Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
7 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
25 Meitheamh 2024
Ábhar
An ndearna tú ach conspóid le do chara is fearr? An bhfuil droch-rudaí agat ar scoil nó ag an obair? Nó an mbraitheann tú go dona díreach mar gheall ar an aimsir? Téann gach duine trí amanna nuair nach dtaitníonn an méid atá á dhéanamh acu, mar sin cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Cibé scéal é, is féidir leat gníomhú láithreach nó go fadtéarmach chun cabhrú leat mothú níos fearr.
Céimeanna
Modh 1 de 2: Ag mothú níos fearr láithreach
Caoin. Tugann deora mhothúchánach comhartha do chorp scaoileadh endorphins, nó hormóin a fhágann go mbraitheann tú níos fearr, chun cothromaíocht mhothúchánach agus iompraíochta a chruthú. Ní amháin go gcabhraíonn sé leis an gcomhlacht hormóin a scaoileadh, tar éis don “chaoin a bheith tairbheach”, fillfidh an corp ar staid níos ciúine le ráta croí níos moille agus ráta análaithe. Tá caoineadh tairbheach nuair a bhíonn tú ag caoineadh agus bíonn sé ina chúis le do chorp strus agus drochmhothúcháin a scaoileadh gan cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla.
- Má tá cás ann nuair nach féidir leat a rialú cathain agus cé chomh minic a chaoin tú, nó má chuireann do chaoineadh isteach ar an obair nó ar an saol, d’fhéadfadh sé a bheith ina shíomptóim d’fhadhb níos tromchúisí mar dúlagar nó imní. Nuair a bhíonn tú i staid den sórt sin, smaoinigh ar chomhairleoir nó teiripeoir a fheiceáil chun bealaí a thaispeáint duit le cuidiú le caoineadh diúltach a bhainistiú.
Tóg cúpla nóiméad chun anáil dhomhain a ghlacadh. Is féidir le anáil dhomhain amháin simplí cabhrú leat mothú níos fearr. Méadaíonn análaithe domhain an méid ocsaigine a sheachadtar ar gach cuid den chorp, agus is féidir leis sin cabhrú le matáin a scíth a ligean agus brú fola a ísliú nuair a bhraitheann tú leamh nó faoi strus.Ina theannta sin, gníomhaíonn análaithe domhain an néarchóras paiteolaíoch, agus ar an gcaoi sin cruthaítear éifeacht maolaithe. Trí dhíriú ar do chuid análaithe seachas do staid struis reatha, is féidir go mbraitheann tú níos fearr.- Léirigh daoine a chleacht 20-30 nóiméad d’análaithe domhain in aghaidh an lae leibhéil níos ísle struis agus imní.
Scríobh dialann. Trí do chuid mothúchán a thaifeadadh tugtar áit duit na rudaí a bhfuil tú ag mothú a choinneáil, agus soláthraíonn sé bealach freisin chun na cásanna taobh thiar de gach mothúchán atá agat a láimhseáil go comhfhiosach. Is léir go gcuirfidh an iriseoireacht le próiseas faoisimh pian meabhrach. Déanta na fírinne, léirigh staidéir go bhfuil an scríbhneoireacht tairbheach chun duine atá sláintiúil meabhrach a thógáil agus gur bealach í chun strus mhothúchánach a laghdú. Ina theannta sin, tá iriseoireacht tairbheach don chóras imdhíonachta.- Má tá pian mhothúchánach agat agus mura dteastaíonn uait é a roinnt le daoine eile, cuideoidh an iriseoireacht leat d’intinn a oscailt agus ní ghortóidh tú daoine nach dtuigeann í. .
Déan gníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Is fada ó bhí gníomhaíochtaí cruthaitheacha ann agus bíonn baint acu i gcónaí le mothúcháin, ar cultúir iad ina n-úsáidtear ceol, damhsa agus scéalta chun mothúcháin a chur in iúl chun téarnamh a fheabhsú. . Cibé an cruthaitheoir tú nó díreach gabhdóir do ghníomhaíochtaí cruthaitheacha, cabhraíonn cleachtadh do chaitheamh aimsire mothúcháin dhiúltacha nó pianmhara a iompú ina rud cruthaitheach.- Mar shampla, léirigh taighde go bhfuil tachycardia nasctha le himní laghdaithe trí ghníomhaíocht néaróg san amygdala a laghdú, rud a fhágann go mbraitheann tú níos ciúine. Ina theannta sin, tá tionchar ag ceol freisin ar mhothúcháin faoi rialú níos fearr ar an saol a chruthú chomh maith le pian a laghdú do dhaoine le galair ainsealacha.
- Bíonn tionchar dearfach ag na hamharcealaíona ar nós líníocht, cártaí nó saothar ealaíne nó táirgí teicstíle a chruthú ar phian mhothúchánach agus feabhsaíonn siad do smaointeoireacht faoi fhéinfhiúchas.
