Ráta Croí Laghdaithe ag an gcuid eile - Leideanna

Conas do ráta croí scíthe a mhoilliú - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Cad atá uait

Is é an ráta croí nó an chuisle an líon uaireanta a bhuaileann an croí in aghaidh an nóiméid, agus is táscaire é freisin ar cé chomh dian agus a chaithfidh an croí oibriú le scaipeadh fola sa chorp. Is é an ráta croí scíthe an ráta croí is moille nuair a bhíonn an corp beagnach ar fos. Má bhíonn eolas agat ar do ráta croí scíthe, is féidir leat do shláinte iomlán a mheas agus an ráta croí atá uait a shocrú. Má tá ráta croí scíthe mall agat, laghdaítear go mór do riosca taom croí agus stróc freisin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ráta Croí a mheas

Faigh amach an ráta croí scíthe atá ann faoi láthair. Sula ngníomhóidh tú chun do ráta croí a mhoilliú, caithfidh fios a bheith agat cá bhfuil do phointe tosaigh. Chun seo a dhéanamh ní gá duit ach do chuisle a thógáil agus an buille a chomhaireamh, ach teagmháil a dhéanamh leis an artaire carotid i do mhuineál nó i do wrist.
- Cuimhnigh scíth a ligean agus scíth a ligean sula dtosaíonn tú.
- Is é an t-am is fearr chun do chuisle a chomhaireamh sula n-éireoidh tú as an leaba ar maidin.
Pulse. Chun buille a thógáil san artaire carotid, cuir barr do innéacs agus do mhéar lár go réidh ar thaobh amháin de do mhuineál, i dtreo an traicé. Brúigh do mhéar go réidh go dtí go mbraitheann tú an chuisle. Chun an léamh is cruinne a fháil, déan líon na mbuille a chomhaireamh i 60 soicind.
- Nó is féidir leat comhaireamh ar feadh 10 soicind agus an toradh a iolrú faoi sé, nó comhaireamh ar feadh 15 soicind agus iolrú faoi cheithre.
- Chun buille a chomhaireamh ar do wrist, cuir pailme amháin suas le do phailme suas.
- Cuir do mhéar innéacs, do mhéar lár, agus méar fáinne do láimhe eile faoi bhun do ordóige go dtí go mbraitheann tú an chuisle.
Ráta croí scíthe. Nuair atá a fhios agat do ráta croí, ní mór duit a shuíomh a fháil ar an scála ráta croí chun riochtaí sláinte a rangú. Ba chóir go mbeadh gnáthráta scíthe croí idir 60 agus 100 buille sa nóiméad (bpm). Mar sin féin, meastar go bhfuil ráta croí níos gasta ná 90 bpm ard.
- Má tá do ráta croí níos moille ná 60 bpm agus má tá comharthaí agat mar mheadhrán, giorra anála, agus tollánú radhairc, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh meastóireachta ag do dhochtúir.
- Is é an ráta croí scíthe do lúthchleasaithe a bhfuil seasmhacht maith acu idir 40 agus 60 bpm. Mar sin féin, ní raibh comharthaí cosúil le meadhrán acu.
- Seiceáil do ráta croí ar feadh cúpla lá agus ansin tóg meán.
Bíodh a fhios agat cathain is ceart dochtúir a fheiceáil. Níl daoine a bhfuil ráta croí scíthe tapa acu i mbaol láithreach, ach beidh fadhbanna sláinte acu san fhadtréimhse. Sa chás seo, ba cheart duit bealaí a aimsiú chun do ráta croí a mhoilliú go mall le cleachtadh. Ach má tá buille an-mhall agat nó má bhíonn buille croí tapa mearbhall ort go minic, go háirithe nuair a bhíonn meadhrán ag gabháil leis na hairíonna seo, ba cheart duit aire leighis a lorg.
- De ghnáth, má tá baint ag do ráta croí ard le hairíonna eile, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin.
- Sula dtéann tú chuig an ospidéal, smaoinigh ar chúiseanna eile a bhfuil ráta croí ard acu, mar shampla caife a ól.
- Chomh maith leis sin, cuir in iúl do do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ráta croí, mar shampla seachfhreastalaí béite.
fógra

