Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Bíonn dúlagar postpartum (PPD) ar go leor mná tar éis dóibh breith a thabhairt. Tá cóireáil riachtanach mar tá mothú sonas agus folláine tuillte agat, agus tá máthair folláin sona tuillte ag do leanbh freisin. D’fhéadfadh go mbeadh cógais ag teastáil i gcásanna áirithe, ach mura bhfuil dúlagar trom ort is féidir leat roinnt leigheasanna nádúrtha a thriail ar dtús.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Dúlagar postpartum a aithint

1. 

   Tuig gur gnáth siondróm gormacha leanbh a tharlaíonn sa tréimhse postpartum. An chéad chúpla seachtain tar éis do leanbh a bhreith, b’fhéidir go mbraitheann tú dúlagar, suaimhneach agus imníoch. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag caoineadh níos mó agus go mbíonn deacrachtaí agat codladh. Nuair a tharlaíonn na hairíonna seo, ba cheart duit a thuiscint go bhfuil siad nádúrtha, agus go bhfuil an méadú ar na hairíonna mar gheall ar ídiú agus strus nuair a bhíonn tú i do mháthair den chéad uair. Ní bheidh dúlagar postpartum ina chúis leis na léirithe seo má fheabhsaítear é tar éis 2-3 seachtaine.

2. 

   
   
   Bí ag faire le haghaidh mothúcháin dhiúltacha lingering. De ghnáth, tosaíonn siondróm “gormacha leanbh” ag feabhsú laistigh de choicís. Mura raibh tú ag déanamh níos fearr tar éis an ama sin, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar postpartum ort.

3. 

   
   
   Bí ag faire ar laige. Nuair a éiríonn tú mar mháthair ar dtús, is dócha go mbeidh tú an-tuirseach - tá an corp fós ag téarnamh ó thoircheas agus ó sheachadadh, agus níl an leanbh ag codladh i gceart. Mar sin féin, má éiríonn an tuirse ró-mhór agus mura bhfeictear dó go dtiocfaidh feabhas air tar éis sosa, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha den dúlagar postpartum.

4. 

   
   
   Tabhair aird ar do luascáin giúmar. Cuireann athruithe hormónacha, oibleagáidí nua, agus tuirse mhór le luascáin giúmar. Má tá na hairíonna trom, go háirithe nuair a bhíonn fearg nó dúlagar ag gabháil leo, b’fhéidir go mbeidh cóireáil ag teastáil uait le haghaidh dúlagar postpartum.

5. 

   Déan iarracht banna a dhéanamh le do leanbh. Más cosúil nach bhfuil tú in ann ceangal a dhéanamh le do leanbh nua tar éis cúpla seachtain, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar postpartum ort, go háirithe nuair a bhíonn comharthaí eile ann.

6. 

   Tabhair faoi deara aon athrú ar do chuid cravings. Is minic a bhíonn anorexia ag mná a bhfuil dúlagar postpartum orthu (ach i gcásanna áirithe itheann siad níos mó ná mar is gnách). Ní gá go léiríonn an t-athrú seo PPD - d’fhéadfadh athruithe hormónacha a bheith ina chúis leis, agus d’fhéadfadh beathú cíche go mbraitheann tú níos mó ocrais freisin - ach má thagann comharthaí eile ort, déan fachtóir D’fhéadfadh gur comhartha rabhaidh é seo.

7. 

   Tabhair aird má chailleann tú ús. Má aimsíonn tú nach bhfuil suim agat a thuilleadh i ngníomhaíochtaí nó i ndaoine a thaitin leat san am atá thart, b’fhéidir go bhfuil PPD agat. Is minic a tharraingíonn mná atá ag fulaingt ó dhúlagar postpartum siar ó theaghlaigh agus ó chairde agus cailleann siad spéis sna gníomhaíochtaí is fearr leat roimhe seo.

8. 

