Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ní haon spraoi é déileáil le duine feargach. Mothaíonn sé níos measa fós más é do bhuachaill an duine, agus is cúis le fearg dó labhairt nó gníomhú go hainnis agus go gortaitheach. Is cuma an bhfuil sé cursing, maslach, nó yelling, is minic a bhíonn strus mór ag déileáil le buachaill feargach. Cibé bealach, agus dearcadh diongbháilte cumtha agat agus é ag láimhseáil a chuid feirge, is féidir leat caidreamh níos measúla, níos dearfaí agus níos folláine a mhúnlú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: An cás a mhaolú

1. 

   Roghnaigh an t-am ceart. Is minic a bhíonn daoine gruama nuair a bhíonn siad tuirseach nó trína chéile, mar sin seachain díospóireachtaí nuair a bhíonn an duine eile faoi dheifir nó faoi mhearbhall. Ina áit sin, iarr air labhairt nuair a fhuaraíonn rudaí agus nuair a bhíonn an bheirt agaibh socair go leor chun an fhadhb a réiteach gan fearg a bheith ort.
   • Ní bhíonn an beart seo éifeachtach i gcónaí, mar uaireanta bíonn sé deacair smaoineamh go socair i bhfearg. Mura n-oibríonn sé seo, tá bealaí eile ann chun do chuid feirge a choinneáil ag méadú.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios ag do bhuachaill go dtuigeann tú a chuid mothúchán. Tá éisteacht ghníomhach nó éisteacht agus tuiscint ríthábhachtach do chumarsáid éifeachtach. Beidh do chomhbhrón cosúil le sruth uisce fionnuar ag réabadh isteach i dtine. B’fhéidir go bhfuil níos lú fearg ar do bhuachaill mar go mbraitheann sé níos ceangailte leat nuair a thuigeann tú a chuid mothúchán. Taispeáin tuiscint agus déan arís an méid atá tú ag éisteacht chun do bhuachaill a mhaolú.
   • Bí chomh sonrach agus is féidir, agus seachain seanfhrásaí mar "Tuigim" a úsáid. Ní thaispeánann sé seo fíor-thuiscint agus is cosúil go bhfuil sé superficial.
   • Ina áit sin, déan iarracht rudaí mar "Tá a fhios agam go bhfuil tú trína chéile mar nár ghlaoigh mé ar ais ort".
   • Lean ort ag díriú ar fearg do bhuachaill. Ná déan an comhrá a atreorú i dtreo tú le ráitis mar "Tuigim toisc go mbraitheann mé ar an mbealach céanna".

3. 

   
   
   Fiafraigh dó cad atá uaidh uait. Is minic a eascraíonn focail agus gníomhartha amha ó mhothúcháin go gcaitear go héagórach nó go héagórach. Nuair a fhiafraíonn tú de do bhuachaill cad a bheith ag súil leat (i nguth bog, ar ndóigh), treoróidh tú an comhrá ó fheargach go níos dearfaí.
   • Bain triail as rudaí a chur in iúl mar "Cad is gá dom a dhéanamh anois" nó "Cad a cheapann tú ba chóir dom a dhéanamh faoi seo?"

4. 

   
   
   Tairiscint chun cabhrú más féidir. Nuair a chuireann do bhuachaill in iúl go soiléir cad atá uaidh uait, faigh amach an féidir leat rud a dhéanamh i ndáiríre nó an bhfuil tú sásta a dhéanamh. Trí thairiscint chun cabhrú leat, is féidir leat cabhrú lena fearg a mhaolú, iompar drochbhéasach a stopadh, agus an cás a chasadh i dtreo cuiditheach.
   • Is féidir le moltaí cabhrach athrú go mór. Féadann fiú leithscéal a ghabháil teannas a mhaolú, mar taispeánann sé go n-admhaíonn tú cuid de do bhotún san argóint.
   • Uaireanta bíonn cúnamh as do bhaint amach. Mar shampla, má scaoiltear do bhuachaill agus má thógann sé a chuid feirge ort, ansin is féidir leat a rá “Tá a fhios agam go bhfuil fearg ort mar gheall ar do phost a chailleadh, is mian liom go bhféadfainn cabhrú leat, ach tá sé seo sroichte. mianach. "
   • Uaireanta cé gur féidir leat cabhrú, socraíonn tú gan é a dhéanamh, agus tá sé seo inghlactha go hiomlán. Ligean le rá más mian le do bhuachaill duit éirí as an scoil nó obair a dhéanamh leis, d’fhéadfá a rá “Tá brón orm. Mura mbeadh am agam ach dul amach liom inniu, ach ní fhéadfainn mo dhualgais a scor. " Níor chóir duit a rá "Níl mé ag iarraidh sin."

