Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Bíonn crampaí míosta ar níos mó ná 75% de na mná (ar a dtugtar dysmenorrhea freisin), agus bíonn crampaí míosta trom ar 10% ar a laghad díobh. Beidh tionchar mór ag crampaí míosta trom ar cháilíocht beatha bean ar feadh cúpla lá de gach timthriall. Má tá pian, searbhas agus míchompord ag gabháil le do thimthriall míosúil, féadfaidh tú do chuid comharthaí a mhaolú trí roinnt beart míochaine nó athrú saoil. B’fhéidir duitse, ní próiseas taitneamhach é tréimhse a bheith agat, ach ar a laghad is féidir leat fáil réidh le cuid de na hairíonna is measa atá air.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cóireáil leighis a lorg chun pian dian a mhaolú

1. 

   Faigh amach cé na crampaí míosta atá agat. Tá dhá chineál dysmenorrhea ann: dysmenorrhea bunscoile agus dysmenorrhea tánaisteach. Tá an chéad chineál coitianta go leor agus níl sé chomh tromchúiseach ná an dara ceann, cé go mbíonn pian trom sa dá riocht. Féadfaidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi fhaoisimh pian don dá chineál seo, ach má tá crampaí míosta tánaisteacha ort, beidh cóireáil leighis ag teastáil uait agus ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir. .
   • Tá dysmenorrhea bunscoile coitianta agus is cúis le hormóin agus substaintí cosúil le hormón a scaoiltear le linn an timthrialla menstrual. Cuidíonn Prostaglandin (grúpa aigéid sailleacha sa chorp) leis an líneáil útarach a scaoileadh, ach is féidir leis an gcomhlacht é a atáirgeadh freisin. Sa chás sin, cuirfidh an prostaglandin an sreabhadh fola chuig an uterus, ag cruthú pian bhoilg. Is féidir le bean ar bith a bhfuil tréimhse aici dysmenorrhea bunscoile a fháil, agus de ghnáth tosaíonn sí cúpla lá roimh an menstruation agus téann sí i loghadh nuair a thagann deireadh leis an timthriall míosta.
   • Is í an fhadhb atá ag dysmenorrhea tánaisteach, áfach, ná fadhbanna sláinte bunúsacha, mar shampla endometriosis, galar athlastach pelvic, ionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha, fadhbanna le gairis ionraice. bputóg (ar a dtugtar IUD freisin), nó fibroids. Tá dysmenorrhea tánaisteach níos déine, agus de ghnáth bíonn tionchar aige ar mhná a bhí ag menstruating le blianta fada. Is féidir leis a bheith pianmhar freisin fiú mura bhfuil siondróm premenstrual nó menstruation ag an duine.
   • Más endometriosis nó fibroids is cúis le do phian, b’fhéidir go mbeidh ort máinliacht chun é a stopadh. Más athlasadh pelvic is cúis le do chrampaí míosta, beidh ort antaibheathaigh ar oideas a ghlacadh.

2. 

   
   
   Faigh cúnamh míochaine ar an bpointe boise má tá comharthaí suaiteacha agat. Má bhíonn comharthaí éagsúla agat le pian, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach. Is féidir leo a bheith ina gcomharthaí ar fhadhb níos tromchúisí ná na crampaí míosta is gnách:
   • Athrú ar shreabháin faighne
   • Fiabhras
   • Pian tobann nó corraitheach nuair a bhíonn do thréimhse déanach
   • Bhí IUD agat i bhfeidhm le cúpla mí agus tá tú fós i bpian
   • Is dóigh leat go bhfuil tú ag iompar clainne
   • Ní stopann an pian nuair a thagann deireadh leis an menstruation
   • Labhair le do dhochtúir mura n-imeoidh do phian míosta tar éis duit roinnt athruithe molta a dhéanamh. Déanfaidh do dhochtúir ultrafhuaime nó laparoscóp chun a chinntiú nach bhfuil cysts, ionfhabhtuithe nó riochtaí míochaine ainsealacha eile ort.

3. 

