Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is dúshlánach é cuidiú le grá duine an dúlagar a shárú. Nuair a bhíonn an duine ina bhuachaill, braithfidh tú do phian féin freisin. B’fhéidir go dtiocfaidh fearg ar do bhuachaill agus go gcuirfidh sé fearg air go minic. Níl cúram air fiú fút.De réir a chéile, braitheann tú go bhfuil tú fágtha amach nó an milleán ort as dúlagar do bhuachaill. Foghlaim conas cabhrú le do bhuachaill tríd an tréimhse dheacair seo agus ag an am céanna ná déan dearmad aire a thabhairt duit féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cumarsáid a dhéanamh lena chéile go macánta

1. 

   Sainaithin a chuid comharthaí. Bíonn taithí ag fir ar an dúlagar ar bhealach difriúil ó mhná. Má thugann tú faoi deara go bhfuil an chuid is mó nó gach ceann de na hairíonna seo a leanas ag do bhuachaill, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar air.
   • I gcónaí i riocht tuirse
   • Níl suim acu a thuilleadh i rudaí a bhíodh grá
   • Faigh irritable nó feargach
   • Deacracht ag díriú
   • Imní
   • Ag ithe an iomarca nó gan a bheith fonnmhar ithe
   • Ag fulaingt ó phian nó fadhbanna díleá
   • Deacracht codlata nó codladh an iomarca
   • Mainneachtain freagrachtaí a chomhlíonadh ar scoil, san obair nó sa bhaile
   • Bíodh smaointe féinmharaithe agat

2. 

   
   
   Cuir do chuid imní in iúl. B’fhéidir nár thug do bhuachaill a giúmar faoi deara le déanaí, ach tar éis cúpla seachtain de bheith ag faire, tá tú cinnte go bhfuil do pháirtí depressed. Sa chás seo, glac leis an tionscnamh chun aghaidh a thabhairt ar an ábhar de mheon macánta agus é a spreagadh chun a chuid mothúchán a roinnt.
   • Seo roinnt moltaí chun cabhrú leat comhrá a thionscnamh: "Bhí imní orm fút le cúpla seachtain anuas" nó "Le déanaí, feicim difríocht éigin i d’iompar agus ba mhaith liom labhairt leat faoi. tú faoi sin ".
   • Má thugann tú faoi deara braistint teannas idir do bheirt, seachain dúlagar a thabhairt suas. Féadfaidh sé féachaint ar do chuid focal mar líomhaintí agus tarraingt siar.

3. 

   
   
   Úsáid abairtí an chéad duine chun an milleán a sheachaint. Nuair a bhíonn fir depressed, is minic a bhíonn fir gearr-tempered nó ní bhíonn eagla orthu argóint a dhéanamh. Taispeánfaidh sé na tréithe seo is cuma cad a dhéanann tú. Mar sin féin, má shroicheann tú amach go grámhar agus gan breithiúnas, is dócha go mbeidh sé sásta éisteacht.
   • Is féidir leis an méid a deir tú dul i milleán nó breithiúnas a thabhairt ar do bhuachaill mura bhfuil tú cúramach i do fhoclaíocht. Cuirfidh an rá "Táim olc agus irritable le déanaí" air é féin a chosaint.
   • Úsáid abairt sa chéad phearsa - dírigh go príomha ar do chuid mothúchán, mar shampla “Tá imní orm go bhféadfadh dúlagar a bheith ort mar is cosúil go gcaillfidh tú codladh. Thairis sin, níor bhuail sé le cairde freisin. Teastaíonn uaim go labhróimid faoi réitigh a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr ”.

4. 

