Cóireáil pian ar ais - Leideanna

Físiúlacht: SCHOKO-SAHNETORTE! 😋 OSTERTORTE mit SCHOKOPUDDING-KONDITORCREME OHNE EI! 👌🏻 REZEPT von SUGARPRINCESS

Ábhar

Céimeanna
Cad atá uait

Is núis í pian droma a chaithfidh mórchuid na ndaoine a fhulaingt uaireanta ina saol. Is féidir le minicíocht pian droma tarlú go sporadúil nó éirí ainsealach. B’fhéidir go mbeidh ort iarraidh ar dhochtúir an galar seo a chóireáil, ach sula dtéann tú chuig an dochtúir ba chóir duit triail a bhaint as roinnt cógais thar an gcuntar, matáin a fheidhmiú agus a shíneadh, nó do ghnáthamh laethúil a choigeartú.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Pian géarmhíochaine a leigheas

Glac druga frith-athlastach (NSAID). Lean moltaí an mhonaróra i gcónaí agus tú ag glacadh cógais. Cuidíonn drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal le athlasadh a laghdú agus pian a mhaolú.
- Mar shampla, is iad roinnt drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar ná Mofen-400, Ameproxen nó Alaxan, ar féidir leo faoiseamh tapa pian a sholáthar agus atá ar fáil i gcógaslanna. I measc na fo-iarsmaí coitianta tá flatulence, heartburn, nausea, meadhrán, nó buinneach.Má mhaireann na hairíonna, ba cheart duit stop a chur leis an gcógas a ghlacadh agus dul i gcomhairle le do dhochtúir.
- Creideann go leor dochtúirí nár cheart do leanaí faoi 18 mbliana d’aois aspirín a thógáil toisc go bhfuil sé nasctha le siondróm Reye - damáiste an-annamh ach tromchúiseach don ae agus don inchinn.
Cuir comhbhrúite te agus fuar i bhfeidhm. Tosaigh le comhbhrú te ar feadh 15 nóiméad, ansin fuar. Re seach cuir comhbhrúite te agus fuar i bhfeidhm gach 2 uair ar feadh 5 lá. Féadann an comhbhrú seo athlasadh a laghdú do dhaoine a bhfuil pian droma géarmhíochaine, measartha nó ainsealach orthu.
- Chun comhbhrú fuar a úsáid, timfhilleadh mála de fhoirmiú reoite nó pacáiste oighir i léine nó tuáille sula gcuirfidh tú go díreach é ar an gcraiceann, ar shlí eile féadfaidh an craiceann fuar a dhó.
Bathe go rialta le salann epsom. Tá sé seo éifeachtach go háirithe má bhíonn pian droma ort ó shaothar coirp nó ó sheasamh iomarcach. Tá mianraí i salann Epsom a chabhraíonn le matáin inflamed a scíth a ligean. Tugtar "hidriteiripe" ar an leigheas. Ná bathe in uisce atá ró-the chun dónna craiceann a sheachaint. Cuidíonn folcadáin salainn Epsom leis an néarchóras oibriú níos deacra chun fuil a scaipeadh ar chodanna de na matáin atá faoi strus nó gortaithe.
- Suathaireacht i gcithfholcadh te. Toisc go gcuidíonn uisce leis na matáin a scíth a ligean, anois an t-am ceart chun teannas a scaoileadh chuig na matáin. Cuir liathróid bhunaidh nó liathróid leadóige ar do chúl íochtarach agus bog do chromáin anonn is anall. Déan arís don chúl uachtarach.
fógra

