Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá tú ag ullmhú don ócáid ​​mhór agus ní mór duit breathnú go foirfe. Ach anois níl an chulaith is fearr liom oiriúnach a thuilleadh. Caithfidh tú meáchan a chailleadh go tapa; Gan go leor ama ag siúl go suaimhneach nó ag ithe sailéad. Mar sin féin, ní mór duit a choinneáil i gcuimhne freisin, dá luaithe a chailleann tú meáchan, is ea is dóichí a gheobhaidh tú ar ais é.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cleachtadh

1. 

   Déan plean workout. Má chailleann tú meáchan, cailltear níos mó calraí ná mar a thógann tú isteach. Is ionann 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus 17,500 calraí a dhó.
   • Bíonn cailliúint meáchain níos gasta mar thoradh ar theaglaim de chleachtaí cardio agus frithsheasmhachta (ardú meáchain) i gcomparáid le cleachtadh amháin. Ach má tá ort ceachtar acu a roghnú, ansin beidh cleachtaí cardio níos éifeachtaí ná cleachtaí frithsheasmhachta.
   • Úsáid an modh oiliúna eatramh ard-déine (HIIT). Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo malartach idir aclaíocht dhian agus aclaíocht. Mar shampla, abair go sprint tú ar feadh 30 soicind agus ansin siúl ar feadh 60 soicind. Cuidíonn an modh seo leis an am a ghiorrú chun "agus" níos mó saille a dhó. Ina theannta sin, nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean i gcathaoir, tá do mheitibileacht ard agus leanann do chorp ag dó níos mó calraí a dhó don 24 uair an chloig eile.
     • Tá HIIT oiriúnach do dhaoine a bhfuil saol gníomhach acu - gan ach 15 nóiméad cleachtaidh. Ach ní mór duit téamh suas agus scíth a ligean!

2. 

   
   
   Yoga. Cuireann strus ort níos mó a ithe. Is féidir le 60 nóiméad de chleachtas yoga (a dhéantar sa seomra suí agus tú ag breathnú ar "Game of Thrones") 180-360 calraí a dhó - ach ní hé sin go léir: Tá sé léirithe ag staidéir go ndéanann cleachtas yoga go leor de na buntáistí seo a leanas:
   • Laghdaigh strus
   • Feasacht choirp méadaithe (ocras agus iomláine go sonrach)
   • Ith agus ól go cúramach

3. 

   
   
   Coinnigh staid mhaith sonas. Cuidíonn athrú do sceideal aclaíochta le staid seasta a chosc agus dul i dtaithí ar chleachtaí do choirp.
   • Tabharfaidh athrú ar do sceideal workout níos mó spreagtha duit a bheith níos rathúla.
   • Tiontaigh gníomhaíochtaí sóisialta go gníomhaíochtaí a dhónn fuinneamh. In áit féachaint ar scannáin, is féidir leat galf, leadóg, nó snámh a imirt.

4. 

   
   
   Cleachtaigh am ar bith, áit ar bith. Is féidir le gníomhaíocht ar bith a bheith ina cleachtadh ceart.
   • Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir a úsáid.
   • Déan dumbbells beaga a iompar agus tú i do shuí nó ag siúl.
   • Déan obair tí chun saille a dhó. Garraíodóireacht, níochán carranna, bí gníomhach!

5. 

   Marthanacht. Ní thagann torthaí láithreach. Ba chóir duit a bheith foighneach.
   • De réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh, is féidir leat é a athrú go clár eile chun dúshlán a thabhairt duit féin.
   • Just a chleachtadh le neart. Má bhraitheann tú meadhrán nó codlatach, stad láithreach.
   fógra

Cuid 2 de 3: Ith Ceart

1. 