Modh 2 de 3: Cleachtadh le haghaidh Ráta Croí Scíthe níos moille

Tosaigh le cleachtadh rialta. Is é an bealach is fearr chun do ráta croí a ísliú go sábháilte ná ionchorprú i ngnáthamh laethúil de chleachtadh ardú rátaí croí.Molann na hIonaid um Rialú Galar (CDC) dul i mbun gníomhaíochta ráta croí measartha déine 150 nóiméad sa tseachtain d’aosaigh shláintiúla, agus 2 lá ar a laghad de ghníomhaíocht tógála muscle. seachtain. Agus cleachtaí tógála matáin á dtógáil agat, dírigh ar na matáin mhóra ar fad mar na cosa, na cromáin, an chúl, an bolg, an cófra, na guaillí agus na hairm.
- Le haghaidh croí folláin, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 40 nóiméad an ceann ó déine measartha go hard, trí nó ceithre huaire sa tseachtain.
- Ba chóir go mbeadh cleachtaí síneadh agus neartaithe ann mar yoga.
- Déanann tú iarracht cleachtaí neartú matáin a ionchorprú ag an am seo dhá uair sa tseachtain.
Faigh amach an ráta croí is airde. Chun an ráta croí scíthe atá uait a bhaint amach, ní mór duit do stíl aclaíochta a choigeartú chun an ráta croí atá ag teastáil a bhaint amach le linn aclaíochta. Sa chaoi seo is féidir leat déine do aclaíochta a rianú agus a fheiceáil cé chomh maith agus atá do chroí ag obair, agus méadú go mall de réir mar a théann do chorp níos láidre. Mar sin ní mór duit d’uasráta croí a chinneadh. Maidir leis seo, tá gach modh sábháilteachta coibhneasta ach ar a laghad faigheann tú léargas ginearálta.
- Is é an bealach bunúsach 220 a dhealú ó d’aois.
- Mar sin má tá tú 30 bliain d’aois is é do ráta croí uasta ná thart ar 190 buille sa nóiméad.
- Faightear go bhfuil an modh seo níos cruinne do dhaoine faoi 40 bliain d’aois.
- Le déanaí tá modh beagán níos casta ann: iolraigh d’aois faoi 0.7, ansin dealraigh 208 chun an toradh a bhí mar thoradh air a dhealú.
- Mar sin tá uasráta croí 180 (208 - 0.7 x 40) ag duine 40 bliain d’aois.
Aimsigh an aimplitiúid ráta croí atá ag teastáil. Nuair a bheidh luach neasach d’uasráta croí ar eolas agat, féadfaidh tú an aimplitiúid ráta croí atá ag teastáil le haghaidh aclaíochta a chinneadh. A bhuíochas le gluaiseacht laistigh den raon ráta croí seo is féidir leat ráta oibre do chroí a rianú níos cruinne agus do regimen aclaíochta a sceidealú níos cruinne.
- Riail ghinearálta is ea go mbeidh an ráta croí le linn aclaíochta measartha déine thart ar 50-69% d’uasráta croí. Mar thosaitheoirí ba chóir duit do ráta croí a choinneáil íseal laistigh den raon ráta croí atá uait.
- Fágann an ghníomhaíocht strenuous agus an exertion go sroicheann an ráta croí 70 go 85% dá luach uasta. Ba cheart duit an déine a mhéadú go mall go dtí an leibhéal seo, má tá tú nua i mbun aclaíochta tógfaidh sé timpeall sé mhí an pointe seo a bhaint amach go sábháilte.
Déan monatóireacht ar do ráta croí le linn aclaíochta. Ní gá duit ach cuisle a chomhaireamh i do wrist nó i do mhuineál chun do ráta croí a bheith ar eolas agat le linn aclaíochta. Líon ar feadh 15 soicind agus ansin an uimhir sin a iolrú faoi cheithre. Agus tú i mbun aclaíochta ba chóir duit do ráta croí a choinneáil idir 50% agus 85% d’uasluach, mar sin má tá tú níos ísle ná seo, méadaigh do dhéine.
- Ina theannta sin, ní mór duit cleachtadh go mall agus go mall freisin más tosaitheoir tú. Sa chaoi seo gheobhaidh tú sochair fós agus an dóchúlacht go dtarlóidh gortú agus níos lú tuirse á íoslaghdú.
- Agus an buille á chomhaireamh ní mór duit stop a fheidhmiú.
fógra

