Údar:
Laura McKinney
Dáta An Chruthaithe:
7 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
An tseachtain ar fad ag fanacht go fonnmhar le turas spraoi trá le cairde, go tobann - ceart go leor, solas dearg! Fan, ná cuir do thuras ar ceal fós. Leis na míreanna cearta agus beagán á ríomh, is féidir leat snámh go compordach, grianghortha agus súgradh le cairde.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Ullmhaigh
Úsáid cupán míosta nó tampón (tampón faighne) má tá sé ar intinn agat snámh san aigéan. Tá tampóin traidisiúnta go hiomlán mí-oiriúnach le haghaidh snámha. Déanfaidh an bindealán uisce a ionsú go tapa agus ní ghlacfaidh sé fuil a thuilleadh, sin gan trácht ansin leathnóidh sé go dtí an pointe a nochtfaidh sé agus ní luífidh sé go néata in oireann snámha a thuilleadh, féadfaidh sé sleamhnú amach agus snámh fiú. ar snámh ar an uisce. I gcodarsnacht leis sin, glacann tampóin agus cupáin menstrual na sreabháin sula ndéanann siad draenáil amach as an gcorp fiú, agus mar sin tá an seans sceite an-íseal.
- Is féidir leis na tampóin fanacht ina n-áit ar feadh suas le 8 n-uaire an chloig agus cupán míosta ar feadh suas le 12 uair an chloig, ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí ó luí na gréine, snámh go liathróid eitpheile trá gan dul ar aghaidh chuig an leithreas. rugadh é.
- Cuardaigh tampon a bhfuil an lipéad "gníomhach" air nó atá beartaithe go sonrach chun spóirt a imirt. Is lú an seans go sceithfidh na tampóin seo agus tá siad deartha le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le snámh, léim nó eitilt.
- Má tá imní ort go bhfuil an sreangán tampon ag gobadh amach, tabhair bearrthóir ingne leat agus déan é a mhaisiú go cúramach tar éis duit an tampón a chur. Is féidir leat an sreangán a chaitheamh isteach i bhfo-éadaí do chuid feistis snámha.
- Nuair a théann tú isteach san uisce, b’fhéidir go stopfaidh do thréimhse ag sileadh nó gan mórán. Is féidir le brú an uisce gníomhú mar stopallán agus an sreabhán míosta a choinneáil istigh. Mar sin féin, ní ráthaíocht é seo freisin, agus níor cheart duit brath air.
Tabhair leat roinnt soláthairtí breise. Cuir cúpla tampón i mála beag agus sleamhnaigh isteach i mála trá é ionas nach gá go mbeadh náire ort nuair nach bhfuil sé uait. Tugann sé seo suaimhneas intinne duit má éiríonn do thréimhse níos minice agus má theastaíonn cúpla athrú tampon uait, nó má thógann an turas níos faide ná mar a bhíothas ag súil leis agus má sháraíonn sé an teorainn shábháilte 8 n-uaire an chloig agus an tampón á úsáid agat.- Agus fearas spártha idir lámha agat, beidh níos mó suaimhneas intinne agat chun lá spraoi a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as in ionad a bheith buartha faoin áit ar féidir leat tampon nua a fháil.
- Féadann an líon tampón a thabharfaidh tú leat do thuras a shábháil má bhíonn solas dearg go tobann ag duine de do chairde nó má dhéanann sé dearmad ar do chuid giuirléidí a thabhairt leat.
Caith swimsuit dorcha. Ní hé seo an t-am chun swimsuit bán a chaitheamh. Tá sé annamh, ach tá seans ann go mbeidh sceitheadh ort. Ós rud é nach bhfuil aon fo-éadaí cosanta taobh istigh den éadaí snámha, ba chóir duit feistis snámha dorcha ar nós dubh nó gorm dorcha a roghnú le dul i bhfolach má théann rud éigin mícheart.- Má tá imní mhór ort faoi dhoirteadh oighir, is féidir leat brístí gearra nó sciorta fillte go galánta a chaitheamh thar do chuid feistis snámha le haghaidh ciseal breise cosanta.
