Ábhar

• Céimeanna

Má fuair tú obráid le déanaí, féadfaidh do dhochtúir a mholadh aire a thabhairt do do shláinte trí do bhrú fola a ísliú. Is féidir é seo a dhéanamh trí athruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála. Tar éis obráid, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe ar do ghnáthamh. Cuirfidh do dhochtúir comhairle ort faoi na roghanna is fearr.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh an aiste bia le haghaidh leibhéil ísle gníomhaíochta coirp

1. 

   Laghdaigh iontógáil sóidiam. Tá sóidiam i salann, ionas gur féidir leat do iontógáil sóidiam a laghdú trí níos lú salainn a ithe. Cuireann an spíosra seo blas ar bhia. Is gnách go n-itheann daoine áirithe a bhfuil sé de nós acu bianna goirt amháin 3,500 mg sóidiam (i salann) a ithe in aghaidh an lae. Má tá brú fola ard agat agus má theastaíonn uait é a shocrú tar éis obráid, comhairleoidh do dhochtúir duit iontógáil salainn a theorannú go hiomlán. Ciallaíonn sé seo nár chóir duit ach suas le 2,300 mg de sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Tá roinnt beart is féidir leat a dhéanamh:
   • Tabhair faoi deara sneaiceanna. In ionad earraí cosúil le friopaí Francacha, brioscaí blasta, nó cnónna a ithe, bain triail as úlla, bananaí, cairéid nó piobair clog glas.
   • Ith bianna stánaithe nach bhfuil caomhnaithe le salann nó atá íseal i sóidiam ar an bpacáiste.
   • Úsáid níos lú salainn agus tú ag ullmhú bia, nó stop salann a úsáid ar fad. Ina áit sin, bain úsáid as spíosraí eile cosúil le cainéal, paprika, peirsil, agus oregano. Cuir i gcuimhne duit féin gan úsáid.

2. 

   
   
   Treisigh do shláinte le gráin iomlána. Tá níos mó cothaithigh, snáithín agus calraí sna bianna seo ná plúr bán próiseáilte. Is féidir leat níos mó calraí a fháil ó ghráin iomlána agus ó charbaihiodráití casta trí sé go hocht riar in aghaidh an lae. Is ionann gach fónamh agus leath babhla ríse nó píosa aráin. Féadfaidh tú d’iontógáil gráin a mhéadú trí:
   • Bricfeasta le min choirce nó coirce donn. Cuir cúpla píosa torthaí úra nó rísíní leis chun binneas.
   • Seiceáil go bhfuil gráin iomlána i bpacáistiú aráin.
   • Ceannaigh pasta gráin iomlán agus plúr in ionad tacar bán.

3. 

   
   
   Ith go leor glasraí agus torthaí. Ba chóir duit ceithre go cúig riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae. Is ionann gach cuid agus leath cupán. Tá mianraí i dtorthaí agus glasraí a chabhraíonn le brú fola a rialú, mar shampla potaisiam agus maignéisiam. Féadfaidh tú do iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú trí:
   • Tosaigh an béile le sailéad (sailéad). Cuidíonn ithe an chéad sailéad le mothú an ocrais a mhaolú. Ná hith sailéid ag deireadh béile mar beidh tú lán agus ní bheidh tú in ann mórán a ithe. Cuir blas ar do appetizer trí thorthaí agus glasraí a chur leis. Cuir teorainn le salann, cáis, agus anlainn mar go bhfuil go leor salainn iontu. Ina áit sin, bain úsáid as olaí cócaireachta agus fínéagar íseal-sóidiam.
   • Bíodh torthaí agus glasraí réidh le haghaidh sneaiceanna gasta. Tabhair leat cairéid, piobair clog glas, nó úlla chun na hoibre nó na scoile.

4. 

   
   
   Cuir teorainn ar do iontógáil saille. Féadann aistí bia ard-saille bac a chur ar na hartairí agus brú fola a ardú. Mar sin féin, tá go leor bealaí ann ar féidir leat saille a chailleadh agus na cothaithigh go léir a theastaíonn uait le haghaidh do théarnamh iar-mháinliachta a fháil.
   • Tá cailciam agus vitimín D i dtáirgí déiríochta cosúil le bainne agus cáis, ach go minic bíonn siad ard i saill agus salann. Roghnaigh bainne, iógart agus cáis beagmhéathrais. Ba chóir go mbeadh cáis go háirithe níos lú saille freisin.
   • Ith éanlaith chlóis agus iasc caol seachas feoil dhearg. Ba chóir duit an saille a ghearradh san fheoil. Ith suas le 180 gram feola in aghaidh an lae. Is féidir leat feoil shláintiúil a dhéanamh trí ghal, a mheilt, agus a fhriochadh.
   • Laghdaigh an iomarca saille. Faightear saill in im agus maonáis i gceapairí, cócaráilte le huachtar tiubh, nó i saillte sailleacha, mar im nó Crisco. Is ionann gach fónamh agus teaspoon amháin. Ith suas le trí riar saille in aghaidh an lae.

5. 

