Ábhar

• Céimeanna

Tá féinmheas, nó an bealach a fheicimid féin, ar cheann de na tosca a chruthaíonn mothúcháin phearsanta. Más duine tú le féinmheas ard, b’fhéidir go mbeadh sé doilíosach duit cara nó grá duine a fheiceáil go bhfuil fadhbanna agat mar gheall ar fhéinmheas íseal agus dearcadh diúltach i leith tú féin. Cé nach féidir leat mothú níos fearr fúthu féin, is féidir leat cabhrú, tacú, spreagadh agus samhail a leagan síos le haghaidh féiníomhá dearfach.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Cabhair a chur in iúl

1. 

   Bí i do chara maith. Is féidir le cara maith cabhrú trí éisteacht ó bhun a chroí. Cé gur dúshlán mór é cairdeas a choinneáil le duine i giúmar éagobhsaí, coinnigh i gcuimhne nach bhfuil anseo ach stát sealadach agus go bhfuil an duine eile ag obair chun an scéal a fheabhsú.
   • Déan iarracht am a chaitheamh le do chairde. Is minic nach mbíonn an tionscnamh ag daoine a bhfuil féinmheas íseal acu pleananna a mholadh do dhaoine eile. Ba cheart duit an cur chun feidhme a phleanáil agus a chomhlíonadh go réamhghníomhach. Ní fadhb shimplí í an deacracht maidir le pleananna cumarsáide sóisialta a chur i bhfeidhm agus a chur i bhfeidhm. Féadann sé seo imní, eagla nó dúlagar a léiriú i ndáiríre i duine le féinmheas íseal.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé an-chabhrach “coinní” rialta a dhéanamh, an gá le suí timpeall agus pleanáil a laghdú agus déan cinnte go bhfuil do choinní sceidealta i rith na seachtaine, ag seachaint dul amach agus gan aon fhadhbanna a bheith agat. Déan teagmháil chun aon chríche. Cibé an dáta caife é tráthnóna Dé Domhnaigh, cárta oíche Dé Céadaoin, nó snámh laethúil, tá na coinní seo ríthábhachtach chun cabhrú le do chairdeas.
   • Éist le do chairde, déan teagmháil súl le linn comhráite. Labhair faoi na fadhbanna atá acu, fiafraigh díobh cad atá á fháil acu, agus tabhair cabhair agus comhairle (ach nuair a iarrann siad). Tá éifeacht mharthanach ag beagán cúraim. Má thaispeánann tú go bhfuil cúram ort faoi do chairde, is féidir leo a bhféinmheas a fheabhsú.

2. 

   
   
   Seachain iallach a chur ar an duine eile smaoineamh mar seo nó mar sin. D’fhéadfadh sé a bheith an-meargánta má dhéanann tú iarracht an duine a theastaíonn uait cabhrú leat a bheith naimhdeach duit toisc go ndeir tú go díreach leo smaoineamh fúthu féin agus conas gníomhú i gceart. Ina áit sin, ba cheart duit tacú leis an gcara seo agus cuidiú leis trí ghlacadh leis cé hé iad, iarracht a dhéanamh sampla a spreagadh agus a leagan síos dóibh chun smaoineamh níos dearfaí agus aire a thabhairt dóibh féin.
   • Má dhéanann tú iarracht cur i gcoinne thaobh diúltach an duine, ní thabharfaidh siad freagra dearfach. Ní réiteach fadhbanna é seo ar chúis.
     • Mar shampla, má deir siad, "Braithim dúr mé féin," agus ní bheidh aon chabhair agat má thugann tú freagra, "Níl, níl tú ar chor ar bith: tá tú an-chliste." Ag an bpointe seo, bíonn sé níos éasca dóibh smaoineamh orthu féin mar dhaoine dúr - cad a cheapann siad fós.
     • Ina áit sin, déan iarracht freagra a thabhairt ar "Is dóigh liom go bhfuilim dúr orm féin" trí rá, "Tá brón orm mar sin go mbraitheann tú ar an mbealach sin." Cad a cheapann tú sin? Ar tharla rud éigin? " Féadann sé seo timpeallacht a chruthú a chabhródh le comhrá táirgiúil.
   • Éist lena mothúcháin. Ní gá ach neart a thabhairt dóibh ach éisteacht leo. Áitíonn tú go minic nach fiú mothúcháin dhiúltacha é, ach ba cheart é sin a sheachaint.
     • Aontaigh: "Tá an-díomá ort mar ní raibh dáta leathfhoirmiúil agat.Is féidir liom a shamhlú go bhfuil sé seo an-deacair duit. Bhí mé tríd an rud céanna ".
     • Ní aontaím: "Níor chóir duit a bheith ró-bhrónach faoi gan dáta leathfhoirmiúil a bheith agat. Ní rud mór é, déan dearmad air. Tharla sé dom agus táim go maith. "
3. Déileáil leis an bhfadhb, má tá an cumas ag an bhfreasúra. Má tá féinmheas íseal ag an duine eile, is gnách go mbíonn siad níos pearsanta. Tá an fhadhb leo agus is cosúil go bhfuil sí soléite. D’fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach má fheiceann duine a bhfadhb ó pheirspictíocht shoiléir. Cuimhnigh nach réiteofar an fhadhb ach amháin tar éis do roinnt mothúchán diúltacha eile teacht chun cinn.
   • • Mar shampla: "Tá a lán lánúin a théann chuig an gcruinniú leathfhoirmiúil, ach chuala mé go bhfuil go leor ann a théann ina n-aonar. Agus ar ndóigh ní tusa an t-aon duine atá ag déanamh seo." .
     • Nó: "Tá a lán againn ag carpooling, más mian leat dul ann. Ba mhaith linn fáilte a chur romhat. I ndáiríre, dá mbeadh tú ag iarraidh orm ba mhaith liom tú a chur in aithne do mo chomrádaí seomra, táim ag smaoineamh." go mbeidh an bheirt agaibh foirfe le chéile ... "