   Teastaíonn cóireáil phráinneach uait má tá smaointe agat dochar a dhéanamh duit féin nó do do leanbh. I gcásanna tromchúiseacha, is féidir le PPD a chur faoi deara don duine smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh orthu féin agus ar a leanbh. Faigh aire leighis láithreach má tá na hairíonna seo agat.
   • B’fhéidir nach é an bealach is fearr agus is sábháilte i gcásanna tromchúiseacha dúlagar postpartum a chóireáil le teiripe nádúrtha. Labhair le do dhochtúir más gá duit frithdhúlagráin nó cóireálacha eile a ghlacadh, mar theiripe turraing leictreach (ETC).
   fógra

Cuid 2 de 4: Déileáil le dúlagar postpartum

1. 

   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Níl aon chúis ann do chuid mothúchán a cheilt. Má tá dúlagar postpartum ort, déan iarracht labhairt le duine atá ina éisteoir maith gan breithiúnas - bíodh sé ina chéile nó ina pháirtí, ina dhlúthchara, ina bhall teaghlaigh nó ina chara a d’oibrigh díreach. Mam. Labhair leo faoi do chuid mothúchán agus na rudaí a chuireann imní ort. Is teiripe chabhrach é fáil réidh le do chuid mothúchán freisin.

2. 

   Aimsigh teiripeoir. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cóireáil cabhrú le go leor mná a bhfuil dúlagar postpartum orthu. Is féidir le teiripeoir ionbhá a bhfuil taithí aige ar dhúlagar postpartum cabhrú leat do chuid mothúchán a aithint, luascáin giúmar a sheachaint, agus céimeanna a ghlacadh chun cabhrú leat mothú níos fearr. . Maidir le mná a bhfuil PPD éadrom nó measartha orthu, is féidir le teiripeoir a aimsiú cabhrú leo frithdhúlagráin nó cógais eile a ghlacadh.
   • Féadfaidh tú iarraidh ar do chnáimhseoir / gínéiceolaí teiripeoir a atreorú a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil PPD nó an t-idirlíon a chuardach.
   • Bain triail as http://locator.apa.org/ chun teiripeoir oiriúnach a fháil. Féadfaidh tú d’ainm cathrach nó do chód ceantair a iontráil ag bun an láithreáin ghréasáin seo chun teiripeoir a aimsiú in aice leat. Ansin is féidir leat teiripeoir a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar dhúlagar postpartum trí dhúlagar agus toircheas / breith linbh a chuardach.
   • Is féidir leat cuardach a dhéanamh freisin trí na grúpaí tacaíochta ar an liosta seo a leanas: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Féadfaidh siad tú a atreorú chuig teiripeoir bunaithe ar a dtaithí.

3. 

   Ná déan gach rud ina aonar. Ba cheart duit cabhair ó pháirtí nó ball teaghlaigh a lorg chun aire a thabhairt don leanbh. Níl tú i do fhreagracht féin as an leanbh, fiú más cosúil mar sin é. Iarr cabhair ar na daoine mórthimpeall ort, abair leo go bhfuil tú trína chéile agus faoi léigear, go dteastaíonn a dtacaíocht uait!

4. 

   Faigh cúnamh gach duine le cúraimí. Bí sainiúil faoin bpost a dteastaíonn cabhair uait leis. Tá sé de cheart agat díriú ar aire a thabhairt duit féin agus do do leanbh le linn na chéad chúpla mí den saol. Is féidir le PPD a bheith tuirsiúil, mothúchánach agus sáraitheach. Féadfaidh tú a iarraidh go hiomlán ar dhaoine eile an t-ualach a bhaint de do ghuaillí. Ba chóir d’fhear céile nó do pháirtí cabhrú leat le hobair tí agus le cúram leanaí. Nó is féidir leat cabhair a iarraidh ar chairde, chomharsana agus ghaolta. Is féidir leo cabhrú leis na rudaí seo a leanas:
   • tabhair bia reoite nó réidh duit féin agus do do mhuintir.
   • déan obair tí cosúil le níocháin a ghlanadh agus a dhéanamh.
   • cabhrú leat earráidí a rith.
   • Bí cúramach agus súgradh le leanaí níos sine laistigh.
   • féachaint ar an leanbh ar feadh tamaill ionas gur féidir leat cithfholcadh nó staighre a ghlacadh.

5. 

