Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Braitheann go leor daoine níos fearr gan a gcuid éadaí orthu. Mar sin féin, tá go leor daoine ann atá thar a bheith míchompordach leis an nudity, mar gheall ar a gcuma nó a bhfadhbanna eiticiúla agus sóisialta. Fós féin, is comhartha muiníne soiléir é a bheith compordach nocht. Uaireanta bímid i riocht gan chorp, ach níl sé in am ach cith a thógáil nó éadaí a athrú, mar sin ba chóir duit dul i dtaithí ar a bheith nude.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh peirspictíocht

1. 

   Socraigh spriocanna agus déan plean. Mura bhraith tú riamh nude maith nó disgusted i gcónaí le do chorp, is é an chéad chéim a chinneadh go gcaithfidh tú do mheon aigne a athrú.
   • Socraigh spriocanna sonracha, mar shampla a bheith ag iarraidh mothú nocht os comhair do chéile ag solas an lae, ionas gur féidir leat sprioc atá laistigh de do bhaint amach a bhaint amach.
   • Déan plean mionsonraithe ar conas an sprioc a bhaint amach. Faigh amach conas do dhul chun cinn a rianú, cathain is féidir do sprioc a bhaint amach (déan cinnte go dtugann do phlean go leor ama duit chun athruithe a dhéanamh), agus cad atá le déanamh chun do sprioc a bhaint amach.
   • Tosaigh leis an áit a bhfuil tú. Mura mbraitheann tú compordach fiú ag caitheamh éadaí, ba chóir duit tosú as seo amach, ansin oibriú de réir a chéile i dtreo nudity. Má bhraitheann tú cúthail faoi bheith nocht os comhair duine agus na soilse ar siúl, is féidir leat na soilse a chasadh air ar feadh cúpla soicind. Tar éis duit dul i dtaithí ar an easpa cumhdaigh, féadfaidh tú an méid ama a chasann tú ar na soilse a mhéadú de réir a chéile.
   • Ná bíodh díspreagadh ort nuair nach gcomhlíontar do spriocanna. Ina áit sin, bí bródúil as tú féin as a bheith ag obair go crua i dtreo na sprice seo.

2. 

   
   
   Déan iarracht glacadh leat féin in ionad a bheith buartha faoi thuairimí daoine eile. Tá go leor cúiseanna ann go ndéanann daoine cáineadh ar do chorp, agus níl baint ag go leor acu leat féin ná le do chorp. Is í an fhadhb ná do bharúil féin, ní cad a cheapann daoine eile.
   • Is féidir le haireachas a chleachtadh, díriú ar an lá inniu agus smaointe agus mothúcháin gan breithiúnas a thabhairt, cabhrú leat glacadh leat féin agus anailís oibiachtúil a dhéanamh ar thuairimí agus luachanna a bhaineann le fadhbanna. do chorp agus do chorp.
   • Cuimhnigh go bhfuil áilleacht i súile an tsealbhóra. Ní chiallaíonn roinnt cultúir agus sochaithe a chloíonn le cruth coirp gurb é sin an norm is fearr. Chun coincheap na háilleachta san Renaissance a thuiscint, is féidir leat breathnú ar an bpéintéireacht "The Three Graces" le Peter Paul Rubens.
   • Spreagtha ag daoine a sháraíonn a n-eagla go rathúil. Mar shampla, d’fhéadfá smaoineamh ar mhisneach Jae West, a bhfuil neamhord itheacháin air ina sheasamh ar shráideanna Londain agus gan ach fo-éadaí air mar thaca lena fhéin-ghlacadh.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar cheist réasúnach. Cuimhnigh gurb é an féin-cháineadh an cáineadh is láidre. Is mó an seans go dtabharfaidh daoine faoi deara a gcuid cuma ná mar atá siad fút. Is dóigh leat go bhfuil siad ag groping nó ag magadh ort, ach ní gá go bhfuil siad i ndáiríre.
   • Déan iarracht do chorp a mheas go hoibiachtúil. Smaoinigh ar na rudaí a chuireann mearbhall ort. An bhfuil imní ort faoi do mheáchan? Craiceann pale? Ceann Dubh? Scar? Sweat? Má tá a fhios agat go díreach cad atá ag cur isteach ort, beidh a fhios agat conas déileáil leo.
   • Ná bí ag súil go mbeidh tú cosúil le duine cáiliúil. Is minic a chloíonn múnlaí agus aisteoirí lena gcaighdeáin ghairmiúla. Is féidir leis na daoine a fheiceann tú ar scannáin nó irisí cóistí, príomhchócaire, stylists, agus ealaíontóirí smididh a fhostú, chomh maith le cosmaidí daor, trealamh oiliúna, agus bia a cheannach. Ina theannta sin, cuirtear pictiúir in irisí in eagar chun na daoine iontu a dhéanamh níos áille.
   • Cuimhnigh nach féidir leat do ghéinte féin a roghnú. Faightear tréithe láithrithe ó thuismitheoirí. Cinneann géinte freisin an cumas meáchan a fháil nó a chailleadh. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú géilleadh do do spriocanna, ach glacadh leis go gcaithfidh tú na fadhbanna atá agat cheana a réiteach agus nach féidir roinnt gnéithe fisiciúla a athrú (mar thoisí). ard).

