Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
3 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is féidir le siúlóir codlata suí suas sa leaba agus é ag codladh leis na súile ar oscailt, aghaidh a thabhairt bán, éirí as an leaba, gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh mar chomhrá agus athrú éadaí, gan freagairt do dhaoine eile. , trioblóid a bheith agat ag dúiseacht, ag streachailt le dúiseacht, agus gan cuimhneamh ar rud ar bith an lá dar gcionn! Cé go bhfuil siad neamhchoitianta go leor, uaireanta féadfaidh siad dul amach as an teach, cócaireacht, tiomáint, urú, gnéas a bheith acu, dochar a dhéanamh dóibh féin, nó éirí foréigneach nuair a dhúisíonn siad. De ghnáth ní mhaireann an chuid is mó de shiúil codlata níos mó ná 10 nóiméad, ach uaireanta tógfaidh sé suas le leath uair an chloig. Má tá tú féin nó duine éigin i do theaghlach ag codladh, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun déileáil leis.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Na contúirtí a bhaineann le siúlóid codlata a íoslaghdú
Timpistí a chosc le linn siúl codlata. Déan do theach chomh sábháilte agus is féidir ionas nach féidir leis an somnambulist tú féin nó daoine eile a ghortú. Toisc gur féidir le somnambulists gníomhaíochtaí casta a dhéanamh, ná glac leis go ndúisíonn siad sula ndéanfaidh siad rud éigin a éilíonn comhordú.- Cuir doirse agus fuinneoga faoi ghlas ionas nach féidir leis an duine an baile a fhágáil.
- Folaigh eochracha carr ionas nach féidir leis an duine tiomáint.
- Cuir glas ar aon eochracha taisceadáin a choinníonn airm nó rudaí géara a d’fhéadfaí a úsáid mar airm.
- Cuir bac ar staighre agus doirse le geata garda stuáilte bog chun an duine a chosc ó thitim.
- Níor chóir go gceadófaí do leanaí óga a bhfuil codladh orthu codladh ar an leaba bunk uachtarach.
- Is féidir le rudaí atá ag gluaiseacht a bheith ina gcúis le cosán codlata.
- Codladh ar an urlár más féidir leat.
- Úsáid leaba le barraí taobh.
- Más féidir, suiteáil córas frith-goid chun an duine a chur ar an airdeall agus a mhúscailt má fhágann siad do theach.
Comhairle: Iarr ar dhuine de mhuintir an tsiúlóid codlata rudaí a cheilt agus fálta a thógáil chun iad a chosc. Ní bheidh siúlóirí codlata in ann rud a fháil mura bhfuil a fhios acu cá bhfuil sé, agus d’fhéadfadh go mbeadh an fál níos éifeachtaí mura cuimhin leo cá stóráil siad an réad agus iad ina dhúiseacht.
Cuir do bhall teaghlaigh ar an eolas ionas gur féidir iad a ullmhú. Is féidir le radharc duine a bheith ag siúl codlata a bheith scanrúil nó mearbhall do dhuine nach dtuigeann go hiomlán cad atá ar siúl. Má tá a fhios acu roimh ré, is féidir leo cabhrú leis an duine déileáil leis.
- Is féidir leat an cosán codlata a threorú go réidh ar ais sa leaba. Ná déan teagmháil leo, ach bain úsáid as do ghuth chun an duine a threorú go réidh ar ais sa leaba.
- Má dhúisíonn tú an duine a chodlaíonn go cúramach tar éis dó filleadh ar a leaba, cuirfidh sé seo isteach ar a thimthriall codlata, rud a choiscfidh ar an duine dul ag siúl codlata le linn na timthrialla codlata céanna.
An bhfuil a fhios agat? Is fíor-annamh a bhíonn iompar foréigneach le linn siúil. Tarlaíonn sé de ghnáth nuair a dhéantar teagmháil leis an duine nó nuair a choinnítear é. Ó tharla go bhfuil na siúlóirí codlata i riocht aisling, ní féidir leo iad féin a stopadh. Bíodh a fhios ag do dhuine grá go gcaithfidh siad fanacht amach uait más cosúil go bhfuil tú corraithe agus tú ag codladh.
Féach ar do dhochtúir má tá an siúl codlata trom, contúirteach, nó má tá comharthaí ann faoi aon riocht míochaine bunúsach eile. Mar sin féin, ní mór d’othair aire leighis a lorg má chodlaíonn siad:
- Tosaíonn i mblianta na ndéagóirí nó mar dhaoine fásta.
- Gníomhartha contúirteacha a bheith i gceist.
- Tarlaíonn sé níos mó ná dhá uair sa tseachtain.