Modh 3 de 3: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

Comhcheangail aclaíocht agus aiste bia sláintiúil. De bharr a bheith róthrom déanann an croí obair níos deacra chun fuil a chaidéalú tríd an gcorp. Mar sin má tá tú róthrom, déan aclaíocht le haiste bia folláin chun meáchan a chailleadh agus brú ar do chroí a laghdú, agus ar an gcaoi sin cuidiú le do ráta croí scíthe a laghdú.
Seachain tobac. Mar aon le díobháil eile a d’fhéadfadh tobac a dhéanamh, is minic go mbíonn ráta croí níos airde ag daoine a chaitheann tobac ná daoine nach gcaitheann tobac. Cuideoidh gearradh siar, nó is fearr ar fad, éirí as caitheamh tobac le do ráta croí a mhoilliú agus sláinte iomlán an chroí a fheabhsú.
- Cuireann Nicitín srian ar shoithí fola, a dhéanann dochar don chóras matáin croí agus soithigh fola, agus mar sin cuirfidh scor tobac feabhas mór ar bhrú fola, ar scaipeadh fola agus ar shláinte iomlán, agus laghdóidh sé an baol ailse nó fadhbanna. fadhbanna riospráide.
Laghdaigh d’iontógáil caiféin. Tá a fhios go maith gur féidir le táirgí caiféinithe cosúil le caife agus tae ráta croí a mhéadú. Má cheapann tú go bhfuil ráta croí scíthe beagán níos airde agat, ba cheart duit d’iontógáil caiféin a laghdú.
- D’fhéadfadh níos mó ná dhá chupán caife in aghaidh an lae cur leis na fo-iarsmaí, agus méadú ar ráta croí ceann acu.
- Cuidíonn deochanna díchaifínithe le d’iontógáil caiféin a laghdú.
Seachain alcól a ól. Tá baint ag alcól le ráta croí ard agus bíonn tionchar aige ar do mheánráta croí. Ba chóir duit níos lú alcóil a ól chun do ráta croí scíthe a laghdú.
Laghdaigh strus. Ní gá go mbeadh sé furasta do nochtadh do strusóirí a laghdú, ach cuidíonn sé le do ráta croí scíthe titim le himeacht ama. Is féidir le strus iomarcach tionchar diúltach a imirt ar do shláinte, mar sin déan roinnt gníomhaíochtaí chun strus cosúil le machnamh nó tai chi a mhaolú. Déan iarracht roinnt ama a chur ar leataobh gach lá chun scíth a ligean agus breatheáil go domhain.
- Maidir leis seo, níl aon duine mar an gcéanna, mar sin ní mór duit a fháil amach cad iad na gníomhaíochtaí a chuidíonn leat strus a mhaolú is fearr.
- D’fhéadfadh sé a bheith ag éisteacht le ceol bog nó ag scíth a ligean i dtiúb uisce.
fógra

Comhairle

Is féidir le roinnt drugaí, chomh maith le caiféin agus nicitín, ráta croí scíthe a mhéadú. Is é dochtúir an duine a thugann an measúnú is cruinne ar fho-iarsmaí druga i gcomparáid leis na buntáistí a bhaineann leis.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi do shláinte ghinearálta, mar níl sa ráta croí scíthe ach ceann amháin de roinnt beart de shláinte croí. Caithfidh siad níos mó tástálacha a dhéanamh chun measúnú níos cruinne a dhéanamh.