Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
27 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Cad is airgead, caidreamh, teaghlach, sláinte, scoil agus obair ann. Is féidir fadhbanna a theacht chun cinn i ngach réimse den saol. An níos faide a chónaíonn tú, is mó constaicí a chaithfidh tú a shárú. Is scil riachtanach í foghlaim conas fadhbanna saoil a láimhseáil go héifeachtach a bhféadfadh éifeacht chumhachtach a bheith aici ar shláinte agus ar fholláine. Is féidir le straitéisí agus scileanna réiteach fadhbanna a thógáil chun déileáil leo cabhrú leat dul tríd nuair a bhíonn an saol deacair.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Scileanna réiteach fadhbanna a fhorbairt
Sainaithin an fhadhb. Uaireanta, nuair a bhíonn fadhb éigin inár saol, bíonn sé deacair go leor an fhadhb a scaradh ó na hairíonna is cúis léi. Ní mór duit an fhadhb a aithint agus a aithint go soiléir d’fhonn teacht ar réiteach féideartha.
- Mar shampla, tá tú gann ar íocaíocht billí. Faigh foinse na faidhbe. Cén fáth go bhfuil tú gann ar airgead an mhí seo? B’fhéidir go mbeidh ort post le pá níos fearr a fháil chun íoc as an gcaiteachas méadaithe, ragobair a dhéanamh, nó stop a chaitheamh gan ghá ar shiamsaíocht.
Socraigh an sprioc. Is é an sprioc an toradh idéalach a theastaíonn uait a fheiceáil chun an fhadhb a réiteach.- Mar shampla, má tá tú gann ar airgead, is é an aidhm atá agat níos mó airgid a dhéanamh nó d’ioncam a mhéadú ar bhealach éigin.
Déan an fhadhb a chúngú. Má tá fadhb thromchúiseach agat i ndáiríre a éilíonn sprioc an-mhór chun déileáil léi, déan an sprioc seo a roinnt ina chúpla cuid níos lú. Má dhéantar amhlaidh tá sé níos éasca agus níos soláimhsithe fadhbanna a phleanáil agus a réiteach.- Sna Stáit Aontaithe, mar shampla, má tá súil agat díolacháin tí a mhéadú, féadfaidh tú an sprioc seo a laghdú chun suas le $ 100 (níos mó ná 2.2 milliún VND) a shábháil. Ansin b’fhéidir gurb é an sprioc an méid seo agus níos mó a dhúbailt. Tá sé seo níos indéanta ná sprioc coigiltis láithreach de $ 500 (níos mó ná 11 milliún VND) a leagan síos.
Seiceáil gach athrú. Smaoinigh ar an athrú féideartha atá ar fáil agat. Sainaithin céimeanna is féidir leat a thógáil chun do sprioc roghnaithe a bhaint amach. Déan taighde ar gach rogha chun gach athrú a thuiscint.- D’fhéadfadh go mbeadh cuid de na hathruithe chun díolacháin a mhéadú ag obair uaireanta níos faide, post le pá maith a fháil, nó costais eile a ísliú chun níos mó ioncaim a ghiniúint.
Cuir an réiteach i bhfeidhm is fearr a chomhlíonfaidh an sprioc. Leis an bhfaisnéis a bhailigh tú do gach rogha, déan cinneadh cé acu rogha is inmharthana chun cabhrú leat na torthaí a theastaíonn uait a bhaint amach.
- B’fhéidir, ní féidir leat post nua a aimsiú nó uaireanta oibre a mhéadú láithreach. Dá bhrí sin, is é an t-aon rogha ba cheart duit a dhéanamh ná bealach a aimsiú chun roinnt costas eile a ghearradh.
