Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
4 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos sona fós. I ndáiríre tá mothú níos sona laistigh de do bhaint amach, is cuma cén cás. Más mian leat a bheith níos sona, caithfidh tú a bheith toilteanach do bhraistintí a athrú, glacadh le gach rud a d’fhéadfadh tarlú i do shaol, agus iarracht a dhéanamh na rudaí nach n-oibríonn a athrú. Más mian leat mothú níos sona ar an bpointe boise, lean na céimeanna seo. Ach uaireanta ní gá duit ach na rudaí a bhraitheann tú a chaithfidh tú a dhéanamh nó rudaí a chur i gcrích a dhéanamh.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Athraigh do mheon
Smaoinigh níos dearfaí. Is é an bealach is éasca le mothú níos sona ná iarracht a dhéanamh a bheith i do dhuine níos dóchasach. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil daoine áirithe níos diúltaí go bunúsach ná daoine eile, ach is bealach leisciúil smaointeoireachta é a choisceann ort taitneamh a bhaint as an sonas atá agat i ndáiríre. B’fhéidir nach mbeidh do chúinsí féin faoi do smacht, ach is féidir leat do dhearcadh a rialú i gcónaí, agus iarracht a dhéanamh féachaint ar an taobh maith de gach cás in ionad díriú ar na gnéithe diúltacha. a dhéanfaidh duine níos sona duit.
- Chun smaoineamh níos dearfaí, caithfidh tú a bheith toilteanach súil a choinneáil ar do chuid smaointe. A aithint nuair a bhíonn smaointe diúltacha ag sleamhnú isteach agus cur ina gcoinne le smaointe dearfacha agus loighciúla. Cé mhéad smaointe diúltacha atá agat ar an meon “cás is measa” nó an dearcadh atá ag fanacht leis an gceann is measa i ngach cás?
- Bealach éasca le smaoineamh go dearfach is ea sóisialú le daoine dearfacha. Tabharfaidh a gcuid fuinnimh dóchasach duit.
Déan liosta de na rudaí a bheith buíoch díobh. Má chuirtear i gcuimhne duit gach rud a gcaithfidh tú a bheith buíoch díot beidh tú níos sona láithreach. Tóg peann agus páipéar isteach i seomra ciúin agus scríobh síos 10-15 rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch díobh. D’fhéadfadh sé a bheith ina rudaí móra cosúil le teaghlach agus cairde i do shaol nó chomh beag le gairdín nua-phlandáilte gar don áit a bhfuil tú i do chónaí. Smaoinigh ar rud ar bith a chuireann aoibh gháire ort agus a fhágann go bhfuil do shaol rud beag níos sona. Nuair a scríobhann tú na rudaí seo go léir, is féidir leat a fheiceáil cé chomh t-ádh agus chomh sona atá tú.- Coinnigh an seiceáil seo leat i gcónaí agus cuir leis é gach Domhnach. Déan nós athléamh gach uair a fhéachann tú air nó é a athléamh ag deireadh gach bliana le feiceáil cé chomh sásta atá tú sa saol.
- Más mian leat athrú beag, is féidir leat "vása sona" a dhéanamh. Scríobh síos rud a fhágann go bhfuil tú sásta ar phíosa páipéir agus cuir i jar é. Fan go mbeidh an buidéal lán nó go dtí deireadh na bliana chun taitneamh a bhaint as na cuimhní áille ar fad a chuireann áthas ort a mheabhrú.
Buíoch as na rudaí beaga. Más mian leat a bheith níos sona, ní mór duit foghlaim chun sólás beag a thuiscint chomh maith le sonas iontach sa saol. Stop agus bain taitneamh as boladh rós. Stop ag faire ar na bláthanna ag fás timpeall ar an áit ina gcónaíonn tú - go liteartha - agus mothaigh a gcuid draíochta. Déan sampla den chíste i siopa caife in aice láimhe agus bain taitneamh as a blas milis agus milis. Tóg nóiméad eile chun an sonas a mhothú nuair a sheolann do chara is fearr téacs greannmhar chugat. Ar an dromchla, b’fhéidir nach cuma faoi rudaí beaga mar sin, ach cabhraíonn sé go mór.- Socraigh sprioc laethúil chun cúig rud bheaga ar a laghad a aithint a chuirfidh áthas ort. Nuair a thosaíonn tú á dhéanamh, bíonn sé nádúrtha, agus gheobhaidh tú miongháire ar rudaí nár cheap tú riamh go raibh siad chomh speisialta.
