Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

B’fhéidir go mbraitheann tú náire faoi masturbation, ach is gnáthiompar daonna é i ndáiríre. Mar an gcéanna, is gnách a bheith fiosrach agus taitneamh a bhaint as spreagadh porn. Mar sin féin, b’fhéidir gur mhaith leat na nósanna seo a scor má mheasann tú go bhfuil siad díobhálach. Má tá tú sásta géilleadh, tosú ag athrú do nósanna. Ina theannta sin, cuir gníomhaíochtaí in ionad scannáin dhubha agus masturbation chun iad a bhaint astu. De réir mar a chleachtann tú an próiseas seo, tóg meon sláintiúil faoi do mhian féachaint ar scannáin dhubha agus masturbate.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Nósanna athraitheacha

1. 

   Roghnaigh nósanna nua áit scannáin do dhaoine fásta agus masturbation a ghlacadh. Tá sé deacair nós a bhriseadh, ach tá sé níos éasca rud éigin eile a chur ina n-áit. Déan iarracht nós a roghnú a bhaineann leis an gceann ar mhaith leat éirí as. Ansin sainaithin bealaí chun na nósanna nua seo a ionchorprú i do sceideal chun sean-nósanna a athsholáthar.
   • Mar shampla, is féidir leat líníocht a chur in ionad masturbation, toisc go ndéanann an líníocht do scíth a ligean agus do lámha a choinneáil gnóthach. Coinnigh uirlisí líníochta le taobh do leapa chun nascáil agus nósanna nua a fhoirmiú.
   • Ar an gcaoi chéanna, is féidir leat duine a chur in ionad féachaint ar porn trí bhreathnú ar thaispeántais teilifíse. Pleanáil amach romhainn chun féachaint ar an teilifís le chéile.

2. 

   
   
   Deireadh a chur le haon spreagthaigh a fhágann gur mhaith leat féachaint ar scannán dubh nó masturbate. Smaoinigh ar rudaí a bhaineann leis na nósanna sin, cosúil le póstaeir erotic nó boscaí fíocháin. Féadann spreagthaigh tú a mhealladh ar ais ar an gcosán. Mar sin nuair a thugann tú faoi deara spreagadh, bain de do shaol é chun go mbeidh sé níos éasca an sean-nós a scor.
   • Mar shampla, d’fhéadfá fóraim nó suíomhanna a fhágáil ina bhfuil go leor pornagrafaíochta a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil cathú ort.
   • Mar an gcéanna, is fearr na póstaeir gríosaitheacha go léir, irisí do dhaoine fásta, agus earraí eile a úsáideann tú chun masturbate i do sheomra a bhaint.
   • Suiteáil scagaire cuardaigh atá sábháilte ar ríomhaire chun é a dhéanamh níos deacra rochtain a fháil ar porn.

3. 

   
   
   Cuir amlíne ar bun chun na nósanna seo a dhíchur de réir a chéile. Ar dtús, socraigh spriocdháta chun nósanna a scor ag an am céanna, abair 2-3 mhí ag tosú anois. Ansin roinn do chuid ama i 4 chéim. Le linn na chéad chéime, déan é a theorannú go uair amháin sa lá. Ansin déan é a ghearradh síos go 4 huaire / seachtain i gcéim 2 agus 2 uair / seachtain i gcéim 3. Faoi dheireadh, ag céim 4 ní dhéanann tú ach masturbate nó féachaint ar scannáin do dhaoine fásta uair sa tseachtain.
   • Mar shampla, abair gur mhaith leat sean-nósanna a thabhairt suas i gceann 2 mhí. Ansin maireann gach céim 2 sheachtain. Le linn 1-2 sheachtain, ní féidir leat masturbate nó féachaint ar scannáin porn ach uair amháin sa lá. I seachtainí 3-4, gearrtha síos go 4 huaire / seachtain. Seachtain 5-6, teoranta do 2 uair / seachtain. Mar fhocal scoir, masturbate agus féachaint ar scannáin do dhaoine fásta 1 uair / seachtain ar feadh 7-8 seachtaine.

4. 