5. 

   Déan iarracht tuiscint ar ghreann a chruthú. Is féidir le greann cabhrú le cásanna struis a mhaolú tríd an meon a athrú ar feadh tréimhse fada go leor chun do chuid feirge a fhuarú. Cuimhnigh gan spraoi a bhaint as do bhuachaill, mar ní chuirfidh sin ach fearg air. Ina áit sin, bain sult as tú féin nó as an staid. Is fearr é seo do lánúin a mbíonn spraoi acu go minic.
   • Tá greann difriúil ag gach duine, ach is féidir leat triail a bhaint as scéalta grinn le ráitis mar “Tá sé seo thar mo chumhacht - lig dom dul i gcomhairle le mo phearsantacht eile,” nó “Tusa Tá brón orm dearmad a dhéanamh glaoch ort. Ag an am sin, bhí tú ag streachailt le do cheann dull. "
   • Seachain an modh seo a úsáid má tá sé ag déanamh magadh mailíseach agus gortaitheach ort, mar ní dhéanfaidh sé ach dul ar gcúl agus maslaí a spreagadh.
   fógra

Modh 2 de 3: Teorainneacha socraithe

1. 

   Socraigh do theorainneacha. Agus teorainneacha á socrú agat, bí chomh simplí agus is féidir agus déan liosta d'iompar nach bhfuil inghlactha. Déan teagmháil súl le do bhuachaill agus bí diongbháilte ach socair chun a chur in iúl dó go gcaithfidh tú na teorainneacha a leagann tú a urramú. Féadfaidh tú triail a bhaint as labhairt ar dtús chun mothú níos muiníní nuair a bhíonn sé in am labhairt leis.

2. 

   Ná glac le maslaí nó maslaí. Is léiriú iad na focail sin ar rialú agus ar náiriú, agus ní cheadaítear iad i gcaidreamh sláintiúil. Go docht, is masla mothúchánach é masla an duine eile duit faoi do chuma, d’eolas, do thuairimí nó do roghanna. Nuair a ghlaonn do bhuachaill maslaí ort, stop a bhfuil á dhéanamh agat, breathnaigh air sa tsúil agus abair go neamhchosúil, "Ná glaoigh orm sin arís". Ní gá duit aon cheist a fhreagairt nó aon rud a mhíniú; déan an méid atá i gceist agat arís go dtí go dtuigeann sé.
   • Ní amháin go mbíonn maslaí ina gcúis le pian mothúchánach pianmhar, ach tá cumhacht millteach fadtéarmach ciúin acu freisin, toisc go ngortaíonn sé do fhéinmheas agus go mbraitheann tú ar do bhuachaill.
   • Ná cuir an milleán ort féin riamh as focail ghránna do bhuachaill, agus ná bí ag smaoineamh go bhfuil sé ceart. Cuir i gcás go nglaonn do bhuachaill saille ort nuair a bhíonn beirt ag argóint, ná creid é riamh.

3. 

   Cinnte ná lig do mhionnú. Is cosúil le mionnú argóint mar scairf dearg a chaitheamh os comhair gaur; ní cheadaíonn sé ach mothúcháin dhiúltacha a mhéadú. Nuair a thugann do bhuachaill mionn duit, cuirfidh an fuinneamh diúltach a astaítear uaidh náire agus strus ort. Úsáid ráitis “Mise” chun a rá le do bhuachaill nach bhfuil tú sásta ligean dó dul faoi mhionn.
   • D’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, "Tá a fhios agam go bhfuil tú trína chéile mar nár ghlaoigh mé ar ais ort, ach ní ghlacfaidh mé leat faoi mhionn, mar tá sé cráite agam na focail sin a chloisteáil."

4. 