   
   
   Iarr ar do dhochtúir pills rialaithe breithe a fhorordú. Déanfaidh pills rialaithe breithe (paiste, fáinne, pill béil, instealladh) na hairíonna a íoslaghdú. Laghdóidh frithghiniúnach béil íseal-dáileoige táirgeadh próstaglandins, agus ar an gcaoi sin, maolófar an pian. Tá pills rialaithe breithe ar cheann de na modhanna míochaine is coitianta agus moltar iad chun faoiseamh a thabhairt do chrampaí míosta.
   • Tá fo-iarsmaí ag pills rialaithe breithe hormónacha, mar shampla thrombóis vein domhain, briseadh amach aicne, pian cófra, agus brú fola ard. Sa lá atá inniu ann, áfach, tá na drugaí seo i bhfad níos sábháilte ná mar a bhí san am atá thart, agus tá na rioscaí a bhaineann leo neamhbhríoch. Ba chóir duit é seo a phlé le do dhochtúir.
   • Fiú má stopann tú an druga a thógáil tar éis 6-12 mhí úsáide, fanann na héifeachtaí faoisimh pian. Creideann go leor mná go dtagann feabhas ar a bpian fiú tar éis dóibh stop a chur le pills rialaithe breithe.
   • Cuideoidh feistí intrauterine (IUDanna) ina bhfuil hormóin, cosúil le Mirena, le pian dian a chóireáil.
   • Laghdóidh cineálacha áirithe frithghiniúna minicíocht do thréimhse, rud a chiallaíonn nach dtéann mná áirithe trí 4 thimthriall míosta in ionad 12 in aghaidh na bliana, agus ní bheidh ceann ag go leor eile fiú. gnó. Tugtar pills rialaithe breithe leanúnacha ar na foirmeacha seo, agus creideann go leor dochtúirí go bhfuil siad chomh sábháilte le cineálacha eile rialaithe breithe. Laghdóidh crampaí menstrual minicíocht do thimthriall míosta a íoslaghdú.

4. 

   
   
   Iarr ar do dhochtúir painkillers níos láidre a fhorordú duit mura n-oibríonn gnáthchógas. Cé gur smaoineamh maith é faoisimh pian thar an gcuntar a thriail ar dtús, tá seans ann nach n-oibreoidh siad ar do shon. Pléigh úsáid faoisitheoirí pian ar oideas, mar aigéad mefenamic, le do dhochtúir. fógra

Modh 2 de 4: Úsáid cógais thar an gcuntar chun pian a mhaolú

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir más féidir leat NSAID (druga frith-athlastach neamhsteroidal) a ghlacadh. Tá drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal rialta (NSAIDanna) an-éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do chrampaí míosta. Ní amháin go laghdaíonn NSAIDanna faoiseamh pian, ach tá siad frith-athlastach freisin, rud a chiallaíonn go gcuidíonn siad le sreabhadh fola a spreagadh chuig an uterus, agus ar an gcaoi sin cuidíonn siad le pian a mhaolú. Is féidir leo fuiliú míosta a laghdú freisin. I measc na NSAIDanna coitianta tá iobúpróifein agus naproxen.
   • Mar sin féin, ní féidir le gach duine NSAIDanna a úsáid. Níor chóir do dhaoine faoi 16 bliana d’aois, nó atá ag fulaingt ó asma, ae nó fadhbanna duáin, NSAIDanna a ghlacadh. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhaoiseamh pian.
   • Is iad NSAIDanna na cógais is éifeachtaí le haghaidh crampaí míosta, ach is féidir leat faoisimh pian malartacha eile a ghlacadh mura bhfuil tú údaraithe iad a ghlacadh. Mar shampla, cabhróidh maolú pian mar acetaminophen.

2. 

   Glac NSAIDanna de réir mar a ordaítear nuair a bhíonn comharthaí le feiceáil. Ionas go mbeidh an NSAID éifeachtach, níor cheart duit stop a thógáil. Ba chóir duit tosú ag glacadh NSAIDanna nuair a thugann tú comharthaí faoi deara den chéad uair, agus iad a thógáil de réir mar a ordaítear ar feadh 2-3 lá nó go dtí go bhfeabhsaíonn siad. Bí cinnte, áfach, na treoracha atá clóite ar an bpacáistiú a leanúint.
   • Smaoinigh ar dhialann tréimhse a choinneáil le feiceáil nuair a bhíonn comharthaí le feiceáil gach mí.
   • Cuimhnigh gan an iomarca NSAIDanna a ghlacadh. Lean na treoracha ar an bpacáiste agus ó do dhochtúir. Tá cúpla fo-iarsmaí ag NSAIDanna, go háirithe maidir le húsáid fhadtéarmach, mar sin ná déan dearmad air gach mí.

3. 

