Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair a bhíonn tinneas cinn teannas ort, b’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil tú bandáilte timpeall do chinn agus ag brú níos mó agus níos mó isteach i do theampaill. Uaireanta bíonn pian sa scalp agus sa mhuineál agat freisin. Cé gurb é tinneas cinn teannas an cineál tinneas cinn is coitianta, níl an chúis ar eolas. Deir saineolaithe go bhféadfadh tinneas cinn teannas teacht as freagairt ar strus, dúlagar, imní nó tráma. Mar sin féin, leis an gcóireáil cheart, is féidir leat tinneas cinn teannas a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Úsáid drugaí agus sainchóireála

1. 

   Glac leigheas tinneas cinn thar an gcuntar. I measc na ndrugaí seo tá acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) sóidiam naproxen (Aleve), agus aspirin. Ná sáraigh an dáileog molta ar an lipéad, agus bain úsáid as an dáileog is ísle a fhéadann pian tinneas cinn a mhaolú.
   • Tabhair faoi deara gur féidir leis an teaglaim de leigheas tinneas cinn thar an gcuntar agus caiféin dochar a dhéanamh d’ae má thógtar é i dáileoga arda nó ar feadh i bhfad, go háirithe má ólann tú alcól nó má tá fadhbanna ae agat.
   • Labhair le do dhochtúir má tá tú ag glacadh faoisimh tinneas cinn thar an gcuntar le breis agus seachtain ach ní imíonn do thinneas cinn teannas.
   • Ná glac leigheas tinneas cinn thar an gcuntar ar feadh níos mó ná cúpla lá sa tseachtain, agus ná tóg níos mó ná seachtain nó 10 lá gan oideas do dhochtúir. Is féidir le ródháileog faoisimh pian a bheith ina gcúis le tinneas cinn toisc go mbíonn na fo-iarsmaí go minic le húsáid fhadtéarmach faoisimh pian. D’fhéadfá a bheith ag brath ar an druga freisin agus tinneas cinn a bheith ort nuair a stopann tú á thógáil.

2. 

   
   
   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais ar oideas. Mura bhfuil faoisimh pian thar an gcuntar agus athruithe ar stíl mhaireachtála ag cabhrú le do thinneas cinn teannas, féadfaidh do dhochtúir cógais níos láidre a fhorordú duit. I measc na ndrugaí seo tá naproxen, indomethacin, agus piroxicam.
   • Is féidir leis na cógais ar oideas seo fo-iarsmaí a chur faoi deara mar fhuiliú, suaitheadh ​​boilg, agus do riosca galar cardashoithíoch a mhéadú. Labhróidh do dhochtúir faoi fho-iarsmaí nó deacrachtaí sula ndéanfaidh sé an leigheas a fhorordú.
   • Má tá tinneas cinn agus migraines teannas ainsealach ort, féadfaidh do dhochtúir triptans a fhorordú chun an pian a mhaolú. Is annamh a fhorordaítear na ranganna codlaidíneach agus támhshuanaigh mar gheall ar fho-iarsmaí chomh maith leis an mbaol andúile agus spleáchais.

3. 

   
   
   Bain triail as acupuncture. Is cóireáil é acupuncture a úsáideann snáthaidí tanaí chun pointí an choirp a tholladh. Spreagtar na snáthaidí seo de láimh nó go leictreach, agus ar an gcaoi sin scaipeadh fola a mhéadú go dtí na ceantair máguaird, ag cabhrú le strus nó brú a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le acupuncture a bheith éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do thinneas cinn teannas ainsealach.
   • Níl acupuncture pianmhar nó míchompordach agus caithfidh acupuncturist deimhnithe é a dhéanamh. Taispeánadh go gcuireann acupuncture le tinneas cinn teannas a mhaolú má dhéantar i gceart é.
   • Is cineál eile cóireála é snáthaidí acupuncture tirim a chuimsíonn acupuncture ach nach bhfuil bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne mar acupuncture. Úsáideann an teiripe seo snáthaidí chun spreagthaigh a bhrú ar an gcorp chun cuidiú leis na matáin scíth a ligean, ag laghdú an teannas is cúis le tinneas cinn teannas. Is féidir le gairmithe míochaine oilte mar theiripeoirí, teiripeoirí suathaireachta agus lianna an chóireáil seo a dhéanamh.

4. 

   
   
   Féach chiropractor. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le chiropractic ag gairmí ceadúnaithe tinneas cinn teannas a leigheas, go háirithe pian ainsealach.
   • Má tá tú sna Stáit Aontaithe, is féidir leat liosta de chiropractors ceadúnaithe a fháil i go leor tíortha ar shuíomh Gréasáin Chónaidhm na Chiropractors agus chiropractors. Déan cinnte go ndéanann ciropractóir oilte agus ceadúnaithe an chóireáil.

5. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi theiripe suathaireachta. Tá massage leighis beagán difriúil ó massage díreach le haghaidh scíthe. Taispeánadh go bhfuil teiripe suathaireachta dírithe ar mhuineál agus ghualainn éifeachtach chun tinneas cinn teannas a chóireáil agus minicíocht na n-ionsaithe a laghdú. Féadfaidh tú atreorú chuig teiripe suathaireachta míochaine a iarraidh ar do dhochtúir.
   • Ní fhéadfaidh cóireáil massage a bheith clúdaithe ag árachas sláinte. Mar sin féin, is dócha go n-íocfar thú fós má atreoraíonn dochtúir tú. Ba cheart duit seiceáil leis an ospidéal le fáil amach an íocann árachas.
   • Má tá tú i SAM, is féidir leat teiripeoirí suathaireachta deimhnithe agus ceadúnaithe a fháil le treoir ó Chumann Meiriceánach na dTeiripeoirí Suathaireachta anseo.

6. 

   Faigh scrúdú súl. Tá brú súl ina chúis choitianta le tinneas cinn teannas. Má bhíonn tinneas cinn ort go minic (dhá uair nó níos mó sa tseachtain), ba chóir duit scrúdú súl a sceidealú. Is féidir le fadhbanna radhairc cur le tinneas cinn.
   • Má tá spéaclaí á gcaitheamh agat nó má tá lionsaí teagmhála á n-úsáid agat, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le do oftailmeolaí chun iad a sheiceáil. Féadfaidh radharc na súl athrú, agus brúfaidh do shúile mura n-oirfeadh na spéaclaí oideas atá á n-úsáid agat de ghnáth.
   fógra

Modh 2 de 4: Úsáid leigheasanna baile

1. 

   Rest i seomra dorcha ciúin. Tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna le tinneas cinn. Nuair a bhíonn tinneas cinn ort, d’fhéadfadh go mbeadh tú íogair do sholas agus d’fhuaim. Chun é seo a chomhrac, suí nó luí i seomra le solas éadrom.Dún do shúile agus déan iarracht do chúl, do mhuineál agus do ghuaillí a scíth a ligean.
   • Múch gach foinse torainn mar an teilifís, ríomhaire nó fón póca.
   • Féadfaidh tú do shúile a dhúnadh freisin agus do phalms a chur i do shúile. Cuir iarratas isteach go réidh ar feadh thart ar 2 nóiméad. Cuideoidh an gníomh seo leis na néaróga snáthoptaice an corp a scíth a ligean agus a scíth a ligean.
   • Is féidir leat cleachtaí muineál a thriail i seomra dorcha ciúin. Cuir do phailme ar do mhullach. Úsáid matáin do mhuineál chun do mhullach a bhrú go réidh i gcoinne pailme do láimhe. Cuimhnigh do cheann a choinneáil ina sheasamh agus tú ag brú.

2. 

   Cleachtadh análaithe domhain. Is féidir le cleachtaí análaithe domhain a chabhróidh leat do scíth a ligean agus an strus i do chorp a laghdú, an ceann san áireamh. Breathe go mall agus go cothrom, ag iarraidh a scíth a ligean.
   • Dún do shúile agus breathe go domhain arís agus arís eile.
   • Exhale go mall, ag scaoileadh teannas i réimsí de do chorp. Samhlaigh radhairc áille mar thrá ghainimh, gairdín grianmhar, nó bóthar tuaithe.
   • Bent smig thar cófra. Go mall cas do cheann i leathchiorcal ó thaobh go taobh.
   • Glac anáil eile agus exhale go mall. Lean ar aghaidh ag samhlú an radharc álainn i gcuimhne.
   • Lean ort ag déanamh an chleachtaidh seo go dtí go sroichfear staid scíthe.

3. 

   Cuir comhbhrú te nó fuar ar do mhullach. Is féidir leis na teochtaí teo agus fuar cabhrú le pian agus teannas matáin sa cheann agus sa mhuineál a mhaolú.
   • Cuir éadach níocháin te, tais nó comhbhrú te ar chúl an mhuineál nó an forehead. Is féidir leat cithfholcadh fada te a ghlacadh freisin, agus déan cinnte ligean don uisce rith síos do cheann nó do mhuineál.
   • Fill an pacáiste oighir i tuáille agus cuir é ar chúl do mhuineál nó do mhullach.

4. 