   
   
   Déan liosta de na fáthanna gur mhaith leat a thabhairt suas chun fanacht spreagtha. Bíonn an-spreagadh ag baint le nósanna athraitheacha. Bealach maith le coinneáil suas is ea meabhrúcháin amhairc a chruthú duit féin. Scríobh síos na fáthanna go bhfuil sé chomh tábhachtach an nós a ligean amach, ansin iad a phostáil in áit fheiceálach.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur mhaith leat an liosta a choinneáil ar do ghuthán, in aice le do ríomhaire, agus ar do thábla cois leapa. Cabhróidh sé seo le meabhrú duit féin chun meon a sheachaint.
   • B’fhéidir gurb iad na cúiseanna atá agat: “Is dóigh liom go bhfuil mé dícheangailte ó mo chailín”, “déanaim masturbate / féachaint ar an iomarca scannáin”, nó “is cúis imní dom a bheith andúil”.

   Comhairle: B’fhéidir go mbeadh sé riachtanach duit éirí as toisc go gceapann tú go bhfuil pornagrafaíocht agus masturbation mícheart go morálta, ar chúiseanna pearsanta nó reiligiúnacha. Má bhraitheann tú ar an mbealach sin, ansin is féidir leat a thuiscint cén fáth gur mhaith leat athrú. Ag an am céanna, déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ort féin toisc go mbíonn taithí ag gach duine ar na rudaí seo.

Modh 2 de 3: Cuir in ionad porn agus masturbation

1. 

   Cuir tús le caitheamh aimsire nua chun tú féin a bhaint ó mhianta. Roghnaigh caitheamh aimsire suimiúil a thaitníonn go mór leat. Is gníomhaíochtaí spraíúla iad féachaint ar scannáin dhubha agus masturbating, mar sin ba chóir go mbeadh an éifeacht chéanna ag do chaitheamh aimsire nua. Mar shampla, bain triail as rudaí mar:
   • Bí ar fhoireann spóirt agus siamsaíochta.
   • Cruthaitheacht ealaíon.
   • Foghlaim uirlis.
   • Cniotáil.
   • Arduino a chur le chéile.
   • Cóimeáil robots troid.
   • Bí ar rang na n-ealaíon comhraic.

2. 

   Déan tú féin a shásamh le rudaí pléisiúrtha. Nuair a dhéanann tú masturbate nó féachaint ar scannáin do dhaoine fásta, scaoileann do chorp dopamine, an hormón a fhágann gur mhaith leat níos mó a dhéanamh. Scaoiltear an hormón seo freisin nuair a dhéanann tú gníomhaíochtaí pléisiúrtha mar ithe nó siopadóireacht. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat an t-áiteamh atá agat masturbate a laghdú trí chóireáil le pléisiúir eile cosúil leis an mbia is fearr leat, éisteacht leis an ngrúpa ceoil is fearr leat, folctha a thógáil, agus dul ag siopadóireacht.
   • Bain sult as réimse gníomhaíochtaí amhairc eile, ní amháin. Mar shampla, Dé Luain a itheann tú candy, cluiche Dé Máirt go, Dé Céadaoin ceannaigh leabhar duit féin, Déardaoin éist leis an mbanna is fearr leat, Dé hAoine crochadh amach le cairde, Dé Sathairn téigh amach don dinnéar, agus Úinéir Tá an tSeapáin ag imirt cluiche is fearr leat.

   Rabhadh: Ná húsáid alcól nó drugaí chun an t-áiteamh a cheistiú chun masturbate agus féachaint ar porn, rud a dhéanfaidh rudaí níos measa.

3. 

   Déan aclaíocht 30 nóiméad sa lá chun fuinneamh a scaoileadh. B’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil féachaint ar porn agus selfies a ghlacadh sásúil toisc go gcuidíonn siad leat do scíth a ligean. Ar ámharaí an tsaoil mothaíonn aclaíocht ar an mbealach céanna. Tosaigh ag déanamh cardio gach lá chun cabhrú le barraíocht fuinnimh a scaoileadh. Roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat chun níos mó spleodar a fháil.
   • Déan cleachtadh ar siúl go bríomhar, bogshodar, snámh, nó tóg rang damhsa. D’fhéadfá smaoineamh dul isteach i bhfoireann spóirt nó dul chuig an seomra aclaíochta.

4. 

   Meditate chun an temptation a mhaolú agus a shárú. Is féidir le meditation cabhrú leat do aire a scíth a ligean agus a chleachtadh, ag cuidiú le dúil a shárú. Le haghaidh machnaimh shimplí, suí nó seas go compordach. Ansin dírigh ar do chuid análaithe. De réir mar a bhíonn d’intinn ag fánaíocht, tarraing ar ais chuig d’anáil iad. Déan an machnamh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad.
   • Is féidir leat ranganna teagaisc machnaimh a fháil ar líne nó feidhmchláir mar Headspace, Insight Timer, nó Calm a úsáid.