   Glac forlíonta vitimín chun pian a mhaolú. Cé nach maolóidh vitimíní crampaí míosta má tá pian mór ort, cuideoidh forlíonta vitimín D le crampaí míosta a chosc ar an gcéad dul síos. I measc na bhforlíonta eile a d’fhéadfadh cabhrú le pian a mhaolú tá aigéid sailleacha Omega-3, Maignéisiam, Vitimín E, Vitimín B-1, agus B-6.
   • Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú forlíonadh vitimín lena chinntiú nach bhfaighidh tú aon fo-iarsmaí díobhálacha. Lean na treoracha ar an bpacáiste go cúramach i gcónaí agus tú ag glacadh cógais agus forlíonta thar an gcuntar.

4. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chógais ar oideas a úsáid. Má tá do phian dian go leor, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chun foghlaim faoi chógais ar oideas a chabhróidh leat an pian a bhainistiú. Féadann do dhochtúir cúpla rogha a thairiscint duit:
   • Is cógais iad hidreacodón agus acetaminophen (Vicodin, Lortab) a úsáidtear go coitianta le haghaidh pian dian de bharr crampaí míosta.
   • Cabhróidh aigéad tranexamic (Lysteda) le crampaí míosta de bharr fuiliú míosta trom. Níor chóir duit an leigheas seo a ghlacadh ach nuair atá tú i do thimthriall míosta chun an méid fuilithe míosta agus crampaí a íoslaghdú.
   fógra

Modh 3 de 4: Úsáid gníomhaíocht choirp chun crampaí míosta a mhaolú

1. 

   Déan aclaíocht go héadrom nuair a bhíonn crampaí míosta ort. Cé nach ndéanann tú aclaíocht bhríomhar leanúnach le linn crampaí míosta trom, cuideoidh aclaíocht mhín le hairíonna a mhaolú trí scaipeadh fola a spreagadh agus endorphins a scaoileadh.
   • Cleachtaí éifeachtacha ar nós siúl, rothaíocht nó snámh is ea cleachtaí éifeachtacha le haghaidh crampaí míosta.
   • Spreagfaidh údar yoga a shíneann na matáin droma, groin, cófra agus boilg scaipeadh fola chuig an uterus agus maolaíonn sé pian.
   • Cuimhnigh solas a fheidhmiú, agus éadaí scaoilte, compordach a chaitheamh. Féadann aclaíocht iomarcach nó caitheamh éadaí a fheistiú go docht na hairíonna a dhéanamh níos measa.
   • Buntáiste eile a bhaineann le cleachtadh ná cailliúint meáchain agus, ar a seal, laghdaíonn sé minicíocht do chrampaí míosta.

2. 

   Bíodh orgasm agat. Cé go bhféadfadh sé a bheith neamhghnách gnéas a bheith agat nuair a bhíonn crampaí míosta ort, is bealach iontach é chun do chuid comharthaí a mhaolú. Cuidíonn orgasms le faoiseamh a dhéanamh ar phianta sa bholg trí scaipeadh datha a spreagadh, endorphins a scaoileadh, agus pian a dhíchur. Ina theannta sin, feidhmíonn sé mar dhíriú a choisceann ort smaoineamh ar phian.

3. 

   Suathaireacht bolg. Cuideoidh cuimilt an limistéir lena mbaineann scaipeadh fola a spreagadh chuig an uterus, ag cabhrú le mothú crampaí míosta a fheabhsú. Is féidir leat do bolg níos ísle a massage go réidh ag baint úsáide as do mhéar i ngluaiseacht chiorclach. Féadfaidh tú massage a dhéanamh ar do bolg chomh fada agus a theastaíonn uait, agus chomh minic agus is mian leat, chun na hairíonna a mhaolú.
   • Tá acupuncture agus acupressure díreach chomh héifeachtach le massage. Faigheann mná áirithe go gcuidíonn siad le pian a mhaolú. Spreagfaidh acupuncture agus acupressure an lárchóras néaróg chun gortuithe a leigheas agus pian a mhaolú. Má leanann tú an leigheas seo, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús agus taighde críochnúil a dhéanamh air: níor cheart duit ach gairmí ceadúnaithe a fheiceáil, ní duine atá amaitéaracha.

4. 