Beo san am i láthair. Leid eile chun mothú níos sona is ea foghlaim meas a bheith agat ar an am i láthair in ionad aiféala a dhéanamh faoin am atá thart nó eagla a bheith ort sa todhchaí. Foghlaim taitneamh a bhaint as an gcomhrá atá ar siúl in ionad smaoineamh ar an chéad rud eile le rá nó a bheith buartha faoin méid a dúirt tú fiche nóiméad ó shin. Foghlaim conas a bhfuil romhat, na hamanna maithe atá agat a thuiscint, agus ag an am céanna fáil réidh le haon smaointe faoi rud ar bith taobh amuigh de do thaithí reatha. Ar ndóigh tógann sé seo an-iarracht, ach ba cheart go bhfeicfeá méadú mór ar do sonas.- Teastaíonn cleachtadh chun maireachtáil san am i láthair, agus is féidir leat foghlaim níos gasta má chleachtann tú yoga nó machnamh.
Tóg am chun machnamh a dhéanamh. Faigh am chun d’eispéiris a athshlánú agus smaoineamh go socair faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith níos sona duit i rith an lae. B’fhéidir nach bhfuil tú sásta mar go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair trí tangeríní chun misean a chríochnú agus do chuid ama a chaitheamh ag smaoineamh, "Cad a tharla sa ifreann?" Tóg am gach lá - nó gach seachtain ar a laghad - díreach chun suí go ciúin agus féachaint ar radharc áirithe agus machnamh a dhéanamh ar na himeachtaí go léir a tharla duit. Beidh tú ag mothú níos mó ar a suaimhneas agus tosóidh tú ag mothú níos lú sáraithe toisc go dtarlaíonn gach rud os do chomhair, sea, déanfaidh sé sin tú níos sona.
- Cé go mb’fhéidir go mbeadh sé níos fearr machnamh a dhéanamh ort féin, má bhíonn d’intinn á spreagadh i gcónaí ag rud éigin, is féidir le glaoch ar chara labhairt faoi cabhrú leat na himeachtaí a tharlaíonn i do shaol a fheiceáil. faoi lionsa nua.
Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Má fhoghlaimíonn tú do shaol a fheiceáil i do chúinsí féin in ionad mian leat go mbeadh go leor airgid agat, go leor cairde, nó corp iontach cosúil le do chomharsa, beidh tú in ann ligean do gach searbhas agus éad. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil a gcuid streachailt agus fadhbanna féin ag gach duine, nach féidir leatsa, cosúil le héinne, gach rud a bheith agat. Dírigh ar do phost a dhéanamh in ionad féachaint timpeall, agus braithfidh tú níos sona faoi go tapa.
- D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil aithne agat ar dhuine a bhfuil “gach rud aige”, ach b’fhéidir go mbeadh rud éigin éad orthu.
Comhbhá a chothú. Dúirt Tenzin Gyatso, an 14ú Dalai Lama uair amháin, “Más mian leat go mbeadh daoine eile sásta, taispeáin comhbhá; más mian leat a bheith sásta, taispeáin trua ”. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil baint ar bith ag do chomhbhá le daoine eile le do shástacht, ach dáiríre má bhíonn tú in ann comhbhá a thaispeáint do chara nó do dhuine neamhchoitianta i staid dheacair duine aireach, féin-thuiscint agus buíoch.Má bhíonn d’intinn líonta i gcónaí le obsession le do chuid streachailt féin agus mura bhféachann tú timpeall riamh le feiceáil conas a bhraitheann daoine eile, is dócha nach mbeidh tú chomh sásta ná daoine atá fíor-atruach.
