Ábhar

• Céimeanna

Má tá tú ag leamh nó má tá droch lá agat, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh láithreach bonn chun do ghiúmar a athbheochan agus do dhíograis i leith an tsaoil a fháil ar ais.Tógann sé beagán iarrachta, ach is fiú é. Glac smacht ar do shaol agus caith tamall leat féin. Féadfaidh tú fiú beart a dhéanamh chun do shaol a dhéanamh taitneamhach san fhadtréimhse.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ag mothú go hiontach anois

1. 

   Scíthóirí matáin. Éirigh as an leaba, téigh amach as do shuíochán, agus déan roinnt stráicí. Feabhsaíonn síneadh láithreach an cúrsaíocht agus laghdaíonn sé teannas sna matáin, rud a thugann mothú folláine duit. Tabhair aird ar fad air sin, tabhair faoi deara síneadh na matáin sa chorp. Bí cúramach agus síneadh go mall chun gortú a sheachaint. Dírigh ar gach grúpa matáin ag an am céanna. Sula síneann tú do matáin, ní mór duit a bheith aireach faoi ghortú a dhéanamh.
   • Síneadh muineál agus gualainn: Sín do chuid arm go cothrománach ionas go gcruthóidh do chorp cruth T. Go mall, lúb do uillinn isteach sa ghualainn agus sa mhuineál ionas go mbeidh na matáin ar an muineál agus na guaillí ar conradh. Coinnigh ar feadh 3 uair an chloig. Go mall, síneadh do mhuineál agus do airm ar ais. Coinnigh ar feadh 3 uair an chloig. Bíonn na matáin an-righin go háirithe nuair nach n-úsáidtear go gníomhach iad agus féadann siad éirí an-teann.
   • Píosa cúil: Seas suas díreach, leithead ghualainn na glúine óna chéile. Sroich do chuid arm amach os comhair do ghualainn, lúb do uillinn ionas go mbeidh na bosa os do chomhair. Déan do chorp uachtarach a chasadh go mall ar an taobh clé an oiread agus is féidir leat go dtí go mbraitheann tú compordach. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Cas ar aghaidh go réidh. Déan do chorp uachtarach a chasadh go mall ar an taobh dheis a oiread agus is féidir leat go dtí go mbraitheann tú compordach. Coinnigh ar feadh cúig soicind.
   • Síneann lámh. Sroich amach do lámh os do chomhair agus measc do mhéara le chéile. Cas do chaol na láimhe i dtreo do choirp go dtí go mbeidh do phalms os do chomhair agus brú le do lámh. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Scaoil do matáin agus sín do chaol na láimhe go réidh.
   • Síneadh cos. Seas le do chos dheas, glúine lúbtha beagán. Úsáid do lámh chlé chun do chos chlé a tharraingt i dtreo do chúl, agus do ghlúine á flexiú. Coinnigh do ghlúine díreach agus do chúl díreach. Is féidir cathaoir a úsáid le haghaidh tacaíochta mura féidir leat cothromaíocht a fháil. Coinnigh ar feadh cúig soicind. Scaoil do chosa go réidh agus déan iad a ísliú go dtí an t-urlár. Déan arís don taobh eile.
   • Comhlacht ag síneadh. Erect. Inhale, tóg do lámha agus déan teagmháil leis an uasteorainn, síneadh a oiread agus is féidir. Exhale, lúb do spine síos go mall agus déan teagmháil le do bharraicíní. Ná lúb do ghlúine. Déan do spine a shíneadh go mall agus seasamh suas.

2. 