Modh 2 de 3: Glac leis an gcorp

1. 

   
   
   Caitheamh go maith leat féin. Ní shocraíonn clamhsán tú féin rud ar bith, ach braitheann tú níos measa. Ina áit sin, meas agus díriú ar do chuid buanna chun imní a laghdú.
   • Tosaigh le smaointe diúltacha a thiontú go smaointe dearfacha. Cuir i gcuimhne duit féin uair amháin sa lá ar a laghad go bhfuil grá agat do do chorp, agus gur shocraigh tú glacadh leat féin, agus go bhfuil tú réidh le dul i dtreo do sprice a bheith nude.
   • Bí ar an eolas faoin staid gan chosaint a bheith nocht. Má nochtann tú tú féin, go liteartha agus go figiúrtha, bíonn tú leochaileach. Mar sin féin, síleann síceolaí go gcaithfidh tú glacadh leis an ngortú chun taitneamh a bhaint as deiseanna agus eispéiris nua. Glacann an gortú seo misneach chun féinmheas a threisiú agus a bheith níos oscailte don rud a tharlóidh sa todhchaí.

2. 

   Bain díot d’éadaí go minic. Má tá tú míchompordach nó má tá eagla ort roimh chásanna cosúil le bheith nocht, is gnách go seachnóidh tú iad. Cruthaíonn sé seo ciorcal fí: cruthaíonn eagla seachaint, agus ní leomh sé aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb, agus ar an gcaoi sin an eagla a mhéadú. Baineann síceolaithe úsáid as teiripe nochtaithe, ina mbíonn nochtadh de réir a chéile ar staid nó ar ábhar a spreagann eagla chun an phobia a leigheas.
   • Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le teiripe nochta bunaithe ar ghabháltas cabhrú le míchlú a chóireáil, tinneas meabhrach tromchúiseach a fhágann go bhfuil imní ort faoi do chuma.
   • Is féidir go n-áireofaí le teiripe nochta cás a shamhlú a chuireann eagla air, é a nochtadh trí réaltacht fhíorúil, agus sa saol dáiríre sa deireadh.
   • Is cineál cóireála síceolaíochta í teiripe teagmhála a gcaithfidh speisialtóir maoirseacht a dhéanamh uirthi. Mar sin féin, is féidir leat an bunphrionsabal a chur i bhfeidhm gur mó an eagla a bheidh ort gan iarmhairtí.

3. 

   Iarr ar dhaoine eile cabhrú leat na cáilíochtaí is fearr atá agat a chinneadh. Is minic gur mó an seans go n-aithneoimid láidreachtaí i gcomhlachtaí daoine eile ná inár gcuid féin. An rud céanna do do chairde. In áit iarracht a dhéanamh do chuid buanna a dhéanamh amach, téigh i gcomhairle le do chairde.
   • Is ceist an-íogair í seo, mar sin ba chóir duit fanacht le do chairde measúnú a iarraidh ort sula bhfreagróidh tú. Ní chiallaíonn go bhfuil cara sásta cabhrú leat go mbraitheann tú compordach sa nude go bhfuil an duine sin sásta an rud céanna a dhéanamh.

4. 

