Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ní i scannáin agus leabhair amháin a tharlaíonn bulaíocht. Is fíorfhadhb leanúnach í seo sa saol a bhíonn ag go leor déagóirí gach lá, agus d’fhéadfadh sé a bheith níos contúirtí mura stopfar í. Faigh amach cé mar is féidir leat stop a chur le bulaíocht trí ghníomhú ar an bpointe boise, do chuid acmhainní a aithint, agus a bheith mar eiseamláir mhaith do dhaoine eile. Gortaíonn daoine a chéile mar is minic nach mbíonn cúram orthu faoina chéile.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Gníomhú láithreach

1. 

   Déan teagmháil súl leis an mbulaí agus iarr orthu stopadh. Má chuireann an bulaí mealladh ort ar bhealach a fhágann go bhfuil tú míchompordach, a thugann masla duit, nó a chuireann bagairt choirp ort. Uaireanta is é teagmháil súl agus “gan” a rá go socair agus go soiléir an bealach is fearr chun an cás a mhaolú. Inis don bhulaí NACH BHFUIL caitheamh leat mar seo agus lig don bhulaí a thuiscint go gcaithfidh siad stop a chur leis seo láithreach.
   • Más féidir, déan iarracht gáire a úsáid chun strus a mhaolú. Is minic go mbíonn daoine bulaíochta ag iarraidh a n-íospartaigh a dhíbirt, mar sin má thaispeánann tú dóibh go bhfuil tú “cráite,” is dócha go dtabharfaidh siad suas bulaíocht duit agus go bhfágfaidh tú i d’aonar iad.
   • Ná bí ag ardú do ghuth agus tú ag iarraidh ar an mbulaí a gcuid gníomhartha a stopadh. D’fhéadfadh sé seo a dhéanamh go gcuirfeadh do bhulaí tease ort i gcónaí chun go mbeadh tú “as a meabhair” níos mó.

2. 

   
   
   Seachain an cás a dhéanamh níos strusaí. Má dhéantar bulaí a chuimilt trí mhallacht a chur orthu nó bagairt bagairt a dhéanamh orthu ní dhéanfaidh sé ach an scéal níos measa. Ná bí buí nó ná hathraigh go claonadh chun foréigin choirp. Ní dhéanfaidh tú ach bulaíocht níos mó ort, agus tá an baol céanna ann go rachaidh tú i dtrioblóid má ghabhtar thú ag troid.

3. 

   Ní mór a bheith ar an eolas cathain is féidir dul ar shiúl. Má éiríonn an cás bagrach nó contúirteach, is fearr siúl amach. Fan amach ó bhulaithe. Ag pointe éigin, ní dhéanfaidh aon mhíniú ar rudaí dóibh.
   • Má tá imní ort faoi do shábháilteacht, faigh múinteoir nó comhairleoir scoile a bhfuil muinín agat as ionas go mbeidh siad in ann cabhrú leat leis an gcás.
   • Seachain teagmháil leis an mbulaí go dtí go mbeidh modhanna eile glactha agat chun an cás a stopadh.

4. 

   
   
   Ná tabhair freagra ar chibearbhulaíocht. Má dhéanann daoine eile bulaíocht ort trí theachtaireachtaí téacs, ní fhreagraíonn do líonraí sóisialta, do shuíomh Gréasáin, do r-phost, nó trí sheirbhísí ar líne eile. Tá an briogadh frith-tháirgiúil go háirithe nuair a bhíonn an bulaí gan ainm. In ionad freagra a thabhairt ar bhulaí, glac na céimeanna seo:
   • Sábháil do chuid fianaise. Ná scrios r-phost, teachtaireachtaí ar líne, nó teachtaireachtaí téacs atá ag bagairt. Is dócha go mbeidh siad uait má théann an scéal in olcas.
   • Bloc (bloc) bulaí. Má tá aithne agat ar an duine, déan iad a bhacadh ó do shuíomhanna líonraithe sóisialta, bain a gcuid faisnéise ó do theagmhálacha teileafóin, agus bloc post uathu ar aon bhealach is féidir. Féadann an cur chuige seo an bulaí a choinneáil ag dul níos faide. Má tá do bhulaí gan ainm, marcáil spam ar r-phost an duine sin.
   • Athraigh socruithe (socruithe) do chuntas le go mbeidh sé deacair iad a fheiceáil agus tú ar líne. Athraigh d’ainm úsáideora nó níos doichte do phríobháideacht i do chuntais meán sóisialta.
   fógra

Modh 2 de 4: Cabhair Sheachtrach a Lorg

1. 

   
   
   Ná fan ró-fhada. Má tá leibhéal bainte amach ag an mbulaíocht a fhágann go mbraitheann tú imníoch faoi dhul ar scoil, a choinníonn suas tú ar feadh na hoíche, nó a mbíonn tionchar diúltach aici ar do shaol, iarr cabhair ó sheanóirí. ina gcreideann tú.

