Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Ní mhol gairmithe sláinte meáchan a chailleadh le linn toirchis - is minic a mholtar fiú do mhná atá róthrom agus murtallach meáchan a fháil le linn toirchis. Mar sin féin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a fháil gan ghá le linn toirchis. Seo na rudaí ba chóir a bheith ar eolas agat.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Réamhchúraimí Sábháilteachta

1. 

   Ná aiste bia agus tú ag iompar clainne. Níor cheart duit iarracht a dhéanamh riamh meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne mura dtugann do dhochtúir comhairle duit. Ná téigh ar aghaidh chuig aon regimen meáchain caillteanas tar éis duit a fháil amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Spreagtar gach bean torrach meáchan a fháil le linn na tréimhse seo.
   • Ba chóir go ngnóthódh mná atá murtallach idir 5 agus 9 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná atá róthrom idir 7 agus 11 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná le gnáthmheáchan idir 11 agus 16 kg.
   • Ba chóir go ngnóthódh mná atá róthrom idir 13 agus 18 kg.
   • Féadann aistí bia le linn toirchis calraí, vitimíní agus mianraí a bhaint de do leanbh.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios agat cathain is féidir meáchan a chailleadh. Cé nach moltar meáchan a chailleadh le linn toirchis, is gnách do roinnt mná meáchan a chailleadh ina gcéad ráithe.
   • Bíonn meadhrán agus urlacan trom ar go leor mná, ar a dtugtar feiniméan “breoiteachta ar maidin”. Is dóichí gurb é an póite is mó le linn chéad ráithe an toirchis, agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair bia a choinneáil sa bholg nó béile rialta a ithe le linn na tréimhse seo. Má chailleann tú méid beag meáchain, tá sin go maith, go háirithe má tá tú róthrom cheana féin, mar is féidir leis an leanbh an fuinneamh breise atá stóráilte i do fhíochán adipose a ghlacadh.

3. 

   
   
   Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach. Má tá imní mhór ort faoi do mheáchan, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach toirchis faoi conas do mheáchan a bhainistiú ar bhealach sláintiúil duit féin agus do do leanbh. Ná hith ná ól ar aiste bia speisialta riamh sula ndéanann tú é a phlé le speisialtóir.
   • Ba cheart duit labhairt le do dhochtúir freisin mura bhfuil tú in ann aon bhia a choinneáil i do bholg nó má tá cailliúint meáchain throm ort, fiú le linn na chéad ráithe.
   fógra

Cuid 2 de 2: Ag fanacht sláintiúil

1. 

   
   
   Tuig do riachtanais calraí. Teastaíonn 300 calraí breise in aghaidh an lae do mhná ag gnáthmheáchan ag tús an toirchis le linn an dara nó an tríú ráithe.
   • Ba chóir do dhaoine den sórt sin 1900 go 2500 calraí a ithe in aghaidh an lae.
   • Má itheann tú níos mó calraí ná mar a mholtar is féidir go dtiocfadh ardú meáchain míshláintiúil ort.
   • Má bhí tú róthrom, róthrom nó murtallach roimh thoircheas, pléigh do riachtanais calracha le do dhochtúir. Beidh riachtanais gach duine difriúil. Fiú má tá cúinsí neamhchoitianta le linn toirchis a fhágann gur rogha sláintiúil é cailliúint meáchain, ní mór duit fós do iontógáil calraí a chothabháil nó a mhéadú.
   • Cuir ceist ar do dhochtúir faoi do riachtanais calracha má tá tú ag iompar clainne le toircheas iolrach. B’fhéidir go mbeidh níos mó calraí ag teastáil uait má tá níos mó ná féatas amháin á iompar agat.

2. 

   Seachain calories folamh, míshláintiúla a ithe. Mar thoradh ar fhuinneamh folamh beidh ardú meáchain gan ghá ach gan dóthain cothaithe a sholáthar don fhéatas. Tá sé riachtanach calraí folmha a sheachaint chun meáchan sláintiúil toirchis a choinneáil.
   • Seachain bianna siúcraí agus saillte soladacha. I measc na mbianna seo tá deochanna boga, milseoga, bianna friochta, bianna déiríochta neamhsháithithe cosúil le bainne iomlán nó cáis, agus feoil sailleacha.
   • Roghnaigh roghanna beagmhéathrais, saor ó saill, saor ó shiúcra agus neamh-milis nuair is féidir.
   • Chomh maith leis sin, seachain caiféin, alcól, bia mara úr, agus bianna a bhfuil baictéir iontu.

3. 