   Tóg am chun scíth a ligean. Agus an oiread sin freagrachtaí nua ar do ghuaillí, is deacair duit am a fháil chun sosa. Tar éis duit breith a thabhairt, is féidir leat a bheith caillte go héasca i go leor rudaí, atá ag beathú do leanbh, ag burping, ag athrú diapers, go háirithe má tá go leor dualgas eile ort. Mar sin ní mór duit iarracht an-deacair a dhéanamh gan do shláinte a thógáil go héadrom. Déan cinnte go nglacfaidh tú go leor ama scíthe. Seo roinnt leideanna a chabhróidh leat sos a ghlacadh nach mór duit cuimhneamh air.
   • Nuair a bhíonn duine atá gar do chabhrú le aire a thabhairt do do leanbh agus tú ag iarraidh aistriú go rudaí eile seachas scíth a ligean, fiafraigh díot féin an bhfuil baint ag an obair le do shláinte. Bíonn amanna ann nuair is gá duit tascanna a chur siar chun níos mó scíthe a fháil.
   • Faigh amach cé mar is féidir naprún éifeachtach a ghlacadh. Bain triail as nap a thógáil i seomra dorcha nuair is mian leat scíth a ligean. Níor chóir go dtógfadh sé nap níos mó ná 10-30 nóiméad. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil roinnt naps san iarnóin is tairbhiúla.
   • Scíth a ligean d’intinn le gnáthchluichí ar do ghuthán. Féadann cluichí saor ó smaointe do ghiúmar a threisiú agus strus a laghdú. Is féidir leat imirt agus tú ag féachaint ar an leanbh, fad is atá tú cúramach. Coinnigh súil ar leanaí agus tú ag imirt cluichí mura bhfuil am príobháideach agat.

6. 

   Ith go maith. Is féidir le haiste bia cothaitheach le torthaí, glasraí, próitéin thrua, bainne beagmhéathrais agus gráin iomlána cabhrú leat mothú níos fearr. Tá ithe cothaitheach níos riachtanaí fós má tá tú ag beathú cíche, de réir mar a théann na forlíonta isteach i do leanbh trí bhainne cíche.
   • Seachain bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu mar uisce sóide, caiféin, agus deochanna alcólacha. Féadfaidh na bianna seo dúlagar postpartum a mhéadú mar gheall ar éifeachtaí luascáin giúmar. Mar shampla, is cúis imní é caiféin, agus tá alcól ina dhúlagar.

7. 

   Déan aclaíocht. Nuair a bhraitheann tú ídithe agus faoi léigear, is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú le dul i ngleic le dúlagar postpartum. Ní gá go mbeadh cleachtaí dian - níor cheart duit iad a dhéanamh sa chéad chúpla seachtain tar éis duit breith a thabhairt. Chun an ghníomhaíocht seo a thosú, ní gá duit ach do leanbh a thabhairt ag siúl gach lá.

8. 

   Déan iarracht fanacht dóchasach. Cé nach féidir PPD a leigheas go hiomlán ach a bheith dóchasach, is féidir le bheith dóchasach cabhrú le do chuid comharthaí a mhaolú. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil dúlagar postpartum sealadach, agus braithfidh tú níos fearr níos luaithe. Cé go bhfuil sé níos éasca i gcónaí a rá ná a dhéanamh, déan iarracht díriú ar na rudaí spraíúla.
   • Stop an smaoineamh ar scagadh.Tarlaíonn an gaiste smaoinimh dhiúltach seo nuair a dhíríonn tú ar fhaisnéis dhiúltach ar fhaisnéis dhearfach. Chun na smaointe sin a aischur, déan iarracht smaoineamh ar an staid le súile duine ón taobh amuigh; i bhfocail eile, ní mór duit a bheith chomh oibiachtúil agus is féidir. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach sa deireadh go bhfuil do staid reatha níos fearr ná mar a cheap tú a bheadh ​​ann.
   • Déan iarracht gan ró-ghinearálú a dhéanamh. Tarlaíonn an smaoineamh seo nuair a ghlacaimid rud éigin le tagairt a dhéanamh do gach rud i gcoitinne, nó glacadh leis go mbeidh i gcónaí. Mar shampla, má baineadh codladh duit le déanaí agus má bhraitheann tú go bhfuil sé seo ag cur le PPD, déan iarracht cuimhneamh nach amhlaidh a bhí i gcónaí; Beidh oíche iomlán codlata agat!
   • Smaoinigh, cé chomh iontach a bhí sé beatha nua a thabhairt chuig an saol seo! Is rud iontach é seo!
   fógra

Cuid 3 de 4: Leigheasanna nádúrtha a úsáid

1. 