- An chéad uair eile a bheidh tú le do chara, déan iarracht comhbhrón a dhéanamh leo. Tuig an cás ó pheirspictíocht do chara agus fiafraigh níos mó faoina mothúcháin, agus taispeáin do spéis ó chroí.
Cuid 2 de 3: Athrú gníomhaíochta
Caith níos mó ama le muintir. Is cinnte go mbeidh tú níos sona má chaitheann tú níos mó ama leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh - agus leis na daoine a chuireann áthas ort. Má bhraitheann tú rud beag brónach nó depressed, glaoigh ar dhlúthchara nó ball teaghlaigh in ionad tumadh isteach sa dúlagar, agus smaoinigh ar rud éigin suimiúil le déanamh. B’fhéidir go gceapfá go ndéanann do ghiúmar daoine níos lú sona, ach i ndáiríre gheobhaidh tú níos mó faoisimh timpeall do chara is fearr agus beidh tú níos sona.
- Fan le daoine sona. Tá an gáire - agus an-áthas - idirleata i ndáiríre, agus is maith an smaoineamh é a bheith thart ar dhaoine atá sásta más mian leat mothú sona freisin. Go deimhin, léirigh staidéar a rinne Harvard agus Ollscoil California, San Diego, ní amháin go ndéantar sonas a chinneadh ar thuras an duine aonair, ach ar líonra sóisialta duine freisin. .
- Ná bí timpeall ag gearán le daoine. Cinnteoidh daoine a mbíonn smaointe diúltacha acu i gcónaí, ag whine agus a fhéachann ar an gceann is measa i ngach cás go mbraitheann tú mar an gcéanna. Seachain na daoine seo a mhéid is féidir, go háirithe má tá tú i dtólamh.
Deisigh na rudaí nach bhfuil súil leo. Bealach eile is ea breathnú ar do shaol agus iarracht a dhéanamh an méid is féidir leat a athrú chun é a dhéanamh níos sona. Is féidir go mbeadh sé deacair athruithe drámatúla a dhéanamh cosúil le hathruithe gairme ar an toirt, ach is beag rudaí is féidir leat a dhéanamh chun difríocht mhór a dhéanamh. Mura n-oibríonn rud éigin, is cinnte go mbeidh sé níos sona duit é a shocrú.
- Sea, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann an post ceart a fháil thar oíche. Ach an rud is féidir leat a athrú ná do dhearcadh i leith do phost - cuimhnigh nach é an ghairm bheatha gach rud, agus tá go leor rudaí eile ann a chuireann áthas ort.
- Is féidir le rudaí beaga tionchar mór a bheith acu. Má tá subha tráchta in aghaidh na huaire ar do bhealach chun oibre gach maidin ag cur isteach ort an lá ar fad, múscail leathuair an chloig roimhe sin chun subha tráchta a sheachaint.
- B’fhéidir go bhfuil tú míshásta toisc go bhfuil amhras ort go bhfuil tú santach, neamhchairdiúil, nach bhfuil tú go maith ag éisteacht, nó nach cara maith thú. Ansin déan gach is féidir leat chun na rudaí sin a fheabhsú - má bhraitheann tú níos sona leat féin, beidh tú ag mothú níos sona ar an iomlán.
Caith níos mó ama amuigh faoin aer. Téigh díreach taobh amuigh chun aer úr a breathe agus gathanna na gréine a ghabháil agus is cinnte go mbraitheann tú níos sona. Más gá duit rud éigin a dhéanamh is féidir leat a dhéanamh lasmuigh, déan do phlean a choigeartú ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as an ghrian. Dá n-úsáidfeá leabhair i seomra dorcha, dorcha, tabhair leat go dtí an pháirc iad anois le léamh. Má itheann tú lón go minic le cairde ag caife, déan cinnte tábla a chur in áirithe taobh amuigh. Is cinnte go mbraitheann tú níos sona má bhíonn tú i lár an nádúir - fad nach mbeidh tú i stoirm.