   
   
   Ullmhaigh chulaith deas. Roghnaigh chulaith a bhraitheann tú ar do dhícheall. Cinnte gur chulaith chompordach é ach go deas néata agus gan a bheith gruama. Méadóidh do fhéinmhuinín agus do fhéinmheas inmheánach má tá cuma mhealltach ort. Smaoinigh ar chulaith nua nár chaith tú fós nó ceann a choinníonn cuimhní cinn maithe. Déan cinnte go bhfuil an ball éadaigh glan agus saor ó roic.
   • Chun mothú níos trendy, bí ag faire amach d’éadaí séasúracha. Roghnaigh an dath ceart de réir an tséasúir. Tá dathanna an fhómhair donn, oráiste donn agus buí dorcha. Bíonn dath an gheimhridh dorcha go traidisiúnta. Tá dathanna an earraigh geal, gorm agus bándearg le cló bláthanna. Is dathanna éadroma agus pastel iad dathanna an tsamhraidh. Cé gur gnách go n-athraíonn faisean a gearradh, a fad agus a dath, is cosúil go bhfuil treocht bhunúsach acu seo fós.

3. 

   
   
   Glac cith nó folctha fada, te. Cuidíonn gaile freisin le cúrsaíocht a fheabhsú agus pian sa chorp a laghdú. Ná déan dearmad folctha lánchorp a thógáil lena n-áirítear gruaig, idir do bharraicíní agus do navel. Má tá seomra folctha príobháideach agat agus má tá am agat, glac folctha in ionad cith. Bain triail as táirgí a chur le haghaidh uisce folctha cumhra a bhfuil boilgeoga, olaí folctha, nó gallúnacha folctha ann. Measc agus meaitseáil chun d’eispéireas Spa féin a chruthú chun taitneamh breise a bhaint as.
   • Déan iarracht gan sáithiú san uisce ar feadh níos mó ná uair an chloig mar go bhféadfadh do chraiceann roic. Má roinneann tú an seomra folctha le duine eile, cuir in iúl do dhaoine eile go mbeidh tú á úsáid ar feadh tamaill.
   • Scuab do chuid fiacla agus tú ag cithfholcadh. Ba mhaith leat go mbraitheann tú chomh úr agus is féidir.
   • Moisten craiceann tar éis cithfholcadh toisc go bhfeabhsóidh sé seo leaisteachas craiceann agus go mbraitheann tú go hiontach. Roghnaigh moisturizer leis an boladh is fearr leat.

4. 

   
   
   Ullmhaigh. Caith an cháir ullmhaithe agus cruthaigh an stíl gruaige is fearr leat. Féadfaidh tú ligean do chuid gruaige tirim go nádúrtha nó gruaig dhíreach nó bhraite a chruthú. Roghnaigh stíl a bhfuil tú sásta leis. Mura bhfuil tú cinnte gur maith leat an stíl sin, féach ar chuid de na leideanna eile maidir le stíliú gruaige ar líne nó cuir ceist ar chara.
   • Má tá feiste téimh éigin á úsáid agat chun do chuid gruaige a stíliú, ná déan dearmad lámhainní atá teas-resistant a chaitheamh, bain úsáid as spraeanna cosanta teasa agus ná bain do shúile as na huirlisí. Múch iad, lig dóibh fuarú agus iad a stóráil go sábháilte.
   • Más maith leat, cuir ort makeup. Roghnaigh stíl a bhfuil tú compordach leis agus déan an chulaith a mheaitseáil. Tabhair aird ar an am den lá mar go n-oibríonn roinnt smideadh i rith an lae agus go mbíonn cuid eile go maith san oíche.

5. 

   Dul amach. Déan turas taitneamhach a phleanáil. Féach an féidir le do chairde a bheith páirteach, nó an bhfuil áit éigin ann ar mhaith leat dul leo féin. D’fhéadfadh an turas seo a bheith mar shneaiceanna, turas spóirt, roinnt siopadóireachta, nó b’fhéidir ach bailiú. Is mór an spraoi é dul amach le cairde nach bhfaca tú le fada an lá. Bain triail as dul amach le cairde a bhfuil a fhios agat go bhfuil atmaisféar éadrom acu nó cairde a mbaineann tú taitneamh as comhrá a dhéanamh leo. Is gnách gur fearr le daoine a bhfuil stíleanna maireachtála sláintiúla acu sóisialú d’fhonn go mbraitheann siad nasctha agus níos sona.
   • Athróidh an t-athrú tírdhreacha do ghiúmar níos fearr go huathoibríoch. Féadann fanacht sa timpeallacht chéanna ar feadh rófhada do ghiúmar a dhíghrádú.
   • Tá anáil aer úr go maith don tsláinte freisin. Sa lá atá inniu ann, is gnách linn maireachtáil i dtimpeallachtaí saorga agus rialaithe níos faide ná nuair a théimid amach chun aer úr a breathe. Tá aer úr go maith do na scamhóga, ag méadú leibhéil fuinnimh agus sláinte iomlán.
   fógra