   Cuimil ola lus an phiobair i do theampaill, do mhullach, agus do chúl do ghiall. Tá éifeacht maolaithe agus faoiseamh pian ag lus an phiobair nó faigheann sé míchompord.
   • Nuair a chuireann tú cúpla braon ola ar do chraiceann, ba chóir go mbraitheann tú fionnuar sa limistéar olaithe. Glac anáil dhomhain agus faigh áit chiúin chun suí nó luí síos.
   • Má tá do chraiceann íogair, is féidir leat ola lus an phiobair a chaolú le braon nó dhó d’ola olóige nó uisce sula gcuirtear i bhfeidhm é ar do chraiceann.

5. 

   Ól uisce nó tae luibhe chun fanacht hiodráitithe. Nuair a bhraitheann tú faoi strus, ól neart uisce, nó déan tae luibhe chun d’intinn a thabhairt i riocht suaimhneach. Is féidir le díhiodráitiú tinneas cinn a chur ort.
   • Seachain deochanna ina bhfuil caiféin nó alcól, mar ní dhéanfaidh siad seo ach díhiodráitiú breise ort.

6. 

   Massage d'aghaidh, do cheann, agus do lámha. Díríonn massage ar an gcorp uachtarach. Bain úsáid as do mhéar chun massage a dhéanamh ar chúl agus ar thaobhanna an chinn. Ansin suathaireacht go réidh ar na ceantair timpeall na súl.
   • Bain úsáid as do mhéar chun do scalp a chuimilt go réidh anonn is anall. Ná bog an scalp níos mó ná 1 cm.
   • Is féidir leat do mhéar a úsáid freisin chun do mhéara a rith feadh an taobh istigh den phailme eile agus do phalms a chuimilt le chéile.

7. 

   Bain triail as reflexology chun pian tinneas cinn a mhaolú. Is teicníc simplí acupressure é seo ar féidir leat tú féin a dhéanamh sa bhaile.
   • Cuir dhá ordóg ar gach taobh de bhun an chloigeann.
   • Sainaithin na fleasc ar thaobhanna an chinn ina mbuaileann an ceann an muineál. Tá na suíomhanna seo suite díreach taobh amuigh den mhais muscle tiubh a ritheann síos lár an chinn, nó thart ar 5 cm ó lár an chinn.
   • Úsáid dhá ordóg chun brú isteach agus suas go dtí go mbraitheann tú solas ar do cheann.
   • Lean ort ag úsáid dhá ordóg chun gluaiseachtaí ciorclacha a bhrú agus a chuimilt go réidh ar feadh 1-2 nóiméad.
   fógra

Modh 3 de 4: Coigeartú ar stíl mhaireachtála

1. 

   Cleachtadh go rialta. Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le strus nó strus sa chorp a mhaolú, agus endorphins a scaoileadh san inchinn chun cabhrú le pian a aischur.
   • Tóg 30 nóiméad ag siúl, ag rothaíocht nó ag bogshodar trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Caithfidh tú a bheith foighneach le do sceideal aclaíochta.

2. 

   Seas i suíomh “sléibhe” chun do staidiúir a fheabhsú. Is féidir le staidiúir cheart cuidiú leis na matáin a choinneáil níos doichte, agus an brú ar an ceann a laghdú. Cuideoidh údar Yoga mar "sliabh" leat do staidiúir a fheabhsú agus do scíth a ligean.
   • Seas le do chosa hip-leithead óna chéile.
   • Lámha go dtí na taobhanna, guaillí ar ais.
   • Tuck i do bolg, tailbone os comhair an urlár.
   • Bent smig thar cófra. Déan iarracht an seasamh seo a choinneáil ar feadh 5-10 anáil ar a laghad.

3. 

   Ina shuí sa suíomh "maide". Is údar yoga é seo freisin chun staidiúir a fheabhsú agus análaithe domhain a chleachtadh.
   • Suigh le cosa sínte os do chomhair.
   • Sín do bharraicíní ar ais, i dtreo do torso.
   • Tabhair do ghuaillí ar ais agus cuir do lámha ar an urlár.
   • Tuck i do bolg, tailbone os comhair an urlár. Bent smig thar cófra. Déan iarracht an seasamh seo a shealbhú ar feadh 5-10 anáil ar a laghad.
   • Is féidir leat suí freisin le do chosa fillte má aimsíonn tú go bhfuil an suíomh síneadh míchompordach.

4. 

   Seachain bianna le MSG agus caiféin. Is spíosra é glutamáit monosodium, ar a dtugtar MSG freisin, a fhaightear go coitianta i miasa na Síne. Imoibríonn daoine áirithe le MSG le tinneas cinn. Mar sin féin, níl aon fhianaise eolaíoch ann chun nasc a mholadh idir MSG agus tinneas cinn. I measc na mbianna eile a d’fhéadfadh tinneas cinn a chur orthu tá:
   • Seacláid
   • Cáis
   • Faightear bianna ina bhfuil an tyramín aimínaigéad i bhfíon dearg, cáis aibí, iasc deataithe, ae sicín, figs, agus roinnt pischineálaigh.
   • Cnónna
   • Im piseanna talún
   • I measc roinnt torthaí tá avocado, banana agus citris
   • Oiniúin
   • Táirgí déiríochta
   • Feoil ina bhfuil níotráití cosúil le bagún, madraí te, salami
   • Bianna atá coipthe nó picilte

5. 

