Ábhar

• Céimeanna

Ar mhaith leat a bheith níos muiníní? Tá sé riachtanach muinín a fháil. Aontaíonn formhór na saineolaithe gur meascán de chreideamh i luachanna agus creideamh i bhféin-inniúlachtaí an mhuinín. Ba cheart duit tosú ag creidiúint ionat féin, i do chumais, agus i do spriocanna. Cuideoidh sé leat déileáil le fadhbanna agus strusanna deacra, agus do mhuinín a mhéadú freisin. Dearcadh dearfach a bheith agat, spriocanna intomhaiste a leagan síos, agus caidreamh a bheith agat le daoine atá muiníneach agus tacúil. Ón áit sin, is féidir leat siúl go seasta ar an gcosán i dtreo do fhéinmhuinín a mhéadú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Spriocanna a leagan síos

1. 

   Liostaigh do chuid buanna. Is tasc simplí é seo a thugann ort smaoineamh go dearfach fút féin, agus ar an gcaoi sin do mhuinín a choinneáil. Sea, tá réimsí agat fós a bhfuil feabhas ag teastáil uathu, déanann gach duine, ach go minic, bíonn easpa muiníne mar thoradh ar easpa féinmhuiníne. Déan liosta de na rudaí dearfacha i do shaol chun cabhrú leat fáil réidh leis na claontaí neamhshuntasacha. Seo roinnt pointí is féidir leat a liostáil ar:
   • Tallann nó scil: Ní gá go mbeadh sé iomaíoch. Níl i gceist leis ach go bhfeiceann tú go bhfuil tú cumasach nó inniúil i ngnéithe áirithe, cosúil le spóirt, ealaín, gnó nó cruthaitheacht.
   • Saintréith: Taifead pointe ar bith i do phearsantacht a chuireann bród ort. Mar shampla, b’fhéidir go bhfeicfeá tú féin mar oibrí crua, duine comhbhách, nó samhlaíoch.
   • Gnóthachtáil: Sin é atá bainte amach agat a chuireann bród ort. Bíodh sé ag taibhiú i gceolchoirm, ag labhairt os comhair lucht féachana, ag bácáil cáca lá breithe nó ag rith achair fhada.

2. 

   
   
   Tuig d’easpa féinmhuiníne. Uaireanta, fásann an t-easnamh seo nuair a bhraitheann tú nach bhfaigheann tú tacaíocht nó éisteacht ó gach duine i do shaol laethúil. Tosaíonn sé seo leatsa mar leanbh agus tá sé fréamhaithe in idirghníomhaíochtaí teaghlaigh. B’fhéidir go bhfuil do thuismitheoirí ró-dhian, go gcaitear go géar leo nó go ngearrtar pionós orthu. Cuireann na cineálacha iompraíochta seo cosc ​​ar fhorbairt muiníne agus bíonn daoine fásta imníoch, leisciúla agus eagla orthu nach bhfuil tuiscint ar fhéinfhiúchas mar thoradh orthu. Ar an láimh eile, déanann tuismitheoirí a dhéanann ró-chosaint ar a gcuid leanaí dochar dá gcuid leanaí trí ligean dóibh caoineadh, teip, triail a bhaint as arís agus rath a bhaint amach sa deireadh. Bíonn eagla i gcónaí ar leagan fásta na leanaí seo rudaí nua a thriail ar eagla go dteipfidh orthu.
   • Mar shampla, má cháineann do thuismitheoirí d’iarrachtaí ar scoil, d’fhéadfá fás suas ag creidiúint nach bhfuil tú cliste nó go bhfuil an cumas agat a bheith rathúil sa saol. B’fhéidir go gcreideann tú go gceapann daoine eile nach bhfuil tú cliste nó nach bhfuil tú ag obair go crua.
   • Nó mura ligfeadh do thuismitheoirí duit riamh dul áit ar bith nuair a bhí tú i do pháiste, ar eagla go dtiocfadh tú amú nó fuadach, b’fhéidir go mbeadh am crua agat ag fás aníos má bhíonn ort dul chuig áiteanna nach bhfuil cur amach agat orthu. Is í an fhírinne, tabharfaidh teip nó dul amú deis dúinn foghlaim.

3. 

   
   
   Scríobh síos cén cineál muiníne is mian leat a fháil. Ar mhaith leat muinín a bheith agat as do chuid cainte poiblí? Céard faoi labhairt poiblí? Scríobh síos na réimsí ar mhaith leat do mhuinín a chothú iontu. Ón áit sin is féidir pleanáil níos soiléire.
   • Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara gur mhaith leat é a chur i láthair an ranga i dtionscadal grúpa. Nó scríobh síos gur mhaith leat a bheith níos muiníní agus tú ag imirt cluiche foirne nó ag déanamh gníomhaíochta.