   
   
   Éist lena mhothúcháin agus meas orthu. Mura bhfuil eagla ar do bhuachaill labhairt leat faoina bhfuil i ndán dó, bíodh a fhios agat gur chuir sé an misneach air seo a dhéanamh. Cuidigh leis a chroí a oscailt trína chur ar a shuaimhneas go bhfuil sé ceart go leor a chuid mothúchán a roinnt leat. Nuair a labhraíonn sé, is é do phost éisteacht go haireach agus nodáil nó freagairt le hionbhá. Tar éis dó é a roinnt, déan achoimre ar an méid a dúirt sé agus déan arís é ionas go mbeidh a fhios aige go raibh tú ag éisteacht.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Is cosúil go bhfuil tú i riocht imní agus nach féidir faoiseamh a thabhairt duit fós. Go raibh maith agat as é a rá liom. Tá brón orm a fhios go gcaithfidh tú dul tríd seo, ach déanfaidh mé gach is féidir liom chun cabhrú leat. "

5. 

   Cuir ceisteanna maidir lena sábháilteacht. Má tá do bhuachaill depressed, féadfaidh sé smaoineamh ar é féin a ghortú. Fiú mura bhfuil aon smaointe féinmharaithe aige, féadfaidh sé dul i mbun iompraíochtaí contúirteacha freisin mar léim go gasta sa trácht nó drugaí a úsáid nó go leor alcóil a ól chun dearmad a dhéanamh ar an scéal. i láthair. Cuir do chuid imní in iúl faoi shábháilteacht agus shláinte do pháirtí. Féadfaidh tú na ceisteanna seo a leanas a chur:
   • An bhfuil tú ag smaoineamh ar tú féin a ghortú?
   • Ar smaoinigh tú riamh ar fhéinmharú a dhéanamh roimhe seo?
   • Cad atá tú ag dul a dhéanamh chun deireadh a chur leis an saol?
   • Cad atá á úsáid agat chun tú féin a ghortú?

6. 

   Faigh cabhair do dhuine a bhfuil smaointe féinmharaithe aige. Má thugann freagraí do bhuachaill le fios go bhfuil sé ar intinn aige an saol a fhágáil (le plean agus cur i bhfeidhm ar leith), ní mór duit duine a aimsiú a chabhróidh leis. Má tá tú sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar an bheolíne um fhéinmharú a chosc ag 1-800-273-TALK.
   • Féadfaidh tú glaoch ar 911 nó do sheirbhís tarrthála áitiúil má chreideann tú go bhfuil do bhuachaill i mbaol é féin a ghortú.
   • Iarr ar dhuine rudaí a thógáil amach a d’fhéadfaí a úsáid mar airm. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil duine éigin leis.

7. 

   Taispeáin go bhfuil tú sásta tacú leis. Is minic a bhíonn sé deacair ar dhaoine le dúlagar cabhair a fháil, fiú má theastaíonn sé uathu i ndáiríre. Déan teagmháil le do pháirtí trí fhiafraí conas is féidir leat cabhrú, cad is féidir leat a dhéanamh chun strus a mhaolú dó agus is féidir leat cabhrú leis le roinnt earráidí nó é a thógáil ar shiúl. áit éigin nach bhfuil.
   • B’fhéidir nach bhfuil a fhios aige conas ba chóir duit cabhrú ach an oiread. Sa chás seo, trí fhiafraí “Cad is féidir liom a dhéanamh duitse anois?”, Is féidir leis a rá leat an méid tacaíochta a theastaíonn uaidh.

8. 

   Cuidigh leis bealaí a aimsiú chun a dhúlagar a shárú. Nuair a ghlacann do bhuachaill leis go bhfuil dúlagar air, spreag é chun freastal ar theiripe. Is féidir an dúlagar a chóireáil, cosúil le go leor tinnis eile. Leis an tacaíocht ghairmiúil cheart, is gearr go bhfeabhsóidh do pháirtí a ghiúmar agus a iompar. Cuidigh leis teiripeoir nó teiripeoir a fháil agus más maith leis is féidir leat dul leis chuig na seisiúin teiripe. fógra

Cuid 2 de 3: Cuidiú le do bhuachaill sa phróiseas téarnaimh

1. 