- Bain triail as aclaíocht a dhéanamh lasmuigh seachas dul chuig an seomra aclaíochta nuair is féidir. Déanfaidh rith 5 km sa ghrian tú níos sona - agus níos spreagúla ná rith ar an treadmill agus aghaidh a thabhairt ar an mballa.
Laghdaigh strus. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an strus a stopadh láithreach, ach má dhéanann tú iarracht an strus a chosc, luath nó mall beidh tú níos sona. Tosaigh beag - déan do spás a ghlanadh agus a atheagrú ionas nach mbeidh ort béim a chur ar rud éigin a chaitheamh gach maidin. 25% den sceideal cumarsáide le níos mó ama a bheith agat duit féin. Seachain daoine agus cásanna a chuireann strus mór ort. Beidh iontas ort an tionchar a imríonn sé seo ar do sonas.
- Bain triail as meditating. Is féidir le meditation cabhrú le d’intinn agus do chorp a mhaolú, agus cabhrú leat maireachtáil i láthair na huaire in ionad a bheith buartha faoi gach rud timpeall ort.
- Scríobh dialann. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat súil a choinneáil ar do shaol, agus is lú an seans go mbeidh tú sáraithe agat.
- Má chuireann tú an oiread sin struis ort gur ar éigean gur féidir leat déileáil leis an saol laethúil, smaoinigh ar labhairt le teiripeoir.
Gnáthamh laethúil a aisiompú. Más mian leat mothú níos sona, b’fhéidir nach bhfuil uait ach athrú beag. B’fhéidir go bhfuil tú míshásta leis an mothú go dtitfidh tú isteach i rut agus an leadrán a bhaineann leis an sean-rud céanna a dhéanamh ó lá go lá. Bain triail as rud éigin nua don bhricfeasta. Glac ranganna yoga san oíche seachas maidin. Croch amach le cara nua in ionad seanchairde. Siúil chun na hoibre seachas tiomáint. Is féidir leis na rudaí beaga seo go léir cur le beagán agus go mbraitheann tú níos sona.
- Má dhéantar rud éigin nua gach lá, fiú mura gá duit an seancheann a thaitin, is féidir go mbeidh tú níos sona.
Caith níos mó ama ag leanúint do chuid paisin. Beidh gach duine ag mothú níos sona má tá níos mó ama acu an rud is breá leo a dhéanamh. Má tá tú paiseanta faoin ngrianghrafadóireacht, caith níos mó ama ag glacadh grianghraif. Más breá leat dánta a scríobh, múscail leathuair an chloig níos luaithe gach maidin chun filíocht a scríobh. Má bhaineann tú taitneamh as cócaireacht, déan am sa chistin dhá uair sa tseachtain ar a laghad. B’fhéidir go gceapfá nach fiú do phaisean a shaothrú toisc go bhfuil rudaí níos “réadúla” agat le bheith buartha, ach i ndáiríre tá tionchar aige ar do sonas.
- Féach ar do sceideal. Féach an bhfuil bealaí ann chun do tháirgiúlacht a mhéadú ionas go mbeidh am agat do chuid paisin a shaothrú, nó an bhfuil gníomhaíochtaí míthaitneamhacha ann ar féidir leat scipeáil go héasca chun am a dhéanamh do na rudaí is breá leat. is fearr.
Cuid 3 de 3: Nósanna a fhorbairt a fhágfaidh go mbeidh tú níos sona
Faigh go leor codlata. Déan é a chleachtadh 7 nó 8 n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad a dhéanamh níos sona duit. Beidh iontas ort an méid is féidir le dea-oíche codlata do ghiúmar a fheabhsú - agus an chaoi a gcuirfidh droch oíche codlata ort smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil gráin agat ar dhaoine agus an domhan a fheiceáil. cé chomh uafásach atá sé. Tugann daoine sona aire dá sláinte choirp agus mheabhrach i gcónaí, agus is é sin an rud ba chóir duit a chur ar dtús más mian leat a bheith níos sona.
- Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus múscail ag an am céanna gach maidin.