   Glac folctha te. Cabhróidh teas le scaipeadh fola a mhéadú, crampaí míosta a laghdú. Ba chóir duit cithfholcadh te a ghlacadh gach uair a bhraitheann tú go dtagann pian mór ort.
   • Mura féidir leat cithfholcadh te a thógáil, beidh an éifeacht chéanna ag buidéal uisce te nó pacáiste te ar do bholg ar feadh 20 nóiméad ag an am.
   • Cuimhnigh gan uisce atá ró-the a úsáid: ní bheidh fonn ort é a dhó. Tá teas leordhóthanach níos éifeachtaí agus níos sábháilte ná teocht te freisin.
   • Tá an teas chomh héifeachtach céanna le anailgéiseach chun crampaí míosta a mhaolú, agus níl aon fo-iarsmaí aige.
   fógra

Modh 4 de 4: Déan athruithe ar aiste bia chun crampaí míosta a íoslaghdú

1. 

   Fan amach ó chaiféin, alcól, agus bianna atá goirt amháin ar feadh cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhse. Toisc go mbíonn crampaí míosta de ghnáth mar gheall ar shrianta soithigh fola, ná hól aon rud a chuireann srian ar do shreabhadh fola, cosúil le diuretics nó bianna saibhir sóidiam. Cabhróidh gan caiféin, alcól agus sneaiceanna réamh-mhíosta a ithe le pian a mhaolú. Ba cheart duit d’aiste bia a choigeartú cúpla lá roimh do thréimhse, agus fanacht air ar feadh do thimthriall míosta.
   • Ba cheart duit caitheamh tobac a sheachaint le linn do thréimhse mura dteastaíonn uait dul i dtaithí ar bholg ar an gcúis chéanna: níor cheart duit níos mó srianta soithigh fola a spreagadh.

2. 

   Ól a lán uisce. Coinneoidh do hiodráitithe ag fanacht hiodráitithe. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú ag gabháil do rud a chuidíonn le pian a mhaolú, cosúil le folctha te a thógáil nó aclaíocht a dhéanamh.

3. 

   Ól tae chamomile. Cabhróidh tae chamomile le hathlasadh a laghdú agus, ar a seal, comharthaí pian míosta a laghdú. Cuideoidh tae chamomile freisin le do mhian deochanna caiféinithe mar chaife agus tae dubh a ithe, agus seo iad na cinn ba chóir duit a sheachaint le crampaí míosta.

4. 

   Ith sneaiceanna go minic. In ionad trí bhéile iomlána a ithe in aghaidh an lae, briseadh isteach i mbéilí níos éadroime.

5. 

   Ithe bianna saibhir i cailciam. D’fhéadfadh bianna saibhir cailciam cabhrú le hairíonna a mhaolú. Tá bianna a bhfuil cailciam ard iontu, lena n-áirítear glasraí duilleacha dorcha glasa mar chál nó spionáiste, tofu, almóinní, pónairí soighe, sairdíní, agus bianna déiríochta beagmhéathrais, mar chuid den réim bia. deoch shláintiúil. fógra

Comhairle

• Smaoinigh ar na teicnící seo a chomhcheangal le chéile chun crampaí míosta a chomhrac. Mar shampla, beidh aclaíocht éadrom agus NSAIDanna a thógáil níos éifeachtaí ná aon leigheas amháin a ghlacadh.
• Ba cheart duit a chinntiú nach gcuireann crampaí míosta isteach ar do shaol laethúil nó ar do staidéar. Tá cailíní sna déaga seans maith go crampaí míosta, agus tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna go gcailleann siad an scoil. Agus caithfidh go leor mná fásta éirí as an obair mar gheall ar chrampaí míosta troma. Labhair le do dhochtúir má tá na hairíonna a mbíonn tú ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla.
• Féadfaidh tú dialann míosta a choinneáil chun súil a choinneáil ar aon comharthaí nó pian le linn do thréimhse agus cá fhad atá sé. Cabhróidh sé seo leat d’ullmhú sula dtosaíonn na hairíonna agus na coigeartuithe riachtanacha a dhéanamh, cosúil leis an méid caiféin a itheann tú a laghdú agus níos mó cailciam a chur leis. Cuirfidh do dhialann míosta in iúl duit má tá tú ag dul trí aon athruithe neamhghnácha nó gan choinne i do thimthriall a chaithfidh tú a phlé le do dhochtúir.

Rabhadh

• Labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas nó forlíonta thar an gcuntar chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte. Faigh amach faoi aon fo-iarsmaí de na substaintí coitianta a thógann tú. Cuimhnigh an leigheas a ghlacadh de réir mar a ordaítear, agus ná sáraigh an dáileog a mholtar.
• Féach dochtúir ar an bpointe boise má mhaireann pian níos faide ná do thimthriall míosta, má tá fuiliú neamhghnách, nausea nó vomiting ort, nó más dóigh leat a bheith torrach.