   Faigh 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche. Cabhróidh gnáthamh codlata rialta leis an inchinn agus an corp a choinneáil saor ó strus agus imní, dhá fhachtóir thábhachtacha is cúis le tinneas cinn teannas. fógra

Modh 4 de 4: Cosc a chur ar thinneas cinn teannas muscle

1. 

   Coinnigh dialann de do chuid tinneas cinn. Cabhróidh sé seo leat foinse do thinneas cinn a aithint agus an chaoi a ndéanann tú do thimpeallacht agus do nósanna a choigeartú chun tinneas cinn a sheachaint.
   • Nuair a thosaíonn tú ag mothú tinneas cinn ag teacht, scríobh síos an dáta agus an t-am nuair a tharla an tinneas cinn. Tabhair faoi deara na bianna agus na deochanna a d’ith tú le cúpla uair an chloig anuas, cé mhéad uair an chloig a chodail tú aréir agus cad a bhí á dhéanamh agat sular tháinig an tinneas cinn ort. Tabhair faoi deara cá fhad a mhaireann an tinneas cinn agus na modhanna chun cabhrú leat an tinneas cinn a leigheas.

2. 

   Cleachtadh teicnící scíthe laethúla agus bainistíocht struis. Féadfaidh tú a bheith páirteach i rang yoga ar maidin, 15-20 nóiméad machnaimh nó análaithe domhain a chleachtadh roimh leaba.
   • Déan aclaíocht 3 huaire sa tseachtain ar a laghad chun strus agus brú a dhíbirt.

3. 

   Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Seachain caiféin, alcól, agus tobac. Faigh 8 n-uaire an chloig codlata san oíche agus tabhair aire duit féin trí strus sa bhaile agus ag an obair a sheachaint.
   • Ith réim chothrom bia, ag seachaint MSG nó bianna ina bhfuil substaintí a chuireann tinneas cinn ort.
   • Ól go leor uisce gach lá agus fan go hiodráitithe.

4. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi chógais choisctheacha má tá tinneas cinn ainsealach ort. Seiceálfaidh do dhochtúir le cinntiú nach bhfuil migraines nó riocht níos tromchúisí ort. Mura n-imíonn do thinneas cinn le cógais agus teiripí faoisimh pian, féadfaidh do dhochtúir leigheas coisctheach a fhorordú. I measc na ndrugaí seo tá:
   • Frithdhúlagráin tríchliceach. Is minic a úsáidtear an cógas seo chun tinneas cinn teannas a chosc. I measc fo-iarsmaí an ghrúpa drugaí seo tá ardú meáchain, codlatacht agus béal tirim.
   • Frithdhúlagráin agus maolaitheoirí matáin mar topiramate. Tá gá le níos mó taighde, áfach, chun éifeachtacht frithdhúlagrán agus maolaitheoirí matáin a chinneadh maidir le tinneas cinn teannas a chosc.
   • Tabhair faoi deara go bhféadfadh go dtógfadh an leigheas coisctheach seachtainí nó níos mó le tógáil i do chorp sula bhféadfadh sí teacht i bhfeidhm. Dá bhrí sin, bí foighneach agus lean ort ag glacadh an dáileog a mholtar, fiú mura bhfeiceann tú aon fheabhsúchán tar éis duit an piolla a thosú.
   • Déanfaidh do dhochtúir monatóireacht ort maidir le héifeachtacht na cóireála coisctheach.
   fógra

Comhairle

• Má oibríonn tú ar ríomhaire gach lá, déan iarracht fanacht amach ón scáileán ar feadh 10 nóiméad gach uair an chloig. Éirigh, tóg cúpla céim timpeall na hoifige, doirt cupán tae nó cúpla abairt a chomhrá le comhghleacaí. Is féidir leat áit chiúin, dhorcha a fháil freisin agus luí síos ar feadh 10 nóiméad chun do shúile a scíth a ligean agus tinneas cinn a chosc.

Rabhadh

• Má bhíonn tinneas cinn trom ort go minic, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir, go háirithe má dhúisíonn an tinneas cinn tú i lár na hoíche nó má tharlaíonn sé go luath ar maidin.
• Faigh aire leighis ar an bpointe boise má tharlaíonn tinneas cinn go tobann, go bhfuil sé dian agus go bhfuil urlacan, mearbhall, numbness, laige, nó athruithe ar an bhfís ag gabháil leis.