Ábhar

• Céimeanna

Tarlaíonn athrú go minic sa saol, bíodh sé ag briseadh suas le sean, ag bogadh go cathair nua, an cara is fearr ag imeacht, bás duine gaoil, post a chailleadh . Is féidir le fiú athruithe maithe a bheith strusmhar, mar shampla leanbh a bheith agat, madra a thógáil, nó post nua a fháil. Níl an t-athrú éasca, ach tá roinnt straitéisí ann chun déileáil leis an bpróiseas a dhéanamh níos lú imeaglaithe.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Déileáil le hAthrú

1. 

   Admhaigh do chuid mothúchán. Má bhraitheann tú frithsheasmhach nó míchompordach leis an athrú atá le teacht, ba cheart duit do chuid mothúchán a admháil. Ná seachain do chuid mothúchán, éist leo. Is cuid den fhéinfheasacht iad mothúcháin. Nuair a admhaíonn tú do chuid mothúchán, glac leis amhail is nach bhfuil "sé seo ró-dhona" agus lig duit féin é a thuiscint agus a bhainistiú.
   • Uaireanta, bíonn mothúcháin mearbhaill mar thoradh ar athruithe, mar shampla imní agus eagla. Is gnáthchás é seo.
   • Gruaim agus spéis i mothúcháin. Fiú más rud é an t-athrú mór i do shaol is spraoi é mar phósadh nó bogadh áit éigin ina raibh tú i gcónaí ag iarraidh cónaí, glac leis go mbraitheann tú caillte agus go bhfaighidh tú conas a fháil os a gcionn.
   • Déan iarracht na mothúcháin atá agat a aithint agus cén fáth trí iad a scríobh síos nó iad a rá os ard. Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar “Is dóigh liom go bhfuil imní agus róbhua orm a scríobh nó a rá mar go mbeidh orm bogadh go cathair nua an tseachtain seo chugainn”.

2. 

   
   
   Réidh. Beag beann ar an athrú atá á dhéanamh agat, féadfaidh tú céimeanna a ghlacadh chun tú féin a ullmhú don chás nua. Smaoinigh air agus sainaithin modhanna a chabhróidh leat níos mó a fhoghlaim faoin bhfadhb atá romhat.
   • Mar shampla, má tá sé ar intinn agat bogadh go cathair, caipiteal nó tír nua, ba cheart duit tuilleadh faisnéise a fháil faoin áit seo sula n-imeoidh tú. Má tá tú ag tosú ar phost nua, foghlaim níos mó faoi na rudaí a bheidh le déanamh agat.
   • Déan iarracht plean a fhorbairt chun dul i dtreo staid nua. Mar shampla, má tá tú ag bogadh go cathair nua, b’fhéidir go gcuirfeá ceist ort féin: Cén bhialann ar mhaith leat a ithe? Conas a gheobhaidh tú timpeall na cathrach? Cad iad na háiteanna eile ar mhaith leat a iniúchadh?
   • Féadfaidh tú plean a dhéanamh freisin chun an cás a athrú mura rud é a theastaíonn uait. Mar shampla, b’fhéidir nár mhaith leat do phost nua, mar sin ba chóir duit pleanáil chun post eile a aimsiú a mbeadh spéis agat ann trí fhaisnéis faoi fholúntais a chuardach, iarratas a dhéanamh ar phoist a bhfuil spéis agat iontu. aigne, agus freastal ar aontaí poist.

3. 

   
   
   Tóg script mheabhrach. Má tá athrú saoil agat nach féidir leat a rialú, beidh sé deacair ort glacadh leis an gcás. Mar sin féin, is féidir leat foghlaim aitheantas a thabhairt trí tú féin a chur ar a suaimhneas trí ghlacadh le do script mheabhrach.
   • Mar shampla, nuair a bhíonn brón nó imní ort faoi athrú atá le teacht, déan an abairt seo duit féin arís, “Ní maith liom go dtarlódh athrú, ach tá sé as do smacht. mise. B’fhéidir nach dtaitneoidh sé liom, ach glacfaidh mé leis agus féachfaidh mé leis an úsáid is fearr a bhaint as.

4. 

   
   
   Cuir i gcuimhne duit go bhfuil smacht agat ar do dhearcadh agus do ghníomhartha féin. Féadann an t-athrú cur isteach ar do shaol, ach tá an cumas agat fós rialú a dhéanamh ar an gcaoi a imoibríonn tú leis an gcás. Féadfaidh tú a roghnú dul i dtreo na staide le fearg agus aeráil ar dhaoine eile, nó is féidir leat a roghnú é a fheiceáil mar dheis nua agus dul i dteagmháil leis go corraitheach.
   • Faigheann go leor daoine amach gur bealach éifeachtach é liosta a dhéanamh chun imní a laghdú agus a bheith níos sona. Má tá do staid reatha ag déanamh trua duit, déan liosta de na rudaí dearfacha. Mar shampla, má bhí tú trí bhriseadh, b’fhéidir go n-aithneofá rudaí dearfacha mar níos mó ama saor a bheith agat, deis a bheith agat aithne níos fearr a chur ort féin, agus a bheith in ann bualadh le chéile go rialta. cairde agus teaghlaigh thall.
   fógra

Cuid 2 de 4: Imní timpeall an Athraithe a Laghdú

1. 

