Ábhar

• Céimeanna

Ní tháirgeann an corp iaidín as féin.Ina áit sin, ní mór duit iaidín a fháil i bhfoirm bia nó forlíonta. Mura bhfaigheann tú go leor iaidín, nó easnamh iaidín, féadfaidh sé an corp a chosc ó dhóthain hormóin thyroid a dhéanamh agus thyroid méadaithe a bheith mar thoradh air. D’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha thyroid agus sláinte foriomlána a bheith mar thoradh ar an riocht seo. Cothaitheach riachtanach do mhná torracha is ea iaidín freisin mar go bhféadfadh go leor fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar easnamh iaidín le linn toirchis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An aiste bia a choigeartú

1. 

   Bí ar an eolas faoi do iontógáil iaidín, bunaithe ar aois agus inscne. Beidh riachtanais laethúla iaidín éagsúil, ag brath ar aois agus inscne.
   • Caithfidh leanaí 0-6 mhí d’aois 110 mcg de iaidín / lá a fhorlíonadh.
   • Teastaíonn forlíonadh de 130 mcg de iaidín / lá ó leanaí 7-12 mhí d’aois.
   • Teastaíonn forlíonadh de 90 mcg de iaidín / lá ó leanaí 1-3 bliana d’aois.
   • Teastaíonn forlíonadh de 90 mcg de iaidín / lá ó leanaí 4-8 mbliana d’aois.
   • Teastaíonn forlíonadh de 130 mcg de iaidín / lá ó leanaí 9-13 bliana d’aois.
   • Teastaíonn 150 mcg / lá ó fhir os cionn 14 bliana d’aois.
   • Tá forlíonadh de dhíth ar mhná os cionn 14 bliana d’aois: 150 mcg / lá.
   • Tá riachtanais iaidín níos airde ag mná torracha nó lachtadh. Labhair le do dhochtúir faoin méid cruinn iaidín a theastaíonn uait gach lá bunaithe ar d’aois, inscne, agus fachtóirí eile cosúil le toircheas.

2. 

   
   
   Cuir salann scagtha le do réim bia. Tá comhábhar iaidín sa chuid is mó de shalainn scagtha. Mura bhfuil tú ar aiste bia íseal-sóidiam, ba cheart duit salann scagtha a áireamh i do réim bia laethúil chun d’iaidín a mhéadú. Is féidir le mórchuid na ndaoine fásta 100% de riachtanas laethúil iaidín a sholáthar trí níos mó ná 1/2 teaspoon salann scagtha iodánaithe (thart ar 3g) a chur le béilí.
   • Is féidir salann iaidithe a úsáid i gcócaireacht nó i anraithí. Mar shampla, bain úsáid as salann tábla iodized nuair a bhíonn oideas bunaithe ar salann. Tá blas ag salann tábla iaidithe nach bhfuil difriúil le salann tábla.
   • Is féidir salann tábla iaidithe a chur leis an mbotella salainn. Mar sin, le linn béilí, cuireann tú salann leis an mhias, agus ar an gcaoi sin an iaidín a fheabhsú.

3. 

   
   
   Ná cuir níos mó ná 1/2 teaspoon salann in aghaidh an lae. Is féidir go dtiocfadh comharthaí cosúil le hairíonna easnamh iaidín, lena n-áirítear goiter agus hyperthyroidism, ar aiste bia an iomarca salainn.

4. 

   Cuir táirgí déiríochta agus uibheacha leis. Is foinsí maithe iaidín iad táirgí déiríochta ainmhithe cosúil le bainne, iógart, agus cáis. Ba cheart duit éagsúlacht táirgí déiríochta agus uibheacha a ionchorprú i do réim bia.
   • Ith iógart ar maidin. Soláthraíonn cupán amháin de iógart beagmhéathrais neamh-mhilsithe 50% den iontógáil laethúil iaidín a mholtar. Cuir torthaí úra, granola agus mil leis chun blas agus cothaithigh riachtanacha a chur leis.
   • Ól bainne lom. Soláthraíonn cupán amháin bainne lom nó 1% bainne beagnach 40% den iontógáil laethúil iaidín a mholtar.
   • Ith uibheacha don bhricfeasta, don lón, agus don dinnéar. Soláthraíonn ubh mhór amháin thart ar 16% den iontógáil laethúil iaidín a mholtar. Is féidir leat uibheacha a ithe le tósta, burrito, uibheacha póitseáilte le asparagus nó chomh simplí le omelet, uibheacha friochta.
   • Cuir cáis le sailéid nó Pizza. Tá cáis saibhir i iaidín agus go leor vitimíní B riachtanacha, cailciam, agus próitéin. Tá thart ar 10-15 mcg de iaidín i 30 g de cháis thirim. De ghnáth bíonn sé níos éasca bainne gabhair a dhíleá agus bíonn leibhéil arda cailciam agus próitéine ann.

