Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá codladh oíche mhaith ar cheann de na rudaí is tábhachtaí ba chóir duit a dhéanamh do do leas agus do leas. Má fhaigheann tú codladh leordhóthanach is féidir go dtabharfaidh tú am agus fuinneamh duit le haisghabháil ó strus an lae roimhe sin, agus tú a choinneáil i do dhúiseacht agus dírithe i rith an lae. Má tá a fhios agat cheana féin conas titim ina chodladh ach mura féidir leat oíche mhaith codlata a fháil (ag caitheamh, ag casadh, ag dúiseacht níos mó ná uair amháin), seo na céimeanna is féidir leat a thógáil chun oíche mhaith scíthe a chinntiú. oíche shíochánta!

Céimeanna

Modh 1 de 5: Tapa le Codladh (Modhanna Simplí)

1. 

   Glac cithfholcadh te nó folctha san oíche. Déanann uisce te scíth a ligean, ansin fuaraíonn do chorp agus codlaíonn tú níos fearr.

2. 

   
   
   Glac forlíonadh le 400mg de mhaignéisiam 30 go 45 nóiméad roimh leaba. Is féidir le maignéisiam insomnia a fheabhsú tríd an méid ama a thógann sé ort titim ina chodladh a laghdú. Féadann sé cáilíocht agus fad do chodlata a mhéadú freisin. Is féidir leat forlíonta maignéisiam a cheannach ag an gcuntar vitimín i gcógaslanna.

3. 

   
   
   Codladh nocht. De réir saineolaithe ag Ionad Taighde Neamhoird Codlata Cleveland, is féidir le codladh nocht cabhrú leat do theocht a rialáil. Cruthaigh teocht chompordach le blaincéad (leis an teas ceart), leatháin agus piliúir. De ghnáth is fearr teocht atá beagán fuaraithe.
   • Is dócha gur fearr duit do cheann agus do airm a phiocadh amach as an blaincéad, mura bhfuil an seomra ró-fhuar.
   • Ag mothú ró-the? Déan codladh maith oíche a chleachtadh ar oíche te. Agus má tá sé fuar? Foghlaim codladh nuair a bhíonn sé fuar.
   • Fág blaincéad eile in aice le do leaba ar eagla go bhfuarfaidh tú san oíche. Ná déan dearmad ar do chosa - féadfaidh siad tú a mhúscailt!
   • Má tá pajamas á chaitheamh níos compordaí, is fearr éadaí scaoilte cadáis a roghnú mar tá sé níos éasca análú ná ábhair eile.

4. 

   
   
   Codladh i go leor postanna éagsúla. Féadfaidh athrú ar do sheasamh codlata difríocht mhór a dhéanamh i gcáilíocht do chodlata. Nuair a thosaíonn tú ag titim ina chodladh nó ag dúiseacht i lár na hoíche, déan iarracht na treoirlínte seo a leanúint go dtí go dtéann tú i mbun gnáthaimh:
   • Coinnigh do chorp sa suíomh "lárlíne", áit a gcoinnítear an ceann agus an muineál réasúnta díreach. Cabhróidh an post seo leat codladh.
   • Seachain codladh ar do bholg. Má chodlaíonn tú mar sin beidh sé deacair staidiúir cheart a choinneáil agus is minic a bheidh sé ina chúis le pian. Más fearr leat codladh ar do bholg, déan iarracht piliúir a chur faoi do chromáin in áit do chinn.

5. 

   Bain úsáid as pillow oiriúnach. Má tá an pillow ró-íseal, tilt an ceann ar ais agus beidh tú míchompordach. Os a choinne sin, má tá an pillow ró-ard, cuirfear an ceann tilted go dtí an taobh.
   • Déan iarracht pillow a chur idir do chosa agus tú ag luí ar do thaobh. Tacóidh sé seo leis na cromáin agus cuirfidh sé seo níos compordaí.
   • Déan iarracht piliúir a chur faoi do chosa má luíonn tú ar do dhroim.

6. 