   Cuir modh cothromaíochta dathanna i bhfeidhm. Líonann bianna sláintiúla an boilg níos gasta. Nuair a bhraitheann tú lán, ní bhíonn cravings agat a thuilleadh.
   • Ith torthaí agus glasraí. Nuair a itheann tú 400 calraí de bhia dramhbhia, beidh ort dul tríd an gcuisneoir i gceann cúpla nóiméad chun bia a fháil. Tá sé seo toisc nach gcabhraíonn na holaí i mbia junk leat do bholg a mhothú agus a líonadh cosúil le torthaí agus glasraí. Ina áit sin, ith leitís ina bhfuil 400 calraí freisin agus feicfidh sé an difríocht!
   • Seachain bianna próiseáilte. Chaill an grúpa bia seo 90% dá chothaithigh agus cuireann sé orainn níos mó a ithe.
   • Úsáid bianna de dhathanna éagsúla. Is minic a itheann Meiriceánaigh aiste bia "uile-bán". Ith bianna le dathanna éagsúla chun go leor vitimíní agus mianraí a sholáthar do do chorp.
   • Chomh maith le torthaí agus glasraí, tá éifeachtaí mear meáchain caillteanas ag whites ubh, táirgí soighe, breasts éanlaithe gan chraiceann, iasc, sliogéisc, bianna déiríochta saor ó saill, agus feoil thrua 95%.

2. 

   Ól uisce. Ansin ól níos mó. Tá borradh meitibileach ag gloine uisce fuar (oibríonn an corp chun uisce fuar a théamh) laistigh de 10 nóiméad.
   • Ól gloine uisce roimh gach béile. Casann an chéim seo ar CCK, hormón a chruthaíonn mothú ar iomláine sa chorp. Ansin íosfaidh tú níos lú toisc go mbraitheann do chorp díreach go leor!

3. 

   Bricfeasta a ithe. Scipeáil bricfeasta i ndáiríre a dhéanann tú meáchan a fháil, mar ansin beidh tú ag ithe go leor ag am lóin.
   • Ba chóir go mbeadh 300 calraí san áireamh sa bhricfeasta. Má fhaigheann tú go leor fuinnimh, is féidir leat tosú go maith agus soláthraíonn sé go leor fuinnimh le bheith ag obair idir dhá bhéile.
   • Fan amach ó charbaihiodráití le linn bricfeasta. Is féidir le do chorp carbaihiodráití a thiontú go saille.

4. 

   Coinnigh dialann chun súil a choinneáil ar d’úsáid bia. Foghlaimeoidh tú faoi do nósanna itheacháin - agus leanfaidh tú an réim bia ceart.
   • Ná scipeáil béilí! Is é fanacht ar an eolas faoi do nósanna itheacháin an chéad chéim chun athrú a dhéanamh.
   • Oibrigh le cairde. Cuideoidh duine éigin leat breathnú ar do dhialann (agus a ndialann féin) chun tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh le do shlí bheatha meáchain caillteanais.

5. 

   Ríomh calraí. Teastaíonn méid difriúil calraí ó gach duine gach lá. Ag brath ar do leibhéal gníomhaíochta, ba cheart duit é a roinnt go laethúil agus é a chur i bhfeidhm dá réir.
   • Chun 2.5 punt a chailleadh in aghaidh na seachtaine, caithfidh tú 2,500 calraí a dhó in aghaidh an lae. Cuir cúpla cleachtadh eile san áireamh chun na calraí cearta a ríomh chun do sprioc a bhaint amach.

6. 

   An temptation a shárú. Má tharraingíonn rud éigin isteach sa chistin tú, faigh réidh leis.
   • Caith amach candies agus bianna siúcraí
   • Deireadh a chur le sóid phróiseáilte agus súnna
   • Deireadh a chur le bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití "bán" agus táirgí déiríochta ard saille iontu

7. 

   Seachain ithe neamhrialaithe. Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna is coitianta le meáchan a fháil.
   • Nuair a bhraitheann tú leamh agus tú ag iarraidh rud éigin a ithe, uisce a ól (agus níos mó aclaíochta a dhéanamh).
   fógra

Cuid 3 de 3: Réitigh Eile

1. 

