Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
1 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
29 Meitheamh 2024
Ábhar
Má tá do bhrú fola ard go tobann, beidh ort é a ísliú go tapa. Tá go leor bealaí ann chun do bhrú fola a ísliú gan aon rud a ghlacadh seachas d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a athrú, ach má bhíonn brú fola ard ort go rialta, déan an chóireáil is é an chóireáil is fearr duit dochtúir a fheiceáil. Seo cúpla bealach chun brú fola a ísliú ar féidir leat a iniúchadh.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Brú Fola a Ísliú trí Aiste Bia
Aiste bia cothrom a choinneáil. Is féidir le haiste bia a chuimsíonn gráin iomlána, torthaí, glasraí agus déiríocht beagmhéathrais cabhrú le do bhrú fola a ísliú 14 mm Hg, go háirithe maidir le réim bia. Cuimsíonn an deoch seo méideanna beaga saille sáithithe agus colaistéaróil freisin.
- Is é athruithe aiste bia an chéad chéim chun brú fola a ísliú. Is féidir leis an éifeacht a thugann sé a bheith mall go leor mura nglacann tú aon bhearta breise seachas d’aiste bia a chothromú, ach má dhíríonn tú ar bhia a ithe ar a dtugtar tosca a chuidíonn le do bhrú fola a ísliú agus i dteannta le hathruithe a dhéanamh ar do réim bia, gníomhaíocht a chur leis agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh, is féidir le do bhrú fola titim go gasta.
- Nuair a bheidh do bhrú fola tite go dtí an leibhéal ceart, is féidir leat barra candy nó fianán a ithe ó am go ham, ach ní mór duit freisin an aiste bia atá á leanúint agat a leanúint chun brú fola ard a chosc. tar ar ais.
Teorainn a chur le iontógáil salainn. Is é sóidiam an namhaid nádúrtha a bhfuil brú fola ard ann. De ghnáth, má laghdaíonn tú méid beag sóidiam sa réim bia is féidir leis brú fola a ísliú 2-8 mm Hg.- Teorainn a chur le iontógáil sóidiam go 2300 mg in aghaidh an lae nó níos lú. Má tá tú os cionn 51 bliana d’aois nó má tá riocht míochaine bunúsach ort a mhéadaíonn do bhrú fola, níor chóir duit ach 1500 mg nó níos mó de sóidiam a ithe in aghaidh an lae.
- Más mian leat blas a chur le do bhia, tá roinnt luibheanna agus spíosraí sábháilte ann ar féidir leat a úsáid. Go háirithe, is féidir le roinnt luibheanna agus spíosraí cabhrú le do bhrú fola a ísliú.
- Déanann piobar Cayenne soithigh fola a dhíscaoileadh agus sreabhadh na fola a fheabhsú.
- Laghdaíonn turmeric athlasadh sa chorp, agus ar an gcaoi sin feidhm chardashoithíoch a fheabhsú agus cuidiú le brú fola a ísliú.
- Cuidíonn gairleog le colaistéaról a ísliú agus cuidíonn sé le brú fola a ísliú.
Iontógáil alcóil a theorannú. Is féidir le méideanna beaga alcóil cabhrú le brú fola a ísliú. Mar sin féin, má úsáidtear an iomarca é, is féidir le halcól brú fola a mhéadú.- Maidir le fir agus mná os cionn 65 bliana d’aois, is féidir leat gloine alcóil nó dí d’ábhar alcóil den chineál céanna a ól gach lá. Maidir le daoine faoi 65, is féidir leat thart ar dhá dheoch a ól in aghaidh an lae.
- Ar mhaithe le caoithiúlacht monatóireachta, tá gloine amháin comhionann le 350 ml beorach, 150 ml d’alcól, nó 45 ml d’alcóil 40% alcóil.
- Má dhéantar iad a ól go measartha, is féidir le halcól agus deochanna alcólacha eile do bhrú fola a laghdú 2 go 4 mm Hg.
- Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach bhfuil sé seo úsáideach ach má tá tú ag ól alcóil. Mura n-ólann tú go rialta, ní bhíonn na torthaí chomh soiléir agus tá do riosca níos airde.
- Is féidir leis an iomarca alcóil éifeachtacht an chógais brú fola a laghdú.
Úsáid bainne úr beagmhéathrais nó saor ó saill. Tá go leor potaisiam agus cailciam i mbainne amh, agus tá éifeachtaí frith-hipirtheachacha ag an dá chothaitheach seo. Tá vitimín D i mbianna déiríochta freisin, is féidir le vitimín D a bheith cabhrach go leor freisin.- Tá bainne úr níos lú saille agus saille saor ó bhainne iomlán. Tá aigéad Palmitic i mbainne úr iomlán agus de réir roinnt staidéar, is féidir leis an aigéad seo comharthaí an choirp a bhac chun soithigh fola a scíth a ligean. Mar thoradh air sin, déantar do shoithí fola a chúngú, rud a fhágann go bhfanann do bhrú fola ard.