   Tóg pills ola éisc. Tá fianaise ann gur féidir le haigéid shailleacha omega-3 cabhrú le dul i ngleic leis an dúlagar. Is féidir leat an forlíonadh seo a cheannach gan oideas. Cuardaigh ceann le EPA agus DHA.
   • Ná tóg ola éisc roimh nó coicís tar éis rannán cesaraigh. I gcás seachadadh cesaraigh, ní mór duit fanacht coicís tar éis obráid chun tosú ag glacadh forlíonta.

2. 

   Forlíonadh le haigéad fólach. Chomh maith le réim bia cothaitheach a ithe, ba cheart duit smaoineamh freisin ar fhorlíonadh aigéad fólach a ghlacadh - aigéad fólach atá íon nó ionchorpraithe i vitimín B-chasta. Is féidir an riosca dúlagar postpartum a laghdú má ghlacann tú go leor den vitimín B seo isteach.

3. 

   Bain triail as 5-hidroxytryptophan (5-HTP). Labhair le do dhochtúir faoi 5-HTP, forlíonadh nádúrtha a ardaíonn leibhéil serotonin. Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le 5-HTP comharthaí an dúlagair a mhaolú.

4. 

   Nochtadh don solas. Cuidíonn solas leis an gcomhlacht serotonin a tháirgeadh, neurotransmitter a bhfuil baint aige, má tá sé íseal, le dúlagar. Mar thoradh air sin, bíonn dúlagar ar roinnt daoine i rith an gheimhridh nuair a bhíonn an ghrian gann. Má tá cónaí ort i gceantar grianmhar, bain leas as dul lasmuigh ag siúl. Nó is féidir leat teiripe éadrom a roghnú atá deartha chun solas lae nádúrtha a aithris. Tá an lampa seo ar fáil ar líne.
   • Cuimhnigh do chuid taighde a dhéanamh ar dtús trí léirmheasanna ar líne a léamh agus dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi tháirgí ar leith.

5. 

   Smaoinigh ar acupuncture a úsáid. Is teiripe pointe snáthaide an-bhreá é acupuncture sa chorp a úsáideadh i roinnt áiteanna san Áise leis na mílte bliain. Tá roinnt fianaise ann gur féidir le acupuncture dúlagar éadrom go measartha a chóireáil, cé nach ndearnadh tástáil dhíreach ar staidéir chonspóideacha agus ar éifeachtúlacht maidir le PDD a chóireáil.
   • Toisc gur réimse malartach é seo, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi shábháilteacht acupuncture a úsáid le haghaidh cóireála PPD. Cuimhnigh ceisteanna a chur faoin tionchar ar bhainne cíche agus aon saincheisteanna a bhfuil imní ort fúthu.
   • Tá sé seo thar a bheith tábhachtach más mian leat acupuncture a úsáid chun dúlagar a chóireáil le linn toirchis chun snáthaidí a chur i gceantair a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don fhéatas nó fadhbanna a chruthú le linn toirchis. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáidtear acupuncture le linn toirchis agus tar éis breith a thabhairt.
   fógra

Cuid 4 de 4: Cúiseanna an dúlagair postpartum a thuiscint

1. 

   Foghlaim faoi leibhéil hormóin. Athraíonn leibhéil hormóin go suntasach tar éis duit breith a thabhairt. Is féidir le cúiseanna do dhúlagar a thuiscint cabhrú leat do dhúlagar a chóireáil go nádúrtha. Is é an chúis is coitianta ná titim in estrogen agus progesterone, rud is gnách sa tréimhse postpartum ach a fhágann go mbraitheann tú brónach agus dúlagar.