Tabhair leat faoiseamh pian thar an gcuntar leat. An bhfuil aon rud níos measa ná pian míosta? Sea, is crampaí míosta é agus tú ag dul chun na trá. Bí cinnte faoisitheoir pian thar an gcuntar a thabhairt leat mar ibuprofen (Advil, Motrin) nó naproxen (Aleve) agus lean na treoracha ar an lipéad. Ná déan dearmad ar uisce agus sneaiceanna agus an leigheas á ghlacadh agat.- Tabhair uisce te nó te agus brú beagán líomóide sa fhleascán thermos. Féadann an deoch seo scaipeadh fola a mhéadú, matáin a scíth a ligean agus crampaí a mhaolú.
Smaoinigh ar mhoilliú nó gan bacadh le tréimhse má tá tú ar saoire. Má tá tú ar rialú breithe agus má tá a fhios agat go dtiteann turas trá na seachtaine iomláine ar sheachtain solas dearg, is féidir leat tréimhse a scipeáil nó seachtain a chur siar. Mura n-úsáidtear é ach uair amháin ar feadh tamaill, ní dhéanfaidh sé aon dochar duit agus ní dhéanfaidh sé difear d’éifeachtacht do rialaithe breithe - ach is smaoineamh maith é fós seiceáil le do dhochtúir go cinnte.
- Má tá tú ag glacadh pills rialaithe breithe, ná glac pills phlaicéabó i rith na seachtaine de do thréimhse (is minic a dhéantar marcálacha nó dath difriúil ar na táibléid seo). Ina áit sin, deoch pacáiste nua láithreach.
- Má tá paiste nó fáinne á úsáid agat, bain é tar éis trí seachtaine mar is gnách. Mar sin féin, in ionad stop a úsáid ar feadh seachtaine, ba cheart duit an ceann nua a athsholáthar láithreach.
- D’fhéadfadh go mbeadh do chuid fuilithe fós beagáinín sileadh agus tú ag scipeáil do thréimhse, mar sin is smaoineamh maith fós tampon a thabhairt leat go laethúil mar réamhchúram.
- Má tá tú ar rialú breithe, déan cinnte go bhfuil pacáiste breise pills, paiste nó fáinne i bhfeidhm, ar eagla nach dtabharfaidh an t-árachas na pills duit go luath (toisc go gcaithfidh tú pacáiste nua a úsáid seachtain níos luaithe ná mar is gnách).
Cuid 2 de 3: Ag an trá
Ól neart sreabhán agus seachain bianna goirt amháin chun cosc a chur ar bhláthú agus ar bholg trína chéile. Níl tú ag iarraidh dul faoi bhláth agus míchompord an lá ar chóir duit spraoi a bheith agat i bhfeisteas snámha. Seachain bianna friochta a bhfuil go leor salainn iontu, ina ionad sin tá sneaiceanna le torthaí saibhir uisce mar uisce beatha agus caora, nó almóinní saibhir cailciam a chabhraíonn le spásmaí a mhaolú.
- Seachain caiféin, mar is féidir le caiféin spasms a mhéadú.
- Ól uisce caiféinithe, sú líomóide nó tae in ionad deochanna boga nó deochanna alcólacha, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le snámh.
Campáil in aice le leithris. Ní gá duit campáil taobh amuigh den seomra folctha, ach ar a laghad áit a roghnú leis an leithreas atá inrochtana ionas gur féidir leat dul isteach go tapa agus sceitheanna a athrú nó a sheiceáil. Céard atá níos mó, cuidíonn lamhnán folamh agus bputóg le faitíos a chur ar bholg, mar sin is smaoineamh maith é dul go dtí an seomra folctha go rialta chun do chompord.
Úsáid grianscéithe saor ó ola atá beartaithe go sonrach do chraiceann aghaidhe. Faigheann a lán mná aicne nuair a shroicheann siad menstruation, agus bíonn grianscéithe ola-bhunaithe ina gcúis le níos mó pimples. Cuardaigh grianscéithe a fhoirmítear gan aicne do chraiceann aghaidhe. Má tá imní ort faoi spotaí dearga nó blemishes ar d’aghaidh, cuir moisturizer daite i bhfeidhm ar an grianscéithe chun do thon craiceann a bhaint amach.