   Tabhair aird níos mó ar do shláinte agus folláine choirp ná mar a bhreathnaíonn tú. In áit díriú ar do chuid cuma, ba cheart duit athrú chun d’aclaíocht agus d’aclaíocht choirp a fheabhsú. Tugann sé seo níos mó spreagtha duit aclaíocht a dhéanamh toisc go bhfuil tú ag díriú ar spriocanna dearfacha (do shláinte a fheabhsú) in ionad a bheith diúltach (meáchan a chailleadh).
   • Bealach amháin chun d’fhócas a athrú ó chuma go sláinte agus folláine choirp is ea cleachtadh leis an aidhm scileanna fisiciúla inláimhsithe a fhorbairt. Más féidir leat an pushup droim ar ais yoga a dhéanamh 10 n-uaire, beidh tú bródúil as do chorp is cuma cad é.

Modh 3 de 3: Athraigh do chuma

1. 

   Déan aclaíocht. Is gnách go mbíonn cuma dearfach ar dhaoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta fiú mura gcaillfidh siad meáchan.
   • Ná bí i Hurry. Mura féidir leat an teilifís a mhúchadh agus dul amach ag siúl, ar a laghad éirí agus siúl i do sheomra ar feadh cúpla nóiméad os comhair na teilifíse. Is fearr níos lú aclaíochta ná suí go socair. Tar éis duit an nós a fhoirmiú (a thógann thart ar dhá mhí), féadfaidh tú tosú ag baint leasa as.
   • Cleachtadh cardio agus cur chun cinn sláinte. Cuidíonn an dá chineál aclaíochta seo le saill a chailleadh agus matáin a mhaolú.

2. 

   Coigeartaigh d’aiste bia. Ná cuir réimeas meáchain caillteanas tapa i bhfeidhm chun meáchan a chailleadh go tapa. Ina áit sin, ba cheart duit do nósanna itheacháin a athrú. Cuideoidh an modh seo leat mothúcháin teipe a sheachaint (mura gcailleann tú meáchan chomh tapa agus is mian leat). Tá an timthriall fí seo de mheáchain caillteanas agus gnóthachan dona do do shláinte freisin
   • Agus tú ag pleanáil meáchan a chailleadh, ba cheart duit bianna riachtanacha a áireamh ionas nach mbeidh aon easnaimh chothaitheacha agat.
   • Ba chóir go mbeadh aiste bia meáchain caillteanas oiriúnach le stíl mhaireachtála agus staid airgeadais. Murar féidir leat bia a fháil nó a fháil i do phlean ag do stór áitiúil, nó má tá go leor ag teastáil ón gcócaireacht (agus nach maith leat cócaireacht), beidh sé deacair ort do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.

3. 

   Cruthaigh gnáthamh sláinteachais phearsanta agus tabhair aire duit féin. Chun fanacht i gcruth agus mothú nádúrtha nuair nude, ba chóir go mbeadh a fhios agat conas aire a thabhairt do do chorp. I measc na ngníomhaíochtaí sláinteachais tá snámha, baint gruaige, agus cúram craicinn, ingne agus fiacail.
   • Is é an éifeacht atá ag go leor seirbhísí áilleachta ná an chuma a athrú, mar shampla spraeanna ruaime, baint gruaige céir nó máinliacht chosmaideach. Is féidir le seirbhísí áirithe tionchar diúltach a imirt ar do shláinte (mar shampla folctha gréine a úsáid ar feadh tréimhse fada), mar sin ba cheart duit na rioscaí féideartha a bhaineann le seirbhís áilleachta amháin nó níos mó a úsáid a thuiscint.

4. 

   Coigeartaigh gothaí agus gait. Féadfaidh tú do chuma a athrú trí do sheasamh seasta a choigeartú agus conas dul i bhfeidhm ort féin.
   • Seas suas díreach. Is é seo an bealach is éifeachtaí le cuidiú le daoine eile a fhios go bhfuil tú muiníneach, agus go dtéann sé i bhfeidhm ar d’íomhá choirp.
   • Cé gur gníomh nádúrtha é seo, go háirithe agus tú nocht, ná trasnaigh do airm. Glacfaidh daoine eile leis go bhfuil sé seo cosanta nó strusmhar.

Rabhadh

• Má tá dúlagar ort mar go mbraitheann díomá ort i do chuma, nó má cheapann tú go bhfuil neamhord itheacháin ort, féach le do dhochtúir.Má tá tú obsessed le do physique agus má bhraitheann tú i bponc, d’fhéadfadh go mbeadh míchlú ort, tinneas meabhrach is féidir a chóireáil.