Modh 2 de 4: Tabhair aire leighis

Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a lorg. Faigh cabhair ó do dhochtúir láithreach bonn má bhíonn numbness nó tingling i do ghort nó do chosa, cailliúint smachta ar do ghluaiseachtaí bputóg nó gluaiseachtaí bputóg, nó má dhéantar difear do do chumas siúl.
- Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin mura bhfuil a fhios agat cad is cúis le do phian droma nó má théann do riocht in olcas. Má tá fiabhras ort nó aon comharthaí eile, caithfidh do dhochtúir scrúdú níos dlúithe a dhéanamh ort.
Iarracht leighis a lorg. Seiceáil a sceidealú. Ba cheart duit cur síos a dhéanamh ar shaintréithe pian droma, cé chomh minic a ghortaíonn sé, na gníomhaíochtaí a dhéanann an pian níos measa, agus aon fhaisnéis bhreise eile a chaithfidh a bheith ar eolas ag do dhochtúir. De ghnáth, forordaíonn do dhochtúir NSAIDanna chun pian droma coitianta a chóireáil, ach forordóidh sé cógais níos láidre má tá do phian dian.
Smaoinigh ar instealltaí stéaróide. Ag brath ar dhéine do phian droma, féadfaidh do dhochtúir instealladh stéaróide a mholadh. Téann daoine áirithe ar shiúl ó phian droma ar feadh míonna nó blianta tar éis iad a instealladh le stéaróidigh isteach i spine mór inflamed.
Féach chiropractor. Is daoine iad a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil osteoarthritis gan máinliacht. De ghnáth bíonn saineolas acu ar an spine agus sna ceantair máguaird. Úsáideann speisialtóirí osteoarthritis dianteicnící ionramhála chun pian sa chúl níos ísle agus herniation diosca a chóireáil.
Buail le teiripeoir fisiceach. Treoróidh fisiteiripeoir tú trí na cleachtaí, cosúil leis an dochtúir a fhorordaíonn leigheas duit. Múineann siad duit conas do matáin droma a shíneadh agus a neartú, agus múineann siad duit freisin conas teannas sna matáin a chosc.
- Is cineál teiripe fisiceach é Egoscue atá dírithe ar staidiúir cheart a athbhunú don othar. Díríonn an speisialtóir egoscue ar chóireáil pian droma agus fáil amach cad iad na fadhbanna staidiúir atá agat. Seiceálfaidh siad do sheasamh siúil, suí agus codlata. Mar fhocal scoir, molann siad sraith cleachtaí chun cabhrú leat an brú agus an teannas i do chúl a laghdú.
Suathaireacht. Is iad an dá massages is fearr chun pian sa chúl níos ísle a chóireáil ná matáin chearnacha ar chúl níos ísle agus matáin Butt caillte.
- Díríonn massage matáin cearnach lumbar ar an áit a dtrasnaíonn sé idir na easnacha agus an pelvis - de ghnáth nuair a thagann pian sa chúl níos ísle chun cinn. Bíonn na matáin anseo aimsir nuair a bhíonn an cúl íochtarach fós ag obair agus an corp uachtarach fós, nó nuair a thiteann tú sa chathaoir. Is féidir le fisiteiripeoir an limistéar a shíneadh agus a massage ag baint úsáide as teicníc massage matáin cearnach lumbar.
- Is éifeachtaí massage muscle Butt Miss nuair a dhéantar é a chomhcheangal le massage muscle cearnach lumbar. Nuair a thagann brú ar an mhatán idir na easnacha agus an pelvis, bíonn sé ina chúis leis na matáin sna masa uachtaracha a shíneadh láithreach.
Acupuncture. Déanfaidh an t-acupuncturist snáthaidí an-tanaí a tholladh isteach i bpointí beachta an choirp. Creideann siad go spreagann an puncture snáthaide an corp chun endorphins, serotonin agus acetylcholine a tháirgeadh, ar ceimiceáin an-chumhachtacha iad a laghdaíonn pian agus a tháirgeann an corp go nádúrtha. Cé nár chruthaigh an pobal míochaine fós tionchar eolaíoch acupuncture, tá torthaí gealladh fúthu i dtrialacha cliniciúla le déanaí. Is cinnte go bhfuil go leor fianaise neamhoifigiúil ann (trí fhocail an othair) faoi éifeachtacht acupuncture.
Úsáid spreagthóir néaróg. Úsáidtear spreagadh nerve leictreach trasghearrthach (TENS) mar rogha cóireála chun pian dian sa néaróg a stopadh. Ní leigheas radacach é seo, ach teicníc bainistíochta pian go simplí. Go bunúsach blocálann sé comharthaí pian ó tharchur ar ais chuig an inchinn, mar sin ní bhíonn mórán pian pian nó pian go hiomlán agat a thuilleadh. Ná smaoinigh ach ar an teicníc seo a úsáid tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir agus gur theip ar gach modh eile. fógra