4. 

   
   
   Tá gníomh pleanála simplí. Nuair a bheidh a fhios agat cá háit ar mhaith leat muinín a fháil, ní mór duit cinneadh a dhéanamh go sonrach conas a mhéadóidh tú do mhuinín. Beidh ort na céimeanna i do phlean gníomhaíochta a scríobh síos. Tosaigh beag agus de réir a chéile bog isteach i gcásanna nó idirghníomhaíochtaí níos dúshlánaí.
   • Mar shampla, scríobh síos gur mhaith leat tosú ag caint le duine amháin ar a laghad gach lá. Nó, cuir ceist le linn tréimhse ranga nó i ngrúpaí. Ansin déanfaidh tú cleachtadh trí labhairt le níos mó daoine nó níos mó ceisteanna a chur. Cuid dhílis den mhuinín is ea an cleachtas.
   • Féadfaidh tú pleanáil chun 3 phost nua a chur faoi agallamh an bhliain seo chugainn nó iarratas a dhéanamh ar dhá scoil nua. Nó beidh do phlean gníomhaíochta níos lú, cosúil le dul amach le cairde uair sa tseachtain nó dul isteach i rang a thaitníonn leat.

5. 

   Socraigh spriocanna beaga intomhaiste. Déan cinnte go ndéantar do spriocanna a mhiondealú ina chéimeanna mionsonraithe. Ar an mbealach seo, is féidir leat do dhul chun cinn a rianú, mothú níos muiníní as do chuid éachtaí. Ina theannta sin, déan cinnte go bhfuil na haidhmeanna inbhainistithe agus indéanta.
   • Mar shampla, ba mhaith le sprioc comhaireamh le cúpla céim, "Céimeanna: cleachtadh ar feadh 6 mhí, ansin rith leath an rian, ansin cleachtadh ar feadh 3 mhí. sprioc: rith an bealach ar fad chun rian a rith ".
   • Scríobh síos agus déan plean do do spriocanna. Má scríobhann tú síos méadófar do dheiseanna na haidhmeanna sin a bhaint amach. Má bhíonn trioblóid ort, déan athmhachnamh nó machnamh ar an méid atá foghlamtha agat sula dtéann tú ar aghaidh.
   fógra

Cuid 2 de 4: Muinín a Ghnóthú

1. 

   Cruinnigh an fhaisnéis atá uait. Ag brath ar cén réimse ar mhaith leat a bheith muiníneach ann, ní mór duit na hacmhainní a theastaíonn uait a fháil. Féach an bhfuil oiliúint nó oideachas foirmiúil uait chun do spriocanna a bhaint amach. Sa deireadh, beidh sé deacair muinín a bheith agat as eitleán a eitilt mura bhfreastalaíonn tú ar scoil nó má shuigh tú riamh i suíochán píolóta. Má ghlacann tú cúrsa lán-chuimsitheach, beidh go leor deiseanna agat cleachtadh a dhéanamh, ar bealach iontach é freisin chun muinín a fháil.
   • Smaoinigh ar theagascóir a aimsiú, rang a thógáil, nó léamh faoi ábhar a chaithfidh tú a fhoghlaim. Gheobhaidh tú na huirlisí chun go n-éireoidh leo.

2. 

   Bí dearfach agus dóchasach i gcónaí. Éilíonn muinín gnóthachan díriú agus dearcadh dearfach. Má dhéantar cáineadh ort i gcónaí nó mura dtugtar faoi deara d’iarrachtaí, ansin beidh tú dímholta go furasta. Glac aon amhras diúltach atá agat agus déan ráitis nó dúshláin dearfacha duit féin. Tá éifeachtaí spreagtha agus spreagtha ag baint le gnáthamh a chruthú duit féin.
   • Mar shampla, gach maidin nuair a scuabann tú do chuid fiacla, féach ort féin sa scáthán, aoibh gháire agus abair, "Déanfaidh mé mo dhícheall inniu, agus tá muinín tuillte agam!"
   • Déan rudaí is breá leat i ndáiríre. Éist le ceol, tabhair cuairt ar ghailearaithe ealaíne, imir cispheil le roinnt cairde. Faigh amach céard is breá leat a dhéanamh agus é a dhéanamh go rialta. Cuirfidh sé cosc ​​ar amhras diúltach filleadh.

3. 