2. 

   Inis do riarthóirí scoile faoi d'fhadhb. Ó tharla go bhfuil bulaíocht i scoileanna coitianta go leor, tá beartas sonrach forbartha ag gach scoil chun dul i ngleic leis go críochnúil agus go héifeachtach. Inis don phríomhoide nó do chomhairleoir scoile faoi do chás ionas gur féidir an cás seo a stopadh chomh luath agus is féidir. Cuirfear bearta éagsúla i bhfeidhm chun bord idirghabhála a phionósú nó a bhunú chun an cheist a réiteach.
   • Cuimhnigh go bhfuil an fhadhb chéanna ag mic léinn eile i do scoil, agus go ndéantar rialacha agus rialacha ar chúiseanna maithe.
   • Más tuismitheoir tú, cuir cruinniú ar bun le riarachán na scoile in ionad iarracht a dhéanamh an cás a réiteach tú féin.

3. 

   Tuairiscigh bulaíocht ar líne do sholáthraí seirbhíse. Tá an oiread sin éilimh ar an gcineál seo bulaíochta go bhfuil pleananna sainiúla ullmhaithe ag na soláthraithe seirbhíse teileafóin agus líonra chun déileáil leis an gcás. Cuir glaoch ar do sholáthraí seirbhíse chun bulaíocht a thuairisciú ar líne ionas gur féidir leo céimeanna a ghlacadh chun cuidiú leis an duine a chosc ó bheith in ann teagmháil a dhéanamh leat arís. B’fhéidir go mbeidh ort an uimhir theileafóin nó ábhar na ríomhphoist a choinníonn tú a thabhairt do do sholáthraí seirbhíse.

4. 

   Imeachtaí a sheoladh. Is féidir le bulaíocht a tharlaíonn go minic agus a dhéanann damáiste meabhrach nó fisiceach a bheith ina bonn le haghaidh caingean dlí. Murar féidir le caingne a rinne an scoil nó tuismitheoirí an bhulaí an cás a réiteach, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar dhlíodóir a fhostú chun beart a dhéanamh.

5. 

   Tuairiscigh é do na póilíní áitiúla. Is féidir le cineálacha áirithe bulaíochta a bheith contúirteach go leor, agus feictear cuid eile mar chineál coireachta. Má tá ceann de na fachtóirí seo a leanas ag an mbulaíocht atá romhat, cuir in iúl do na póilíní é:
   • Foréigean corpartha. Féadfaidh bulaíocht damáiste corpartha a dhéanamh. Má tá imní ort faoi do shláinte nó má tá imní ort go bhfuil do shaol i mbaol, cuir in iúl do na póilíní é.
   • Stalcaireacht agus imeaglú. Má dhéanann duine foghail ar do spás príobháideach agus má chuireann sé isteach ort, is cion é seo.
   • Bagairtí dúnmharaithe nó bagairtí foréigin.
   • Tabhair íomhánna nó físeáin a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do cháilíochtaí gan do thoiliú, lena n-áirítear íomhánna agus físeáin “íogaire”.
   • Gníomh fuatha nó imeaglaithe.
   fógra

Modh 3 de 4: Bí i do Dhea-Sampla

1. 

   Déan cinnte nach bulaí scoile tú. Smaoinigh ar an gcaoi a gcaitheann tú le do chomhpháirtithe ranga. An bhfuil tú ag déanamh bulaíochta ar dhuine nó nach bhfuil, fiú mura bhfuil an bhulaíocht ach neamhbheartaithe? Uaireanta tugann daoine cúpla drochfhocail dá chéile, ach má bhíonn claonadh agat caitheamh le daoine eile go dona, stad, fiú mura léiríonn do ghníomhartha dearcadh bulaíochta. Cuir iallach ort féin a bheith cineálta le daoine eile i gcónaí, fiú mura dtaitníonn an duine leat.
   • Ná bí ag magadh faoi dhuine mura dtuigeann tú tuiscint ghreann an duine.
   • Ná scaip ráflaí ná clúmhilleadh a dhéanamh ar dhaoine eile - is cineál bulaíochta é seo freisin.
   • Níl aon dearcadh ann maidir le baghcat nó neamhaird a dhéanamh ar dhuine.
   • Ná scaoil pictiúir nó faisnéis de dhuine ar an idirlíon riamh gan toiliú an duine sin.

2. 

