis níos fearr.
2. Comharthaí na réamh-eclampsia a aithint. Is riocht míochaine é réamh-eclampsia ina n-ardóidh brú fola le linn toirchis. Is fadhb mhíochaine thromchúiseach í seo a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an ae, na duáin agus an broghais. Féadfaidh na mionnáin réamh-eclampsia a léiriú. Déan coinne le do dhochtúir má tá ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ag gabháil leis an at:
   • Swelling sa limistéar bhoilg
   • Áiteanna a at go tobann
   • Tinneas cinn nach n-imeoidh
   • Fadhbanna le d’fhís
   • Lámha agus aghaidh ata
3. Faigh aire leighis láithreach más gá. I roinnt cásanna, is féidir leis an at a bheith ina éigeandáil. Féadann siad casta tromchúiseach a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha a léiriú.Faigh aire leighis láithreach má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
   • Tá tú ag fulaingt ó giorra anála.
   • Tá pian cófra agat.
   • Tá galar croí nó duáin agat cheana agus éiríonn an t-at níos measa go tobann.
   • Mothaíonn cos nó cos ata te.
   • Éiríonn an t-at go tobann.

Rabhaidh

• I go leor mná, atann na rúitíní agus na cosa íochtaracha, ach ná glac leis riamh gur gnáth an at ar an duine nó na lámha gan na saincheisteanna seo a phlé le do dhochtúir. Is comharthaí coitianta iad seo de réamh-eclampsia.