   Ná béicíl os ard. Ní dhéanann sceitimíní ach atmaisféar aimsir a théamh agus go minic bíonn fearg, eagla nó cosaint ort. Mar sin féin, uaireanta ní thuigeann daoine a mbíonn fearg orthu go héasca go bhfuil siad ard. Úsáid an frása ábhair "Mise" chun teorainneacha a shocrú agus a rá le do bhuachaill nach nglacann tú le screams.
   • Bain triail as ag rá “Ní ligfidh mé duit bualadh leat. Bíonn fearg mhór orm nuair a bhíonn tú buí, agus ní chuidíonn sé ach oiread. Inseoidh mé duit tar éis duitse agus domsa a bheith níos ciúine ”.
   • Má shéan do bhuachaill nach raibh sé ag dul i ngreim, bíodh téipthaifeadán áisiúil aige chun ligean dó éisteacht leis níos déanaí. Nuair a sheinneann tú an téip arís, mínigh go réidh nár labhair tú faoi na rudaí a dúirt sé ar an téip, níor imir tú ach ar ais chomh hard agus a bhí tú.

5. 

   Ná lig do do bhuachaill an milleán ort. Níl aon leas ag an iompar seo toisc go gcuireann sé isteach ar chumarsáid agus go laghdaíonn sé do chumas fadhbanna a réiteach. Nuair a bhíonn fearg ort, féadfaidh do bhuachaill an milleán a chur ort, a rá leis cé chomh dona atá tú agus go mbraitheann tú níos lú. Tarraing teorainneacha agus cuir in iúl do do bhuachaill nach nglacann tú an milleán. Is féidir leat é seo a dhéanamh in abairtí leis an ábhar "Mise".
   • Inis do do bhuachaill conas a bhraitheann tú nuair a chuireann sé an milleán ort an bealach ar fad. Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Braithim frustrachas nuair a chuireann tú an milleán orm as gach rud idir tú féin agus mise."
   • Ansin, bain úsáid as an bhfrása "Mise" chun a rá le do bhuachaill nach nglacfaidh tú leis an milleán a thuilleadh.Abair, “Ní dóigh liom go réiteoidh an milleán ar a chéile an fhadhb. As seo amach ní ghlacfaidh mé leat an milleán a chur orm as mo chuid feirge a mhúchadh. "
   fógra

Modh 3 de 3: Rialú a dhéanamh ar do chuid mothúchán

1. 

   Féach do fearg ó uillinn dhifriúil. Féadfaidh tú na comharthaí inchinne leictreach a chuireann mothúcháin dhiúltacha faoi chois a chosc trí fhéachaint ar fearg do bhuachaill i bhfianaise dhifriúil. Inis duit féin, "B’fhéidir go bhfuil go leor drochrudaí aige inniu." Trí pheirspictíocht dhifriúil a lorg d’aon ghnó, is féidir leat do fhreagairt mhothúchánach a athrú agus a bheith diúltach.
   • Ní bhíonn sé éasca i gcónaí comhbhrón a dhéanamh le duine atá ag gníomhú garbh agus feargach, ach a luaithe a fheiceann tú a gcuid feirge ar bhealach difriúil, is féidir leat tú féin a choinneáil ó thitim ar an gcosantóir.
   • Déan iarracht rudaí mar "Tá sé ag iarraidh go crua," nó "Sin díreach a bhealach." Ar an mbealach seo, ní bhraitheann tú go bhfuil an milleán ort.
   • Ní chiallaíonn go nglacann tú leis toisc go ndéanann tú comhbhrón le fearg do bhuachaill. Chomh luath agus a thuigeann tú nach ortsa atá an locht, faigh bealaí sláintiúla chun déileáil leis an bhfadhb, mar shampla teorainneacha a leagan síos nó í a sheachaint go sealadach.

2. 

   Ná bí ró chrua ort féin. Níos minice ná a mhalairt, fágann focail do bhuachaill go mbraitheann tú feargach, frustrach, scanraithe nó gan chuidiú. Seachain na mothúcháin seo trí ghlacadh leat féin agus ar an mbealach a roghnaigh tú déileáil le fearg do bhuachaill. Inis duit féin, fiú mura féidir leat a chuid feirge a láimhseáil, tá sé sin ceart go leor.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú ciontach as a rá le do bhuachaill nach féidir leat cabhrú leis, abair leat féin “Is mian liom go bhféadfainn cabhrú leis, ach ní mór dom aire a thabhairt dó féin. mé féin, cé go bhfuil a fhios agam go bhfuil fearg air fós. "

3. 