4. 

   
   
   Déan obair dheonach le chéile. Bealach chun féinmheas a neartú is ea cuidiú le duine eile. Trí spreagadh agus iarracht a dhéanamh cabhrú le daoine eile, beidh tú in ann féinmheas do chairde a threisiú.
   • Nó déan iarracht cabhair a iarraidh orthu cara. Tá duine le féinmheas diúltach i ndáiríre níos sásta cuidiú lena chairde ná é féin. Tabhair deis do dhuine chuimhneacháin a thabhairt dóibh rud éigin a dhéanamh a thógann féinmheas.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach iarraidh ar dhuine cabhrú leat le fadhb ghrá nó do ríomhaire a shocrú.

5. 

   
   
   Déan tacaíocht ghualainn do chara agus tú ag caoineadh. Más mian leo a gcuid mothúchán a roinnt nó a insint duit cad ba chúis le féinmheas íseal, ansin is fearr éisteacht nuair a labhraíonn siad. De ghnáth, má aithníonn duine cúis a gcuid fadhbanna féinmheasa, gheobhaidh siad amach go dtagann mothúcháin dhiúltacha ón taobh amuigh, ní uathu féin.

6. 

   Mol an guth i do chroí a choigeartú. Fiafraigh de do chara is fearr cad a deir a guth istigh fúthu féin. Is dócha go bhfaighidh tú amach gur sraith tráchtanna diúltacha a bhí ann. Múin dóibh conas a bheith go maith leo féin trí stad a chur ar fhéin-chaint dhiúltach agus iompú ina smaointe dearfacha dearfacha.
   • Mar shampla, má deir a nguth istigh, “Tá praiseach déanta agam de mo chuid iarrachtaí caidrimh,” taispeánann sé seo cé chomh trua agus atá siad a bheith ina n-aonar ina gcaidreamh. caidreamh. Taispeánann sé freisin nach féidir leis an duine aon rud a fhoghlaim ó bhotúin, nó na scileanna a mhaolú chun leanúint ar aghaidh ag feabhsú. Tá súil agam, mar chara, go mbeidh tú in ann cabhrú leis na smaointe diúltacha seo a cheartú leis na focail seo a leanas:
     • “Níor oibrigh an caidreamh seo, agus bhí a fhios aige a luaithe is féidir. Go raibh maith agat tá a fhios agam anois in ionad fanacht le pósadh agus 3 pháiste a bheith agam! "
     • "B’fhéidir go gcaithfidh mé dul trí ghrá éigin sula mbuailfidh mé le fíorphrionsa mo shaol. Déanann beagnach gach duine é."
     • "Tá a fhios agam go gcaithfidh mé cumarsáid níos fearr a dhéanamh. Oibreoidh mé chun athrú - sin rud is féidir liom a fheabhsú."