Cuid 2 de 3: Stíl mhaireachtála iontach a thógáil

1. 

   Cruthaigh nósanna itheacháin sláintiúla. Taispeánann líon méadaitheach staidéar go bhfeabhsaíonn ithe go maith do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Is fearr ar fad, nuair is féidir leat dul i gcomhairle le diaitéiteach cláraithe le haghaidh aiste bia atá curtha in oiriúint ina aonar. I measc na ndea-nósanna itheacháin tá réim chothrom bia a chinntiú, bianna siúcraithe a laghdú, méideanna na gcodanna a rialú, agus ithe ag an am ceart den lá.
   • Aiste bia cothrom a chuimsíonn roinnt foinsí próitéine (gan déiríocht), go leor torthaí agus glasraí, go leor bianna stáirseacha, táirgí déiríochta agus déiríochta, agus níos lú bianna sailleacha. agus bóthar. Ar ndóigh, bí ag faire amach d’aon ailléirgí nó riochtaí sláinte cosúil le diaibéiteas agus tú ag cothromú d’aiste bia.
   • Ní gá duit gach siúcra a ghearradh. Déan iarracht bianna atá nádúrtha milis a fháil agus milseoirí saorga agus siúcraí scagtha a sheachaint.
   • Ithe bricfeasta i gcónaí. Ba chóir go mbeadh an béile idéalach níos éadroime toisc go dtéann an lá ar aghaidh: teastaíonn ‘athbhreoslú’ uait a luaithe is féidir sa lá. Cabhróidh bricfeasta arbhair, beagán saille agus próitéine (mar arán gráin iomláin le leath ubh friochta) le do shiúcra fola a chothromú agus tú a choinneáil lán i rith an lae.

2. 

   Tóg stíl mhaireachtála gníomhach. Tabharfaidh a bheith gníomhach i rith an lae agus na seachtaine buntáistí iontacha meabhracha agus fisiciúla duit. Ní amháin go bhfeabhsaíonn stíl mhaireachtála gníomhach d’imdhíonacht agus na córais uile sa chorp, ach scaoileann sé hormóin freisin a fheabhsaíonn do ghiúmar agus a chabhraíonn le do mheon a choinneáil sláintiúil. Go sonrach, cabhraíonn endorphins le hairíonna strus agus dúlagar a throid. Bain triail as cleachtadh aeróbach ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá. Méadóidh do ráta croí, ach níor chóir go mbeadh an ghníomhaíocht seo chomh bríomhar go mbraitheann tú míchompordach ag déanamh aclaíochta.
   • Ní gá duit go leor airgid a chaitheamh chun sláinte choirp a bheith agat. Ní amháin go dtéann tú chuig an seomra aclaíochta chun tú a choinneáil sláintiúil, ach is cinnte gur rogha é. Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar fhoireann spóirt nó iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh dul ag siúl go laethúil. Féach físeán nó blag faoi ghairmithe sláinte éagsúla is féidir leat a leanúint.
   • Bí cinnte seiceáil a dhéanamh ar dhintiúir aon ‘shaineolaithe’ a leanann tú. Seiceáil a gcuid oiliúna, deimhnithe agus céimeanna ar a suíomh Gréasáin. Níor mhaith leat féachaint ar dhuine gníomhú mar shaineolaí mar is féidir leat tú féin a ghortú.
   • Mura bhfuil tú cleachtaithe le bheith gníomhach go fisiciúil, glac tamall le maireachtáil. Lean ar aghaidh le do thoil!

