Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ní maith le gach duine am a chaitheamh leis féin, ach is bealach iontach é am a chaitheamh leis féin chun fadhbanna a scíth a ligean, a fheabhsú agus a réiteach. Má bhíonn aon trioblóid agat a bheith i d’aonar, cuideoidh foghlaim conas an leas is fearr a bhaint as an am seo leat taitneamh níos fearr a bhaint as. Tá am príobháideach sláintiúil, ach coinnigh i gcuimhne gur féidir leat a bheith uaigneach má bhíonn tú i d’aonar ró-fhada, agus ní mór duit cabhair a lorg má thagann dúlagar nó imníoch ort mar gheall ar an iomarca ama. mise.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déan an leas is fearr as do chuid ama leat féin

1. 

   Pleanáil am a chaitheamh leat féin. Uaireanta is gá am amháin, mar is féidir pleananna a chur ar ceal nó níl aon rún agat, ach is smaoineamh maith é freisin do chuid ama féin a sceidealú ó am go ham. Déan iarracht tú féin a shocrú 30 nóiméad sa lá agus na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh. Is féidir le pleanáil ama amháin a bheith uafásach ar dtús, ach le himeacht aimsire beidh sé níos éasca, fiú ag súil le do phleananna.
   • Déan iarracht roinnt ama a shocrú duit féin. Mar shampla, socraíonn tú go gcaithfidh tú roinnt ama leat féin idir 5:30 agus 6pm gach oíche.
   • Roghnaigh na rudaí is mian leat a dhéanamh leat féin. Mura bhfuil tú cinnte cad ba mhaith leat a dhéanamh, is féidir leat tosú le gníomhaíochtaí simplí mar siúl timpeall na comharsanachta ina gcónaíonn tú, nó dul chuig siopa caife chun leabhar a léamh.

2. 

   
   
   Roghnaigh gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a dhéanamh i d’am aonair. Chun am a dhéanamh níos taitneamhaí, déan plean chun na rudaí is mian leat a dhéanamh a dhéanamh. Is é an t-am aonair ná am chun pléisiúir a bhaint amach agus aithne níos fearr a chur ort féin, mar sin smaoinigh ar na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh i rith an ama sin.
   • Caitheamh aimsire nua a fhoghlaim, cosúil le teicníc spóirt nó ceardaíochta a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as. Roinnt spóirt thaitneamhach le ham amháin atá ag rith, ag rothaíocht, ag scátáil ar bord, ag snámh agus ag damhsa. I measc na gcaitheamh aimsire iontach príobháideach tá cniotáil, bácáil, fuála, samhaltú eitleáin, scríobh, léamh, nó leabhair gearrthóg a dhéanamh.
   • Smaoinigh ar do chuid ama féin a líonadh le tionscadal fadtéarmach, cosúil le tuáille leapa a chniotáil nó foghlaim chun scátála a dhéanamh. Ar an mbealach sin, is féidir leat do chuid ama a úsáid leat féin chun obair ar an tionscadal a roghnaigh tú, agus mothú sástachta a fháil nuair a bheidh tú déanta.

3. 

   
   
   Tabhair aire duit féin. Tá sé deacair tú féin a bhacadh leis an oiread sin daoine timpeall, ach tugann am amháin deis duit pamper a dhéanamh agus freastal ar riachtanais phearsanta eile. Úsáid do chuid ama féin chun na rudaí is mian leat a dhéanamh duit féin a dhéanamh.
   • Is féidir leat am a úsáid leat féin chun déileáil le do riachtanais chúraim phearsanta, mar shampla folctha a thógáil, stíliú a dhéanamh ar do chuid gruaige, nó lámh a chur ort féin.

4. 

   
   
   Foghlaim rud éigin nua fút féin. Nuair a bhíonn tú i d’aonar, is féidir leat díriú níos mó ar an méid a theastaíonn uait a dhéanamh gan cur isteach ar dhaoine eile nó gan aird daoine eile a tharraingt ort. Déan iarracht do chuid ama féin a úsáid chun aithne níos fearr a chur ort féin.
   • Mar shampla, is féidir leat dialann a thosú chun do chuid smaointe agus mothúchán a thaifeadadh in am príobháideach. Nó is féidir leat éisteacht le seánra nua ceoil, caitheamh aimsire nua a thriail, nó sprioc nua a theastaíonn uait a chur i gcrích a shainiú.

5. 

   Scíth a ligean i do chuid ama féin. Cuirfidh a bheith timpeall ar dhaoine eile an t-am ar fad strus ort agus bainfidh tú a lán de do chuid fuinnimh. Tabharfaidh am ina aonar gach lá seans do do chorp agus d’intinn téarnamh.
   • Chun scíth a ligean i do chuid ama féin, is féidir leat cleachtaí machnaimh, yoga, tai chi, nó análaithe domhain a chleachtadh.

6. 

   Réitigh fadhb atá romhat. Nuair a chaitheann tú am le daoine, ní féidir leat díriú go leor ar fhadhbanna deacra. Tabharfaidh am saor gach lá deis duit smaoineamh go cúramach agus réiteach a fháil ar gach fadhb. Tóg roinnt ama chun suí go socair agus machnamh a dhéanamh ar fhadhb atá tú ag iarraidh a réiteach.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil fadhb phearsanta chasta agat agus go mbeadh am ag teastáil uait chun smaoineamh uirthi. Nó tá tú ag obair ar thionscadal dúshlánach ag an obair nó ar scoil a éilíonn ar an bhfeidhmitheoir smaoineamh go domhain.
   fógra

Modh 2 de 2: Am Sláintiúil Aonair a Chaitheamh

1. 