2. 

   Bíodh a fhios agat gur féidir le hathruithe fisiciúla eile cur leis an dúlagar freisin. Chomh maith le gníomhú ar hormóin, is féidir le breith linbh tionchar a imirt ar mhéid fola, brú fola, córas imdhíonachta, agus meitibileacht. Féadann na hathruithe seo tú a dhéanamh tuirseach, brónach agus mothúchánach.

3. 

   Cuir an easpa codlata san áireamh. Déanann go leor oícheanta de bheith ag fanacht suas agus ag tabhairt aire do do leanbh tú tuirseach, mothúchánach go héasca, faoi léigear agus níos lú ábalta fadhbanna laethúla a láimhseáil. Féadann sé seo cur le dúlagar postpartum.

4. 

   Smaoinigh ar do leibhéal struis. Tá brú ar leanbh a bheith ina aonar, fiú amháin sna cúinsí is fearr. B’fhéidir go bhfuil imní ort faoi do chumas a bheith i do mháthair; Chomh maith le mothú ídithe go fisiciúil, b’fhéidir go mbeidh imní ort freisin faoi do mheáchan réamhbhreithe a chailleadh agus dul ar ais ag mothú mar a bhíodh tú. Ina theannta sin, má tá brú oibre ort, imní airgid, coinbhleachtaí caidrimh, fadhbanna le beathú cíche nó má bhíonn imní ort faoi leanaí eile, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag plódú. anáil. Féadann leibhéil arda struis cur le PPD. fógra

Comhairle

• D’fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ag mná áirithe dúlagar a fhorbairt tar éis dóibh breith a thabhairt. Má tá stair an dúlagair ag do theaghlach, tá tú i mbaol níos airde. Méadaíonn do riosca níos mó fós má tá stair an dúlagair agat (dúlagar postpartum nó cineál eile), nó má bhíonn tú faoi bhrú mór i do shaol go minic. Is féidir le cruatan airgeadais agus easpa tacaíochta ó do pháirtí cur le riosca freisin. Chomh maith leis sin, má theastaíonn cúram speisialta ó do leanbh, nó má bhí an toircheas seo neamhbheartaithe, is airde an riosca atá agat dúlagar a fhorbairt.
• B’fhéidir nach mbeadh sé furasta PPD a dhiagnóisiú, go háirithe ar dtús. Is cosúil go mbíonn go leor comharthaí gnáth i laethanta tosaigh bhreith an linbh. Ar aon chaoi, bíonn mná nuabheirthe tuirseach, brónach agus leochaileach go mothúchánach i gcónaí. Tabhair faoi deara cé chomh strusmhar agus cá fhad a mhaireann na mothúcháin sin chun a fháil amach an bhfuil cabhair uait.
• Tá imní ar go leor mná nach maith an rud é a bheith ina máthair má tá dúlagar postpartum orthu. Níl sé seo fíor. Ní tusa atá an locht gur ortsa atá an dúlagar postpartum. Ní chiallaíonn sin gur droch-mháthair tú nó nach bhfuil grá agat do do leanaí.
• Mura n-oibríonn leigheasanna nádúrtha, labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile, cosúil le frithdhúlagráin nó teiripe leictreoscópach. Cuimhnigh ceisteanna a chur faoi na rioscaí do shláinte tú féin agus do leanbh.

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú aon fhorlíonadh nó leigheas aiste bia eile. Tá sé seo níos tábhachtaí fós má bheireann tú cíche ar do leanbh. Is féidir le haon rud a itheann nó a ólann tú nó aon rud a gheobhaidh tú i do chorp pas a fháil chuig do leanbh trí bhainne cíche.
• Faigh cabhair ar an bpointe boise má éiríonn do dhúlagar postpartum an-trom, má tá smaointe agat dochar a dhéanamh duit féin nó don leanbh, nó má bhíonn comharthaí cosúil le mearbhall ort, siabhránachtaí nó disorientation. Tugann na hairíonna seo rabhadh d’fhadhb an-tromchúiseach a éilíonn cóireáil leighis.