Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is galar é brú fola ard, ar a dtugtar hyperemia freisin, a théann i bhfeidhm ar go leor daoine ar fud an domhain. Tá brú fola ard mar thoradh ar bhrú fola méadaithe i mballaí na hartairí. An níos cúinge agus níos déine an artaire, is airde a bheidh do bhrú fola. Má dhéantar diagnóisiú ort le brú fola ard, is féidir leat na céimeanna simplí seo a leanúint chun athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, d’aiste bia agus do chógais chun brú fola ard a chóireáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Athruithe ar aiste bia

1. 

   Déan iarracht níos mó próitéine sláintiúil a ithe, ní feoil. Tá go leor bianna ann nach ndéantar as feoil ach a bhfuil próitéin iontu. Tá pischineálaigh agus cnónna thar a bheith cothaitheach agus ba chóir iad a chur le do réim bia. Tá siad luchtaithe le haigéid shailleacha omega-3, snáithín, cothaithigh nádúrtha chomh maith le próitéin. Ba chóir duit thart ar 6 riar a ithe in aghaidh na seachtaine in ionad an lae. Toisc go bhfuil siad an-ard i calraí agus níor chóir iad a ithe ach go measartha.
   • Cuir gallchnónna, pónairí, almóinní, síolta lus na gréine, lín lín, lintilí, agus pónairí dubha le hoidis agus béilí chun an leas is fearr a bhaint astu.

2. 

   
   
   Iontógáil sóidiam a íoslaghdú. Is é an chéad rogha chun brú fola a ísliú ná athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh i gcónaí. Is é príomhchúis le brú fola ard ná aiste bia a bhfuil sóidiam ard ann. Cabhróidh laghdú ar an méid salainn a úsáidtear gach lá le brú fola a ísliú go suntasach. Is minic a mholann dochtúirí nár chóir do dhaoine a bhfuil brú fola ard acu níos mó ná 1500-2000 mg sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar dosage trí iontógáil sóidiam a sheiceáil, a liostaítear de ghnáth mar mhilleagram (mg) ar phacáistiú táirge.
   • Tabhair aird ar mheáchan gach fónamh. B’fhéidir nach mbeidh mórán sóidiam i dtáirge áirithe, ach má tá a mhais níos mó ná fónamh, ansin beidh an méid sóidiam ann níos mó ná mar a cheapfá.
   • Tá go leor sóidiam i go leor bianna próiseáilte, lena n-áirítear an chuid is mó de anraithí stánaithe. Ba chóir duit a bheith cúramach le bianna próiseáilte agus tú ag smaoineamh ar an méid salainn atá i do réim bia. Fiú amháin i mbianna próiseáilte nach bhfaigheann blas goirt amháin is féidir go mbeidh níos mó salainn iontu ná atá sláintiúil.
   • Ná cuir salann le bia. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir más féidir leat bianna eile a úsáid in ionad salann. De ghnáth bíonn clóiríd photaisiam iontu.

3. 

   
   
   Úsáid neart grán iomlán. Nuair a bhaineann sé le brú fola a ísliú, ith gráin iomlána. In ionad gráin scagtha a roghnú mar arán bán, rís bán, agus pasta bán, roghnaigh bianna gráin iomláin. Molann do dhochtúir gur chóir duit 6-8 riar de ghráin iomlána a ithe in aghaidh an lae. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh coirce, rís donn, agus quinoa a ithe.
   • Agus gráin iomlána á lorg agat, bí cinnte cuardach a dhéanamh dóibh siúd a deir cruithneacht iomlán, grán iomlán, agus gránaigh a dhéantar as síolta éagsúla. Tá comhábhair iontu atá níos fearr do do chroí.

4. 