Modh 3 de 4: Tóg stíl mhaireachtála saor ó phian ar ais

Athraigh seasamh codlata. Luigh ar do chromáin le do chúl díreach, glúine lúbtha suas chun suíomh féatais atá suite a chruthú. Cuir pillow fada isteach idir do ghlúine agus do rúitíní chun tacú le do chromáin, ansin coinnigh an pillow gar do bhrollach chun matáin do mhuineál agus do lámh a scíth a ligean.
Infheistiú i mbróga nó boinn ar ardchaighdeán a cheannach. Le haghaidh siúil, déan cinnte go bhfuil compord mar thosaíocht, agus déan cinnte go bhfuil cuar ceart tacaíochta coirp ag an aon duine. Cuidíonn bróga maithe leat cothromaíocht a fháil gan gá a bheith ag brú boinn do chosa. Féach podiatraí má tá dislocation smeach isteach nó lasmuigh den leiceann agat.
Ná caith málaí troma. Ná pacáil ach na rudaí a chaithfidh tú a úsáid agus ná hiompar timpeall leat cumas riachtanach. Mura dtugann tú ach giuirléidí i ndáiríre más gá, éadromófar an mála. Bog málaí ar ais agus ar aghaidh idir lámha i rith an lae. Cuir é ar do ghualainn chlé agus ansin ar do ghualainn dheis, é a iompar ar do forearms le do lámha, agus cuir an mála ar do bholg nó ar do urlár gach uair a shuíonn tú síos. Ar an mbealach sin aistreofar brú an mhála go cothrom ar fud an choirp. fógra