   Tabhair faoi deara do leibhéal feirge. Féadann iompar drochbhéasach agus mífhoighneach do bhuachaill fearg a chur ort freisin. D’fhéadfá “é a chuimilt” nó “an ghruaig a thógáil suas” de thaisme agus cuirfidh sé seo corraíl níos mó air. Tabhair aird ar do theanga labhartha agus neamhbhriathartha chun a chinntiú nach gcaitheann tú fearg ar do bhuachaill.
   • Seachain ráitis a thosaíonn le "Tá tú i gcónaí ..." agus ná cáineadh ná searbhas ar iompar do bhuachaill. Tá ráitis den sórt sin bunaithe ar fearg amháin agus gan ach breosla a chur leis an tine.
   • Féadfaidh tú liosta a dhéanamh de spreagthóirí do bhuachaill (nó rudaí a chuireann trína chéile é) agus a fheiceáil conas a théann d’iompar i bhfeidhm air.
   • Ná séideadh do chuid feirge ort féin ná ar do bhuachaill. Ná “buail an nimh” d’aon ghnó.

4. 

   Inis dó conas a bhraitheann tú. Úsáid “Mise” chun glacadh le freagracht as do chuid mothúchán agus iompar gan mothú go bhfuil do choire ar do bhuachaill. Déan iarracht a bheith sciliúil ag caint le do bhuachaill faoi do chuid mothúchán le ráitis mar "Tá mé chomh brónach do chuid drochfhocail a chloisteáil." Seachain ráitis a thosaíonn le "Táim i gcónaí ..." mar gheall go bhfuil an milleán ar na ráitis seo.
   • Cleachtaigh ráitis “Mise” a rá arís agus arís eile nuair nach mbíonn fearg ort ionas go dtagann ráitis den sórt sin go nádúrtha agus go mbeidh siad mar chuid de do chuid cainte.
   • Ní amháin go gcuirfidh do chuid mothúchán in iúl ar an mbealach seo do chuid mothúchán in iúl, ach méadóidh sé do leibhéal dlúthchaidrimh le do bhuachaill freisin.
   • Is féidir leis an teicníc seo cabhrú le do chuid feirge a mhaolú agus díriú ar a bhfuil uait, seachas ar fhocail a ghortú.
   fógra

Comhairle

• Ná déan iarracht réasúnaíocht a dhéanamh leis an duine feargach. Ina áit sin, seachain siúl agus fan go dtí go socraíonn an cás chun teorainneacha a shocrú agus an fhadhb a réiteach.
• Is iondúil go n-athraíonn fir áirithe a n-iompar os comhair daoine eile ionas nach dtugtar "garbh" orthu. Má tá do bhuachaill sa chatagóir seo, labhair faoi shaincheisteanna íogaire go poiblí ionas go mbeidh sé in ann fanacht socair.
• Uaireanta is féidir le hidirghabhálaí oibiachtúil a bheith cabhrach. Déan iarracht ceist a chur ar chara frithpháirteach, gaol, comhairleoir, nó duine a bhfuil muinín agat as an mbeirt. Tá neart faisnéise ann freisin maidir le conas déileáil le fearg ar bhealach socair is féidir leat a fhoghlaim ar líne.

Rabhadh

• Caithfidh caidrimh shláintiúla a bheith suaimhneach agus spraoi; Níor chóir go mbraitheann do bhuachaill riamh náire agus trína chéile fút, agus níor cheart go mbeadh eagla ort riamh tú féin a chur in iúl. Más fíor a mhalairt, is comhartha é de mhí-úsáid mhothúchánach.
• Ná géill do mhí-úsáid fhisiciúil nó bhriathartha. Má tá tú i gcaidreamh maslach, faigh cabhair láithreach.
• Ná lig fearg dull i do chroí; mar gheall ar phointe éigin tiocfaidh sé amach. Lig do do bhuachaill a chuid feirge a ligean amach ar bhealach sláintiúil, agus cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor neamhaird a dhéanamh ar easaontais.