   
   
   Ithe próitéin thrua. Más mian leat brú fola ard a chóireáil, ní mór duit fanacht amach ó fheoil sailleacha. Ina áit sin, ithe próitéin thrua. Ná hól níos mó ná 6 riar feola nó próitéin thrua in aghaidh na seachtaine. Ba chóir duit feoil ó éanlaith chlóis agus ó chíche éisc a úsáid. Chomh maith leis sin, déan iarracht próitéiní croí-shláintiúla eile a ithe, cosúil le pónairí soighe agus uibheacha.
   • Nuair a itheann tú feoil, caithfidh tú gach saille agus craiceann a bhaint sula n-ullmhaíonn tú é. Ná Fry nó Fry. Ina áit sin, grill, rósta, nó suanbhruith.
   • Ith níos mó iasc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 croí-shláintiúla in iasc cosúil le bradán a chabhraíonn le brú fola a ísliú.

5. 

   Iontógáil torthaí agus glasraí a mhéadú. Tá aiste bia croí-shláintiúil fíor-riachtanach le haghaidh torthaí agus glasraí. Coinneoidh an méid nádúrtha vitimíní agus mianraí atá ann tú ó mheáchan a fháil, díolúine a fheabhsú, agus cuideoidh sé le brú fola a ísliú. Ba chóir duit 4-5 riar de thorthaí agus de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae ar a laghad. Is samplaí iontacha iad scuaise, trátaí, brocailí, leitís, bliosáin, agus cairéid de ghlasraí atá saibhir i snáithín, potaisiam agus maignéisiam. Is roghanna nádúrtha iad torthaí cosúil le anann, mangoes, bananaí, gormáin, pomegranates agus sútha talún seachas na milseáin scagtha a raibh tú ag iarraidh orthu.
   • Déan iarracht na peels inite torthaí agus glasraí a chur san áireamh le haghaidh snáithín agus cothaithigh breise.

6. 

   Teorainn le milseáin. Briseann an siúcra scagtha atá le fáil i milseáin an chuid sláintiúil de do réim bia. Féadfaidh siad a bheith ina gcúis leat meáchan a fháil agus dul i bhfeidhm ar do bhrú fola. Níor chóir duit níos mó ná 5 riar de candies a ithe in aghaidh na seachtaine.
   • Má tá ort milseáin a ithe, déan cinnte go roghnaíonn tú cineálacha beagmhéathrais agus siúcra íseal. Fan amach ó chnónna donna agus iad siúd a bhfuil saill sháithithe iontu.

7. 

   Ná hól alcól agus deochanna caiféinithe. Má tá brú fola ard agat, níor chóir duit deochanna ina bhfuil caiféin agus alcól a ithe. Méadaíonn caiféin an ráta muiníne agus an brú fola, go háirithe má thógtar é i dáileoga arda. Déan iarracht gan dul thar 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae. Ná hól níos mó ná 1 sheirbheáil alcóil in aghaidh an lae más bean thú, agus gan níos mó ná 2 riar más fear thú.
   • Tá idir 100 agus 150 mg de chaiféin i gcupán beag caife, thart ar 235 ml, agus beidh thart ar 40 go 120 mg i gcupán tae den toirt chéanna. Ba chóir duit a bheith cúramach faoi na codanna móra atá coitianta i siopaí caife. Is féidir leo tonna caiféin a bheith ann i gcupán amháin.
   fógra

Cuid 2 de 4: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Níos mó a fheidhmiú. Cuideoidh cleachtadh de chineál ar bith le brú fola ard a chóireáil. Tosaigh le 30 nóiméad ar a laghad de cardio in aghaidh an lae cosúil le siúl, bogshodar nó snámh. Déan iarracht aclaíocht a chur le do ghnáthamh laethúil dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Má tá fadhbanna sláinte agat nó má tá tú murtallach, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi regimen spóirt oiriúnach.
   • Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh ar feadh 5 lá sa tseachtain ar a laghad, nó 3 lá má dhéanann tú aclaíocht bhríomhar, agus 25 nóiméad d’aclaíocht fhada cosúil le cardio eatramh ard-déine (cardio HIIT).
   • Fiú má chaithfidh tú tosú le déine solais, déan iarracht siúl gach lá. De réir a chéile, is féidir leat gnáthamh aclaíochta a fhorbairt agus gníomhaíocht níos déine a dhéanamh.
   • Aimsigh duine éigin a chleachtann leat. Cibé an duine tú do chomharsa a shiúlann leat go minic nó cara is fearr a bhíonn ag snámh leat, beidh sé éasca comhsheasmhacht a choinneáil i do chleachtadh nuair is deis gníomhaíochta é an próiseas féin. gníomh sóisialta.
   • Bain triail as go leor cleachtaí éagsúla. Nuair a bhíonn do ghnáthamh aclaíochta leadránach, beidh tú ag iarraidh éirí as. Mar sin is é an cleas anseo nár cheart duit ligean do leamh teacht chun cinn sa chéad áit. Smaoinigh go minic ar ghníomhartha eile is féidir leat a dhéanamh chun do ghnáthamh a athnuachan.