- Seiceáil an toradh. Tar éis duit na réitigh a chur i bhfeidhm, déan athmheasúnú tar éis tamaill le feiceáil an bhfuil do spriocanna bainte amach acu. Mura bhfuil, smaoinigh ar choigeartú, agus déan iarracht féachaint an bhfuil athrú níos fearr ann chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. fógra
Modh 2 de 4: Stóráil a mhéadú le haghaidh uirlisí a dhéileálann leis an bhfadhb
Tuiscint a fháil ar an taobh smeach de strus ainsealach. Má dhéileálann tú le roinnt struis fadtéarmacha gan meicníocht um dhéileáil shláintiúil, is féidir leat do shláinte agus do leas a chur i mbaol. Is féidir le strus a bheith ina chúis le go leor fadhbanna sláinte nó riocht míochaine atá ann cheana a dhéanamh níos measa. Caithfidh tú dochtúir a fheiceáil má tá amhras ort go bhfuil sé seo ag tarlú. Seo roinnt comharthaí fisiciúla struis:
- Tinneas cinn
- Gnóthachan nó caillteanas meáchain
- Dúlagar
- Imní
- Insomnia
- Giorracht anála
- Deacracht codlata
- Athraigh an blas
Cuir glaoch ar do chairde. Nuair a bhraitheann tú strus, is féidir le páirt a ghlacadh sa chóras tacaíochta sóisialta a bheith ina bhealach iontach chun é a chomhrac. Tugann cainéal tacaíochta sóisialta mothú chompord duit, muinín níos fearr agus slándáil. Bealach iontach freisin is ea glaoch ar chara nó ar ghaol chun labhairt i do shaol nó chun fadhbanna a mhaolú.
Déan an rud a thaitníonn leat go minic. D’fhéadfá smaoineamh nach bhfuil ann ach caitheamh aimsire chun pas a fháil. Déanta na fírinne, cuidíonn caitheamh aimsire linn athmhuirear a dhéanamh, strus a laghdú, rudaí nua a fhoghlaim, ceangal le daoine eile, agus peirspictíochtaí nua a fháil.
- Is féidir le caitheamh aimsire aon rud is mian leat. Bain triail as léamh, scríobh, imirt spóirt, dreapadóireacht carraig, bádóireacht, sciáil, péinteáil, garraíodóireacht, nó go leor eile. Tá an cumas do chaitheamh aimsire a aimsiú agus é a dhéanamh go rialta gan teorainn.
Scíth a ligean gach oíche. B’fhéidir gur chuala tú faoin tábhacht a bhaineann le 7 go 8 n-uaire an chloig codlata a fháil (níos mó codlata a fháil má bhí tú i do dhéagóir nó i do leanbh). Ach, faigh codladh ar ardchaighdeán agus bí ag brath go mór ar bheith compordach agus síochánta sula dtéann tú a chodladh. Nuair a bhíonn tú ag streachailt le roinnt saincheisteanna saoil, is féidir go mbeadh sé deacair codladh. Lean gnáthamh am codlata chun é a dhéanamh níos éasca titim ina chodladh.
- Déan rud suaimhneach cosúil le síneadh, éisteacht le ceol soothing, folctha fada, te, nó suathaireacht.
Déan aclaíocht. Má dhéileálann tú le fadhb dheacair is féidir leat a áiteamh duit dul a chodladh ó thuirse agus codladh ar feadh seachtaine. Níor chóir duit é a dhéanamh. Féadann gníomhaíocht choirp go mbraitheann tú níos fearr faoin saol i ndáiríre. Tugtar endorphins ar chleachtadh chun na neur-aistritheoirí compordacha i d’inchinn a threisiú. Treisíonn an ceimiceán seo do ghiúmar agus tugann sé mothú elation duit a bhfuil baint mhór aige le "athnuachan tar éis aclaíochta".
Scíth d'aon ghnó. Nuair a chuireann an saol dúlagar ort, teastaíonn roinnt uirlisí uait chun cabhrú leat strus a throid agus mothú síochána a thabhairt duit. Is féidir scíth a ligean beagnach áit ar bith agus am ar bith.