   Coinnigh dialann faoi d’imní. Féadann an t-athrú suaimhneas, imní agus smaointe diúltacha a thabhairt duit. Go háirithe má bhraitheann tú go bhfuil an iomarca athraithe ort, scríobh faoi na tosca go léir a chuireann leis an mothúchán seo. Cuideoidh scríobh mar gheall ort a thuiscint nach bhfuil rudaí chomh diúltach agus a shamhlófá.
   • Má tá mearbhall ort trí choileáinín a ghlacadh agus má bhíonn trioblóid agat dul i dtaithí ar an athrú, scríobh faoi na rudaí a d’athraigh i do shaol agus cé chomh deacair is atá sé. ar ais chugat. Scríobh faoi réitigh fhéideartha ar an bhfadhb, mar shampla plean oibre a chruthú chun cabhrú leat féin athrú a bhainistiú.

2. 

   Déan comhrá le duine a bhfuil taithí cosúil leatsa. Má dhéantar comhroinnt le duine a d’fhulaing athrú mar tú, beidh tú níos compordaí. B’fhéidir go ndeachaigh tú díreach isteach sa choláiste, go raibh leanbh agat, nó gur athraigh tú gairmeacha. Is mór an faoiseamh é labhairt leis an duine “a bhfuil taithí aige” mar tá a fhios agat go bhféadann siad dul tríd an bpróiseas seo go maith.
   • Iarr comhairle ar cad is féidir leat a dhéanamh chun an t-athrú a fháil.
   • Má tá tú ag dul trí cholscaradh, ba cheart duit bualadh le duine atá sa staid chéanna nó a bhfuil taithí aige air.

3. 

   Glac leis an éiginnteacht. Má tá imní ort faoi athruithe atá ag tarlú timpeall ort, caillfidh tú do chumas taitneamh a bhaint as chuimhneacháin agus taithí iomlán a fháil orthu. Ní chuideoidh a bheith imníoch leat i gcónaí an todhchaí a thuar ná do chumas déileáil leis a fheabhsú.
   • Glac leis go bhfuil tú ag aistriú agus go bhfuil an t-athrú sin dosheachanta. Is féidir leat a rá leat féin mar, "Glacaim leis go bhfuil athrú ag tarlú, agus socraíonn mé conas déileáil leis."

4. 

   Scíth a ligean. Cabhróidh scíth a ligean le strus a laghdú agus do shláinte mhothúchánach a fheabhsú. Cuideoidh scíthe forásach muscle, machnamh, agus análaithe domhain, agus scíthe forásach matáin leat do strus a scíth a ligean agus déileáil níos éifeachtaí.
   • Cleachtaigh síneadh, síneadh agus scíth a ligean trí thosú le suíomh compordach agus do chorp a scíth a ligean agus análú. Ar aghaidh, coinnigh do lámh ar feadh cúpla soicind agus scíth a ligean. Bog go dtí do lámh dheas, síneadh agus scaoil do matáin. In aice leis an ghualainn dheis, ansin an lámh chlé. Lean ort á dhéanamh seo don chorp ar fad, lena n-áirítear an muineál, an chúl, an duine, an cófra, na cromáin, na pluide, laonna, na rúitíní, na gcosa agus na toes.

5. 

   Déan aclaíocht. Cuideoidh aclaíocht leat déileáil le strus agus imní a laghdú. Cuidigh le do chorp, d’intinn agus do mhothúcháin trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí áirithe. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
   • Téigh an madra ag siúl, turas rothair chuig an margadh, nó téigh ag siúl tráthnóna tar éis na hoibre. Is féidir leat aclaíocht a dhéanamh freisin trí damhsa nó bogshodar, nó dul chuig an seomra aclaíochta.
   fógra

Cuid 3 de 4: Tabhair Am duit féin chun Coigeartú a dhéanamh

1. 

   Tógann sé tamall dul i dtaithí ar an gcreat nua stíl mhaireachtála. Is mór an t-athrú é an t-athrú toisc go ndéanann sé an saol atá tógtha agat féin a dhíchobhsú go dtí seo. Caithfidh tú athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna agus ar do sceideal oibre go léir de réir mar a tharlaíonn athrú, mar sin is straitéis riachtanach chun dul i ngleic le tú féin a bheith nua. Tuig go dtógann sé tamall ort dul i dtaithí ar aon athruithe; bí réalaíoch nuair a fhulaingíonn tú athrú mór i do shaol.
   • Tabhair am duit féin cothromaíocht a fháil ar ais. Mar shampla, má tá tú ag caoineadh tar éis bháis, bíodh sé ina dhuine nó ina pheataí, ní féidir ach cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a gcuireann tú do bhrón in iúl agus an méid ama a chaitheann tú an iomarca ama. cuir isteach é seo. Níl cead ag éinne tú a bhrú, is cuma cén chaoi ar impigh siad ort.