2. 

   Laghdaigh strus. Méadaíonn strus, imní, agus dúlagar do bhrú fola. Ba cheart duit foghlaim conas strus a bhainistiú agus déileáil leis chun do shláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú. Gach lá, glac am chun scíth a ligean, déan gníomhaíochtaí spraíúla. Is féidir leat cluichí a imirt le teaghlaigh agus le cairde, leabhar a léamh, féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat, dul ag siúl in áit is mian leat, nó an madra a thógáil ag siúl.
   • Má thagann an strus ó do sceideal gnóthach, ní mór duit foghlaim conas iompú ó ghníomhaíochtaí neamhriachtanacha. Caithfidh tú am a thabhairt duit féin chun sosa gach lá agus foghlaim conas do chuid ama a bhainistiú níos fearr.
   • Má tá mothú agat nach bhfuil baint ag d’imní agus dúlagar le brú fola ard nó gur cuid mhór de do shaol é, labhair le do ghairmí cúraim shláinte.

3. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Tá caitheamh tobac tobac ar cheann de na tosca is coitianta is cúis le bás tobann, ach is féidir é a chosc go hiomlán. Tá caitheamh tobac díobhálach do shláinte iomlán, go háirithe na scamhóga agus an croí. Méadaíonn an ceimiceán a chuirtear le toitíní an ráta croí agus déanann sé na soithigh fola a chúngú. Mairfidh éifeachtaí caitheamh tobac ar feadh blianta fada, fiú tar éis duit scor. Cuirfidh caitheamh toitíní faoi deara go mbeidh do chuid artairí righin le himeacht ama, agus ní imeoidh sé sin chomh luath agus a stopfaidh tú ag caitheamh tobac.
   • Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna scoir tobac, mar shampla instealltaí, cógais ó bhéal, paistí, pills, agus teiripe grúpa nó aonair.
   fógra

Cuid 3 de 4: Úsáid cógais

1. 

   Úsáid diuretic thiazide. De ghnáth, forordóidh do dhochtúir míochainí in éineacht le roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála chun cabhrú le do bhrú fola a ísliú. Laghdóidh diuretics Thiazide mar chlorthalidone, hydrochlorothiazide an méid sreabhach sa chroí agus cuideoidh sé leis na soithí a laghdú. Íslíonn sé seo an brú ar na soithigh fola, agus bíonn hipotension mar thoradh air.
   • Ba cheart duit na cógais seo a ghlacadh uair amháin sa lá. I measc na fo-iarsmaí tá iontógáil laghdaithe potaisiam agus sóidiam, rud a d’fhéadfadh meadhrán, urlacan, ídiú, teip muscle, agus arrhythmia a chur faoi deara. Féadann siad fual a dhéanamh níos minice freisin.

2. 

   Úsáid bacóirí cainéil cailciam. Is vasodilators iad na bacóirí cainéil cailciam, mar amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, agus diltiazem. Is é sin, oibríonn siad trí na matáin a mhaolú i mballaí an tsoithigh, rud a chabhraíonn le sreabhadh fola sreabhadh níos éasca, agus a laghdaíonn brú fola.
   • Ba chóir duit é a thógáil 1-3 huaire in aghaidh an lae de réir mar a ordaítear. Is féidir le fo-iarsmaí éidéime cos agus ráta croí laghdaithe a áireamh.

3. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi choscóirí angiotensin II. I measc na gcoscóirí Angiotensin II tá 2 ghrúpa drugaí, an grúpa antaibheathach difreáilte angiotensin (ACE) agus an seachfhreastalaí gabhdóra angiotensin II (ARB). Cuimsíonn an grúpa ACE captopril, enalapril, agus lisinopril. Aicmí drugaí ARB mar irbesartan, losartan, agus valsartan. Cuireann na drugaí seo cosc ​​ar Angiotensin II, hormón a chaolaíonn soithigh fola agus a mhéadaíonn an méid sreabhán sa chroí.
   • Úsáidtear iad ar an gcaoi chéanna. Ba chóir duit deoch 1-3 huaire in aghaidh an lae. Is é an príomh-iarmhairt atá acu ná titim i mbrú fola, rud a d’fhéadfadh meadhrán agus lagú a bheith mar thoradh air. I measc na fo-iarsmaí coitianta eile tá iontógáil potaisiam méadaithe, teip muscle, arrhythmia faisnéise, agus casacht.
   • De ghnáth forordaítear na drugaí seo d’othair óga.

4. 

   Glac drugaí coisctheacha. Ina theannta sin, tá dhá chógas eile is féidir leat a ghlacadh chun brú fola ard a chóireáil nuair nach n-oibríonn modhanna eile agus athruithe ar stíl mhaireachtála duit. I measc na mbacairí béite tá drugaí cosúil le carililol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol, agus timolol. Is iad na bacóirí alfa doxazosin agus prazosin. Oibríonn siad trí bhac a chur ar néaróga agus hormóin sa chorp ó chomhartha a thabhairt go laghdaíonn soithigh fola.
   • Tá úsáidí comhchosúla ag na drugaí seo. Ba chóir duit iad a thógáil 1-3 huaire sa lá, de réir mar a ordaítear. I measc cuid de na fo-iarsmaí tá casacht, giorra anála, hipoglycemia, potaisiam méadaithe, dúlagar, ídithe, mífheidhm ghnéasach, tinneas cinn, nausea, laige, agus ardú meáchain.

5. 

   Bain triail as luibheanna. Cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann fós le deimhniú, tá sé de chumas ag roinnt luibheanna brú fola ard a chóireáil. Mar sin féin, níor cheart duit na leigheasanna seo a chur in ionad comhairle atá cruthaithe go heolaíoch. Ina áit sin, ba chóir duit iad a áireamh i do réim bia laethúil má cheadaíonn do ghairmí cúraim sláinte iad.
   • Is leigheas luibhe Síneach é eastóscadh ó dhuilleoga crainn cuileann a chuidíonn le soithigh fola. Cuirfidh úsáid an táirge i bhfoirm tae feabhas ar chúrsaíocht agus scaipeadh fola don chroí.
   • Cabhróidh ola éisc, atá saibhir in aigéid sailleacha óimige-3, le meitibileacht saille agus brú fola a ísliú.
   • Cuideoidh leigheasanna eile cosúil le sliocht gairleog, hibiscus, uisce cnó cócó, sinséar, cardamóm, agus sceach gheal leat déileáil le brú fola ard, agus tá airíonna acu atá cosúil leo siúd Úsáidtear an druga le haghaidh brú fola ard.
   fógra

Cuid 4 de 4: Brú fola ard a thuiscint

1. 

   Brú fola ard a thuiscint. De ghnáth, bíonn brú fola ard mar thoradh ar dhá phríomhchéim, caolú agus cruas na soithigh fola, rud a fhágann go dtagann laghdú ar an méid fola a scaiptear chuig na horgáin agus codanna éagsúla den chorp. Fágann sé sin go n-oibreoidh do chroí níos deacra chun fuil a chaidéalú, agus le himeacht ama, damáiste a dhéanamh di. Nuair a mhéadaíonn an brú san árthach, cuirtear brú ar bhalla an tsoithigh de réir mar a shreabhann an fhuil tríd. Mar thoradh air sin, éiríonn na matáin sa bhalla soithíoch níos tiubha agus déantar damáiste do líneáil an tsoithigh, rud a ligeann don phlaic sailleacha fás.
   • Déanann an dá phróiseas seo caolú agus stiffening, ag laghdú scaipeadh fola. Nuair a dhéantar scaipeadh fola ar chuid den chorp a laghdú, ní féidir leis an ocsaigin agus na cothaithigh a theastaíonn uaidh a fháil, agus déantar damáiste don fhíochán nó fiú bás. Déantar an deacracht a bhaineann le fuil a phumpáil chuig codanna áirithe den chorp a thomhas trí bhrú fola.
   • I measc na deacrachtaí coitianta eile a bhaineann le brú fola ard tá cliseadh croí, fadhbanna leis na duáin agus na súile.