   Gearr siar ar nochtadh solais ar feadh uair an chloig nó dhó sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le solas láidir roimh am codlata praiseach a dhéanamh le do chlog inmheánach circadian. Tá solas ar cheann de na comharthaí a insíonn don chorp go bhfuil sé in am codladh nó múscailt.
   • Má bhíonn soilse suas sa teach san oíche, múch soilse gan ghá.
   • Stop ag féachaint ar an teilifís agus ná bain úsáid as do thaibléad ná d’fhón dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
   • Deireadh a chur le gach foinse solais i do sheomra leapa, lena n-áirítear fuinneoga, méadair stiúir, boscaí cábla agus daingneáin soilsithe eile (mura bhfuil an solas an-bheag). Is féidir leat é a chlúdach le páipéar tiubh, éadach, téip, nó díreach é a dhíphlugáil. Ní amháin go gcabhraíonn sé seo leat oíche mhaith codlata a fháil, ach sábhálann sé leictreachas freisin.
   • Má tá an solas fós suaite agat nó má dhúisíonn tú ar maidin, caith paiste súl. Uaireanta is féidir le “pillow” lavender do na súile tú a dhéanamh níos suaimhní.

7. 

   Cuir fuaimeanna soothing leis. Trí ghineadóir torainn bháin a úsáid, cruthaítear torann soothing - fuaim na dtonnta, na gaoithe agus na gaile - ní dhéantar na fuaimeanna seo a mhúnlú agus coimeádann siad an inchinn ar shiúl ó smaointe. happenning i do cheann.
   • Ní amháin go gcabhraíonn torann bán cruthaithe leat titim ina chodladh, ach déanann sé torann eile a chaolú a fhéadann tú a mhúscailt i lár na hoíche.
   • Is minic a oibríonn gineadóir fuaime bán nó nádúrtha iontais. Ach mura féidir leat é a íoc, is féidir leis an lucht leanúna fuaim mhall a dhéanamh freisin. Tá éifeacht chomhchosúil ag raidió atá i “dtréimhse”.
   • Tá ceol ar athdhéanamh nó ar cheol comhthimpeallach (ceol a chruthaítear le gairis leictreonacha) go maith i do chodladh freisin. Tá tábhacht ar leith anseo nach bhfuil aon éagsúlacht mhór sa pháirc. Tá ceol comhthimpeallach cosúil le ceol Brian Eno oiriúnach. Ach ní mór duit aird a thabhairt chun ligean don cheol múchadh nó céimnithe i gceann 1 uair an chloig, ar shlí eile fágfaidh sé gan codladh domhain ort.
   • Múch do ghuthán, nó socraigh go ciúin é (má tá aláraim á úsáid agat) ionas nach gcuirfidh teachtaireachtaí téacs, glaonna nó téacsanna isteach ort.

Modh 2 de 5: Ith sa mhodhnóireacht

1. 

   Ith dinnéar 3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Is féidir le boilg iomlán cur isteach ar chodladh, agus an níos mó an béile, an níos faide a thógann sé air socrú.
   • Seachain bianna gréisceacha, mar ní amháin go bhfuil siad míshláintiúil, cuireann siad cosc ​​ar chodladh freisin.
   • Seachain bianna spíosúla. Is breá le go leor daoine an bia spíosrach, ach má aimsíonn tú gurb é curaí d’aintín is cúis le do bholg san oíche, ní mór duit athbhreithniú dáiríre a dhéanamh ar do roghchlár dinnéar.

2. 

   Seachain dul ocras ar an leaba. Is féidir le boilg atá go hiomlán folamh dul i bhfeidhm ar chodladh díreach cosúil le boilg lán le bia agus tú i do chodladh.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil do bholg “drumaithe” chun bia a iarraidh agus go mbíonn tú i gcónaí dúisithe i lár na hoíche, ith greim bia beag thart ar uair an chloig roimh do leaba.
   • Seachain carbaihiodráití nó bianna siúcra.
   • Ith bianna a bhfuil próitéin ard iontu mar turcaí, iógart, pónairí soighe, tuinnín agus peanuts ina bhfuil tryptoffan, aimínaigéad a chuidíonn le do chorp serotonin suaimhneach a tháirgeadh. Is saillte casta nádúrtha iad freisin, ar féidir leo do ocras a shásamh.

3. 

   Seachain caiféin tráthnóna agus tráthnóna. Faightear caiféin i gcaife, tae dubh, cócó agus sóid caiféinithe. Féadann caiféin tú a mhúscailt fiú má thógtar níos luaithe é, toisc go maireann sé suas le 12 uair an chloig.Cuimsíonn sé seo freisin spreagthóirí a fhaightear i ndeochanna mar dheochanna fuinnimh, fiú gan caiféin. Ba cheart duit táirgí tobac a sheachaint san oíche freisin.
   • Ba cheart duit caitheamh tobac agus táirgí nicitín eile a sheachaint tráthnóna.