   Iarr ar an mbeirt agaibh gníomhaíocht choirp a dhéanamh. Chomh maith le cógais nó teiripe, is féidir le cleachtadh a bheith éifeachtach freisin chun meon daoine le dúlagar a fheabhsú. Táirgeann a bheith gníomhach ceimiceán a chuireann le hathruithe giúmar ar a dtugtar endorphins, rud a chabhraíonn le do pháirtí mothú níos fearr faoi féin. Ina theannta sin, ní dhíríonn sé a thuilleadh ar smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a théann i bhfeidhm ar a ghiúmar.
   • Roghnaigh rud is féidir leat féin agus do pháirtí a dhéanamh le chéile a chuirfidh feabhas ar do shláinte. I measc roinnt moltaí tá rang aclaíochta a thógáil, clár aclaíochta baile a dhéanamh, bogshodar ag páirc nó páirt a ghlacadh i spóirt foirne.

2. 

   Déan cinnte go n-itheann do bhuachaill bianna sláintiúla. Creideann taighdeoirí go bhfuil nasc idir aiste bia agus dúlagar. Ní chiallaíonn sé sin go gcuireann nósanna oíche do pháirtí síos air, ach má choimeádtar an nós míshláintiúil seo is féidir leis mothúcháin dhiúltacha a thabhairt dó.
   • Cuidigh le do bhuachaill stoc a fháil ar bhianna croí agus inchinne cosúil le torthaí, glasraí, iasc agus gan ach beagán feola agus táirgí déiríochta le cur leis an dúlagar.

3. 

   Cuidigh leis bealaí a aimsiú chun strus a bhainistiú. Is féidir leat cabhrú le do bhuachaill an t-ualach struis sa saol laethúil a laghdú trí roinnt scileanna bainistíochta struis sláintiúla a thabhairt dó. Ar dtús, spreagfá é chun na strusanna nó na hábhair imní go léir ina shaol a scríobh síos. Ansin, oibreoidh an bheirt le chéile chun smaoineamh ar conas an t-ualach a laghdú nó na cúiseanna le strus a dhíchur. Is é an chuid eile ná réitigh áisiúla a liostáil ar féidir le do bhuachaill a chur i bhfeidhm sa saol laethúil chun strus a mhaolú agus a laghdú.
   • I measc na ngníomhaíochtaí praiticiúla a chabhróidh leis strus a bhainistiú tá anáil dhomhain a ghlacadh, dul ag siúl i limistéar crainn, éisteacht le ceol, machnamh a dhéanamh, scríobh i ndialann nó féachaint ar scannán nó físeán greannmhar.

4. 

   Spreag do bhuachaill dialann giúmar a úsáid. Is féidir le cairtfhostú cabhrú le páirtí dul i dteagmháil lena mhothúcháin agus aird níos mó a thabhairt ar a mothúcháin laethúla féin. Is féidir le daoine dubhach a gcuid nósanna codlata agus ithe a rianú chun patrúin iompraíochta a mbíonn stáit mhothúchánach dhiúltacha mar thoradh orthu a aimsiú. Féadfaidh do pháirtí patrúin smaointeoireachta agus mothúchán a scríobh síos gach lá chun luaineachtaí mothúchánacha a aithint.

5. 

   Cuidigh leis ceangal a dhéanamh le daoine eile. Nuair a bhíonn dúlagar orthu, aistarraingíonn fir agus mná go minic. Mar sin féin, is féidir le hidirghníomhaíochtaí sóisialta a choinneáil cabhrú le duine le dúlagar mothúcháin uaigneas a laghdú agus an dúlagar a shárú. Faigh gníomhaíochtaí ar féidir leat féin agus do bhuachaill a dhéanamh le daoine eile ionas gur féidir leis idirghníomhú le daoine nua. Nó, labhróidh tú lena chairde agus spreagfaidh siad iad chun bualadh níos minice.

6. 

   Seachain glacadh le do bhuachaill. Caithfidh do pháirtí a bhealach a dhéanamh tríd an dúlagar leis féin.Beidh amanna ann nuair a bheidh imní ort go bhfuil tú ag ligean dó fanacht depressed. Má dhéanann tú an oiread sin iarrachta go gcaillfidh do bhuachaill an cumas “a bheith leis féin” chun dul os a chionn féin, stad.
   • Tacaigh ach ní fhulaingt. Spreag go réidh do bhuachaill a bheith níos gníomhaí, páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta, nó dul amach san aer gan bagairt ná faillí a dhéanamh air. Teastaíonn ó do bhuachaill go léireoidh tú grá agus ionbhá, ach ní theastaíonn sé uait freagracht do leighis a ghlacadh.
   fógra

Cuid 3 de 3: Tabhair aire duit féin

1. 