2. 

   Tomhais do bhrú fola. Caithfidh tú do bhrú fola a thógáil le feiceáil an bhfuil sé ag ardú. Chun é seo a bheith ar eolas agat, ní mór duit tuiscint a fháil ar conas uimhreacha brú fola a léamh. Tá dhá uimhir i mbrú fola, is é ceann an brú systólach (SBP), arb é do bhrú fola é agus do chroí ag bualadh. Tá an uimhir seo os cionn an bhrú fola diastólach (DBP), is é sin an brú fola nuair a bhíonn do chroí ar a suaimhneas idir buillí. Beidh gnáthuimhir SBP níos lú ná 120, agus beidh gnáthuimhir DBP faoi bhun 80. Ciallaíonn sé seo nár chóir go mbeadh do bhrú fola níos mó ná 120/80.
   • Meastar go bhfuil brú fola idir 120 - 139/80 - 89 mar réamh-Hipirtheannas. Is é Céim 1 de Hipirtheannas 140 - 159/90 - 99 agus tá Céim 2 den Hipirtheannas 160 nó níos airde / 100 nó níos airde.

3. 

   Faigh amach conas brú fola ard a dhiagnóisiú. Is minic a athraíonn brú fola i rith an lae. Nuair a chodlaíonn tú agus a scíth, íslíonn sé, agus ardaíonn sé nuair a bhíonn tú ar bís, imníoch nó gníomhach. Ar an gcúis seo, ní dhéantar diagnóis de bhrú fola neamhghnácha ach amháin nuair a bhraitear méadú ar bhrú fola i dtrí chuairt ar a laghad, spásáilte roinnt seachtainí go míonna óna chéile.
   • B’fhéidir nach bhfuil agat ach Hipirtheannas systólach nó diastólach. Beidh do dhiagnóis bunaithe ar an uimhir is mó a chuirfidh tú i mbaol. Mar shampla, má tá do bhrú fola 162/79, tá tú ar Chéim 2 de Hipirtheannas.
   • Meastar go bhfuil brú fola ard ag duine ar bith atá ag glacadh cógais ar oideas chun brú fola ard a chóireáil, beag beann ar a léamh brú fola.
   • Cuirfidh do dhochtúir comhairle ort do bhrú fola a sheiceáil amach as an oifig, mar shampla i gcógaslann, saoráid leighis, nó trí chufa brú fola baile a úsáid.

4. 

   Brú fola ard bunscoile a thuiscint. Tá dhá chineál Hipirtheannas ann, Hipirtheannas bunscoile nó bunscoile, agus Hipirtheannas tánaisteach nó tánaisteach. Forbraíonn brú fola ard bunscoile thar na blianta. Tá cúiseanna an ghalair seo éagsúil go leor agus tá baint láidir acu le go leor fachtóirí riosca neamhspleácha. Ina measc seo tá aois, de réir mar a théann cruas agus caolú na n-artairí le ham ag méadú le haois.
   • Is iad meáchan a fháil agus murtall na príomhfhachtóirí riosca. I gcéimeanna luatha an ghalair, tá sé mar thoradh ar mhéadú ar aschur cairdiach toisc go gcaithfidh do chorp oibriú níos deacra chun dul i ngleic le meáchan a fháil. Le himeacht ama, cuirtear isteach ar mheitibileacht saillte agus siúcraí, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar bhrú fola. Is galair iad meitibileacht siúcra agus saille freisin neamhoird diaibéiteas agus lipid, mar an gcéanna, cruthaíonn sé riosca brú fola ard a fhorbairt freisin.
   • Tá brú fola ard bunscoile coitianta go leor i measc daoine a bhfuil brú fola ard ag a dtuismitheoirí. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil thart ar 30% de na hathruithe ar bhrú fola oidhreachtúil.
   • I measc na bhfachtóirí riosca eile le haghaidh brú fola ard bunscoile tá strus, dúlagar, cine, iontógáil ard sóidiam, tomhaltas ard alcóil, agus neamhghníomhaíocht fhisiciúil.