4. 

   Ina áit sin, deoch leachtanna te atá indulgent. Beidh cupán bainne te nó cupán tae chamomile go breá. Mar sin féin, tá an chuid is mó de na tae luibhe go maith.

5. 

   Seachain uisce óil nó leachtanna eile laistigh de uair an chloig ó am codlata. Ina ainneoin sin, déan cinnte 2 lítear uisce a ól i rith an lae.
   • Ní dhúisíonn tart tú ó bheith hiodráitithe, ach má ólann tú gloine mór uisce díreach roimh do leaba dúisíonn tú uaireanta nach bhfuil ceart.

6. 

   Scipeáil an gloine alcóil roimh leaba. Cuirfidh alcól codladh ort, ach laghdóidh sé do cháilíocht codlata freisin de réir mar a phróiseálann an corp alcól agus siúcra. Is minic a bhíonn alcól ina chúis le codladh suaimhneach domhain (fiú mura miste leat an t-am a fhanann tú i do dhúiseacht san oíche), agus ní chuidíonn codladh den sórt sin le do chorp téarnamh.

Modh 3 de 5: Compord Leaba agus Leaba

1. 

   Úsáid do sheomra leapa chun codladh. Má dhéanann tú gach cineál rudaí eile sa seomra leapa seachas codladh, beidh sé deacair ar do chorp titim ina chodladh go réidh nuair a bheidh sé in am. Caithfidh an inchinn an seomra leapa a cheangal le codladh, agus le gníomhaíochtaí suaimhneacha, ceansaithe.
   • Seachain: obair struis nó obair bhaile, an ríomhaire a úsáid, féachaint ar an teilifís, labhairt ar an bhfón, aclaíocht a dhéanamh, agus go ginearálta aon ghníomhaíocht atá strusmhar, corraitheach, corraitheach nó nach dteastaíonn uait téigh a chodladh in am.
   • Gníomhaíochtaí féideartha: léamh, gníomhaíochtaí scíth a ligean, grá a thabhairt do do pháirtí, iriseoireacht.
   • Tá seomraí codlata le haghaidh codlata AMHÁIN.

2. 

   Tiontaigh do sheomra leapa go Paradise. An níos compordaí do leaba agus do sheomra leapa, is amhlaidh is fearr a thabharfaidh siad oíche mhaith codlata duit.
   • Coinnigh an seomra go hiomlán dorcha ionas nach mbeidh aon trioblóid agat codladh.

3. 

   Seomra glan. Scuab na cobwebs, wipe an deannach as na caibinéid, folús an urlár. Folamh an ciseán páipéar dramhaíola. Deireadh a chur le miasa salach agus buidéil uisce. Tugann an seomra glan mothú duit ar áit shábháilte, shláintiúil le codladh, ní “sluma”. Ina theannta sin, cabhraíonn glanadh le hailléirgí a laghdú, fachtóir a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh. Coscann an glanadh lotnaidí cosúil le francaigh agus cockroaches dul isteach i do spás.
   • Coinnigh an leaba glan. Nigh do bhileoga agus do chártaí pillow gach seachtain, agus tabharfaidh bileoga cumhra codladh níos compordaí duit.
   • Ná pacáil sa seomra rudaí a tharraingíonn d’intinn ó chodladh. Slacht suas le do thoil. Caith aon fhuílleach amach agus lig d’aer úr an seomra a líonadh.

4. 

   Seomraí Leapa a mhaisiú. Déanfaidh seomra compordach agus taitneamhach ó thaobh aeistéitiúla tú níos sona ná seomra sloppy. Ní gá duit cuma do sheomra leapa a dhéanamh ar fhógra siopa troscáin, ach is féidir le hathruithe simplí cosúil le bileoga gránna a chaitheamh amach nó na ballaí a athphéinteáil do ghiúmar a athrú beagán. beag.
   • Déan do sheomra níos dorcha. Cuireann cuirtíní agus dallóga bac ar an solas ó mhúscailt ar maidin.
   • Déan cinnte teocht chompordach sa seomra leapa. Má fhaigheann tú allais nó reoite, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann codladh go maith.

5. 

   Cothabháil tochta. Athraigh mattress tar éis cúig go seacht mbliana má tá tú ag úsáid go rialta. Má bhraitheann tú spriongaí nó spotaí garbh faoin tocht nó má bhíonn claonadh agat féin agus ag do chomrádaí leapa dul timpeall arís agus arís eile i rith na hoíche (ní d’aon ghnó), seo an t-am anois dul ag siopadóireacht le haghaidh tochta nua!
   • B’fhéidir go bhfuil locht do tochta ar eolas agat má bhraitheann tú níos fearr i do chodladh i leaba eile.