Ól tae hibiscus. Féadann taenna atá bunaithe ar Hibiscus brú fola a ísliú go tapa agus go suntasach má ólann tú trí chupán tae in aghaidh an lae.
- Soak an tae in uisce ar feadh sé nóiméad sula mbainfidh tú taitneamh as tae fuar nó te.
- Mura nglacann tú bearta seachas tae hibiscus a ól trí huaire sa lá, féadfaidh tú do bhrú fola systólach a ísliú seacht bpointe laistigh de shé seachtaine.
- Tá anthocyanins agus frithocsaídeoirí eile i tae Hibiscus a fheabhsaíonn cumas na soithigh fola dul i léig, agus iad a chosc ó chúngú, rud a fhágann go mbíonn brú fola ard ann.
Ól gloine sú mónóg. Is féidir le gloine sú mónóg cabhrú le brú fola a ísliú chomh héifeachtach le gloine fíona rua.
- Tá frithocsaídeoirí i sú mónóg ar a dtugtar Proanthocyanidins. Cuireann na cothaithigh seo cosc ar an gcomhlacht ET-1 (Endothelin 1) a tháirgeadh, comhdhúil ar eol dó soithigh fola a shrianadh agus brú fola a mhéadú.
Ith torthaí agus glasraí a chabhraíonn le brú fola a ísliú. Cé gur cuid thábhachtach d’aiste bia dea-chothromaithe iad torthaí agus glasraí, is féidir le roinnt torthaí agus glasraí a bheith an-éifeachtach chun brú fola a ísliú.
- Ith kiwifruit. I roinnt staidéar a rinne Cumann Croí Mheiriceá, fuair eolaithe amach gur féidir le 3 kiwifruit in aghaidh an lae ar feadh 8 seachtaine brú fola systólach a laghdú go suntasach. Tá go leor frithocsaídeoirí i Kiwi cosúil le lutein.
- Úsáid píosa uisce beatha. Tá snáithín, lycópéin, vitimín A, agus potaisiam i Watermelon, a bhfuil éifeachtaí frith-hipirtheachacha acu go léir. Tá aimínaigéad in Watermelon ar a dtugtar L-Citrulline / L-arginine, agus léirigh staidéir eolaíocha gur féidir leis na aimínaigéid seo cabhrú le brú fola a ísliú.
- Cuir torthaí agus glasraí saibhir i bpotaisiam i do réim bia. Aontaíonn eolaithe go léir gur breisiú tábhachtach é potaisiam le haistí bia atá tiomnaithe do bhrú fola a ísliú. I measc foinsí maithe potaisiam tá pónairí, bananaí, prátaí, trátaí, sú oráiste, pónairí duáin dearga, cantaloupe, picilíní agus rísíní.
Ól uisce cnó cócó. Tá uisce cnó cócó ard i bpotaisiam, leictrilítí, agus cothaithigh eile a chabhraíonn le brú fola a ísliú.
- Foilsítear staidéar i Páipéir Leighis Réigiúnacha na hIndiacha Thiar Taispeánadh gur laghdaigh uisce cnó cócó brú fola systólach i 71% de rannpháirtithe an staidéir agus gur laghdaigh sé brú fola diastólach i 29% de na rannpháirtithe.
Ith neart táirgí tofu agus soy. Tá isoflavóin i dtáirgí soighe, cothaithigh a bhfuil baint dhíreach acu leis an gcumas brú fola a ísliú.
- I staidéar in 2012, fuair taighdeoirí amach go gcuideodh aiste bia ard i isoflavóin brú fola a ísliú 5.5 pointe i gcomparáid le brú fola ard a bhaineann le isoflavóin ísle.
- Tá leibhéil arda isoflavóin i tae glas agus peanuts freisin.
Úsáid roinnt seacláide dorcha. Go ginearálta, tá seacláidí saibhir i seacláidí. Spreagann na cothaithigh seo soithigh fola chun brú fola a leathnú agus cabhrú leo.
- Cé gur féidir le gach seacláid cabhrú, tá seacláid dorcha agus cócó iomlán níos comhchruinnithe ná seacláidí bainne agus beidh siad ar an rogha is fearr duitse.
- Taispeánann taighde gur féidir le seacláid a ithe cuidiú le brú fola a ísliú i ndaoine a bhfuil brú fola ard acu, ach níl na torthaí chomh soiléir i measc daoine a bhfuil brú fola gnáth nó beagnach gnáth orthu.