3. 

   Cobhsaigh do thimthriall codlata. Ní amháin go mbaineann timthriall codlata maith le cé chomh fada agus a chodlaíonn tú, ach freisin nuair a théann tú a chodladh. Is é an codladh is compordaí a chodlaíonn san oíche i gcomhcheangal le napáil i rith an lae. Déan iarracht dul a chodladh ag 10:30 agus nap ar feadh uair an chloig nó níos mó i rith an lae. Nuair a ghlacann tú staighre is féidir go n-athróidh sé de réir sceidil agus tiomantais.
   • Athróidh an méid codlata a theastaíonn uait ag brath ar an méid gníomhaíochta atá agat, an méid bia a ionsúnn tú agus a scíth a ligean i rith an lae. B’fhéidir go mbeidh go leor codlata ag teastáil uait le linn shéasúr na scrúduithe mar ag an am seo d’fhéadfadh go mbeadh gníomhaíocht mheabhrach níos airde.

4. 

   Atheagrú. Coinnigh an seomra slachtmhar agus glan. Beidh tionchar diúltach ag leibhéal an tranglaim i do sheomra ar do ghiúmar foriomlán san fhadtéarma. Cé go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil siad cruthaitheach agus iad i dtimpeallacht cluttered, déan iarracht gan codladh agus fanacht i do shuí sa timpeallacht seo.
   • Córas a thógáil chun rudaí a choinneáil slachtmhar. Déan cinnte go ndéantar éadaí a chrochadh nó a stuáil go cúramach agus go bhfuil tarraiceáin eagraithe go néata. Bain triail as tarraiceán scoilte. Is féidir leat iad féin a dhéanamh le cairtchlár. Déanfaidh sé seo an saol níos táirgiúla.
   • Déan iarracht sceideal slachtmhar a choinneáil mar shampla díreach sula dtéann tú a chodladh nó gach rud a eagrú a luaithe a thabharfaidh tú isteach sa seomra iad.
   fógra

Cuid 3 de 3: Mothú iontach a choinneáil

1. 

   Bí oscailte don eachtra. Pleanáil chun roinnt gníomhaíochtaí spraíúla taitneamhacha a dhéanamh. Coinneoidh tú i giúmar maith rud éigin a bhfuil súil agat leis. Cuideoidh am chun scíth a ligean go gníomhach an strus a mhaolú agus an leibhéal struis a bhainistiú. Smaoinigh ar an eispéireas agus bain triail as rud éigin nua chun do chiall iontais agus fiosrúcháin faoin domhan a choinneáil. Agus tú ag baint triail as rud éigin nua, gheobhaidh tú rudaí a bhfuil a fhios agat go mbainfidh tú taitneamh astu.
   • Déan iarracht cleachtaí análaithe gearra a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Feabhsaíonn análaithe domhain an méid ocsaigine a shroicheann an inchinn, a laghdaíonn strus agus a chabhraíonn le díriú. Is é an bealach simplí chun é a dhéanamh:
     • Cuir do lámha ar do bholg.
     • Dún do shúile agus ionanálú trí do shrón ar feadh 4 chomhaireamh. Mothaigh go bhfuil do bholg swollen agus tú ag ionanálú.
     • Coinnigh ar feadh 3 uair an chloig.
     • Breathe trí do bhéal ar feadh 4 uair an chloig comhaireamh. Mothaigh go dtéann do bholg síos agus tú ag breathe amach.
     • Déan arís 5 huaire.

2. 

   Ag maireachtáil le cuspóir. Socraigh spriocanna fadtéarmacha duit féin. Oibrigh i dtreo gairme nó tionscadail shásúil a shíleann tú a mbeidh tionchar dearfach buan aige. Smaoinigh ar do chuid paisin agus scileanna agus foghlaim conas is féidir leat iad a úsáid. Faigh amach chun bualadh le daoine atá ag déanamh rud éigin cosúil leis an méid a thaitníonn leat a dhéanamh agus iarr comhairle orthu maidir le conas do sprioc a bhaint amach. Is féidir le mothú gan suaimhneas, ciontacht agus dúlagar a bheith i do chónaí gan chuspóir.
   • Uaireanta tarlaíonn cásanna sa saol atá lasmuigh dár smacht agus ní féidir linn a fháil go díreach cad a theastaíonn uainn. Is gnáth é sin. Coigeartaigh do phlean dá réir.

