Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Meastar go bhfuil duine aireach nuair a bhíonn siad ar an eolas faoina bhfuil ag tarlú timpeall orthu, ar an eolas faoina ngníomhartha agus a mothúcháin. Ní amháin go bhfuil tú i do dhúiseacht, ach dírítear ar do thimpeallacht freisin. Más mian leat, is féidir leat tú féin a oiliúint chun a bheith níos aireach. Tá an poitéinseal ag aird tionchar dearfach a imirt ar do shaol pearsanta agus gairmiúil. Seo céimeanna is féidir leat a thógáil chun a bheith níos aireach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Foghlaim aird a thabhairt

1. 

   Traenáil d’intinn. Is é an aird an nós díriú go comhfhiosach ar na rudaí atá ar siúl timpeall ort. Éilíonn sé seo cleachtadh. Féadfaidh tú d’intinn a oiliúint chun a bheith níos aireach gach lá ar go leor bealaí.
   • Smaoinigh ar do ghníomhaíochtaí laethúla go léir mar ithe, análú, gluaiseacht nó labhairt. Níl iontu seo ach cúpla sampla den iliomad gníomhaíochtaí atá le lua. Samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt níos mó airde ar ghníomhaíochtaí an lae. Smaoinigh ar na rudaí a thabharfá faoi deara nuair a thosaíonn tú ag tabhairt aird i ndáiríre ar mhionsonraí beaga do shaol. Is é sin an chéad chéim i dtreo d’aird.

2. 

   
   
   Déan aire a chleachtadh sa ghnáthamh laethúil. Mar shampla, is féidir leat díriú ar gach gluaiseacht a dhéanann tú agus tú ag déanamh caife gach maidin. Ansin, tabhair faoi deara do chuid mothúchán agus tú ag cupán caife. Déan iarracht díriú ar rud difriúil i do ghnáthamh laethúil gach lá.
   • Bain triail as aird a thabhairt gach maidin sa chith. Dírigh ar do chuid céadfaí. An ndéanann an sruth te uisce tú compordach? An dtaitníonn boladh glóthach cith leat? Dírigh ar na céadfaí a bhaineann le gach ceann de do ghníomhaíochtaí laethúla.

3. 

   
   
   Ba chóir a bheith gearr. Is fearr a oibríonn d’inchinn maidir le gníomhaíocht thapa, mar sin ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh i bpléascann gairid. Taispeánann staidéir go dtugann torthaí níos fearr eatraimh dhírithe fhada a roinnt ina smutáin níos lú. Is dóichí go ndíreoidh tú má chleachtann tú i bpléascann gairid.
   • Mar shampla, déan iarracht aird a thabhairt agus do chuid éadaí oibre á roghnú agat, ach ansin scíth a ligean nuair a ghléasann tú.
   fógra

Modh 2 de 4: Cleachtadh aireach

1. 

   
   
   Cleachtadh machnaimh. Tá meditation an-tairbheach don inchinn. Is féidir le meditation cuidiú go nádúrtha le d’aird a mhéadú agus beidh sí “réamhshocraithe” i d’inchinn. Foghlaim faoi meditation agus faigh modh cleachtais atá ceart duitse.
   • Is é an machnamh is éifeachtaí nuair a thraenálann tú d’inchinn chun cleachtadh go modhúil. Déan iarracht an treoir maidir le seicheamh cleachtaí machnaimh a lorg. Féadfaidh tú cúrsaí machnaimh faoi stiúir saineolaithe a dhéanamh freisin.
   • Faigh áit chiúin, shocair chun tosú le do chleachtas machnaimh. Suigh go compordach agus dún do shúile. Roghnaigh "geasa" agus dírigh air (is focal nó fuaim athchleachtach é an t-incantation, is féidir é a labhairt amach os ard nó a shéideadh). Is iad na roghanna coitianta ná “um” agus “love”.

2. 

   Caidrimh fheabhsaithe. Bíonn tionchar ag caidrimh ar gach gné de do shaol. Taispeánann taighde gur lánúineacha níos sona agus níos sláintiúla iad lánúineacha a thugann aird níos mó. Cleachtadh le do pháirtí le bheith níos aireach.
   • Bain triail as meditating le duine is breá leat. Nuair a dhíríonn tú le chéile in aon áit amháin agus ag an am céanna, nascfaidh an bheirt agaibh níos mó fós. Bealach eile chun aird a mhéadú is ea scileanna cumarsáide do “chéile” a chleachtadh. Dírigh ar éisteacht lena chéile i ndáiríre.