Modh 3 de 3: Smaointeoireacht shláintiúil a thógáil

1. 

   Tuig go bhfuil masturbation go hiomlán gnáth agus sláintiúil. Cibé an mbraitheann tú náire nó ciontach, beidh do chorp ag iarraidh masturbate go nádúrtha. Cabhraíonn sé leat do scíth a ligean, strus a scaoileadh agus tacú le sláinte ghnéis. Tuig nach bhfuil aon rud cearr. Déan cinneadh scannáin masturbation agus aosaigh a thabhairt suas ach má cheapann tú gurb é an cinneadh ceart duitse go pearsanta.
   • B’fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi do chuid imní faoi masturbation agus porn.

2. 

   Seachain pionós a ghearradh ort féin nuair a dhéantar cathú ort. Tá an temptation i ngach áit, agus tá an deis ann uaireanta nach féidir leat cur ina choinne. Ná cuir an milleán ort féin as seo. Tá tú ag déanamh do dhícheall cheana féin, mar sin admhaigh go bhfuil tú ag obair go crua. Ansin téigh ar ais ar an treochlár le do ghnáthamh scoir.
   • Tá seans ag gach duine titim, ná bí ciontach.
   • Más mian leat a thabhairt suas, ansin ní éireoidh leat ach má leanann tú an réimeas go leanúnach.

3. 

   Labhair le do pháirtí faoi riachtanais phearsanta do chaidrimh. B’fhéidir go mbraitheann tú náire, ach tá sé tábhachtach i gcaidreamh a bheith macánta. Inis do dhuine suntasach eile faoi do nósanna masturbation agus féachaint ar porn. Mínigh cad atá uait i gcaidreamh, más ann dó. Ansin éist le riachtanais d’iar-aire ionas gur féidir leat é a oibriú amach agus comhréiteach a dhéanamh.
   • Abair, “Tá sé de nós agam féachaint ar porn agus masturbating gach oíche roimh leaba. Ba mhaith liom stop a chur leis seo i ndáiríre mar is dóigh liom go bhfuil sé ag gortú ár gcaidrimh. Teastaíonn uaim go mbainfimid triail as bealach éigin eile agus muid le chéile. Ar mhaith leat rud éigin nua a thriail? "

4. 

   Féach teiripeoir má tá masturbation agus porn ag dul i bhfeidhm go mór ar do shaol. Má bhíonn sé deacair ort éirí as go hiomlán, tá sin ceart go leor. B’fhéidir go mbeidh níos mó straitéisí ag teastáil uait le tabhairt suas. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le teiripeoir cuidiú a fháil amach cén fáth a bhfuil tú ag dul i dtaithí ar na nósanna seo. Ansin oibreoidh siad straitéisí síceolaíochta amach chun cabhrú leat déileáil leis an meon.
   • Cuardaigh teiripeoir ar líne nó iarr comhairle ar do dhochtúir.
   • Má bhraitheann tú ciontach nó náire ar masturbation, is féidir le teiripeoir cabhrú leat na mothúcháin seo a shárú. Cuimhnigh, tá do mhianta go hiomlán gnáth.

Comhairle

• Ní chruthaíonn masturbation aon fhadhbanna sláinte. Go deimhin, cabhraíonn sé leat strus a laghdú agus do shláinte ghnéis a fheabhsú. Is é an chúis atá le masturbation a thabhairt suas ná toisc go gceapann tú go bhfuil tábhacht leis.
• Má tá cathú ort, tá sé ceart go leor. Nuair a tharlaíonn sé sin, athmhachnamh a dhéanamh ar an bhfáth go raibh tú i dtrioblóid, ansin déan iarracht ar ais ar chosán chun athrú.

Rabhadh

• Má dhéanann tú masturbate nó féachaint ar porn an oiread sin go dtéann sé i bhfeidhm ar do shaol, ansin is fearr teiripeoir a fheiceáil chun cabhrú leat dul tríd. Cé nach bhfuil aon rud cearr leis na gníomhaíochtaí seo, is fadhb í fós má chuireann siad isteach ar do shaol.