   Déan teagmháil le daoine nuair is gá duit comhrá a dhéanamh seachas na meáin shóisialta a úsáid. B’fhéidir go meallfar thú chun na meáin shóisialta a úsáid nuair a bhíonn tú uaigneach, ach is fearr glaoch nó comhrá a dhéanamh le duine duine le duine nuair a bhaineann sé le hidirghníomhaíocht shóisialta. Is cosúil gur rogha iontach eile iad na meáin shóisialta seachas idirghníomhaíocht an duine, ach is féidir leo mothú aonraithe a áibhéil.
   • Nuair is gá duit labhairt le duine, glaoch ar chara nó dul chuig áit inar féidir leat labhairt le daoine.

2. 

   Féach ar an raidió go measartha. Má bhíonn aon trioblóid agat dul amach chun cairde a dhéanamh, is iondúil go mbíonn tú ag lorg gníomhaíochtaí a thagann in áit idirghníomhú le daoine eile, cosúil le féachaint ar an teilifís. Ach má fhéachann tú ar an teilifís gach uair amháin in ionad am a chaitheamh le daoine, beidh cúrsaí níos measa.
   • Déan iarracht d’amharc laethúil a theorannú go uair an chloig go dhá uair an chloig in aghaidh an lae agus ná cuir idirghníomhú le daoine eile trí amharc ar an teilifís.

3. 

   Cuir teorainn leis an méid alcóil a úsáideann tú agus tú i d’aonar. Tá sé ceart go leor alcól a úsáid leat féin uaireanta, ach má úsáidtear é chun déileáil le bheith i d’aonar beidh fadhbanna tromchúiseacha ann duit. Ní gá duit alcól nó substaintí eile a ól chun am a sheasamh leat féin.
   • Má tá tú ag déileáil le halcól (nó drugaí) chun déileáil le bheith i d’aonar, iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach.

4. 

   Faigh amach an difríocht idir a bheith i d’aonar agus uaigneach. Is dhá stát éagsúla iad uaigneas agus uaigneas.Níl i do aonar ach duine ar bith, agus uaigneas nuair a bhíonn tú brónach agus / nó imníoch toisc gur mhaith leat a bheith le daoine eile.
   • I d’am príobháideach, ba cheart go mbraitheann tú sásta agus compordach. Nuair a bheidh tú uaigneach, tiocfaidh dúlagar ort, gan dóchas, nó braithfidh tú tréigthe.
   • Má bhraitheann tú uaigneach toisc go gcaitheann tú an oiread sin ama leat féin, labhair le do theiripeoir faoi na mothúcháin seo.

5. 

   Cuimhnigh gur gnách eagla a bheith ort féin. Cabhróidh sé seo leat a choinneáil i gcuimhne go bhfuil sé ceart go leor a bheith rud beag neirbhíseach faoi am a chaitheamh leat féin. Is mian le gach duine idirghníomhú le daoine eile, mar sin ní ionchas suimiúil é am a chaitheamh leis féin. Mar sin tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil idir a bheith i d’aonar agus an idirghníomhaíocht cheart a fháil.
   • Cuimhnigh go bhfuil eagla beag ar am ina aonar ceart go leor, ach níl sé sláintiúil má choinníonn tú air é a sheachaint. Má cheapann tú go bhfuil eagla mhór ort a bheith i d’aonar, labhair le do theiripeoir faoi bhealaí chun an eagla seo a shárú.

6. 

   Faigh caidrimh shláintiúla agus lig caidreamh míshláintiúil. Tá sé tábhachtach dea-chaidrimh a choinneáil, ach ba cheart duit éirí as caidreamh míshláintiúil freisin nó go mbraitheann tú míshásta. Coinníonn daoine áirithe caidrimh mhíshláintiúla ar eagla go mbeidís ina n-aonar, ach déanann sé níos mó dochair dóibh ná maith.
   • Má tá tú i gcaidreamh atá ag cur isteach ort, ach go bhfuil eagla ort deireadh a chur leis toisc nach dteastaíonn uait a bheith i d’aonar, labhair le duine éigin a chabhróidh leat. Socraigh bualadh le cara iontaofa, ceannaire spioradálta nó comhairleoir chun do chás a phlé.
   • Déan cinnte go bhfuil tú ag tógáil agus ag cothabháil do líonra tacaíochta. Cuid den chur chuige chun déileáil le bheith i d’aonar is ea líonra tacaíochta láidir cairde agus teaghlaigh, ar féidir leat casadh air nuair a bhíonn cabhair uait. Faigh amach cé mar is féidir cairde nua a dhéanamh agus fanacht bainteach le cairde atá ann cheana, cosúil le dul chuig an seomra aclaíochta, bualadh le caife agus ól le cairde, nó dul isteach i ngrúpa sainspéise ag áitiúil.
   fógra

Comhairle

• Smaoinigh ar leabhar nua a léamh nó clárú le haghaidh cúrsa ar líne ionas go mbeidh tú ag súil le rud éigin i do chuid ama féin.