3. 

   Éist go cúramach. Ceann de na bealaí is fearr le bheith aireach is ea éisteacht i ndáiríre leis an méid a deir daoine eile. I gcomhrá, tá sé an-choitianta go ndéanann do ghuth istigh “smeach” agus an duine eile ag labhairt. Uaireanta déanann tú trácht ar a gcuid focal, uaireanta téann d’intinn as rudaí eile. Cuimhnigh go bhfuil aire á tabhairt i ndáiríre nuair a labhraíonn daoine eile.
   • Téigh duine le duine chun labhairt faoi rudaí tábhachtacha más féidir. Ná déan dearmad teagmháil súl a dhéanamh. Nascfaidh an chomhartha seo tú leis an duine eile agus cuideoidh sé leat an méid atá á rá acu a thuiscint.

4. 

   Monatóireacht ar shláinte. Tá imní faoi do shláinte choirp mar chuid den aireachas freisin. Tabhair aird ar do chorp, bí ar an eolas faoi do leibhéil fuinnimh, bíodh ocras nó pian ort. Tá éisteacht le comharthaí do choirp tairbheach do do shláinte agus do leas foriomlán.
   • Déan aireachas a chleachtadh agus tú ag ithe trí mhachnamh a dhéanamh ar a bhfuil tú ag ithe. Ní amháin go smaoiníonn tú ar an mothúchán cosúil nó nach dtaitníonn leat, ba cheart duit smaoineamh freisin ar luach cothaithe na miasa. Ina theannta sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar gach gotha ​​agus tú ag ithe agus éisteacht le do chuid céadfaí (radharc, boladh, blas) os comhair bianna éagsúla.
   fógra

Modh 3 de 4: Cleachtadh aireach

1. 

   Tabhair aird ar do chuid mothúchán. Is caighdeán iontach é aird san ionad oibre ar fiú é a chothú. Beidh tú níos táirgiúla agus níos lú struis nuair a thabharfaidh tú aird. Bealach amháin chun cabhrú leat aird a thabhairt is ea do chuid mothúchán a rialú agus a bheith feasach ar an gcaoi a mbraitheann tú ag an obair.
   • Cruthaigh nós féin-rialaithe. Gach seans go bhfuil tú faoi bhrú an lá ar fad gan é a bhaint amach. Tabhair aird agus bí ag faire ar chomharthaí struis. Má ardaíonn do ráta croí nó má tá do ghuaillí aimsir, glac nóiméad chun éirí as an staid agus socair a dhéanamh.

2. 

   Dírigh ar do chuid análaithe. Rud an-tábhachtach is ea aird a thabhairt ar an anáil a bheith níos aireach. Is féidir leat díriú agus tú ag anáil go domhain agus go socair, agus féadann sé seo cabhrú le do bhrú fola a ísliú. Roimh chruinniú tábhachtach, déan iarracht cúpla anáil dhomhain a ghlacadh chun tú féin a mhaolú.
   • Déan iarracht dhá nó trí nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun cleachtaí análaithe a chleachtadh. Is féidir leat é seo a dhéanamh ag do dheasc.Tóg trí nóiméad sa lá, cuir do chuid oibre ar leataobh agus lig duit féin díriú go hiomlán ar do chuid análaithe.

3. 

   Tóg am chun scíth a ligean. Taispeánann taighde go mbeidh tú níos táirgiúla nuair a sceidealóidh tú d’am saor. Tá sé riachtanach ligean d’inchinn scíth a ligean. Cuid de bheith aireach is ea tabhairt faoi deara nuair is gá duit do scíth a ligean.
   • Tá deich nóiméad de scíthe tar éis gach uair an chloig oiriúnach. Mura féidir leat é a shocrú, is féidir leat triail a bhaint as roinnt sosanna i díreach 30 soicind. Lig d’intinn sruth agus titim isteach i rith an lae le linn na n-amanna gearra ach luachmhara seo.