   Ól sú amháin. Is aiste bia coitianta é seo a chuidíonn le tocsainí a shruthlú ón gcorp trí súnna agus glasraí torthaí amháin a ithe. Tá súnna a phróiseáiltear go speisialta ar fáil sa siopa bia aiste bia seo.
   • Mura ndeir do dhochtúir é, níor chóir duit an sú a ól ar feadh roinnt laethanta.

2. 

   Ith aiste bia saor ó salann. Cuirfear deireadh le cumas an choirp uisce a choinneáil, agus cuideoidh sé leat waistline níos caol a bhaint amach.
   • Ní chiallaíonn aon salann deireadh a chur go hiomlán le salann ó do bhéilí laethúla. Níor chóir duit dul amach ag ithe; i ndáiríre, ní itheann tú bianna próiseáilte i ndáiríre.
   • Tá sé riachtanach go leor uisce a ól maidir le haiste bia. Is féidir leat tae glas a ól freisin.
   • Ós rud é gur cuid den réim bia nádúrtha é sóidiam, níor cheart é a úsáid go fadtéarmach.

3. 

   Cuir an modh "Íonú Éifeachtach" i bhfeidhm. Cosúil le sú óil, is regimen sreabhach é seo. I measc na ndeochanna tá:
   • 2 spúnóg bhoird sú líomóide úr
   • 2 spúnóg bhoird de shíoróip maple orgánach B.
   • 1/10 teaspoon piobar dearg
   • 300 g d’uisce scagtha
     • Is féidir leat tae purgóideach bheith mar thoradh air a ól san oíche
   • Níor chóir an aiste bia seo a úsáid ach ar feadh 4 go 14 lá, ansin aistrigh go mall chun bianna soladacha a ithe.
     • Cuidíonn an aiste bia seo le mais muscle agus stóráil uisce a laghdú, ní caillteanas saille.

4. 

   Gaile. Tar éis 15 nóiméad, laghdóidh an corp an méid uisce a stóráiltear.
   • Ól go leor uisce. Níor chóir duit gal a dhéanamh ach ar feadh 15 go 20 nóiméad sa lá, ansin gloine uisce a ól.
   • I gcás fadhbanna sláinte, níor chóir duit gaile a úsáid.

5. 

   Comhlacht fillte. Oibríonn an próiseas seo chun an corp a dhíthocsainiú, saille subcutaneous a laghdú, agus an corp a dhaingniú.
   • Tá go leor modhanna éagsúla ann. Féadfaidh tú dul chuig an Spa is gaire duit le haghaidh tuilleadh sonraí.
   • Níl sa mhéid thuas ach bearta sealadacha meáchain caillteanais agus níor cheart iad a chur i bhfeidhm ar feadh i bhfad seachas aiste bia agus aclaíocht.
   fógra

Comhairle

• Ná féach ar an teilifís ná bain úsáid as an ríomhaire go dtí go mbeidh d’obair bhaile críochnaithe agat. Féadfaidh tú luach saothair a thabhairt duit féin nuair a dhéantar tú.
• Téigh a chodladh go luath. Cuidíonn go leor codlata le meáchain caillteanas agus strus.
• Siúil nó rothaíocht chun na hoibre nó na scoile. Cuidíonn sé seo le costais taistil a laghdú agus an comhshaol a chosaint

Rabhadh

• Ní bhíonn sé furasta meáchan a chailleadh. Ní féidir leat 5 kg a chailleadh sa choicís a gheall tú gan é a dhéanamh thar a bheith dian faoi aiste bia agus aclaíocht.
• Is féidir le pills meáchain caillteanas a bheith tempting, ach níl siad chomh héifeachtach le feabhas simplí ar aiste bia agus aclaíocht.
• Ní bealach sláintiúil é an troscadh chun meáchan a chailleadh. Níl ach éifeachtaí sealadacha ag sú óil nó íonaithe; beidh tú fós in ann meáchan a fháil mura n-athraíonn tú do nósanna.