   Glac vitimíní do mhná torracha. Beidh níos mó cothaithigh ag teastáil ó do chorp le linn toirchis. Cuideoidh vitimíní toirchis leat freastal ar na riachtanais sin gan níos mó calraí a chur leis ná mar is gá.
   • Ná déan vitimíní a mheas mar mhalairt ar bhia fíor, fiú má deir do dhochtúir go bhfuil cailliúint meáchain oiriúnach i do chás. Is fearr a ghlactar le forlíonta nuair a dhéantar iad a ithe le bianna, agus is minic a ghlacann an comhlacht vitimíní bia níos éasca ná forlíonta.
   • Tá aigéad fólach ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí atá uait. Laghdóidh sé an baol go mbeidh lochtanna feadán neural san fhéatas.
   • Cuidíonn aigéid sailleacha iarainn, cailciam agus óimige-3 le do chorp sláinte mhaith a choinneáil agus iad ag tacú le d’fhorbairt féatais.
   • Seachain forlíonta ina bhfuil an iomarca vitimíní A, D, E, nó K.

4. 

   Ith béilí beaga agus minic. Is cleas a úsáideann dieters chun iontógáil bia a rialú ach go leor béilí beaga a ithe in aghaidh an lae in ionad trí cinn mhóra, ach téann sé chun sochair do mhná torracha freisin.
   • Is minic go mbíonn ithe béile mór míchompordach le linn toirchis má bhraitheann tú ar phobia bia, póite, crá croí agus míchothú. Má itheann tú 5 go 6 bhéile bheaga in aghaidh an lae is féidir ithe agus ól a dhéanamh níos éasca agus níos éasca a dhíleá. Tá sé seo níos réasúnta fós de réir mar a fhásann an fhéatas agus a thógann áit na n-orgán inmheánach.

5. 

   Béile sláintiúil, cothaitheach a choinneáil atá oiriúnach do mhná torracha. Dírigh ar bhianna ina bhfuil folate agus déan cinnte go n-itheann tú go leor próitéine, saillte sláintiúla, carbaihiodráití agus snáithín.
   • I measc na mbianna atá saibhir i folate tá sú oráiste, sútha talún, spionáiste, brocailí, pónairí, aráin agus gránaigh dhaingne.
   • Tosaigh le bricfeasta dea-chothromaithe chun cabhrú leat mothú níos fearr i rith an lae.
   • Roghnaigh foinsí iomlána cruithneachta carbaihiodráití thar tháirgí scagtha mar arán bán.
   • Is féidir le bianna ardshnáithín cabhrú leat do mheáchan a bhainistiú agus fadhbanna díleácha mar constipation a chosc. Is foinsí iontacha snáithín iad gráin iomlána, glasraí glasa, torthaí agus pischineálaigh.
   • Déan cinnte torthaí agus glasraí a ithe i do bhéilí chomh minic agus is féidir.
   • Roghnaigh saillte neamhsháithithe maith mar ola olóige, ola canola, agus ola peanut.

6. 

   Sneaiceanna sláintiúla. Is féidir le sneaiceanna a bheith iontach le haghaidh toirchis, fiú mura spreagann do dhochtúir tú ach beagán meáchain a fháil nó meáchan a chailleadh. Roghnaigh sneaiceanna sláintiúla agus cothaitheach thar bhianna próiseáilte agus milseoga a bhfuil go leor siúcra nó saillte déiríochta iontu.
   • Is féidir leat smoothie banana nó uachtar reoite torthaí nonfat a ithe in ionad uachtar reoite rialta agus croith.
   • Sneaiceanna le cnónna agus torthaí idir béilí.
   • In ionad brioscaí a dhéantar le plúr bán agus cáis sailleacha, ithe brioscaí gráin iomláin le méid beag cáise beagmhéathrais iontu.
   • Is féidir leat uibheacha crua-bruite, aráin cruithneachta iomláin agus iógart neamh-mhilsithe agus cúpla rud eile a ithe.
   • In ionad deochanna siúcrúla, deoch sú glasraí gan mórán salann, uisce carbónáitithe le beagán sú, bainne lom blaistithe nó soymilk le leac oighir.

7. 

   Déan aclaíocht éadrom. Tá aclaíocht ina chuid thábhachtach den phróiseas meáchain caillteanais neamh-toirchis, agus tá ról an-tábhachtach aige freisin maidir le meáchan sláintiúil toirchis a choinneáil. Ba chóir do mhná torracha sláintiúla 2 uair 30 nóiméad ar a laghad a dhéanamh le cleachtaí mín gach seachtain.
   • Laghdaíonn aclaíocht pian le linn toirchis, feabhsaíonn sé codladh, rialaíonn sé mothúcháin, agus laghdaíonn sé an baol deacrachtaí. Déanann sé níos éasca freisin meáchan a chailleadh tar éis breith a thabhairt.
   • Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta. Stop aclaíocht láithreach má bhíonn fuiliú faighne nó réabadh roimh am ar do chuid seicní agat.
   • I measc cleachtaí maithe tá cleachtaí íseal-déine cosúil le siúl, snámh, damhsa agus rothaíocht.
   • Seachain gníomhaíochtaí a chuireann iallach ar do ABS, cosúil le cic-bhosca nó cispheil. Ba cheart duit freisin gníomhaíochtaí atá seans maith le tuairteanna mar marcaíocht ar chapall a sheachaint. Ná tumadóireacht scúba mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le mboilgeog i bhfuil an fhéatas a fhorbairt.
   fógra

Rabhadh

• Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne, go háirithe gan oideas ó do dhochtúir.