7. 

   Cuir cóireáil ar fáil, go híogair, má bhíonn sé ina chuidiú agat. Má bhraitheann tú go bhfuil fadhb do chara ag dul in olcas agus mura bhfuil tú in ann cabhrú go pearsanta, tabhair comhairle dóibh cóireáil a fháil. Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha agus teiripe síceodinimiciúil a bheith cabhrach le féinmheas íseal.
   • B’fhéidir gur mhaith leat an comhrá a thionscnamh go cúramach. Níl tú ag iarraidh an duine eile a choimhthiú nó a chur orthu smaoineamh go gceapann tú go bhfuil siad as a meabhair.
   • Má bhí tú trí theiripe tú féin, mínigh ansin an méid a chuidíonn sé leat.
   • Ná bíodh iontas ná díomá ort má dhiúltaítear do mholadh láithreach. B’fhéidir go bhfuil tú ag cur síol agus go bhfásfaidh sé agus go gcothóidh sé in anam an duine eile; sa deireadh socróidh siad comhairleoir a lorg.
   fógra

Cuid 2 de 4: Féin-mheas Ceart Ceart a Mhúnlú

1. 

   Caith am le daoine a bhfuil smaointe diúltacha fúthu féin. Is féidir le duine a bhfuil easpa féinmheasa nó ciontachta air a bheith timpeall ar dhaoine a bhfuil ardmheas orthu féin. Má thapaíonn tú an deis baint a bheith agat le d’fhéinfheasacht, ansin beidh tú mar eiseamláir idéalach chun mothú sláintiúil nó sona a bheith agat.

2. 

   Socraigh sampla maidir le spriocanna a leagan síos, dul i riosca agus a bheith solúbtha. Is minic a bhíonn daoine a bhfuil féinmheas íseal acu leisce ort cinntí riosca a dhéanamh nó spriocanna a leagan síos dóibh féin ar eagla go dteipfidh orthu. Trí sprioc a leagan síos chun iarracht a dhéanamh tú féin a ghlacadh agus rioscaí a ghlacadh, léiríonn tú cur chuige sláintiúil i leith maireachtála. Ina theannta sin, má thaispeánann tú nach tubaiste é teip cabhróidh sé le duine atá in ann téarnamh a thaispeáint, ag dul ar aghaidh tar éis dó dul ar gcúl. Más féidir, déan do phróisis smaoinimh a roinnt le duine a bhfuil féinmheas íseal aige. B’fhéidir gur mhaith leat béim a leagan ar:
   • Cad é do sprioc agus cén fáth a bhfuil tú á leagan síos. (Ba mhaith liom rith ag achar 5000 méadar chun corp sláintiúil a bheith agam).
   • Cad a dhéanfaidh tú nuair a bhainfidh tú do spriocanna amach? (Nuair a chríochnóidh mé an rás, b’fhéidir go smaoineoinn ar leath an mharatón a rith).
   • Conas a bhraitheann tú mura gcomhlíonfaidh tú do sprioc. Cad a tharlóidh má dhéanaim iarracht mo dhícheall agus é a dhéanamh ach má theipeann orm? (Bheadh ​​díomá orm mura gcríochnóinn an rian ach bíonn rásaí eile ann dom i gcónaí. Thairis sin, is é an fíorsprioc atá agam cruth a fháil. Má éirím níos láidre, is mise a bheidh i gceann. Mura n-oibríonn rith, tá gníomhaíochtaí eile ann chun mo shláinte a fheabhsú ionas gur féidir liom cleachtadh.)
   • Torthaí gníomhaíochta riosca. (Beidh mé tinn. B’fhéidir go mbeidh pian glúine orm. Is féidir liom breathnú aisteach ar an seomra aclaíochta. Is féidir liom a fheiceáil níos fearr. B’fhéidir gur maith liom é).
   • Conas a bhraitheann tú le cúpla toradh difriúil. (Ba bhreá liom a bheith rathúil, muinín a bheith agam asam féin. Fiú má théann an díobháil in olcas. Is fuath liom mothú as áit freisin.)

3. 