6. 

   Smaoinigh ar mattress nua a cheannach. Cuideoidh cineálacha nua tochtanna a choigeartaíonn nó a chuimlíonn an corp luí ort codladh níos fearr.
   • Ligeann mattress duit stiffness an leaba a choigeartú ina n-aonar, duit féin agus do do pháirtí araon. Tá an cineál tochta seo oiriúnach do lánúin nach féidir leo aontú ar an gcineál tochta. B’fhéidir go bhfuil riachtanais ag an mbeirt agaibh, agus tá sé an-deacair mattress a thaitníonn leat beirt a aimsiú.
   • Úsáideann cineál eile tochta cúr cúr, cúr a chuileann cuar an choirp nuair a théitear é. Déanann sé faoiseamh ó phointí brú is cúis le tuirse, greannú nó fadhbanna sláinte eile. Tá an tocht seo cabhrach go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna cromáin nó comhpháirteacha acu.

Modh 4 de 5: Do Nósanna Laethúla a Athrú

1. 

   Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Is féidir le ham codlata níos mó ná uair an chloig cur isteach go mór ar cháilíocht na codlata agus cur isteach ar do rithim laethúil circadian.
   • Téigh a chodladh in am fiú ar an deireadh seachtaine. Fiú má théann tú a chodladh níos déanaí ná mar is gnách, ba cheart duit múscailt in am fós.
   • Éirigh chomh luath agus a théann an t-aláram as gach maidin, ná luí síos nó téigh ar ais chun codlata.

2. 

   Mheas laghdú Am codlata. Tá riachtanais éagsúla codlata ag gach duine. Má thógann sé níos mó ná 30 nóiméad ort titim ina chodladh, nó má dhúisíonn tú níos faide san oíche go minic, b’fhéidir gur thóg tú am ort codladh níos faide ná mar is gá. Ní mór duit codladh gairid, ach domhain, leanúnach seachas codladh domhain gan bhriseadh.
   • Mar sin má chaitheann tú 8 n-uaire codlata san oíche de ghnáth ón nóiméad a thosaíonn tú sa leaba go dtí go ndúisíonn tú, glac 15 nóiméad níos lú - trí dhul a chodladh níos déanaí nó trí ligean duit dúiseacht níos luaithe. B’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach don chéad chúpla lá, ach cuideoidh sé le do nósanna codlata.
   • Tar éis seachtaine, mura dtagann tú i do chodladh níos gasta fós, déan iarracht 15 nóiméad eile a thógáil saor.
   • Lean ort ag laghdú an t-am codlata go 15 nóiméad sa tseachtain go dtí go mbraitheann tú codlatach agus go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta. (Is gnách dúiseacht i lár na hoíche, mura mbeidh ann ach ar feadh cúpla nóiméad.)
   • Ansin lean an t-am codlata nua agus múscail am.

3. 

   Cruthaigh gnáthamh codlata. Bain triail as na céimeanna céanna gach oíche roimh leaba, nó ullmhaigh don leaba. Tá rialtacht ríthábhachtach. Le haghaidh tráthnóna réidh, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Cas air ceol comhthimpeallach, coinnle éadroma sa seomra suite agus sa seomra leapa in ionad soilse geala faoi dhíon a chasadh air.
   • Cleachtaigh cleachtaí análaithe (féach thíos) nó machnamh, ag díriú ar do chorp a scíth a ligean.
   • Nuair a bhíonn sé in am, déan na coinnle a mhúchadh agus tú ag dul isteach sa seomra leapa. De réir a chéile rachaidh do theach sa dorchadas go dtí go múchfar an coinneal deireanach.

4. 