- Cuir isteach ar gach duine sa teach.
Cuid 2 de 3: Cuir deireadh le siúlóid chodlata trí athruithe ar stíl mhaireachtála
Trí strus a laghdú agus dea-nósanna am codlata a thógáil, féadfar timpistí de bharr siúlóide a chosc.
Codladh níos mó. Spreagfaidh an codladh tuirseach a bheith ró-thuirseach. Teastaíonn 8 n-uaire an chloig codlata san oíche ar an meán do dhaoine fásta. Teastaíonn 14 uair an chloig codlata do leanaí óga, ag brath ar a n-aois. Féadfaidh tú tuirse a laghdú trí:
- Tóg nap ort lá.
- Téigh a chodladh go luath.
- Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Is spreagthach é caife agus beidh sé deacair codladh.
- Laghdaigh an méid dí a ólann tú roimh do leaba ionas nach mbeidh ort múscailt chun an seomra folctha a úsáid.
Téigh a chodladh ag an am ceart. Má théann tú a chodladh agus má dhúisíonn tú ag an am céanna gach lá, is lú an seans go mbeidh neamhrialtachtaí codlata agat. Déan iarracht na soilse a mhúchadh a chodladh ag an am céanna gach oíche.
- Más maith leat do ghuthán a úsáid sa leaba, suiteáil scagairí solais ghorm agus aipeanna a chuireann bac ar na bogearraí is fearr leat ar an oíche. Cabhróidh sé seo leat dul a luí in am in ionad am a chaitheamh ar an bhfón.
Seachain do chuid pills codlata nó iontógáil caiféin a athrú gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Lean na nósanna cearta i gcónaí gach lá. Más mian leat na pills codlata a athrú, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
- Is féidir le foréigean codlata tarlú nuair a dhéanann duine triail as pillín codlata nua nó má mhéadaíonn sé a iontógáil caiféin go tobann. (Is annamh a bhíonn na fadhbanna seo.)
Scíth a ligean roimh leaba. Féadann strus agus imní daoine a chur ag codladh níos minice. Ba cheart duit gnáthamh scíthe a bhunú roimh leaba, nó “sláinteachas codlata” a chleachtadh. Is féidir aon cheann díobh seo a leanas a áireamh sa phróiseas seo:
- Coinnigh an seomra dorcha agus ciúin
- Glac folctha te nó sáithithe in uisce te
- Léigh leabhair nó éist le ceol
- Coinnigh teocht fionnuar don seomra
- Cuir teorainn le húsáid aon ghaireas le scáileán
- Bain úsáid as teicnící scíthe roimh leaba, mar shampla áit shíochánta a shamhlú, machnamh a dhéanamh, análú go domhain, teannadh agus scaoileadh gach grúpa matáin sa chorp de réir a chéile, suathaireacht nó yoga.
Feabhas a chur ar scileanna bainistíochta struis. Cuideoidh bealaí sláintiúla a fhorbairt le déileáil le strus le codladh a choinneáil suaite. Is minic a bhaineann strus le siúlóid codlata.
- Roghnaigh an regimen aclaíochta ceart. Scaoileann do chorp endorphins a chuidíonn leat do scíth a ligean agus mothú níos fearr. Beidh an scíthe seo níos éifeachtaí má dhéanann tú rud a thaitníonn leat. Féadfaidh tú dul ag bogshodar, dul ag siúl go bríomhar, nó a bheith ar fhoireann spóirt pobail.
- Fan ceangailte le teaghlach agus le cairde. Cuirfidh siad tacaíocht ar fáil agus cuideoidh siad leat déileáil leis na truicear.
- Bí i do ghrúpa tacaíochta nó féach comhairleoir má theastaíonn duine uait chun labhairt leis nó mura féidir leat a roinnt le cairde nó le do mhuintir. Féadfaidh do dhochtúir grúpa tacaíochta nó comhairleoir a mholadh atá curtha in oiriúint do do staid.
- Caith am ag caitheamh aimsire a thaitníonn leat. Cabhróidh sé seo leat díriú ar ghníomhaíocht a thaitníonn leat agus stopfaidh tú ag smaoineamh ar na rudaí atá ag cur strus ort.
Coinnigh dialann chun siúlóid codlata a rianú. Éilíonn an beart seo ar dhuine i do theaghlach taifead a choinneáil ar cé chomh minic agus cathain a chodlaíonn tú i rith na hoíche. Is maith an smaoineamh cosán codlata a choinneáil ionas gur féidir leat gach rud a choinneáil in aon áit amháin.