5. 

   Faigh amach faoi bhrú fola ard tánaisteach. Ní tharlaíonn brú fola ard tánaisteach le himeacht ama mar thoradh ar stíl mhaireachtála. Ina áit sin, is freagra é ar riocht míochaine bunúsach. Ina measc seo tá fadhbanna duáin, mar tá do chuid duáin freagrach as comhdhéanamh sreabhán san fhuil a rialáil agus an iomarca uisce a bhaint. Is féidir le galar duáin géarmhíochaine agus ainsealach araon a bheith ina chúis le mífheidhm, stóráil iomarcach uisce a bheith mar thoradh air, toirt fola a mhéadú, agus brú fola ard a fhorbairt.
   • Déanann siadaí adrenal hormóin a secrete a théann i bhfeidhm ar ráta croí, a chuireann srian ar shoithí fola, agus a théann i bhfeidhm ar fheidhm na duáin, ar féidir leo brú fola a mhéadú.
   • Coinníoll eile is cúis le brú fola ard tánaisteach ná fadhb thyroid, apnea codlata, cógais áirithe a ghlacadh, nó drugaí mídhleathacha a ghlacadh.
   • I roinnt riochtaí neamhchoitianta, beirtear leanaí le locht breithe agus bíonn soithigh fola móra acu, a chuireann isteach ar scaipeadh fola agus a fhorbraíonn brú fola ard.

6. 

   Faigh cabhair leighis. I gcásanna áirithe, ní mór duit cúnamh míochaine a lorg le haghaidh brú fola ard. Is féidir le brú fola ard fada a bheith ina chúis le galair cardashoithíoch éagsúla, damáiste duáin, agus damáiste do na súile agus don néarchóras forimeallach. Beidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha agus bás de bharr taom croí agus stróc mar thoradh ar an damáiste seo. Fiú má dhéanann tú iarracht brú fola ard a rialú trí athruithe ar stíl mhaireachtála, leigheasanna nádúrtha, agus cúnamh míochaine, ní dócha go bhfaighidh tú réidh leis an ngalar go hiomlán. Ní mór duit comharthaí taom croí agus stróc a bheith ar eolas agat ionas gur féidir leat cúnamh míochaine a lorg láithreach.
   • I measc na n-airíonna a bhaineann le taom croí tá pian nó troime sa chófra, pian sa lámh (go háirithe an lámh chlé), pian bhoilg, pian droma, nó pian jaw, deacracht análaithe, nausea, vomiting, sweating, delirium, lightheadedness, agus traochta.
   • Is iad na comharthaí a bhaineann le stróc ná numbness nó tingling, laige nó numbness in aghaidh nó géaga, athruithe ar fhís, deacracht labhairt, mearbhall, mearbhall le daoine eile, agus tinneas cinn trom.
   • I measc na comharthaí a bhaineann le brú fola ard urchóideach tá radharc doiléir, imní, mearbhall, cailliúint an chonaic, neamhábaltacht díriú, ídiú, suaimhneas, codlatacht, codlatacht, táimhe, pian cófra, casacht, tinneas cinn , nausea nó vomiting, cailliúint mothúchán i do airm, do chosa, d'aghaidh, nó limistéar eile, aschur fuail laghdaithe, trithí, deacracht análaithe, laige i do chuid arm, cosa, aghaidh, nó cuid eile.
   fógra

Comhairle

• Caithfidh tú insint do do dhochtúir faoi aon chógas a ghlacann tú, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar (OTC). Is féidir le cógais áirithe, lena n-áirítear díthocsainitheoirí thar an gcuntar, brú fola a mhéadú.
• Má bhíonn tinneas cinn ard brú fola ort go minic léigh Conas tinneas cinn ardbhrú fola a laghdú.