- Léirigh mothúcháin a chur in iúl trí ghluaiseacht, mar shampla damhsa, damhsa nó aisteoireacht, a thionchar ar fhéinfheasacht agus féiníomhá méadaithe, réiteach fadhbanna agus muinín.
Ag brath ar dhaoine tacaíochta timpeall. Taispeánann staidéir go leor de na buntáistí a bhaineann le “córas” tacúil a bheith agat mar theaghlach agus chairde ar féidir leat brath air. Tugann tacaíocht an phobail tuiscint duit go bhfuiltear ag brath ort, sábháilte agus ní i d'aonar sa phróiseas chun pian mhothúchánach a chóireáil, agus cabhraíonn tacaíocht uathu siúd atá thart timpeall ort go mbraitheann tú féin. níos cabhraí. Cuir glaoch ar dhuine ar féidir leat muinín a bheith agat nó labhairt le grá amháin chun do phian agus do suaitheadh mothúchánach a mhaolú.
Luaíocht duit féin. Is nuair a bhíonn mothúcháin mheasctha agat nuair ba chóir duit rud éigin speisialta a chóireáil duit féin. D’fhéadfadh sé a bheith mar rud ar bith a thaitníonn leat mar dul le haghaidh suathaireachta, dul chuig páirc, bróga nua a cheannach, an mhilseog is fearr leat féin a dhéanamh, dul chuig na scannáin, agus go leor eile. Tóg roinnt ama chun taitneamh a bhaint as tú féin.
- Ba chóir é a dhéanamh go freagrach. Níl tú ag iarraidh an iomarca a chaitheamh ar rud éigin chun luach saothair a thabhairt duit féin agus ansin mothú níos measa mar gheall ar do chaiteachas daingean.
Glac sos agus gáire go compordach. Cuidíonn gáire le matáin a scíth a ligean, agus feabhsaíonn sé freagairt an choirp ar strus. Cuidíonn gáire ag an am céanna leat giúmar níos fearr a fháil agus tú buartha agus depressed. Mar sin, glac do chuid ama ag gáire trí chúinsí greannmhara a thabhairt chun cuimhne, glaoch ar do chara a bhaineann an-taitneamh as, nó roinnt físeáin ghreannmhara a aimsiú ar líne. Úsáid an t-am chun sosa agus scíth a ligean.
Sos ar feadh tamaill ghearr. Is féidir le siúl ar feadh 5 nóiméad nó dul suas chun roinnt stráicí a dhéanamh cabhrú leat fáil réidh le fuinneamh meabhrach diúltach. Fiú mura bhfuil tú díograiseach iógart, is féidir le cúpla stráice cabhrú le do mhothúcháin dearfacha a fheabhsú. Cuidíonn síntí i gcónaí le fuinneamh dhiúltach a scaoileadh ó strus, imní, brón, srl.
Teorainn a chur le tomhaltas alcóil nó spreagthaigh. Cé gur féidir le spreagthóirí agus deochanna alcólacha suaimhneas intinne láithreach a sholáthar nuair a bhraitheann tú faoi strus, aontaíonn saineolaithe leis an tuairim nach fiú an riosca an suaimhneas sealadach. D’fhéadfadh muscle féideartha tarlú. Tá brú agus mothúcháin eile anacair agus míchompord ar chuid de na tosca a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le mí-úsáid substaintí. Tabharfaidh na céimeanna uile san alt seo eolas duit ar bhealaí inar féidir leat mothúcháin dhiúltacha a shárú, agus cruthaíonn alcól agus drugaí timthriall fí a fhágann go bhfuil tú spleách ort. orthu agus d’fhéadfadh andúil a bheith mar thoradh orthu sa deireadh.
- Féach comhairleoir má aimsíonn tú go rialta do spreagthóirí chun do mhothúcháin dhiúltacha a shárú.
Modh 2 de 2: Iarracht Fadtéarmach
Tarraing aird ort féin nuair a bhraitheann tú tú féin ag cogaint an bhróin arís agus arís eile. Má bhíonn tú ag smaoineamh ar scéal brónach nó ar mhothúchán diúltach i d’intinn beidh sé níos deacra iad a “íoc”. Is minic go mbíonn smaoineamh mar seo arís agus arís eile neamhéifeachtach agus diúltach go leor mar ní chuidíonn siad leat an fhadhb a réiteach nó déanann tú an fhadhb a shárú. Féadann smaoineamh mar seo tú a réiteach ó réiteach fadhbanna. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a theorannú is ea trí “aird a tharraingt ort féin” i gcónaí.
- Taispeánann taighde freisin gur minic a chuireann daoine a dhéanann a gcuid cásanna arís cairde agus teaghlaigh ar chóir dóibh a bheith ina dtacaíocht.
- Is é d’intinn a fhágáil bán an bealach is coitianta le go mbeidh tú ag smaoineamh ar an am atá thart. Is féidir leat d’aird a dhíriú ar an gcomhshaol, ar na fuaimeanna máguaird nó ar na braistintí a bhraitheann do chorp.