   Cruthaigh líonra tacaíochta. Timpeallacht dhiúltach an fachtóir a mharaíonn muinín. Bí leis na daoine a thacaíonn le d’iarrachtaí. Mar thoradh air sin, beidh saoirse agat do mhuinín a chleachtadh gan breithiúnas a bheith agat orthu siúd atá thart timpeall ort. Bíodh a fhios ag do líonra tacaíochta go bhfuil tú ag obair go crua chun muinín a fháil.
   • Má tá trioblóid agat, ná bíodh aon leisce ort cabhair nó tacaíocht a iarraidh ar chara nó ar theaghlach.

4. 

   Cuir i gcuimhne duit féin do chuid buanna. Is mór an chabhair duit a thuiscint go bhfuil cáilíochtaí agus cáilíochtaí dearfacha agat freisin, ach ná cuir an iomarca béime orthu agus dírigh orthu gach lá, ar shlí eile is gearr go dtiocfaidh tú faoi nós na féin-amhrais agus na féin-amhrais. cáineadh tú féin. Déan liosta de do chuid buanna in áit atá furasta a fheiceáil ionas gur féidir leat iad a fheiceáil go minic. Má luaitear geasa nó dearbhasc is féidir leat na cáilíochtaí agus na scileanna áille atá agat a mheabhrú duit féin.
   • Mar shampla, gach uair a úsáideann tú an seomra folctha, féach sa scáthán agus abair rud éigin deas fút féin. Ón áit sin, beidh do chuid buanna fite fuaite i d’intinn agus cuideoidh siad leat do mhuinín a mhéadú. Sula mbeidh a fhios agat fiú é, beidh tú compordach leat féin agus ní bheidh eagla ort roimh thuairimí daoine eile, agus sin ceann de na príomhcháilíochtaí atá ag duine fíor-mhuiníneach.

5. 

   Bí ar an eolas faoi na rioscaí atá ar eolas. Mura bhfuil go leor muiníne agat, is dócha nach nglacfaidh tú mórán riosca. Ar an láimh eile, tá daoine ró-mhuiníneacha i mbaol a bheith meargánta. Faigh cothromaíocht agus glac rioscaí bunaithe ar do chumais agus ar fhíorchineál an cháis. Cuirfidh na rioscaí roimh ré le do mhuinín, agus is toradh sásúil é sin.
   • Sainmhínítear glacadh riosca go difriúil ó dhuine go duine. B’fhéidir go dteastaíonn uait dul isteach in eagraíocht shóisialta a d’fhéadfadh eagla a chur ort, nó b’fhéidir go nglacfá an baol go bhfreagróidh sé do chara atá ag déanamh imní duit. Tabhair an deis duit féin taitneamh a bhaint as staideanna sóisialta nua nó éirí as cásanna díobhálacha.
   fógra

Cuid 3 de 4: Muinín a Chothabháil i Staid Deacair

1. 

   Déileáil le séanadh. Tuig gur cuid den saol é diúltú. Cé go gortaíonn sé, is féidir leat tú féin a ardú agus dul ar aghaidh le do shaol. Foghlaim conas déileáil le diúltú le dearcadh socair.Mar shampla, ba cheart duit freagairt go sibhialta agus glacadh le do dhiúltú. Bíodh meas agat ar chinntí daoine eile agus éireoidh tú muiníneach agus muiníneach asat féin.
   • Coinnigh do Mhisneach. Díreach mar gur theip ort caidreamh, tairiscint poist nó ardú céime, ach ní chiallaíonn sin gur cheart duit stop a chur ag iarraidh. Foghlaim ón séanadh sin agus bog ar aghaidh.

2. 

   Déileáil le bulaíocht. Seas suas duit féin. Leanfaidh an bhulaíocht ag díriú ort má cheadaíonn tú dóibh tarlú. Ina áit sin, seas suas leis agus iarr cabhair ar do chairde. Déileáil le bulaíocht le dearcadh muiníneach cróga. Déan soiléir don bhulaí go gcaithfidh tú an gníomh a stopadh ag an am céanna.
   • Ná glac le bulaíocht mar chuid de do shaol. Tá an bhulaíocht mícheart agus tá sé de cheart agat maireachtáil gan bulaíocht a dhéanamh uirthi, fiú má chaithfidh tú labhairt le do shaoiste nó príomhoide scoile níos airde chun do chás a athrú.

3. 