   Bain triail as do scíth a ligean trí anáil dhomhain a ghlacadh sula dtéann tú a chodladh. Faigh áit chompordach. Déan cinnte go bhfuil an timpeallacht compordach. Tá an ceol éadrom, soothing, agus spás nach eol duit go bhfuil aon duine ag cur isteach air, oiriúnach.
   • Glan d’intinn. Dún do shúile agus samhlaigh go bhfuil na fadhbanna laethúla go léir i do cheann ag tuaslagadh le gach anáil.
   • Evoke na rudaí dearfacha. Smaoinigh ar íomhánna dearfacha a chuireann áthas ort, agus cuimhnigh aoibh gháire a dhéanamh.
   • Dírigh ar do chuid análaithe. Mothaigh an méid ocsaigine i do chorp. Tosóidh tú ag mothú suaimhneach taobh istigh de do chorp agus d’intinn.
   • Déan iarracht é seo a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad gach oíche sula dtéann tú a chodladh.
   • Féadfaidh tú cúpla braon d’olaí riachtanacha a chur le do chluasán chun d’inchinn a scíth a ligean agus é a dhéanamh níos éasca duit titim ina chodladh.
   • D’oibrigh d’intinn an lá ar fad, déanfaidh na cleachtaí análaithe seo d’intinn agus do chorp a mhaolú. Cuideoidh siad freisin le d’intinn a mhaolú ionas go mbraitheann do chorp níos suaimhní.

5. 

   Cleachtadh go rialta. Más é do phost suí timpeall, is féidir le heaspa gníomhaíochta coirp cur le codladh droch-chaighdeán. Úsáideann an corp daonna codladh chun é a dheisiú agus a aisghabháil. Mura bhfuil mórán le gnóthú, is féidir do thimthriall codlata a chur amú.
   • Is féidir le gníomhaíocht choirp (cosúil le rith nó snámh, nó níos fearr fós, aclaíocht rialta) codladh níos doimhne agus níos síochánta. Chun do chleachtadh laethúil a fhorlíonadh, ba chóir duit an staighre a thógáil in ionad an ardaitheora, siúl in ionad an bus a thógáil, srl.
   • Ná déan aclaíocht ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Is féidir le cleachtadh codlata a fheabhsú agus a spreagadh. Mar sin féin, beidh do chorp fós “ag dul timpeall” ar feadh tamaill tar éis an chleachtaidh. (Is féidir yoga éadrom a bheith mar eisceacht.)

6. 

   Smaoinigh ar nap a thógáil. I gcás roinnt daoine (ag brath ar an tasc agus ar an ngnáthamh laethúil) is féidir le napáil cuidiú le codlatacht lae a laghdú. Mar sin féin, níl nap ag teastáil ó gach duine - braitheann go leor daoine níos codlataí tar éis nap.
   • Nuair a bhraitheann tú gur gá an staighre a ghlacadh (má cheadaíonn do phost é), socraigh do aláram ar feadh 15 nóiméad. Má tá tú réidh, ba cheart go mbeifeá in ann titim ina chodladh i nóiméid nó dhó.Nuair a théann an t-aláram as, dúisigh! Ól gloine uisce, agus faigh ar ais ag obair. Beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr - níos mó fós nuair a chodlaíonn tú ar feadh uair an chloig.

Modh 5 de 5: Cógais le haghaidh Codladh Níos Fearr

1. 

   
   
   Bain triail as melatonin. Is hormón é melatonin a tháirgeann an fhaireog pituitary san inchinn. Athraíonn an fhaireog pituitary go gníomhach serotonin go melatonin sa dorchadas, ach ní tharlaíonn sé seo sa solas, agus ocsaídítear melatonin ar ais go serotonin.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi melatonin. Is bealach nádúrtha é táibléad melatonin a thógáil chun codladh a spreagadh, go háirithe nuair a bhíonn tú tuirseach san oíche agus fós in ann codladh. Mar sin féin, ní mór duit cuimhneamh gur hormón é melatonin (cosúil le estrogen nó testosterone) agus ní amháin toisc go bhfuil sé nádúrtha, níl sé díobhálach.

2. 

   
   
   Bain triail as frithhistamín is cúis le codlatacht. Tá siad sábháilte iad a thógáil “gan aon chomhábhair eile” - rud a chiallaíonn nach maolaíonn pian, díthocsainitheoirí, expectorants, srl., Ach níor chóir iad a thógáil ach ar feadh oíche nó dhó, mar go mbeidh frithsheasmhacht ann amach go han-tapa. An druga seo Nach bhfuil moltar é mar réiteach leanúnach fadtéarmach - níl ann ach bealach chun tú a “bhrú” i ngnáthamh am codlata dea-uainithe, agus teicnící scíthe agus bainistíocht struis a chleachtadh.
   • Léigh an lipéad míochaine. Déan iarracht leath dáileog nó níos lú ná an dáileog is gnách a ghlacadh ionas nach dtitfidh tú i do chodladh, agus do chodladh a dhéanamh níos measa.
   • Luigh síos ar an leaba nuair a thosaíonn tú ag codladh.
   • Má tá tú ag glacadh drugaí ar oideas, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas eile. Ná tabhair cógais éagsúla le chéile go míchúramach: má mheascann tú na drugaí míchearta le chéile, féadfaidh tú dochar a dhéanamh duit féin.
   • Déan cinnte gan ró-úsáid a bhaint as sedatives. Ná sáraigh an dáileog forordaithe, ná tóg í níos faide ná an t-am a mholtar.