Úsáid chili. Is féidir le Capsaicin, an comhábhar spíosrach i bpiobair chili, cabhrú le brú fola a ísliú.
- Is iad seo torthaí staidéir a rinneadh in 2010 inar léirigh francaigh a raibh brú fola ard orthu tar éis capsaicin comharthaí hypotension a ghlacadh. Mar sin féin, níl éifeachtaí capsaicin ar bhrú fola an duine soiléir fós.
Cuid 2 de 3: Brú Fola a Ísliú trí Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
30 nóiméad a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta measartha déine. Féadann aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá den tseachtain brú fola a ísliú go tapa agus go suntasach. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh trí ghníomhaíochtaí spóirt nó trí chúraimí timpeall an tí.
- Sular féidir leat líon na cleachtaí a mhéadú i rith an lae, ba cheart duit dul i gcomhairle le treoracha do dhochtúir. Féadann gníomhaíocht choirp iomarcach do riosca taom croí nó stróc a mhéadú.
- Tá siúlóid bhearrtha ar cheann de na cleachtaí is éasca is féidir leat a chur le do ghnáthamh laethúil. Má shiúlann tú go bríomhar ar feadh 30 nóiméad féadann sé do bhrú fola a ísliú thart ar 8 mmHg.
- I measc na ngníomhaíochtaí spóirt eile ar féidir leat triail a bhaint astu tá eitpheil, sacar, cispheil, rothaíocht, damhsa, aeróbaice uisce, snámh agus scipeáil rópa.
- I measc go leor tascanna úsáideacha is féidir leat a dhéanamh sa bhaile tá do charr a ní, fuinneoga agus urláir a ghlanadh, garraíodóireacht, duilleoga a bhailiú, sluasaid sneachta, agus siúl suas agus síos staighre.
Anáil mór isteach. Déanann cleachtaí análaithe mall atá á dtiomáint ag meditation an corp a mhaolú agus níos mó ocsaíd nítreach agus níos lú hormóin strus a tháirgeadh.
- Cuidíonn ocsaíd nítreach le do shoithí fola laghdú, agus ar an gcaoi sin do bhrú fola a ísliú.
- Méadaíonn an hormón strus an méid renin sa chorp, einsím a scaoiltear ag na duáin agus tá sé nasctha le brú fola ard.
- Tóg 5 nóiméad ar a laghad gach maidin chun anáil dhomhain a ghlacadh agus an modh “análú bolg” a dhéanamh gach uair a dhéanann tú análú.
- Chun éifeacht níos suntasaí a fháil ar bhrú fola, smaoinigh ar chleachtadh machnaimh, yoga, qigong, nó tai chi.
Laghdaigh an t-am oibre. Taispeánann taighde go méadaíonn an baol brú fola ard 15% má oibríonn tú níos mó ná 41 uair sa tseachtain. Mar sin más mian leat do bhrú fola a ísliú go tapa, ba cheart duit d’am oibre a laghdú nuair is féidir.
- Tá sé seo tábhachtach go háirithe má bhíonn do phost gnóthach agus strusmhar duit go minic. Cuireann hormóin struis srian ar shoithí fola, rud a fhágann go mbíonn sé deacair ar fhuil scaipeadh. Mar thoradh air sin, rachaidh do bhrú fola suas.
Ag éisteacht le ceoil. Is féidir le héisteacht le ceol suaimhneach ar feadh 30 nóiméad sa lá cabhrú le brú fola a ísliú, go háirithe má dhéantar é a chomhcheangal le teicnící análaithe domhain agus drugaí frithshúileach.
- Roghnaigh ceol suaimhneach, cosúil le ceol clasaiceach, Ceilteach nó Indiach.
- Taispeánann taighde, tar éis seachtain ó bheith ag éisteacht le ceol, go dtiteann do bhrú fola systólach 3.2 phointe.
Stop caitheamh tobac. Is é an nicitín an culprit is cúis le brú fola ard. Má chaitheann tú tobac nó má bhíonn daoine a chaitheann tobac timpeall ort go minic, is bealach gasta é fáil réidh leis an nós seo chun do bhrú fola a ísliú.
- Méadaíonn caitheamh tobac do bhrú fola 10 mm Hg laistigh de 1 uair an chloig tar éis duit tobac a chaitheamh. Má chaitheann tú tobac go rialta, ní stopfaidh do bhrú fola ag ardú. Beidh tionchar mar an gcéanna ag daoine atá thart ar chaiteoirí tobac.
Cuid 3 de 3: Brú Fola a Ísliú trí Chógas
Glac forlíonta CoQ10. Is forlíonadh nádúrtha agus frithocsaídeoir é Coenzyme Q10 atá in ann brú fola a ísliú 17 mmHg in aghaidh 10 mmHg nuair a úsáidtear go rialta é. Cuidíonn forlíonta CoQ10 le soithigh fola a laghdú, agus mar sin déanfaidh an croí fuil a chaidéalú trí na soithigh fola.
- Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíonta. Is dócha go molfaidh do dhochtúir forlíonta 60-100 mg CoQ10 thart ar 3 huaire sa lá.
Foghlaim faoi diuretics. Cuidíonn diuretics le barraíocht sóidiam agus uisce a bhaint den chorp.
- Ós rud é gurb é sóidiam an culprit i mbrú fola ard, laghdaíonn fáil réidh le do iomarca fola sóidiam go mór.
Smaoinigh ar choscóirí béite a úsáid. Laghdaíonn bacóirí béite ráta croí.
- Mar thoradh air sin, caitheann an croí níos lú fola, ag cuidiú le brú fola a ísliú.
Úsáid inhibitor ACE. Seasann ACE do "Einsím Tiontaithe Angiotensin" (antaibheathach difreálach angiotensin). Cuireann an einsím seo faoi deara go ndéanann an corp angiotensin, ceimiceán atá freagrach as srian a chur ar hartairí an choirp.
- Déanann coscairí ACE soithigh fola a laghdú, cuidíonn siad le sreabhadh fola níos éasca agus brú fola a ísliú.
Faigh amach faoi bhacóirí gabhdóirí angiotesin II. Déanann an druga seo éifeachtaí angiotensin a bhlocáil go díreach, atá freagrach as srian a chur ar na hartairí.
- Caithfidh Angiotensin ceangal le gabhdóir d’fhonn dul i bhfeidhm ar shoithí fola. Cuireann an druga seo cosc ar na gabhdóirí, agus ar an gcaoi sin cosc a chur ar an gceimiceán dul i bhfeidhm ar an gcorp.
Faigh amach faoi bhacóirí cainéil chailciam. Oibríonn bacóirí cainéil cailciam trí chosc a chur ar chailciam dul isteach sa chroí agus sna hartairí.
- Bíonn cailciam ina chúis le crua-chealla mín sna ceantair seo, rud a chiallaíonn go gcaithfidh an croí níos mó fórsa a úsáid chun fuil a phumpáil trí na hartairí.
- Déanann an cógas seo soithigh fola cúng a mhaolú, agus ar an gcaoi sin brú fola a ísliú.
Faigh amach faoi choscóirí alfa. Laghdaíonn bacóirí alfa friotaíocht na hartairí.
- Mar thoradh air sin, déanann matáin na soithigh fola scíth a ligean, rud a ligeann don fhuil sreabhadh níos éasca.
Faigh amach faoi agónaitheoirí gabhdóra alfa-2. Laghdaíonn an druga seo feidhm orgán báúil an néarchórais neamhchoinneálacht.
- Ciallaíonn sé seo go dtáirgfear níos lú andrenaline. Is féidir le Andrenaline, in éineacht le hormóin strus eile, soithigh fola a chúngú.
Úsáid inhibitor teaglaim alfa-béite. Is réiteach iontach é seo d’othair a mbíonn brú fola ard orthu go minic toisc go laghdaíonn sé brú fola níos gasta ná an chuid is mó de chógais eile.
- Cuidíonn an druga seo le friotaíocht artaireach agus ráta croí a laghdú.
Faigh amach faoi spreagthóirí CNS. Coscann na drugaí seo srianadh na soithigh fola go héasca, agus ar an gcaoi sin cuidiú leis an fhuil sreabhadh níos éasca.
- Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an éifeacht cosúil leis an éifeacht atá ag an seachfhreastalaí alfa-béite.
Faigh amach faoi choscóirí imeallacha andrenergic. Is í an inchinn príomhsprioc an ghrúpa drugaí seo.
- Agus an druga seo á úsáid, tá na neurotransmitters freagrach as tuairisciú do matáin réidh an chroí agus na soithigh fola gur cuireadh bac orthu, agus mar sin ní féidir leis na soithigh fola srian a chur orthu.
Úsáid vasodilator nó vasodilator. Déanann an leigheas seo matáin na soithigh fola a mhaolú.
- Mar thoradh air sin, leathnaíonn na matáin seo, rud a ligeann don fhuil sreabhadh níos éasca gan mórán brú a úsáid.
Comhairle
- Ceann de na bealaí is fearr le brú fola a ísliú go fadtéarmach ná meáchan a chailleadh. Méadaíonn brú fola de ghnáth de réir mar a théann tú i meáchan, agus más féidir leat thart ar 4.5 kg a chailleadh, tiocfaidh laghdú suntasach ar do bhrú fola. Ba chóir go mbeadh aiste bia sláintiúil agus leibhéil mhéadaithe aclaíochta ag gabháil le meáchain caillteanas sláintiúil.