   Ná bí ag smaoineamh go bhfuil baint ag dúlagar do bhuachaill leat. Is riocht míochaine casta é an dúlagar agus ní féidir leat mothúcháin do pháirtí a rialú. Ar ndóigh, beidh tú ag mothú gan chumhacht nó trua nuair a fheiceann tú é ag streachailt lena riocht. Mar sin féin, níor cheart duit é a ghlacadh mar chomhartha de do laige féin nó nach cailín iontach thú.
   • Déan iarracht fanacht dírithe ar do sceideal laethúil agus déan cinnte go gcomhlíonann tú do chuid freagrachtaí oibre, scoile nó baile i gcónaí.
   • Chomh maith leis sin, tarraing teorainneacha ar an méid is féidir leat a dhéanamh agus nach féidir leat a dhéanamh dó. Beidh tú ag mothú ciontach, ach is í an fhírinne, níl aon oibleagáid ort mothú níos fearr a thabhairt dó. Má dhéantar iarracht an iomarca rudaí a dhéanamh féadfaidh sé dochar a dhéanamh do shláinte agus do leas.

2. 

   Admhaigh nach féidir leat é a “shocrú”, ach is féidir leat cabhrú leis. Is cuma cé mhéad atá grá agus cúram agat do do bhuachaill, ní féidir leat féin cabhrú leis. Má chreidtear gur féidir leat é a “shocrú” cuirfidh sé trioblóid eile ort agus cuirfidh sé isteach ar do bhuachaill fiú má fheiceann tú é mar thionscadal a bhfuil athrú de dhíth air.
   • Níl le déanamh agat ach a bheith ann, toilteanach cuidiú agus tacaíocht a thabhairt do do bhuachaill nuair is gá. Caithfidh do pháirtí déileáil lena dhúlagar leis féin.

3. 

   Aimsigh grúpa tacaíochta. Tá dúlagar a bhuachaill cosúil le cath tábhachtach a fhágann nach bhfuil fuinneamh ar bith aige don rómánsaíocht. Má thacaíonn tú leis i rith an ama seo is féidir leat dearmad a dhéanamh ar do chuid mothúchán. Is bac é seo ar an mbeirt agaibh, agus teastaíonn tacaíocht uait freisin. Bí i do ghrúpa tacaíochta, coinnigh i dteagmháil le cairde dearfacha, agus labhair le síceolaí nuair is gá.

4. 

   Tabhair aire duit féin gach lá. Is féidir go mbeadh sé furasta go leor ama a chaitheamh ag tabhairt aire do do bhuachaill agus ag dearmad aire a thabhairt duit féin. Ná caill amach ar na gníomhaíochtaí is fearr leat mar léamh, am a chaitheamh le cairde nó sáithithe sa phub te.
   • Ná bí ag mothú ciontach nuair a thógann tú am uait féin. Cuimhnigh nach féidir leat cabhrú leis má dhéanann tú faillí ort féin.

5. 