   Cuir do chroí in iúl. Tá cónaí orainn go léir lenár guthanna féin agus tá sé deacair a fhios go bhfuil do ghuth istigh neamhghnácha mura bhfuil aon rud le comparáid a dhéanamh. Is féidir le labhairt le duine a bhfuil féinmheas íseal aige faoin gcaoi a labhraíonn tú agus a smaoiníonn tú ort féin cabhrú leo guth dearfach istigh a thuiscint.
   • Cuir béim air, fiú mura n-oibríonn an obair amach mar a bhíothas ag súil leis, ná cuir an milleán ná an milleán ort féin.
   • Inis dóibh nár cheap tú riamh go raibh daoine eile ag breithiúnas nó ag smaoineamh go dona fút.
   • Mínigh dóibh conas a mholann tú tú féin as do chuid éachtaí agus gur bród é, ní bród.
   • Trí mhúnla de do ghuth féin a thabhairt duit taispeántar i ndáiríre an tacaíocht a thugann tú don duine is breá leat, ní iad a ghortú.

4. 

   Mínigh nach bhfuil tú foirfe. Do dhuine le féinmheas íseal, tá duine muiníneach foirfe. Is gnách go ndéanann daoine a bhfuil féin-cháineadh diúltach cáineadh géar orthu féin, agus nuair a dhéanann siad iad féin a chur i gcomparáid le daoine eile, bíonn claonadh acu an rud is measa a chur i gcomparáid lena gcuid is fearr. eile. Mínigh duit nach bhfuil tú - nár mhaith leat freisin - a bheith foirfe, agus go bhfuil grá agat duit féin ar an gcian fhada, cabhrach do dhuine a bhfuil féinmheas íseal aige.

5. 

   Taispeáin go nglacann tú leat féin. Úsáid do chuid focal agus gníomhartha chun an duine eile a chur ar an eolas go bhfuil tú i do chónaí i ndáiríre. Fiú nuair a bhíonn sprioc nó uaillmhian agat, tá tú sásta a bheith leat féin.
   • Bain triail as frásaí mar "Táim go maith ag ..." "Tá súil agam leanúint ar aghaidh ag fás i ..." "Is breá liom ..." agus "Bím compordach nuair a bhíonn mé ..."

6. 

   Mínigh spriocanna pearsanta a leagan síos. Inis dóibh go bhfuil rudaí le hoibriú agat freisin, ach nach gá duit é a fheiceáil mar do mhíbhuntáiste, cuideoidh sé seo leo bealach sláintiúil a thuiscint chun glacadh leo féin.
   • A mhalairt ar fad, b’fhéidir go gceapfadh duine a bhfuil féinmheas íseal aige, “Is fear caillte na himeartha mé mar níl post agam fós”, is féidir leat cur chuige níos fearr a chruthú trí rá, “Is duine mé. Táim ag lorg poist a oireann dom.
   • In ionad smaoineamh, “Is duine neamh-eagraithe mé gan aon dóchas níos mó,” is féidir leat a rá, “Is é mo neart smaoineamh ar‘ pictiúr mór ’seachas aird a thabhairt ar mhionsonraí, áfach ar ndóigh táim ag iarraidh a bheith níos eagraithe agus dírithe ar mhionsonraí ”.
   fógra

Cuid 3 de 4: Féinmheas íseal a Thuiscint

1. 

   
   
   Tá glacadh le do chumas teoranta. Go bunúsach, is ábhar pearsanta é an féinmheas, agus caithfidh daoine a bhfuil féinmheas íseal acu cuidiú leo féin a bheith níos fearr i ndáiríre. Is féidir leat iad a spreagadh agus tacú leo, ach ní féidir leat a bhféinmheas a fheabhsú.

2. 

   
   
   Sainaithin comharthaí a bhfuil féinmheas íseal acu. Má tá tú in ann comharthaí a bhfuil féinmheas íseal acu a aithint, is féidir leat tacú le do dhuine grá. I measc na n-airíonna ar chóir breathnú orthu tá:
   • Déan tuairimí diúltacha fút féin i gcónaí.
   • Tá sé deacair glacadh le gach rud atá neamhfhoirfe sa saol.
   • Imní nó scaoll nuair a bhíonn strainséirí thart.
   • Ag tabhairt suas gan iarracht a dhéanamh ar eagla go dteipfidh ort.
   • Fan i gcónaí ar chosaint fíochmhar i gcoinne gríosaithe neamhshuntasacha.
   • Smaoinigh go gceapann daoine eile an rud is measa fúthu i gcónaí.

3. 