Modh 4 de 4: Cuir sláinte ar ais

Déan na stráicí seo cúpla uair sa lá. Féadann na stráicí seo a leanas faoiseamh pian suntasach a sholáthar má dhéanann tú é uair amháin sa lá ar a laghad:
- Síneadh glúine-cófra. Luigh ar do dhroim le do ghlúine os comhair suas agus do cheann ar an urlár. Ardaigh do ghlúin dheis agus coinnigh í le do lámha. Tarraing na glúine go réidh i dtreo an cófra ar feadh 30 soicind ansin scaoil, déan arís é 2 uair ar an dá chos.
- Sín na pirimidí pelvic. Má tá pian agat sna néaróga cromáin, is dócha go n-éireoidh na pirimidí pelvic an-sínte. Luigh ar do dhroim le do ghlúine os comhair. Cuir an leiceann taobh amuigh den lao ceart ar bharr na pluide clé, tóg an thigh chlé agus coinnigh leis an dá lámh é. Lean ort ag ardú do pluide i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú stráice i do bholg ceart. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind, ansin scaoil. Déan arís faoi dhó ar gach taobh.
- Dírigh ar an muineál. Is minic go mbeidh brú ar ais ar mhuineál righin. Tilt do cheann ar aghaidh ionas go mbeidh do smig i dteagmháil le do bhrollach, an uair seo braitheann tú teannas sna matáin taobh thiar de do mhuineál. Coinnigh ar feadh 30 soicind. Ardaigh do cheann agus ansin tilt do cheann ar dheis go dtí go mbeidh do chluas dheas gar do ghualainn dheis. Ansin síneofar na matáin ar thaobh amháin den mhuineál. Coinnigh ar feadh 30 soicind ansin tilt do cheann ar chlé ar an mbealach céanna, ag leanúint ar aghaidh le do cheann a choinneáil ar feadh 30 soicind.
Neartaigh do matáin lárnacha le staidiúir shuí ballabhunaithe. Seas le do chúl i gcoinne an bhalla, ansin déan do chorp a ísliú go mall ionas gur féidir leat filleadh ar shuí ina suí. Ansin is féidir go mbraitheann tú go dtosaíonn do chúl, do bolg agus do quads ag síneadh. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind ag brath ar an fhad a thosaíonn tú ag mothú te. Ansin déan do chosa a dhíriú go mall chun filleadh ar do sheasamh. Déan arís thart ar 10 n-uaire in aghaidh an tseisiúin.
Déan ardú pelvic chun muscle lárnach a thógáil. Luigh ar do dhroim agus lúb do ghlúine ionas go mbeidh do chosa go compordach ar an urlár. Ansin tóg an pelvis go mall as an urlár go dtí go mbeidh an ceathar ailínithe leis an mhatán lárnach. Mar sin féin, ní mór duit gan ardú ró-ard chun do chúl a chosc ó lúbadh iomarcach. Coinnigh ar feadh 5 soicind, ansin ísle do pelvis go dtí an t-urlár. Déan thart ar 10 n-uaire in aghaidh an tseisiúin arís.
Cleachtadh le do chosa. Teastaíonn go leor spáis uait chun é seo a dhéanamh. Tosaigh le suíomh glúine cosúil le leanbh ag foghlaim crawl. Coinnigh do cheann díreach ionas go mbeidh d’aghaidh os comhair an urláir. Coinnigh do chorp seasmhach, ansin déan cos amháin a shíneadh siar go mall.Déan do chosa a dhíriú go hiomlán ionas go mbeidh sé cothrom le do chúl, coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind. Anois ísle do chosa go talamh. Déan arís 10 n-uaire do gach cos.
Cleachtadh ag rolladh ar liathróid na hEilvéise. Ar dtús ní mór duit liathróid rubair mór na hEilvéise. Cuir do bholg go réidh ar an liathróid, ansin déan do chorp agus do chosa uachtaracha a dhíriú. Déan do chorp a bhrú ar aghaidh go mall ionas go mbogfaidh an liathróid i dtreo do pluide. Coinnigh do chorp chomh díreach agus is féidir. Ansin brú do chorp ar ais suas ionas go bhfillfidh an liathróid faoi do bholg. Déan arís 10 n-uaire gach uair a théann tú chuig an seomra aclaíochta.
Cuir cleachtaí ráta croí le do sheisiún aclaíochta laethúil. Gach lá, ba chóir duit 30 nóiméad de chleachtadh ráta croí íseal-thionchar a dhéanamh cosúil le snámh, siúl go bríomhar nó rothaíocht ar rothar bréag chun pian droma a mhaolú ó chrapadh matáin le himeacht ama.
- Cabhróidh brú fola méadaithe le matáin neamhghníomhacha a mhúscailt. Tar éis 30-40 nóiméad tosaíonn an corp ag táirgeadh endorphins, rud a d’fhéadfadh deireadh a chur le pian droma.
Yoga. Méadaíonn Yoga éifeachtúlacht do na stráicí agus na cleachtaí a luaitear thuas, chomh maith le teannas atá freagrach as pian droma a laghdú. Dírigh ar do anáil agus tú ag déanamh gach údar.
- Is údar yoga iad Cobra Pose, Baby Pose, agus Mountain Pose a chuireann neart matáin lárnach chun cinn agus a shíneann matáin ar ais.
- Tá an iliomad údar ann atá dírithe go sonrach ar na matáin lárnacha agus chúl. Féadfaidh tú triail a bhaint as cleachtadh chun an ceann is fearr duitse a fháil. Ná déan iarracht ró-chrua, áfach, mar go bhféadfadh an iomarca síneadh fadhbanna eile a chruthú mura bhfuil tú cúramach.
fógra