3. 

   Caidreamh maith a chothú. Dlúthchaidrimh a choinneáil le cairde agus le do mhuintir. Caidrimh láidre a thógáil agus caitheamh go maith leo. Labhair go cineálta leo, tabhair tacaíocht dóibh gan bhreithiúnas, cuidigh leo dul trí huaire crua, agus bí ag brath orthu nuair a bhíonn siad uait. Is córas tacaíochta ar feadh an tsaoil iad duitse. Bainfidh daoine a bhfuil tacaíocht phearsanta agus inbhuanaithe acu torthaí níos airde sa saol agus sláinte mheabhrach níos fearr.

4. 

   Déan machnamh ar an saol. Ná déan dearmad machnamh a dhéanamh go laethúil ar na rudaí is measa sa lá. Tá ups agus downs ag gach duine. Féach ar chuid de na rudaí dearfacha sa saol agus bí buíoch. Smaoinigh ar na ceachtanna a fhoghlaimíonn tú ón diúltach a tharlaíonn. Tóg an 15 nóiméad roimh leaba agus fiafraigh díot féin ‘Cad is féidir liom a fhoghlaim ón lá inniu? Cad iad na botúin is féidir liom a sheachaint sa todhchaí? ’Ansin inis dom féin‘ Cad iad na rudaí maithe a tharla inniu? ’Smaoinigh ar roinnt rudaí móra agus beaga. Cuideoidh a bheith buíoch leat mothú níos fearr i do shaol agus do sonas a mhéadú.
   • Más maith leat, scríobh síos cuid de na ceachtanna a d’fhoghlaim tú ar eochaircheap nótaí beag nó in iris ionas gur féidir leat tú féin a mheabhrú níos déanaí. Cuir do chuid nótaí greamaitheacha ar scáthán nó áit éigin inar féidir leat iad a fheiceáil go minic.

5. 

   Bí le daoine inspioráideacha. Is tionchar maith é smaoineamh ar dhaoine a bhfuil dearcadh dearfach acu agus spreagann sé tú a bheith ar an leagan is fearr díot féin. Caidrimh mhaithe a choinneáil agus idirghníomhú leo go rialta. Bíonn tionchar ag na daoine a roghnaíonn tú imirt leo ar do ghiúmar, uaillmhian agus do spreagadh.
   • Ná fág cairde nuair a bhíonn ‘swings giúmar’ acu agus iad ag dul trí huaire crua. Arís, tá gach rud ag dul i méid. Roghnaigh tú go ciallmhar.
   • Smaoinigh ar an gcineál duine atá á leanúint agat sna meáin. Beidh tionchar aige seo ar do ghiúmar freisin. Má aimsíonn tú go mbraitheann duine éigin atá á leanúint agat go bhfuil éad nó diúltach ort faoi do shaol nó má chuireann tú do chuid ama amú, smaoinigh ar gan spiaireacht a dhéanamh orthu.

6. 

   Spreagadh intinne. Coinneoidh d’inchinn smaointe agus coincheapa nua d’inchinn sláintiúil agus sona. Feabhsaíonn dul i mbun gníomhaíochtaí a spreagann an inchinn naisc nerve, táirgiúlacht mheabhrach agus d’fhéadfadh smaointeoireacht níos sona a bheith mar thoradh air. Bain triail as cúpla leabhar nua a léamh, foghlaim faoi rud a bhfuil spéis agat ann, teanga nua a fhoghlaim nó do scileanna a ghéarú. Tá rud éigin amuigh ansin i gcónaí a fhágann go mbraitheann tú go hiontach. fógra