Féach eispéiris ar bhealach difriúil. Is minic gur féidir le heispéiris dhiúltacha iompú isteach i seomra ina gcaitear droch-mhothúcháin nó ciontacht. Is chun na heispéiris seo a athrú a chabhróidh leat breathnú orthu ó uillinn dhifriúil. Trí bhrí na n-eispéireas sin a athrú, is féidir leat do chuid mothúchán agus muinín réiteach fadhbanna a threisiú.
- Mar shampla, tar éis staid a ghortaíonn tú, chun do ghiúmar brónach a athrú, b’fhéidir go smaoineofá ar an méid a d’fhoghlaim tú tar éis an cháis, bíodh sé fút féin, nó faoin gcaidreamh.
- Má tá tú ag mothú míchompordach ó náire, smaoinigh ar an taobh greannmhar den staid agus foghlaim “gáire ort féin” le mothú níos fearr agus dearmad a dhéanamh air.
Tabhair aird ar na rudaí a théann i bhfeidhm ort go diúltach. Má tá tú ag déanamh iriseoireachta nó ag caint le dlúthchara nó le duine faoi do thionchair, faigh amach an bhfuil rudaí áirithe ann a d’fhéadfadh a bheith trína chéile i gcónaí mar gheall orthu. Más ea, cad is féidir leat a dhéanamh chun fréamh na faidhbe a shocrú agus stop a chur ag caint faoi go rialta?
- Ag an am céanna, is féidir leat am a thógáil freisin chun breathnú simplí, oibiachtúil a dhéanamh ar do chaidrimh le fáil amach an bhfuil aon cheann ann atá ag déanamh ort áthas agus muinín a chailleadh. Is féidir le drochchaidrimh a bheith ina gcúis imní, dúlagair, brú, agus go leor mothúchán diúltach eile.
- Má thagann an chúis leanúnach sin as do chuid oibre, cad is féidir leat a dhéanamh? Mura féidir leat do thimpeallacht oibre a athrú chun freastal ar do mheon, b’fhéidir go smaoineofá ar phoist a athrú.
Feabhsú fisiceach. Comhlacht sláintiúil a fheabhsú agus a chothabháil go mall, agus ar an gcaoi sin do shláinte mheabhrach a fheabhsú. Ní amháin go scaoileann sé endorphine le haghaidh feabhsú mothúchánach, ach déanann oiliúint choirp duit spriocanna inmharthana a chur ar bun duit féin. Is féidir le dul chuig an seomra aclaíochta nó dul isteach i ngrúpa spóirt cabhrú leat an líonra daoine atá in ann tacú leat go mothúchánach a leathnú.
Déan am don rud a bhfuil tú paiseanta faoi. Nuair a bhraitheann tú go maith faoi do chuidiú, is féidir leat neart a fheiceáil i do fhéinfhiúntas agus i do mhuinín.Glac páirt in obair dheonach, ag bailiú bia le tacú nó le haon ghníomhaíocht a bhraitheann tú gur mhaith leat an t-am a thógáil.
Cuir i gcuimhne duit seastán a thógáil. Ceann de na gnéithe is deacra agus is tábhachtaí maidir le fanacht dearfach ó thaobh na hidé-eolaíochta de ná cuimhneamh gur cuid dosheachanta den saol iad na fadhbanna a bhíonn agat agus is féidir linn foghlaim uathu agus éirí astu. le bheith níos athléimní, agus má sháraíonn tú na dúshláin sin is féidir go mbeidh tú bródúil asat féin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb é an rud is tábhachtaí ná go bhféadann tú an strus mhothúchánach go léir a shárú tú féin agus an chaoi a láimhseáil tú an cás agus ansin dul thar an staid gan dul i bhfeidhm ar do shaol.
Smaoinigh ar chomhairleoir nó teiripeoir a fheiceáil. Má rinne tú do dhícheall cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr ach go mbraitheann tú gan chuidiú fós le brú, imní nó dúlagar, smaoinigh ar chomhairleoir a fheiceáil chun cabhair ghairmiúil a fháil. Is féidir le saineolaí cabhrú leat níos mó bealaí a fhoghlaim chun aghaidh a thabhairt ar an méid atá ag dul i bhfeidhm ort agus déileáil leis. Ina theannta sin, is féidir leo moltaí a thabhairt duit freisin faoi réimeanna cóireála nó oideas, agus grúpaí tacaíochta nach bhfaca tú nó nár smaoinigh tú riamh orthu. fógra
Rabhadh
- Má bhíonn smaointe agat riamh faoi tú féin a ghortú, téigh i gcomhairle le duine gairmiúil láithreach.
- Má theastaíonn uait alcól nó drugaí a úsáid le go mbraitheann tú níos fearr, féach ar chomhairleoir faoi seo chun beart a dhéanamh sula stopfaidh tú ar fhadhb níos mó.