   Cosain daoine eile. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bulaíocht á déanamh ar do scoil, déan iad a chosaint. Má ghníomhaíonn tú chun an t-íospartach a chosaint ní bheidh mórán cabhrach agat; ba cheart duit bearta a dhéanamh go gníomhach chun an t-íospartach a chosaint ar dhochar breise. Féadfaidh tú idirghabháil a dhéanamh trí labhairt leis an mbulaí má bhraitheann tú sábháilte é seo a dhéanamh, nó tuairisc a thabhairt do lucht riaracháin na scoile faoi na rudaí a chonaic tú.
   • Má labhraíonn do chairde tinn faoi dhuine, cuir in iúl dóibh nach nglacfaidh tú páirt sa ghníomh.
   • "Beidh an rud mícheart fós mícheart, fiú má tá gach duine á dhéanamh, agus beidh an ceart fós mar an rud ceart, fiú mura bhfuil éinne á dhéanamh." Má chuimlíonn duine duine eile, ach má scriosann sé gach rian sula bhféadann duine eile foghlaim faoi, bí ar an duine le labhairt amach. Má chuireann do bhulaí nó do chairde mealladh ort nó má dhéanann tú ‘scanradh’ ort as an misneach a thaispeáint, ciallaíonn sé sin go bhfuil siad, i gcodarsnacht leatsa, fós ag mothú neamhchinnte faoi thuairimí daoine eile. Aon rud mar gheall orthu. Ná bíodh an oiread sin eagla ort go poiblí nach leomh tú seasamh in aghaidh na héagóra.
   • Má tá tú mar chuid de ghrúpa daoine atá ag bhaghcatáil duine as an ngrúpa d’aon ghnó, abair le gach duine gur mhaith leat gach duine a bheith páirteach mar is é seo an gníomh ceart.
   • Má fheiceann tú bulaíocht agus imní ar dhuine eile maidir lena sábháilteacht nó a sábháilteacht, déan é a thuairisciú do riarachán na scoile láithreach.

3. 

   Scaip an focal faoin ngá le bulaíocht a stopadh. Tá feachtais frithbhulaíochta ag go leor scoileanna ag mic léinn atá ag iarraidh timpeallacht shábháilte chairdiúil a choinneáil dá scoileanna. Bí i gceann de na grúpaí seo nó cruthaigh grúpa ar leithligh ag do scoil chun an focal faoi bhulaíocht a scaipeadh agus bealaí a aimsiú le dul i ngleic leis. fógra

Modh 4 de 4: Karate Meabhrach agus Mothúchánach - Cur Chuige Istigh Amach

1. 

   Múin don ghlúin óg conas a neart inmheánach a nascleanúint. Múin dóibh gurb é an chaoi a roghnaíonn siad smaoineamh ar an méid a tharla agus an méid a deir agus a ghníomhaíonn daoine eile a spreagann a gcuid mothúchán. Tá go leor roghanna cognaíocha ag daoine maidir le conas is féidir leo a gcuid mothúchán féin a mhúnlú, agus ní féidir le duine ar bith cur isteach ar an bpróiseas seo mura gceadaímid dóibh.

2. 

   Múin do dhaoine óga conas a gcuid smaointeoireachta saobhadh a aithint agus a cheartú. Ar ámharaí an tsaoil, tá samhail shimplí cruthaithe ag an síciatraí Albert Ellis inar féidir linn é seo a dhéanamh. Déanaimid muid féin a dhéanamh níos géire ná mar a theastaíonn uainn, a deir sé, trí dhíriú ar na ceithre chineál bhunúsacha de smaointeoireacht mhíthreorach: éileamh a dhéanamh, rudaí a dhéanamh níos measa, smaoineamh nach féidir a fhulaingt. É sin, agus an Lipéad Smaointe agus Mallacht.

3. 

   Múin don ghlúin óg tú féin a ghlacadh gan choinníoll. Is náire an chúis nach dteastaíonn uait glacadh leat féin. Is féidir le náire dul amú sula bhforbraíonn bulaíocht. Is minic a chuireann déagóirí cráite orthu féin as gan a bheith in ann déileáil le bulaíocht leo féin, nó as gan iarracht a dhéanamh dul i bhfeabhas. Is náire an chúis atá siad ag iarraidh an rún seo a choinneáil, agus níl siad ag iarraidh cabhair ó dhaoine eile a lorg nó glacadh leo. Má choinnítear faoi rún iad coimeádann siad smaoineamh as an mbealach go dtí go dtosaíonn siad ag mothú gur fíric den saol iad na smaointe seo seachas díreach smaointe a tháinig astu féin. Is minic gurb iad na smaointe seo is cúis le lámhach a chéile ar scoil nó féinmharú a dhéanamh agus iad ag dul i muinín na bulaíochta. fógra