   Teorainn a chur le iontógáil siúcra. Cuireann siúcraí próiseáilte faoi deara go n-itheann do chorp níos mó toisc nach soláthraíonn siad na cothaithigh is gá chun go mbraitheann siad lán. Níor chóir duit ach suas le cúig riar siúcra a ithe in aghaidh na seachtaine.
   • Cé gur féidir le milsitheoirí saorga mar Splenda, NutraSweet, agus Equal d’fhiacail milis a líonadh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh roghanna níos sláintiúla eile cosúil le torthaí agus glasraí a chur in ionad na milseán.
   fógra

Modh 2 de 3: Stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil tar éis obráid

1. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Cuireann tobac agus / nó tobac tobac coganta srian ar shoithí fola agus laghdaíonn siad leaisteachas, rud a fhágann go n-ardóidh brú fola. Má tá cónaí ort le caiteoir tobac, iarr orthu tobac a chaitheamh lasmuigh ionas nach mbeidh ort a bheith i do chaiteoirí tobac éighníomhach. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach sa tréimhse téarnaimh iar-oibriúcháin. Más gá duit éirí as caitheamh tobac tú féin, is féidir leat na leigheasanna seo a leanas a thriail:
   • Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí is fearr duitse.
   • Faigh tacaíocht ón mbeolíne, ón ngrúpa tacaíochta, nó ón síciatraí.
   • Úsáid cógais nó teiripe athsholáthair nicitín.

2. 

   Ná hól alcól. Má tá máinliacht nua agat, glacfaidh tú leigheas chun do shláinte a chothabháil agus chun cabhrú leat i do théarnamh. Is féidir le halcól cur isteach ar an gcaoi a n-oibríonn leigheas.
   • Chomh maith leis sin, má thugann do dhochtúir comhairle duit meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh go dtógfadh deochanna alcólacha ard-calraí isteach ar d’iarrachtaí meáchain caillteanais.
   • Más gá duit éirí as an ól, labhair le do dhochtúir faoi chóireáil agus tacaíocht leighis. Molfaidh do dhochtúir roinnt cóireálacha, grúpaí tacaíochta, agus comhairleoireachta atá ceart duitse.

3. 

   Laghdú éifeachtach ar strus. Is próiseas struis é téarnamh ó mháinliacht, go fisiceach agus go meabhrach. I measc roinnt teicnící scíthe coitianta is féidir leat a úsáid chun gníomhaíocht choirp a theorannú tá:
   • Meditate
   • Éist le ceol nó bí ar na healaíona
   • Anáil mór isteach
   • Íomhá síochánta a shamhlú
   • Crapadh forásach agus scíthe gach grúpa matáin sa chorp

4. 

   Cleachtadh má cheadaíonn do dhochtúir duit. Is bealach éifeachtach é cleachtadh coirp chun strus a laghdú agus meáchan a chailleadh. Má tá tú ag téarnamh ó mháinliacht, áfach, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go measartha.
   • Tá siúlóidí laethúla sábháilte do go leor cineálacha lialanna, ionas gur féidir leat dul i gcomhairle le do dhochtúir faoin ngníomhaíocht choirp seo, chomh maith leis an am ceart chun tosú.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus le fisiteiripeoir faoi chlár aclaíochta atá ceart duitse. Lean ort ag féachaint ar do dhochtúir agus do theiripeoir fisiceach chun riocht do choirp a sheiceáil agus leanúint ar aghaidh le clár aclaíochta chun do shláinte a fheabhsú.
   fógra

Modh 3 de 3: Téigh i gcomhairle le Dochtúir

1. 

   Téigh i dteagmháil le do dhochtúir má tá amhras ort faoi bhrú fola ard. Tá a lán daoine a bhfuil brú fola ard acu aineolach faoi seo, mar is minic nach mbíonn comharthaí soiléire ann. Féadfaidh tú na hairíonna seo a leanas a thabhairt faoi deara, áfach:
   • Giorracht anála
   • Tinneas cinn
   • Nosebleed
   • Fís doiléir nó fís scoilte

2. 

   Glac cógais brú fola de réir mar a thugann do dhochtúir comhairle duit. Le linn téarnamh ó mháinliacht, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun brú fola ard a chóireáil. Ó tharla go bhfuil sé de chumas ag cógais íslithe brú fola idirghníomhú le cógais eile, tá sé tábhachtach go gcuirfidh tú do dhochtúir ar an eolas faoi gach cógas atá á ghlacadh agat. D’fhéadfadh cógais thar an gcuntar, forlíonta agus cógais luibhe a bheith san áireamh anseo. Féadfaidh do dhochtúir na drugaí seo a leanas a fhorordú:
   • Coscóirí ACE. Déanann an leigheas seo soithigh fola a mhaolú. Is féidir leo idirghníomhú le go leor cógais, mar sin labhair le do dhochtúir faoi na cógais go léir atá á dtógáil agat.
   • Blocálaithe cainéil cailciam. Déanann sé seo soithigh fola a laghdú agus an ráta croí a ísliú. Bí cúramach gan sú fíonchaor a ól agus an leigheas seo á ghlacadh agat.
   • Diuretic. Tugann an leigheas seo ort dul go dtí an leithreas go rialta agus an méid salainn i do chorp a laghdú.
   • Cógais a rialaíonn gníomhaíocht croí. Cuidíonn sé seo leis an gcroí buille níos moille agus níos seasta.

3. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chógais eile atá á dtógáil agat. Má tá imní ort go bhféadfadh cógais atá á dtógáil agat nó a theastaíonn uait a ghlacadh tar éis obráid do bhrú fola a ardú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.Caithfidh do dhochtúir an fhaisnéis uile faoi na cógais atá á dtógáil agat a bheith ar eolas agat ar an mbealach ceart. Ná stop an cógas sula labhraíonn tú le do dhochtúir. I measc roinnt cógais ar féidir leo brú fola a ardú tá:
   • Tá faoisimh pian ar fáil thar an gcuntar. Ina measc seo tá drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (ibuprofen agus daoine eile). Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú faoisimh pian le linn téarnaimh.
   • Cineálacha áirithe pills rialaithe breithe
   • Cógais le haghaidh plódú nasal agus slaghdáin, go háirithe iad siúd a bhfuil bréag-aicíd iontu.
   fógra