- Déan análú domhain a chleachtadh trí anáil dhomhain a ghlacadh trí do shrón agus coinnigh ar feadh 4 uair an chloig comhairimh. Coinnigh an anáil seo ar feadh tamaill, ansin exhale le haghaidh 4 chomhaireamh eile. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann do bolg níos ísle agus tú ag ionanálú agus ag dul siar nuair a bhíonn tú ag easanálú.
- Bain triail as do matáin a shíneadh trí shuí go socair agus go compordach i gcathaoir nó i mattress. Bog go mall gach grúpa matáin i do chorp, aimsir agus scaoil matáin éagsúla. Tosaigh leis an ladhar. Cuir aimsir orthu ar feadh 5 soicind agus tabhair faoi deara conas a mhothaíonn sé seo. Ansin, scaoil an teannas agus fan go suaimhneach ar feadh thart ar 30 soicind sula dtéann tú ar aghaidh chuig grúpa matáin eile.
Modh 3 de 4: Déileáil le roinnt fadhbanna idirphearsanta
Déan iarracht a bheith níos ionbhá. De ghnáth, bíonn coimhlint againn le daoine eile toisc nach mbíonn am againn a ndearcadh a thuiscint go hiomlán. Is féidir le hionbhá a fhorbairt do gach duine cabhrú leat é seo a dhéanamh. Tá go leor bealaí ann chun ionbhá a thógáil. Seo roinnt moltaí:
- Déan iarracht éisteacht seachas freagairt. Is cinnte gur féidir leat an chuid is mó de do chuid ama a chaitheamh ag éisteacht leis an chéad rud eile a theastaíonn uait a rá. Tóg an t-am chun éisteacht i ndáiríre lena bhfuil á rá ag daoine eile in idirghníomhaíochtaí laethúla. Laghdaíonn sé seo na guaiseanna.
- Tóg an trioblóid rud éigin a dhéanamh chun na críche chun claontacht a bhriseadh. An bhfuil tuairim agat faoi dhuine nó grúpa nach dtacaítear leis? Déan iarracht bualadh le chéile, comhrá a dhéanamh agus aithne a chur ar na daoine seo agus féachaint an athraíonn do thuairim.
- Níos mó a fhoghlaim faoin domhan trí leabhair a léamh, féachaint ar scannáin nó ar chláir faisnéise, agus cuairt a thabhairt ar mhúsaeim chun foghlaim faoin iliomad carachtar ó áiteanna éagsúla.
Úsáid abairtí a thosaíonn le "Mise". Ceann de na constaicí is tábhachtaí ar chumarsáid shláintiúil is ea teanga a úsáid a thugann cosaint don éisteoir. Trí chaint a fhoirmiú ar bhealach a ligeann duit do chuid mothúchán a chur in iúl gan an milleán a chur ar dhaoine eile, is féidir coimhlint phearsanta a laghdú.
- Taispeánann pianbhreitheanna a thosaíonn le “Mise” comhbhrón, míníonn siad na cúiseanna atá taobh thiar de na mothúcháin, agus moltar réitigh phraiticiúla. D’fhéadfadh an abairt “Mise” a bheith: "Ní dóigh liom go bhfuil meas orm nuair a thugann tú an tasc dom ag an nóiméad deireanach. Más é an chéad uair eile a chuirfidh tú in iúl dom roimh ré é, beidh sé go hiontach."
Stop ag iarraidh duine eile a athrú. Smaoinigh ar an gcaoi a mothaíonn sé nuair a dhéanann duine atá gar duit iarracht gnéithe áirithe de do nádúr a athrú. B’fhéidir go dteastaíonn ó do mham go gcaithfeá cóiriú arís nó nach maith léi an bealach a ghléasann tú. Braitheann tú go bhfuil go dona, ceart? Anois, smaoinigh ar dhuine a ghlacann leat is cuma cé thú féin. Mothaíonn sé sin i bhfad níos fearr, nach ea?