Cleachtadh go rialta. Taispeánadh go ndéanann aclaíocht rialta daoine níos sona, agus fiú 30 nóiméad aclaíochta in aghaidh an lae is féidir leis tionchar cumhachtach a imirt ar mhothúcháin sonas. B’fhéidir nár mhaith leat dul chuig an seomra aclaíochta nó dul amach ag rith nuair a bhíonn dúlagar ort, ach is gníomhaíocht é go díreach a fhéadann tú a mhúscailt. Má tá cleachtadh ina aonar ró-leadránach, tóg rang yoga, damhsa nó bailé, nó bí ar fhoireann spóirt.
- Roghnaigh gníomhaíocht choirp thar iompar nuair is féidir. Fiú amháin 15 nóiméad de bheith ag siúl go dtí an siopa in ionad tiomáint, nó ceithre urlár an staighre a dhreapadh chuig an oifig in ionad an t-ardaitheoir a thógáil, is féidir go mbraitheann tú níos sona.
Smile níos mó. Taispeánann staidéir go ndéanann daoine níos sona i ndáiríre má dhéantar miongháire níos mó. Fiú mura bhfeiceann tú rud ar bith le gáire a dhéanamh, má dhéantar iarracht aoibh gháire a dhéanamh níos mó ná mar is gnách, spreagfaidh sé d’intinn mothú níos sona. Smile orthu siúd atá thart timpeall ort, gheobhaidh tú smiles ar ais, agus má bhíonn tú timpeall ar dhaoine miongháire cuirfidh tú mothú níos sona ort. Mar sin is cás buaite é miongháire, fiú mura dteastaíonn uait ach frown in ionad miongháire a dhéanamh. .
- Lig ort go dtí gur féidir leat é a dhéanamh. Ar dtús b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do gháire falsa, ach ansin beidh tú níos sona i ndáiríre ag iarraidh meangadh gáire a dhéanamh fiú mura mbraitheann tú miongháire.
Déan am do do phléisiúr. Féach ar do chuid ama den lá agus faigh amach céard is sona duit i ndáiríre.Cé nach féidir leat ach uair an chloig in aghaidh an lae a oibriú agus scíth a ligean le do chairde ar feadh cúig uair an chloig in aghaidh an lae, is féidir leat fós athruithe beaga a dhéanamh ar am a chaitheamh ag déanamh rudaí atá fíor-spraoi duit. Má aimsíonn tú go gcuireann yoga áthas ort, gearr dhá uair an chloig sa tseachtain ó bheith ag féachaint ar an teilifís chun yoga a chleachtadh; Má tá tú ag spraoi ag caitheamh amach le do chairde is fearr, déan gearradh siar ar an am breise a chaitheann tú le comhoibrithe le caitheamh le do chara.
- B’fhéidir nár smaoinigh tú ar cén t-am den lá a fhágann go bhfuil tú níos sona. Déan liosta laethúil de gach rud a dhéanann tú agus faigh amach cén sonas a thagann go minic.
Déan rudaí cineálta le daoine eile. Fuair staidéar amháin gurb iad na daoine a fhaigheann bónais san ionad oibre is sona nuair a chaitheann siad an chuid is mó dá gcuid airgid ar dhaoine eile. Ní chiallaíonn sé gur chóir duit do chuid airgid go léir a chaitheamh ar do chara is fearr, ach ciallaíonn sé i ndáiríre gur cheart duit níos mó iarrachta a dhéanamh d’aon ghnó chun maitheas a dhéanamh do gach duine, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chompord do chara. bhris leannán le déanaí, cibé acu trí bheith léi, nó trí obair dheonach a dhéanamh chun cabhrú le daoine gan dídean. Ní ar mhaithe le daoine eile amháin a dhéantar aon ghníomh, agus is féidir leat cabhrú le daoine eile agus tú féin a dhéanamh níos sona freisin.
- Gach seachtain ba chóir duit gníomhais mhaithe ar a laghad a dhéanamh do dhaoine eile "díreach toisc go dteastaíonn uait". Cinnteoidh sé seo go mbraitheann tú níos fearr.