2. 

   Féach an t-athrú mar dheis. Is é an t-athrú an deis atá agat do shaol a athluacháil le feiceáil an bhfuil rogha dearfach á dhéanamh agat nó an bhfuil tú ag tiomnú an iomarca (am, airgead, iarracht) do stíl mhaireachtála nach n-oibríonn. spraoi duit. Cé go mbíonn sé pianmhar uaireanta, is féidir le hathruithe dóchas a thabhairt duit.
   • Foghlaim taitneamh a bhaint as athrú trí atreisiú dearfach a thógáil timpeall ar athrú. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo uachtar reoite a lua leat féin tar éis teiripe fisiceach a chríochnú don díobháil, nó méid beag a chaitheamh tar éis duit go leor VND 1 milliún a shábháil.

3. 

   Deireadh a chur le gearáin agus an milleán. Cuirfidh an t-athrú ort gearán agus milleán a dhéanamh i gcónaí, agus tá sé seo inghlactha i dtréimhse ghearr ama. Beidh do chairde agus do mhuintir mórthimpeall ort nuair a bheidh tú míshásta. Tá sé tábhachtach dearcadh dearfach a choinneáil le linn an athraithe d’fhonn strus a laghdú agus déileáil le deacrachtaí.
   • Faigh bealaí chun rudaí a fheiceáil i bhfianaise dearfach. Má bhíonn aon trioblóid agat dearfacht a fháil, féadfaidh tú iarraidh ar dhuine cabhrú leat. Cuimhnigh, is minic a thabharfaidh athrú deiseanna d’iarrachtaí sa todhchaí nach bhféadfá a bhaint amach roimhe seo.

4. 

   Déan neamhaird de gach rud agus bog ar aghaidh. Ní chuideoidh díriú ar an am atá thart leat dul ar aghaidh le do shaol. Ag iarraidh go dtiocfadh an ‘sean-saol’ ar ais nó mo chuid ama ar fad a chaitheamh ag iarraidh go bhféadfadh gach rud a bheith ar ais ar an mbealach nach raibh rudaí ag cabhrú leat.
   • In áit díriú ar an am atá thart, cas isteach i do thodhchaí trí spleodar agus gníomhaíochtaí a bhfuil tú ag tnúth le déanamh a chruthú. Bain triail as rud nach ndearna tú riamh cheana mar rang líníochta a thógáil, dul ag scátáil oighir, nó cuairt a thabhairt ar chathair nua.
   • Má tá tú fós tumtha san am atá thart agus an staid ag dul i bhfeidhm ar do shaol, iarr cabhair ó do theiripeoir ionas gur féidir leat dul ar aghaidh sa saol.
   fógra

Cuid 4 de 4: Neamhord Coigeartaithe a Chinneadh

1. 

   Smaoinigh ar an staid. Forbraíonn neamhord coigeartaithe laistigh de 3 mhí ón athrú struis a fháil. Is féidir leis an athrú a bheith ina fhachtóir dearfach nó diúltach a chuireann strus suntasach ar do shaol, cosúil le bogadh tí, pósadh, post a chailleadh, nó grá duine a chailleadh.

2. 

   Smaoinigh ar do chuid comharthaí. Taispeánfaidh duine le neamhord ceartúcháin roinnt comharthaí síceolaíochta a d’fhéadfadh cabhrú le gairmí sláinte meabhrach diagnóis a dhéanamh. I measc na comharthaí tá:
   • Strus tromchúiseach. Is minic go mbíonn strus níos déine ar dhaoine le neamhord coigeartaithe ná mar a cheapfá.Beidh strus mór ar cheannaitheoirí tí nua, mar shampla, fiú tar éis dóibh an ceannach a dhéanamh agus bogadh isteach.
   • Deacair oibriú. Tá sé deacair do dhuine le neamhord coigeartaithe feidhmiú de ghnáth i suíomhanna sóisialta, oibre nó scoile. Mar shampla, ní bheidh duine atá díreach tar éis briseadh mothúchánach in ann comhrá a dhéanamh lena chara.

3. 

   Féach ar an fhad a mhaireann na hairíonna. De ghnáth ní mhairfidh comharthaí an neamhord ceartúcháin níos mó ná 6 mhí. Má théann do riocht níos faide ná an t-am a leithroinneadh, níl an galar ort. B’fhéidir go bhfuil riocht sláinte meabhrach eile ort a fhágann go mbraitheann tú anois.

4. 

   Féach teiripeoir. Má cheapann tú go bhféadfadh neamhord coigeartaithe a bheith ort, ní mór duit teiripeoir a fheiceáil le haghaidh diagnóis ghairmiúil agus chun cabhair a fháil. Fiú mura bhfuil tú cinnte an é seo is cúis le do chuid mothúchán reatha, cuideoidh teiripeoir leat fréamh na faidhbe a aimsiú. fógra