- Cuidíonn spéaclaí gréine móra agus hata álainn leathan-bhríste le spotaí aicne a cheilt sna “laethanta sin”. Plus, beidh tú ag breathnú go hiontach leis na gabhálais seo.
Snámh nó bí gníomhach chun cóir leighis a chur ar bholg trína chéile. B’fhéidir nach dteastaíonn uait na rudaí seo a dhéanamh ar chor ar bith, ach uaireanta is é a bheith gníomhach an leigheas is fearr ar colic.Féadann na endorphins atá rúnda ag an gcomhlacht do ghiúmar a dhéanamh níos sona agus tá siad ag brath ar phian freisin.
- Mura dteastaíonn uait a bheith gníomhach i ndáiríre, cuir do chosa ar dhornán tuáillí nó málaí trá chun faoiseamh a fháil ó phian. Is féidir leat luí ar do bholg freisin, breathe go domhain agus go mall.
Cuid 3 de 3: Ag dul go dtí an trá gan tampon
Smaoinigh ar dul i dtaithí ar tampóin a úsáid. Braitheann go leor mná cúthail faoi tampon a úsáid den chéad uair, ach tá sé an-chompordach, éasca a chur agus áisiúil. Cleachtaigh tampon a úsáid roimh thuras trá (ach má tá tréimhse agat - mar is féidir le húsáid rialta an lae a bheith pianmhar agus contúirteach) braithim muiníneach ag dul isteach san uisce.
- Cuimhnigh nach féidir leis an tampon dul isteach sa chorp. Má tharlaíonn rud éigin agus má tá an sreangán ag gobadh amach, is furasta an tampón a bhaint. Déan cinnte nach n-úsáideann tú tampon ar feadh níos mó ná 8 n-uaire an chloig agus is féidir leat a bheith cinnte.
- Bíonn sé deacair ar mhná áirithe tampon a chur isteach toisc go bhfuil an hymen ró-dhaingean nó go bhfuil oscailt na faighne ró-bheag. Má rinne tú iarracht arís agus arís eile agus mura gcuirtear tampon isteach, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
Bain úsáid as tampóin rialta agus caith an lá ag grianghortha agus ag léamh. Mura bhfuil tú ag dul ag snámh san aigéan, beidh tú sábháilte le ceap tanaí i do chuid feistis snámha. Bí cinnte tampóin gan sciathán a úsáid, agus seiceáil os comhair an scátháin an bhfuil an ceap le feiceáil tríd an bhfabraic feistis snámha.
- Caith shorts nó sciorta timfhilleadh álainn timpeall do choim, ar eagla go mbeadh na bindealáin le feiceáil taobh istigh de do chuid feistis snámha.
Bain triail as snámh gan tampons. Tá sé seo rud beag deacair, agus b’fhéidir go sceitheann tú beagán, ach mura féidir leat tampon a úsáid agus má theastaíonn uait snámh agus bás a fháil, bain triail eile as. Nuair atá tú ar tí dul isteach san fharraige, téigh go dtí an seomra folctha chun ceap sláintíochta a fháil. Cuir ort do chuid shorts agus téigh go tapa síos chun casadh.
- Tóg amach na shorts atá fágtha ar an ghaineamh, ansin plunge isteach san uisce. Cé nach bhfuil sé ráthaithe go hiomlán, is féidir leis an uisce stop a chur le fuiliú agus tú ag snámh nó ag teacht amach chomh beag sin nach dtuigeann aon duine é.
- Nuair a théann tú ar an gcladach, cuir do chuid shorts ar ais go tapa, faigh bindealán nua agus téigh go dtí an seomra folctha agus cloí le do chuid feistis snámha. Is féidir leis an bindealán a bheith deacair cloí leis an bhfabraic fhliuch, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort athrú isteach i do chuid fo-éadaí agus shorts.
Rabhadh
- Ná déan ach píosa amháin tampon a ordú suas le 8 n-uaire an chloig! Tugtar rabhaidh faoi shiondróm turraing thocsaineach (TSS) agus tampóin á n-úsáid.
- Labhair le do dhochtúir sula dtéann tú ar thréimhse nó sula gcuireann tú moill ar sheachtain le rialú breithe le bheith sábháilte.