   
   
   Labhair faoi "ag caint leat féin". Ceann de na tréithe sainmhínithe a bhaineann le fadhbanna ísle féinmheasa ná cáineadh géar a bheith iontu. De ghnáth déarfadh an duine eile é sin fúthu féin. Má bhraitheann an duine a bhfuil grá agat air ar an mbealach seo freisin, seans go bhfuil smaointe diúltacha acu féin freisin. Mar shampla:
   • "Is muc ghránna saille mé, ní haon ionadh nach bhfuil buachaill agam".
   • "Is fuath liom an post seo, ach ní fhostóidh aon duine duine cosúil liomsa".
   • "Is teip mé".

4. 

   Déan idirghabháil sula dtéann an fhadhb in olcas. Tuig gur féidir le féinmheas íseal a bheith níos measa, ní níos fearr, mura gcaitear leis le himeacht ama. Má cheapann tú go dteastaíonn cúnamh ó dhuine, labhair leo a luaithe is féidir. Is gnách go mbíonn daoine le fadhbanna féinmheasa ag dul in olcas:
   • Caidreamh maslach a fhulaingt
   • Bí i do bhulaí nó do mhí-úsáideoir féin
   • Tabhair suas do chuid aislingí agus spriocanna ar eagla go dteipfidh ort
   • Faillí a dhéanamh ar shláinteachas pearsanta
   • Féin-ghortú a dhéanamh
   fógra

Cuid 4 de 4: Cleachtadh Ag tabhairt aire duit féin

1. Socraigh teorainneacha iomchuí más gá. Is féidir le duine a bhfuil féinmheas íseal aige a bheith an-trua. Más mian leat cuidiú amach, b’fhéidir go gcuirfeadh an glao 3am isteach ort, na comhráite gan deireadh fúthu féin tuirseach nó ag iarraidh ort freastal orthu agus oibleagáidí sóisialta ort. eile. Dá bhrí sin, ba cheart duit teorainn a shocrú chun do chairdeas a chosc ó bheith ag dul go dona. Mar shampla:
   • Is é do leanaí an chéad oibleagáid. Ní chiallaíonn sé sin nach tosaíocht iad cairde, ach beidh tosaíocht ag éisteacht le do leanaí ag aithris an damhsa ar fhilíocht a léamh óna gcairde.
   • Ba cheart go mbeadh an glao tar éis 10pm ina ghlao práinneach. Mar shampla, is ábhar práinneach é timpiste gluaisteáin, ach ní briseadh suas le do chailín.
   • Tóg am chun caidrimh eile a chothú. Is mór agat an cara seo ach caithfidh tú am a chaitheamh le cairde eile, le teaghlach, le buachaill nó le cailín, agus fiú am duit féin.
   • Labhróidh tú faoi na rudaí atá ag cur isteach ar an duine eile, agus labhróidh tú freisin faoi do shaol féin, caitheamh aimsire, agus rudaí eile a bhaineann leat. Is caidreamh déthreo é an cairdeas ina bhfuil tabhairt agus glacadh.
2. Cuimhnigh nach bhfuil ionat ach cara, ní speisialtóir. Ní gnáthchara é teiripeoir, agus is cinnte nach speisialtóir é cara. Agus é ag iarraidh cabhrú le duine a bhfuil féinmheas an-íseal aige, féadfaidh cara go leor ama agus iarrachtaí a chaitheamh ag cabhrú lena chara bocht, ach tá sé neamhéifeachtach. Agus féadann sé seo go mbraitheann tú an-mhíshásta agus gan chothromaíocht. Ach is féidir le teiripeoir staid a fheabhsú nach féidir le dlúthchairde fiú amháin a fheabhsú.
3. Ná glac le mí-úsáid. Ar an drochuair, is féidir le daoine a bhfuil féinmheas íseal acu dul i dtreo daoine eile. Uaireanta bíonn sé seo chomh tromchúiseach go mbaintear an iomarca úsáide as. Ní chuirfidh éinne iallach ort cabhrú le duine a ghortaíonn tú go fisiciúil, ó bhéal nó ar bhealach eile.
   • Cuireann féinmheas íseal cosc ​​ar dhaoine a bheith cruálach, cruálach do dhaoine eile, is cuma cad is cúis leo féinmheas íseal a bheith acu.
   • Tá sé de cheart agat tú féin a chosaint ar dhochar breise. Is féidir leat a roghnú deireadh a chur leis an gcairdeas i gceart.
   fógra