5. 

   
   
   Ith níos mó bia mara. Is foinsí maithe iaidín iad bia mara cosúil le trosc, ronnach, agus ribí róibéis. Ba cheart duit díriú ar éagsúlacht bia mara a ithe chun aigéid shailleacha riachtanacha, vitimíní agus mianraí a fhorlíonadh, agus tiúchan sláintiúil iaidín sa chorp a choinneáil.
   • Roghnaigh iasc feola bán mar trosc, ronnach agus grúpálaí. Coinníonn róstadh nó gaile feola éisc bháin go leor cothaithigh agus soláthraíonn sé suas le 2/3 den iontógáil laethúil iaidín a mholtar.
   • Ith ceapairí tuinnín don lón nó bain úsáid as mias shrimp measctha mar aipéar nó mar shneaiceanna. Soláthraíonn canna tuinnín amháin (90 g) thart ar 1/4 den iontógáil laethúil iaidín a mholtar. Idir an dá linn, soláthraíonn 90 g de shrimp beagnach an ceathrú cuid den iontógáil laethúil iaidín a mholtar.
   • Seachain ró-ithe bia mara mar tá go leor mearcair i roinnt cineálacha bia mara - a d’fhéadfadh a bheith tocsaineach má ídítear an iomarca é. Tá an méid is lú mearcair i mbia mara cosúil le Haddock, iasc bán, bradán, ribí róibéis agus sliogéisc. Ar an láimh eile, ba cheart dóibh tuinnín Ahi, tuinnín Albacore stánaithe, grúpálaí, iasc gorm agus iasc claíomh a ithe toisc go bhfuil leibhéil níos airde mearcair iontu.

6. 

   Seiceáil an limistéar geografach.
   • Seiceáil an bhfuil an limistéar ina gcónaíonn tú san aigéan nó sa limistéar uisce. Tá an méid salainn saibhir iodized in uiscí mara níos mó ná in uisce abhann.
   • Tá salann iodánaithe níos nádúrtha sna glasraí a fhástar in uiscí mara.

7. 

   Ith bianna cnó daingne mar arán daingne agus pasta. Is bianna iad gránaigh dhaingne a gcuirtear roinnt vitimíní B agus iarann ​​leo tar éis iad a phróiseáil. Tá grán daingne saibhir i iaidín freisin.
   • Cuardaigh ceapairí daingne ag siopaí grósaera. Luafar i lipéad an táirge an bhfuil sé daingne nó nach bhfuil.
   • Cócaráil pasta cruithneachta daingne le trosc nó bia mara eile le haghaidh béile saibhir iaidín.

8. 

   Cuir pónairí le do réim bia, go háirithe do veigeatóirí nó do veigeáin. Tá an dá ghrúpa ábhar seo i mbaol níos mó d’easnamh iaidín toisc nach n-itheann siad bianna saibhir iaidín mar bhia mara nó táirgí déiríochta. Tá pischineálaigh, go háirithe pónairí Navy, saibhir i iaidín agus snáithín.

9. 

   Ná hith an iomarca feamainne. Is bia é feamainn a dhíríonn go leor iaidín go nádúrtha ach dá bhrí sin is féidir léi barraíocht iaidín a sholáthar sa chorp, go háirithe feamainn dhonn mar cheilp. Dá bhrí sin, níor chóir feamainn a ithe ach uair sa tseachtain, go háirithe do mhná torracha.
   • Is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha cosúil le goiter nó hyperthyroidism a bheith mar thoradh ar iaidín iomarcach.
   fógra

Modh 2 de 3: Glac Forlíontaí Iaidín

1. 

   Labhair le do dhochtúir sula dteastaíonn uait forlíonta a ghlacadh. Is féidir le mórchuid na ndaoine fásta a bhfuil aiste bia sláintiúil, cothrom acu a chuimsíonn bainne, táirgí déiríochta, agus iasc a gcuid riachtanas iaidín a chomhlíonadh. Cuideoidh forlíonta a bhfuil iaidín leo freastal ar do chuid riachtanas sa chás nach n-itheann tú nó nach féidir leat bianna saibhir iaidín a ithe. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú forlíonta chun a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh an dáileog cheart agus oiriúnach do do chorp.
   • Labhair le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonta má tá galar thyroid ort, má tá tú ag glacadh cógais nó má tá easnamh iaidín fadtéarmach agat.

2. 