3. 

   
   
   
   
   Labhair le do dhochtúir má tá imní ort go bhfuil neamhord codlata ort. Is cuid de na neamhoird is coitianta insomnia, narcolepsy agus neamhrialtachtaí codlata. Má tá tú i ndáiríre ag fulaingt nó má rinneadh diagnóis ort le ceann de na coinníollacha seo, molfaidh do dhochtúir an chóireáil chuí duit.

Comhairle

• Téigh i dtaithí ar a bhfuil tú ar tí a dhéanamh: scíth a ligean trí luí síos agus smaoineamh ar rudaí taitneamhacha, agus fan ar feadh cúpla nóiméad. Rachaidh tú i dtaithí air sin agus titfidh tú i do chodladh.
• Ba chóir duit leabhar a léamh díreach roimh do leaba. Ní amháin go ndéanann sé do chorp a scíth a ligean, is bealach iontach é freisin chun an leabhar sin a léamh!
• Tabhair leat rud éigin a chodladh le haghaidh barróg (piliúr, ainmhí líonta, blaincéad)
• Ba chóir go mbeadh an seomra leapa ag teocht chompordach. Má bhraitheann sé te, is féidir leat lucht leanúna a úsáid chun é a fhuarú.
• Caithfidh bileoga leapa a bheith glan.
• Déan cinnte go bhfuil an pillow foirfe i dtéarmaí cruas chomh maith le hábhar.
• Úsáid an seomra folctha i gcónaí sula dtéann tú a chodladh.
• Croch mála de lavender scented (éadrom) nó spraeáil roinnt cumhráin lavender ar do leaba nó seomra. Taispeánadh go gcabhraíonn lavender le scíth a ligean agus titim ina chodladh.
• Éist le hamhráin nó lullabies soothing. Ná léigh aon rud corraitheach nó sultmhar sula dtéann tú a chodladh, mar d’fhéadfadh sé tromluí a dhéanamh.
• Ól cupán tae sinsir nó tae chamomile.
• Bíodh gloine uisce agat le taobh do leapa ar eagla go mbeadh tart ort i lár na hoíche.
• D’fhéadfadh peataí sa seomra tú a mhúscailt óna meáchan agus óna ngluaiseacht, nó d’fhéadfadh go n-iarrfaidís bia nó go mbeadh orthu dul amach. Roghnaigh codladh thar peataí!

Rabhadh

• Má roghnaíonn tú foinsí solais a chlúdach i seomra, déan cinnte nach guais dóiteáin tú. Mar shampla, ná bain úsáid as páipéar nó éadach chun foinsí teasa mar bholgáin solais leictreacha a chlúdach. Má lasann tú coinneal, bí cinnte í a shéideadh sula dtéann tú a chodladh agus gan í a fhágáil gan duine riamh. Mura bhfuil tú cinnte cá fhad a chaithfidh tú fanacht suas chun na coinnle a shéideadh ansin Nach bhfuil coinnle éadroma sa seomra leapa! Nó is féidir leat an coinneal a chur ar phláta mór le haghaidh sábháilteachta.
• Ná glac tae chamomile má tá tú ailléirgeach le Rosemary nó má tá tú ag glacadh milsitheoirí fola.
• Déan iarracht gan titim ina chodladh agus an teilifís ar siúl, mar cuirfidh sé seo ar do chorp dul i dtaithí ar an torann le titim ina chodladh. Má dhúisíonn tú i lár na hoíche ag mothú ciúin do-ghlactha, b’fhéidir go mbeadh sé deacair titim ina chodladh arís.
• Coinnigh súil ar do chuid pills codlata (cógais thar an gcuntar nó cógais ar oideas), mar is féidir leo a bheith andúileach ionas nach féidir leat codladh gan iad a thógáil. Ina theannta sin, is féidir le fo-iarsmaí míochainí cur isteach ar do ghnáthamh laethúil agus cáilíocht fhoriomlán codlata san oíche a laghdú.