- Má tharlaíonn siúl codlata de réir riail áirithe, cuideoidh dialann le cúis na siúlóide codlata a aithint. Mar shampla, má chodlaíonn an duine tar éis laethanta struis, ciallaíonn sé seo gurb iad strus agus imní a spreagann.
Úsáid an modh dúisithe roimh an am. Seo an teicníc a úsáidtear nuair a bhíonn a fhios ag duine cathain a chodlaíonn siad san oíche de ghnáth, agus dúisíonn duine eile iad roimh an am seo.
- Caithfear an duine a mhúscailt thart ar 15 nóiméad roimh an am nuair a bhíonn siad ina gcodladh de ghnáth agus fanacht ina dhúiseacht ar feadh thart ar 5 nóiméad.
- Cuireann an gníomh seo isteach ar an timthriall codlata agus cuireann sé ar an duine dul isteach i gcéim chodlata eile nuair a chodlaíonn siad arís, rud a choisceann orthu codladh.
Laghdaigh tomhaltas alcóil. Féadann alcól cur isteach ar chodladh agus siúlóid codlata a spreagadh. Ba chóir duit alcól a sheachaint roimh am codlata.
- Níor chóir d’fhir agus do mhná os cionn 65 níos mó ná 1 deoch alcóil a ól in aghaidh an lae. Níor chóir d’fhir faoi 65 níos mó ná 2 dheoch a ól in aghaidh an lae.
- Ná hól alcól má tá tú ag iompar clainne, má rinneadh diagnóis ort le halcólacht, má tá fadhbanna agat le do chroí, ae nó briseán, má bhí stróc agat, nó má tá tú ag glacadh cógais a d’fhéadfadh idirghníomhú leis fíon.
Cuid 3 de 3: Cúnamh míochaine a lorg
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir más iad na cógais a ghlacann tú is cúis le siúl codlata. Féadann roinnt drugaí cur isteach ar thimthriall codlata duine agus siúlóid codlata a dhéanamh. Mar sin féin, níor cheart duit stop a thógáil gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Féadfaidh do dhochtúir leigheas eile a thabhairt duit a dhéileálfaidh le do bhreoiteacht agus a laghdóidh siúl codlata. I measc na ndrugaí le fo-iarsmaí is cúis le siúl codlata tá:
- Sedative
- Drugaí le haghaidh galar meabhrach
- Tá éifeachtaí gearrthéarmacha ag hypnotics
An bhfuil a fhios agat? Féadfaidh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar roinnt cógais má stopann tú iad a thógáil go tobann. Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula stopann tú cógais a ghlacadh. Múinfidh siad duit conas an dáileog a laghdú de réir a chéile.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá siúl codlata ina symptom de riocht míochaine bunúsach eile. Cé nach gnách go mbíonn siúl codlata ina chomhartha de riocht sláinte tromchúiseach eile, tá cineálacha éagsúla tinnis ann a d'fhéadfadh an próiseas seo a spreagadh:
- Titimeas áitiúil casta
- Neamhoird inchinne i daoine scothaosta
- Imní
- Dúlagar
- Narcolepsy
- Siondróm cos restless
- Galar aife gastroesophageal (GERD)
- Migraine
- Hyperthyroidism
- Gortú ceann
- Stróc
- Fiabhras níos airde ná 38 ° C (101 ° F)
- Riospráid codlata neamhghnácha, mar shampla siondróm apnea codlata.
Labhair le do dhochtúir faoi bhainistíocht struis. Má bhí tú faoi strus le déanaí, labhair le do dhochtúir faoi seo agus iarr cógais. Tabharfaidh siad comhairle duit ar conas do stíl mhaireachtála a athrú chun déileáil le dúshláin an tsaoil.
Faigh tástáil ar neamhord codlata. Éilíonn an próiseas seo ort codladh i seomra leapa na saotharlainne. Seo an saotharlann ina gcodlaíonn tú an oíche agus rithfidh foireann dochtúirí méadar codlata (polysomnogram). Beidh braiteoirí ceangailte ó do chorp (suite de ghnáth ar do theampaill, scalp, cófra, agus do chosa) le ríomhaire a dhéanann monatóireacht ar chodladh. Déanfaidh an dochtúir tomhas:
- Brainwave
- An méid ocsaigine san fhuil
- Buille croí
- Análaithe
- Gluaiseachtaí súl agus cos
Úsáid leigheas. In a lán cásanna, forordóidh dochtúir cógais chun cóireáil codlata a chóireáil. Forordóidh do dhochtúir na cógais seo a leanas ó am go chéile:
- Is minic a bhíonn éifeacht sedative ag beinsodé-asepepíní
- Frithdhúlagrán, rud a chabhraíonn go minic le neamhoird a bhaineann le himní a chóireáil.