- Ná déan gníomhas maith do chara díreach toisc gurb é an lá sin a lá breithe. Tabhair bronntanas gleoite do do chara díreach toisc go bhfuil cúram ort fúithi, agus féach cé chomh sásta a chuireann sé sin ar do bheirt agaibh.
Déan am "duit féin".” Más mian leat mothú níos sona, caithfidh tú níos mó ama a chaitheamh ag machnamh ort féin. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith go hiomlán duit féin, ach gur cheart duit am a sceidealú le bheith i d’aonar leis na smaointe, na smaointe agus na gníomhaíochtaí is fearr leat féin. Is cuma cé chomh gnóthach is atá an saol, is féidir leat leathuair an chloig go uair an chloig a thógáil leat féin, bíodh sé ag siúl, ag iriseoireacht, nó díreach ag smaoineamh ar an tseachtain seo caite.
- Cuideoidh am atá tiomnaithe duit féin strus a laghdú, strus a mhaolú, agus mothú níos sona.
- Ná lig do phlean cara nóiméad deireanach ionradh a dhéanamh ar do chuid ama príobháideach. Smaoinigh ar "dhátú" leat féin mar le dáta le réalta a bhfuil meas agat air.
Rialú ar. Más mian leat a bheith níos sona i ndáiríre, ní mór duit ligean don smaoineamh go gcaithfidh tú gach rud a tharlaíonn duit a rialú - ó rath gairme nó teip go sláinte do pheata. Is é croílár na faidhbe nach bhfuil beagnach aon smacht agat ar gach rud a tharlaíonn duit, lena n-áirítear cá fhad a mhaireann tú. Dá luaithe a ghlacann tú leis seo, is luaithe a thuigeann tú cé nach bhfuil aon smacht agat ar gach rud atá le tairiscint ag an saol - ach is féidir leat d’imoibriú orthu a rialú. Tá an ceart a bheith sásta nó brónach i do lámha.
- Ar ndóigh tá sé rud beag scanrúil a admháil go bhfuil go leor rudaí i do shaol á rialú ag cumhachtaí áirithe. Ach is luaithe a ghlacann tú leis seo, is luaithe a thuigeann tú go bhfuil tú sásta.
Comhairle
- Ith béile sláintiúil agus oiriúnach! Féadann sé do chorp a bheith sásta, ionas gur féidir leat a bheith níos sona.
- Nuair a bhíonn tú trína chéile nó feargach, is smaoineamh maith é freisin áit chiúin a fháil le bheith i d’aonar. Tá sé ina chuidiú freisin rudaí a bhreathnú agus féachaint orthu. Faigh caitheamh aimsire duit féin chun cabhrú le d’intinn a shaoradh ó fearg nó brón.
- Buíoch as an méid atá agat.
- Déan iarracht sonas a scaipeadh ar gach duine.
- Déan aclaíocht! Feabhsaíonn aclaíocht scaipeadh fola agus scaoileann sé na hormóin sona.
- Mura bhfuil éinne ag iarraidh labhairt leat agus go bhfuil fearg ort, b’fhéidir gur smaoineamh maith é pillow a phuncháil nó bréagán bog a fháscadh. Má tá tú brónach, is féidir leat gach rud a chaoineadh ionas nach gcuirfidh aon rud caoineadh ort níos mó. Má tá cúis eile ann go bhfuil tú míshásta, is féidir leat smaoineamh ar réiteach.
Rabhadh
- Mura bhfuil tuismitheoir, siblín, buachaill nó leannán cailín agat, gan aon ghaolta, gan aon duine le labhairt, déan iarracht breathnú ar rudaí ar bhealach iomlánaíoch, ná bain do mhothúcháin dhiúltacha amach. duine ar bith, agus aoibh gháire.
- Téigh amach níos mó agus déan cairde mura bhfuil duine le labhairt agat! Mura bhfuil aon duine le labhairt agat, is féidir leat síciatraí a úsáid chun do chuid mothúchán a scaoileadh saor. Murab amhlaidh an scéal, dialann agus coinnigh peata, nó faigh bréagán compánach. Ní maith ar chor ar bith mothúcháin a shochtadh.