4. 

   Úsáid samhlaíocht. Féadann sé seo cabhrú leat a bheith níos lú struis agus níos táirgiúla. Samhlaigh tú féin ag déanamh rud éigin iontach. D’fhéadfadh sé a bheith ina radharc ina bhfuil tú ag tabhairt cur i láthair iontach nó ag cócaráil béile a chuireann iontas ar an teaghlach ar fad. Cibé an radharc é, ní mór duit tú féin a phictiúr leis an taobh is fearr.

5. 

   Úsáid an teanga cheart. Tabhair aird ar do chuid cainte agus teanga choirp. Caithfidh tú a chur in iúl go bhfuil tú i láthair agus go bhfuil baint agat le do chomhoibrithe, do chairde agus do mhuintir. Déanann sé seo cumarsáid níos fearr duit agus méadaíonn do réim aird.
   • Tabhair aird ar theanga nuair a labhraíonn tú ag an obair. Trí fhocail cosúil le "báite" a úsáid, tá tú ag cumarsáid leat féin agus le do chomhoibrithe faoi staid dhiúltach. Tabhair aird, agus bain úsáid as an teanga cheart. D’fhéadfá a rá go raibh an sceideal “iomlán” in ionad “sáraithe”.
   • Tá ról tábhachtach ag análaithe i dteanga choirp. Síníonn d’análú míchothrom do chorp agus do dhaoine eile go bhfuil tú faoi strus. Cinnte ní hé an íomhá dearfach is mian leat a thaispeáint.
   fógra

Modh 4 de 4: Aird a thuiscint

1. 

   Foghlaim faoi aird. Ba cheart duit triail a bhaint as ailt a léamh faoi aire. Níl coincheap an aird sainithe ag tacar amháin sainmhínithe, mar sin ní mór duit faisnéis a bhailiú ó fhoinsí éagsúla. Cuimhnigh go gciallaíonn aireachas feasacht gan breithiúnas. Cuideoidh taiscéalaíocht choincheapúil leat tumadh isteach i gcleachtadh.

2. 

   Bíodh a fhios agat na buntáistí a bhaineann le haireachas. Is féidir le hoiliúint aire éifeachtaí dearfacha a imirt ar an gcorp agus ar an intinn. Is iad na daoine aireach níos mó iad siúd a bhfuil brú fola níos ísle agus níos lú imní orthu. Is féidir le haird cabhrú le do chuimhne a fheabhsú agus comharthaí an dúlagair a laghdú.

3. 

   Athraigh do nósanna. Le bheith níos aireach b’fhéidir go mbeidh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil. Déan iarracht nósanna nua a bhunú chun cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh. Ná déan dearmad go dtógann nós nua thart ar 2 mhí dul in ord. Caithfidh tú a bheith foighneach leat féin.
   • Cuir siúl san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Is deis iontach é an t-am amuigh faoin aer duit aire a thabhairt. Déan cluasáin a stóráil agus gléasanna leictreonacha a mhúchadh agus tú ag siúl gach lá.
   • Déan am saor a sceidealú i rith an lae. Fiú nuair a bhíonn tú as obair, teastaíonn neart scíthe uait i rith an lae. Lig duit féin éirí as obair ó am go ham, ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad. Lig d’intinn dul ar strae.

4. 

   Aithnigh do dhul chun cinn. Abair focail dearfacha leat féin. Nuair a thagann smaointe diúltacha chun cinn, lig isteach iad agus lig dóibh imeacht. Abair rudaí dearfacha i do monologue istigh. Na gnéithe dearfacha de gach cás a aithint.
   • Aon uair a bhraitheann tú go bhfuil do dhul chun cinn dímholta, ní mór duit an mothúchán sin a admháil. Ansin, déan iarracht iompú ar dhearcadh dearfach, agus comhghairdeas a dhéanamh leat féin as an dul chun cinn atá déanta agat.
   fógra

Comhairle

• Bí foighneach le do thoil. Chun aird a fháil, teastaíonn cleachtadh uait, agus glacann an cleachtas am.
• Bain triail as teicnící éagsúla chun d’aird a mhéadú. Tóg an t-am chun na modhanna is fearr duitse a fháil.