   Teorainneacha an chaidrimh shláintiúil a thuiscint. Cé gur mhaith leat cabhrú le do pháirtí a oiread agus is féidir leat, is féidir leis an dúlagar cur isteach ar chothabháil caidrimh uaireanta. Murar féidir le do bhuachaill comhbhrón a dhéanamh leat ar bhealach sláintiúil, d’fhéadfadh go dtiocfadh deireadh leis an gcaidreamh. Ní chiallaíonn sé sin nach féidir le daoine le dúlagar dea-chaidrimh a choinneáil - is féidir le go leor daoine le dúlagar. Mar sin féin, is féidir le dúlagar fadhbanna caidrimh thromchúiseacha a chruthú. Cuimhnigh:
   • Níl an caidreamh buachaill / cailín pósadh. Mar bhuachaill nó mar chailín, tá sé de cheart agat deireadh a chur leis an gcaidreamh mura dtéann rudaí mar a bhí súil leis. Ní gá duit a bheith i do dhuine dona má roghnaíonn tú deireadh a chur le caidreamh le duine nach bhfuil in ann grá a thabhairt duit, agus go háirithe nuair nach ndéanann an caidreamh níos fearr duit.
   • Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá uait as caidreamh agus machnamh a dhéanamh an bhfuil na rudaí a theastaíonn uait á fháil agat.
   • Níl sé santach tú féin agus do chuid riachtanas a chur ar dtús. Níl smacht ag aon duine ar riachtanais duine fásta neamhspleách. Caithfidh tú aire a thabhairt duit féin ar dtús sula dtugann tú aire do dhaoine eile.
   • Uaireanta is féidir le dúlagar a bheith ina chúis le duine an cumas caidreamh a chothú. Ní féidir leis seo ról do pháirtí a léiriú agus ní drochdhuine tú ach oiread. Ní chiallaíonn grámhar duine gur féidir leat tinneas réasúnta tromchúiseach a shárú leo.
   • Ní leithscéal as foréigean, ionramháil nó mí-úsáid é an dúlagar. Is minic a bhíonn iompraíochtaí diúltacha ag daoine dubhach. Mar sin féin, má chailleann páirtí smacht ar a iompar, bíonn siad fós cuntasach as a gcuid gníomhartha. Déanta na fírinne, ba cheart duit tú féin a scaradh ón gcaidreamh chun tú féin a chosaint.
   • Níl tú freagrach as imoibriú do pháirtí ar an mbriseadh a rialú. Féadann eagla briste briseadh ar dhuine dubhach rudaí contúirteacha a dhéanamh, lena n-áirítear féinmharú. Mar sin féin, ní féidir leat a ghníomhartha a rialú. Má tá eagla ort go bhféadfadh d’iar-dhuine dochar a dhéanamh dó agus do dhaoine eile, faigh cabhair. Ná bí i bhfostú i gcaidreamh nach leomh tú a thabhairt suas.
   fógra

Comhairle

• Taispeáin dó go bhfuil tú láidir agus neamhspleách go leor gan a bheith ag brath air. Má tá imní air faoi na rudaí a dhéanfaidh tú gan a aird, beidh sé deacair air a bheith ionraic leat agus díriú ar an scéal a fheabhsú.
• Bí foighneach le do thoil. Tá súil agam go mbraitheann do pháirtí níos fearr go luath agus go ndéanfar do chaidreamh a athnuachan le muinín agus nascáil go frithpháirteach. Tar éis an tsaoil, b’fhéidir go dtaitneoidh sé níos mó leat as an méid a rinne tú dó.

Rabhadh

• Más mian leis a bheith ina aonar ar feadh tamaill, meas an riachtanas sin. Iarr ar theaghlaigh agus ar chairde súil a choinneáil air, áfach, má tá eagla ort go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh duit.
• Tabhair faoi deara an bhfuil dúlagar go minic nó le déanaí i do pháirtí. B’fhéidir go dteastaíonn cúnamh míochaine uaidh. Ina theannta sin, cuirfidh an cás seo an iomarca spleáchais ort, rud nach bhfuil sláintiúil. Má théann do dhúlagar in olcas (smaointe féinmharaithe, srl.), Tá sé thar am cabhair a lorg ó dhaoine eile.
• I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil tú i bhfolach nó nach bhfuil muinín aige asat. Ná cuir an milleán ort féin. Luaigh é seo le do thoil de réir mar a thagann feabhas ar a dhúlagar de réir a chéile. Cuirfidh tú in iúl do do pháirtí go ndéanann a chúisimh dochar duit (bain úsáid as abairtí an chéad duine agus tú ag labhairt) agus ba mhaith leat go stopfadh sé é a dhéanamh amach anseo. Déan é féin a iompar ar an gcaoi chéanna nuair a ghníomhaíonn sé drochbhéasach leat le linn an dúlagair.