- De shíor ag breithiúnas, ag screadaíl nó ag cur náire ar dhaoine eile as a gcuid botún trí bhéim a leagan ar a bhfíréantacht mar olc do dhuine ar bith. Cuimhnigh, "tá fear atá cinnte i gcoinne a uachta den tuairim chéanna fós". Ní dhéanann iarracht daoine eile a athrú ach frustrachas ort (agus orthu).
- Dírigh ar do chuid easnaimh a athrú in ionad an iomarca fuinnimh a chaitheamh ar dhaoine eile.
Faigh amach cathain agus conas leithscéal a ghabháil. Má tá do chuid focal nó gníomhartha gortaithe nó gortaithe ag duine eile, déan ceartúcháin chun an caidreamh a chosc ó bhrú nó briseadh síos go hiomlán. Gabh mo leithscéal chun dea-thoil a thaispeáint chun do bhotúin a ligean isteach agus do chaidreamh a leigheas.
- Gabh mo leithscéal as ithe, glacadh le freagracht, leasuithe a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh botúin den chineál céanna a chosc sa todhchaí.
- Sampla de leithscéal is ea “Gabhaim leithscéal as gan meas a bheith agam ar do chuid ama saor. Nach bhfuil".
Modh 4 de 4: Bíodh peirspictíocht shláintiúil agat
Tosaigh ar an bhfadhb a fheiceáil mar dheis. Athraigh teanga na bhfadhbanna a bhíonn agat i do shaol, agus is féidir leat an chaoi a láimhseálann tú iad a athrú go suntasach. Tá roinnt bealaí ag gach fadhb chun athmheasúnú a dhéanamh, roinnt roghanna nua a fháil amach, agus na modhanna atá ann cheana a fheabhsú. Mar sin, seachas iad a lua mar fhadhbanna, smaoinigh orthu mar dheiseanna feabhsúcháin.
Dírigh ar do chuid buanna. Má bhraitheann tú go raibh tú in ann fadhbanna saoil a láimhseáil go héifeachtach, b’fhéidir nach mbeadh tú róshásta leo. Trí do chuid buanna a aithint agus tosú ag úsáid, is féidir leat a bheith níos muiníní i do réiteach fadhbanna saoil.
- Úsáid bileog amháin páipéir chun na féin-éachtaí dearfacha, na luachanna agus na cáilíochtaí go léir ar féidir leat smaoineamh orthu a liostáil. Chomh maith leis sin, glaoigh ar dhlúthchara nó ball teaghlaigh a bhfuil aithne mhaith agat air. Iarr ar an duine cabhrú leat do chuid buanna a aithint.
- Má bhíonn aon trioblóid agat do chuid buanna a fháil, bain triail as athbhreithniú ar líne mar an VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Nuair a bheidh do chuid buanna aitheanta agat, foghlaim conas iad a chur i bhfeidhm go héifeachtach i do shaol. Scrúdaigh gach ceann de do chuid buanna agus faigh roinnt réitigh a chuir tú i bhfeidhm orthu i do shaol. Ansin, smaoinigh ar an gcaoi a rachaidh forlíonta chun leasa duit.
Buíochas a chothú. Má bhíonn meas agat ar an mhaith i do shaol, nó ar fhadhb a bhí tú in ann a shárú roimhe seo, is féidir leat cabhrú leat déileáil le fadhbanna reatha. Buíochas a chleachtadh:
- Cuir tús le dialann buíochais trí chúpla rud maith a scríobh gach lá a scríobh síos.
- Abair "go raibh maith agat" níos mó.
- Scríobh litreacha buíochais chuig teaghlaigh, cairde agus lucht aitheantais a chuidigh go pointe áirithe.
- Athraigh an teanga chun na focail seo a úsáid níos mó ná "bronntanas", "ádh", "beannacht", agus "comhlíonadh".