Comhairle

• Ná bíodh eagla ort seasamh suas duit féin, nó daoine eile a chosaint. Ar a laghad tá an misneach agat é seo a dhéanamh.
• Cuimhnigh go ndéantar bulaíocht ort Nach bhfuil ba chóir gur tusa an locht.
• Labhair suas le do thoil. Ná bí ag faire, déan beart.
• Ná taispeáin comharthaí dóibh go bhfuil siad ag dul i bhfeidhm ort trí neamhshlándáil fiú má dhéanann tú i ndáiríre, mar go mbainfidh sé seo sult as an mbulaí agus go leanfaidh sé ag magadh fút. .
• Seachain tú féin a aonrú. Faigh cabhair ó do chairde.
• Bí muiníneach. Déanfaidh tú níos mó cairde agus ní dhíreoidh daoine eile ort má thaispeánann tú dearcadh muiníneach.
• Bí le grúpaí um Fhoréigean a Chosc nó le Grúpaí Tacaíochta do Mhic Léinn agus do Mhic Léinn. Féadfaidh tú a bheith páirteach i ngrúpaí tacaíochta ar líne mura dteastaíonn uait do thaithí phearsanta a chur i láthair go poiblí. Má tá tú ag pleanáil i ndáiríre a bheith páirteach sa phobal ar líne, ná roinn d’fhaisnéis phearsanta mar uimhir theileafóin, seoladh, ainm iomlán, cathair, srl.
• Cuir do lámha ar do chromáin, siúil go muiníneach, agus taispeáin bulaithe nach bhfuil cúram ort.
• Déan d'fhadhb a roinnt le duine atá an-ghar duit agus le duine ar féidir leat muinín a bheith agat aisti.
• Ná ísligh tú féin riamh go leibhéal bulaí.
• Nuair a tharlaíonn rud éigin mícheart, béicíl, labhair suas, bí glórach, agus déan go leor fuaimeanna.
• Is féidir le bulaí athrú má dhéanann siad iarracht dáiríre lena gcroí go léir. Coinnigh do Mhisneach!

Rabhadh

• Má thuairiscíonn tú bulaíocht ar dhuine fásta, déan cinnte go luafaidh tú do fhéinchosaint i gceart ionas go mbeidh a fhios acu, nuair a fhaigheann siad amach gur lean tú rialacha an athraithe. chun smaoineamh nach bhfuil tú ach trioblóideach mímhacánta.
• Tuairiscigh éigeandálaí ar nós coir le déanaí a chuireann sláinte, beatha nó maoin i mbaol go díreach gan aon idirghabháil aosach trí ghlaoch ar 113 chomh tapa agus is feidir. Tuairiscigh cionta nach ndéanann iompar bagrach san am i láthair nó nuair is féidir leat iad a bhaint amach níos gasta ná na póilíní chuig múinteoirí, príomhoidí, altraí, comhairleoirí scoile, tuismitheoirí Cuireann tú aithne air agus lig do dhuine acu cabhrú leat é a thuairisciú do na póilíní.
• Cuimhnigh nuair a théann duine i dteagmháil leat d’aon ghnó gan do thoiliú d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chion, fiú mura bhfuil sa chiontóir ach leanbh, agus go gcaithfidh tú é sin a thuairisciú duit. Tá a fhios ag duine fásta a bhfuil muinín agat aisti mura gníomh fánach den sórt sin é go dtugann tú toiliú tar éis dó tarlú.
• Ná déan idirghabháil ná bulaíocht a dhéanamh leat féin; níl tú ach ag cur tú féin i mbaol. Inis do dhuine fásta a bhfuil muinín agat as eolas a fháil ar an bpointe boise.
• Tá sé tábhachtach iompar féinchosanta a thuiscint, ach a theorainneacha a bheith ar eolas agat. Is gníomh é seo chun tú féin a chosaint ar dhochar. Uaireanta bíonn sé fisiceach; uaireanta trí bhealaí eile chun trioblóid a sheachaint. Is é cuspóir na féinchosanta, trí ghníomhaíocht choirp, gníomhú chun tú féin a chosaint ar dhochar corpartha. Uaireanta, is féidir le féinchosaint cúisí a thabhairt duit (cuma choiriúil a chur ort agus cinneadh breithimh de dhíth ort). Caithfidh tú cinneadh a dhéanamh ar cheart duit cion a thuairisciú do na póilíní tar éis duit féinchosaint a dhéanamh.
• Tuairiscigh aon choir nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé sábháilte déanamh amhlaidh, ach cuimhnigh gur féidir leis an bpróiseas tuairiscithe a bheith fánach. Creideann go leor oifigeach póilíní, tuismitheoirí, múinteoirí, srl. Go bhfuil tuairisciú ar choir linbh i suíomh scoile go hiomlán mícheart, agus ba cheart duit éisteacht lena gcomhairle. Bí macánta go hiomlán agus tú ag tuairisciú bulaíochta do dhaoine fásta. Is é seo an bealach is fearr chun muinín a chothú iontu.