Ábhar

• Modh 2 de 4: An Droichead a Fheidhmiú
• Modh 3 de 4: An Droichead a Fhágáil
• Modh 4 de 4: Conas Do Dhroichead a Fheabhsú
• Leideanna
• Rabhaidh

1 Cuimhnigh nach dteastaíonn airm thar a bheith láidir uait chun an droichead a chríochnú. Is féidir leat é a dhéanamh go sábháilte ar fad leis an teicníc cheart. Sín go maith sula dtéann tú isteach sa droichead, ar shlí eile tá an baol ann go dtarraingeoidh tú an matán.

2 Sín do chuid arm agus ar ais go réidh. Ní theastaíonn mórán iarrachtaí ó na gluaiseachtaí seo, mar sin ní bheidh pian suntasach ort, rud atá an-mhaith.

3 Luigh le do chúl ar mata yoga. Tabhair do chosa chuig do masa. Beidh boinn do chosa cothrom go hiomlán ar an urlár.

• Má tá gruaig fhada ort, ceangail é i ponytail ionas nach gcuirfidh sé isteach ort, agus nach dtarraingíonn tú dó de thaisme nuair a théann tú amach as an droichead.

4 Lúb do chuid arm go compordach ionas go mbeidh do chuid arm os cionn do ghuaillí. Ardaigh do uillinn ionas go mbeidh siad ag tabhairt aghaidh ar an uasteorainn agus go bhfuil do phalms ina luí ar an urlár. Beidh na palms in aice le do chluasa.

Modh 2 de 4: An Droichead a Fheidhmiú

1. 1 Inhale go domhain sula sroicheann tú an suíomh atá ag teastáil agus exhale go mall agus tú ag dul isteach sa droichead. Ós rud é nach féidir le go leor daoine análú de ghnáth sa droichead, ligfidh aer a bheith sna scamhóga duit exhale a dhéanamh de réir a chéile agus fanacht sa phost seo níos faide.
2. 2 Ag baint úsáide as neart do chosa, brúigh do chromáin suas as an urlár. Ansin, brú an chuid eile de do chorp amach le do lámha. Ba chóir gach rud a dhéanamh i ngluaiseacht réidh amháin.
3. 3 Tilt do cheann ar ais chun breathnú ar do lámha. Mura bhfuil tú ach ag foghlaim an droichead a dhéanamh, ansin do shála a ardú den urlár agus seasamh ar do bharraicíní. Ach don stráice is fearr, ba chóir duit boinn do chosa a fhágáil cothrom ar an urlár. Déan cinnte go bhfuil do chaol na láimhe deise faoi do ghuaillí.
4. 4 Iontach! Tá tú ag déanamh an droichid! Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir agus bog ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile.

Modh 3 de 4: An Droichead a Fhágáil

1. 1 Lúb do ghlúine ionas go mbeidh cúl do chinn i dteagmháil leis an urlár beagán. Ísligh an chuid eile de do chorp. Tarraing do chuid arm go mall as an droichead.

Modh 4 de 4: Conas Do Dhroichead a Fheabhsú

1. 1 Cuir iallach ort féin seasamh ar an droichead aon uair is féidir leat, déan iarracht i gcónaí é a fheabhsú. Déan do chosa a dhíriú agus do ghuaillí a bhrú níos faide ar aghaidh.
2. 2 Coinnigh ort ag cleachtadh. Is féidir leis an bpíosa seo a bheith éadrom nó trom, ag brath ar d’oiliúint. Sna céimeanna tosaigh, gheobhaidh tú míchompord sa limistéar croí agus muineál.Ná bíodh imní ort agus coinnigh ort ag cleachtadh agus is cinnte go ndéanfaidh tú an ghné seo a mháistir. Trí bheith ar an droichead ligfidh tú duit dul ar aghaidh chuig eilimintí gleacaíochta níos casta mar smeacháin ar aghaidh nó ar gcúl.
   • Ná téigh isteach sa droichead ach i dtimpeallacht shábháilte - laistigh nó lasmuigh.
3. 3críochnaithe>

Leideanna

• Is cleachtadh an-éifeachtach é an droichid toisc go síneann sé do chúl os comhair na n-eilimintí gleacaíochta.
• Más mian leat dul i bhfeidhm ar do chairde, déan iarracht cos amháin a ardú.
• Tógfaidh sé seo tamall fada mura bhfuil comhlacht solúbtha agat. Níl aon phointe bragáil a dhéanamh le do chairde mura féidir leat seasamh sa droichead ar feadh 5 shoicind ar a laghad.
• Nuair a mháistir tú an droichead, déan iarracht siúl le do chosa níos gaire do do lámha, rud a chuirfidh iontas níos mó ar do chomrádaithe.
• Má tá gruaig fhada ort, seas sa droichead ar dtús le do chuid gruaige síos. Tar éis go n-éireoidh leat sa treo seo, bain triail as droichead ponytail ar chúl do mhuineál. Má chaitheann tú ponytail ag airde meánach nó níos airde ar bhonn laethúil, ansin beidh ort foghlaim conas meáchan do chinn a chothromú trí do chuid gruaige a shocrú le banda leaisteach. Más maith leat ponytails ard, ansin ná déan an droichead go dtí go mbeidh a fhios agat conas é a dhéanamh le ponytail ag airde meánach. Cuimhnigh gur féidir an ponytail a réiteach.
• Déan iarracht do chosa a dhíriú agus gan do ghlúine a ghreamú más mian leat é a dhéanamh níos deacra duit féin.

Rabhaidh

• Bog go mall. D’fhéadfadh brú urchóideach matáin a bheith mar thoradh ar an luaith, go háirithe más é seo do chéad uair ag déanamh an droichid.
• Ná bíodh éadóchas ort. Beidh cuma dheacair ar an ngluaiseacht seo ar dtús, ach a luaithe a mháistirfidh tú í, beidh sé an-éasca.
• Tóg cúpla nóiméad chun sosa má bhíonn tú tuirseach. Teastóidh an-iarracht an ghné gleacaíochta seo do thosaitheoirí, chomh maith leis an gcineál síneadh. Cheer up!
• Mar aon le haon chleachtadh gleacaíochta, bheadh ​​sé an-deas árachóir a bhfuil taithí aige ar an gcleachtadh seo a bheith agat. Inseoidh an duine seo duit cad is gá a shocrú i do dhroichead áirithe.