   Ceannaigh forlíonta 'iaidín potash'. Níor chóir go sáródh capsúil na riachtanais laethúla do dhaoine fásta, ie 150 mcg / lá.
   • Ná glac forlíonta feamainne nó algaí ceilpe chun iaidín a fháil. Tá an méid iaidín sna forlíonta seo éagsúil agus i gcásanna áirithe féadann sé barraíocht iaidín a sholáthar.

3. 

   Glac multivitamins agus forlíonta mianraí má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. De réir aiste bia amháin, bíonn sé deacair ar an dá ghrúpa ábhar seo a gcuid riachtanas ard iaidín a chomhlíonadh. Ar an láimh eile, tá iaidín i multivitamins agus forlíonta mianraí. Agus é á úsáid, seiceáil na lipéid chun a chinntiú go soláthraíonn na forlíonta 140-150 mcg de iaidín. Is féidir an méid eile iaidín a fháil trí aiste bia.
   • Ní gá do mhná torracha forlíonta iaidín a ghlacadh má tá aiste bia saibhir iaidín acu cheana féin. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi leibhéil iaidín sula nglacfaidh tú forlíonadh.
   fógra

Modh 3 de 3: Easnamh Iaidín a thuiscint

1. 

   Aithnigh na hairíonna a bhaineann le heasnamh iaidín. Tá baint ag gach comhartha easnaimh iaidín lena éifeachtaí ar an fhaireog thyroid. Is é an fhaireog thyroid an fhaireog sa scornach a rialaíonn meitibileacht, mar shampla fás agus fuinneamh sa chorp. Is féidir neamhoird easnaimh iaidín a bheith mar thoradh ar easnamh iaidín i réim bia mar:
   • Goiter: Is coinníoll é seo ina méadaíonn nó a fhorbraíonn an fhaireog thyroid ina goitre mar gheall ar an iarracht atá riachtanach hormóin thyroid a tháirgeadh sa chorp. Is é easnamh iaidín an chúis is coitianta le goiter. Má tá goiter agat, gheobhaidh tú comharthaí tachtadh (go háirithe agus tú i do luí) agus deacracht agat slogtha agus análú.
   • Hypothyroidism: Is thyroid neamhghníomhach é seo, gan a bheith in ann dóthain hormóin thyroid a tháirgeadh chun go bhfeidhmeoidh an corp de ghnáth. Le hipiteirmeachas, tosaíonn próisis choirp ag moilliú. B’fhéidir go mbraitheann tú craiceann níos fuaire, tuirseach, tirim agus dearmadach, dubhach.Tá comharthaí hypothyroidism chomh héagsúil, is fearr tástáil fola a bheith agat chun a dhearbhú. Ní cheadaítear d’othair a bhfuil neamhoird thyroid orthu forlíonta iaidín a ghlacadh leo féin toisc go bhféadfadh roinnt cineálacha galar thyroid a bheith contrártha le forlíonta.
   • Fadhbanna le linn toirchis: Tá easnamh tromchúiseach iaidín i mná torracha nasctha le breith anabaí, marbh-bhreith, breith roimh am agus neamhghnáchaíochtaí ó bhroinn. D’fhéadfadh fadhbanna meabhrach, forbartha, éisteachta agus cumarsáide a bheith ag leanaí a bheirtear do mháithreacha a bhfuil easnamh iaidín orthu le linn toirchis. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh droch-intleacht i measc leanaí a bheith mar thoradh ar easnamh éadrom iaidín le linn toirchis.

2. 

   Tástáil ar easnamh iaidín. Cuirtear iaidín amach nuair a bhíonn tú ag fualú. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr le fáil amach an bhfuil easnamh iaidín ort labhairt le do dhochtúir agus tástáil fuail a fháil. Féachfaidh do dhochtúir ar thorthaí tástála agus beidh sé ag brath ar leibhéil iaidín i do fual le fáil amach an bhfuil easnamh iaidín ort.

3. 

   Bí ar an eolas faoi fhadhbanna sláinte a chruthaíonn an iomarca iaidín. Má tá fadhbanna thyroid agat cheana féin mar hyperthyroidism, má itheann tú an iomarca iaidín is féidir an tinneas a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, ba cheart duit an méid is lú iaidín a theastaíonn a fháil, bunaithe ar aois agus inscne. Níor chóir go mbeadh daoine fásta níos mó ná 600 mcg / lá chun nach mbeadh barraíocht iaidín mar thoradh orthu.
   • D’fhéadfadh fadhbanna thyroid a bheith ag daoine ó réigiún a bhfuil easnamh iaidín orthu (cosúil le codanna áirithe den Eoraip) go limistéar a bhfuil cion iaidín níos airde aige (m.sh. SAM) de réir mar a théann an thyroid i dtaithí le cóireáil íseal-iaidín. D’fhéadfadh hyperthyroidism a bheith i mbaol na n-ábhar seo.
   fógra