   Láimhseáil le hagallamh poist. Tá muinín an-tábhachtach agus tú ag cur agallaimh ar phoist. Is minic a bhíonn fostóirí ag lorg daoine a bhfuil muinín agus cumas iontu. Cé go bhfuil sé éasca a bheith róbhuartha nó neirbhíseach le linn imeachta chomh tábhachtach sin, ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh ná ligean ort a bheith muiníneach. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí, braithfidh tú nach mbeidh ort a bheith buartha faoi dhearcadh dáiríre a bheith agat.
   • Éist agus dearbhaigh tú féin le linn an agallaimh. Ná suigh síos agus freagair ceisteanna. Ina áit sin, déan iarracht a bheith díograiseach maidir le teagmháil a dhéanamh leis an agallóir agus do spriocanna a dhéanamh soiléir dóibh. Beidh cuma an-dírithe agus muiníneach ort.

4. 

   Láimhseáil agus tú ag labhairt go poiblí. Tá go leor leabhar ar an ábhar ullmhú agus óráid éifeachtach a bheith agat, ach chomh fada agus a bhaineann le fíor-idirghníomhaíocht an duine, tá rath ar cheann de phríomhghnéithe na cainte poiblí nó ná bíodh. is muinín. Tá roinnt rudaí ann ba cheart duit smaoineamh chun muinín a fháil:
   • Greann. Féadann an greann tú féin agus do lucht féachana a mhaolú agus strus a mhaolú. Beidh spéis agus muinín ag an lucht féachana ionat.
   • Taispeáin muinín. Fiú mura bhfuil tú muiníneach, ná húsáid ach gothaí agus ton an duine mhuiníneach. Labhair os ard, go soiléir, agus bain úsáid as do lámha maidir le príomhphointí. Seachain slouching, mumbling, nó trasnú do airm.
   • Teagmháil súile. Nuair a dhéanann tú teagmháil súl cuirfidh tú an lucht féachana níos corraithe agus beidh cuma níos muiníní ort. Déan iarracht cúpla duine a aimsiú atá ar bís i ndáiríre faoi do chuid cainte agus díriú orthu, ní orthu siúd nach bhfuil suim acu ann.
   fógra

Cuid 4 de 4: Ag tabhairt aire duit féin

1. 

   Aithnigh an tábhacht a bhaineann le aire a thabhairt duit féin. Go minic, nuair nach mbíonn muinín ag duine as, titeann a dhearcadh i leith féinchúraim go "Cé a thugann aire i ndáiríre?" Is é an freagra ba chóir duit aire a thabhairt. Bealach cinnte chun tú a dhéanamh níos lú muiníne má ligtear duit féin sleamhnú trí shláinteachas, sláinte agus bainistíocht ama, agus tiocfaidh do chuid féin idéalach i bhfad níos mó ón réaltacht.
   • De réir mar a thugann tú aire níos fearr duit féin, beidh tú in ann an timthriall sin a bhriseadh agus tú féin a bheith níos muiníní.

2. 

   Sláinteachas maith a chleachtadh. Cuir am ar leataobh gach maidin le haghaidh glantacháin laethúil. Bathe, nigh d’aghaidh, athraigh éadaí, cibé rud a theastaíonn uait a bheith réidh don lá. Nuair a shiúlann tú amach an doras, ba chóir go mbraitheann tú níos muiníní ná mar is gnách.
   • Déan gnáthamh gach lá chun muinín a chothú.

3. 

   Tabhair aire do do shláinte. Ith réim bia sláintiúil agus simplí nach n-áirítear ach rís donn, torthaí, glasraí úra, bainne agus próitéin saor ó saill. Teorainn a chur le halcól, bianna sailleacha agus ró-ithe. Déan cinnte aclaíocht a dhéanamh go rialta i rith na seachtaine.
   • Scoir tobac a chaitheamh, go háirithe má úsáideann tú caitheamh tobac mar fholcadán i gcásanna sóisialta. Ba cheart duit an nós seo a thabhairt suas chun muinín a fháil.

4. 

   Bainistigh do chodladh. Is féidir sceideal codlata rialta a bheith deacair a choimeád ar bun, go háirithe i do bhlianta ardscoile agus coláiste. Ach ba cheart duit do dhícheall a dhéanamh dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus múscailt ag an am céanna ar maidin. Déan iarracht ardú uair an chloig roimh ré ar a laghad sula gcaithfidh tú an baile a fhágáil ag obair nó ar scoil.
   • Féadfaidh tú do shaol a shoilsiú i do chodladh, mar sin is é an chéad chéim chun do lá a phleanáil ná a chinntiú go ndúisíonn tú ag an am céanna gach maidin chun cloí le do sceideal. .
   fógra