Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

• Bain triail as ag siúl agus tú ag brú do mhéar ar an mhatán droma conarthach.

Bain triail as hidriteiripe. Agus tú ag cithfholcadh, cas ar an uisce te agus lig don spraeire uisce aghaidh a thabhairt ar do chúl ar feadh 2-3 nóiméad. Ansin cas ar uisce fuar agus lig don spraeire uisce aghaidh a thabhairt ar do chúl ar feadh 30 soicind. Déan arís é go dtí go mbeidh an pian laghdaithe go pointe áirithe.

Tosaigh ag síneadh go réidh de réir mar a théann an athlasadh i bhfeidhm agus nuair a chrapann do matáin droma. Is féidir le síneadh snáithín matáin cabhrú le matáin a scíth a ligean agus ar an gcaoi sin crapthaí matáin ar ais a mhaolú. Déan do matáin a shíneadh i gcónaí sula ndéanann tú aon chleachtadh coirp.

Oiliúint neart a mhéadú i nósanna aclaíochta. Más mian leat mais muscle a thógáil, déan cinnte go ndéanann tú cleachtaí matáin ar ais a chothromú le grúpaí matáin eile.

• Cuidíonn cleachtaí síneadh le matáin an chúl agus na láimhe níos ísle a mhéadú, ach níor cheart duit neamhaird a dhéanamh den ghrúpa matáin ghualainn. Agus tú i mbun aclaíochta chun do chúl níos ísle a neartú, ní mór duit lanna gualainn a chur le chéile chun an grúpa matáin seo a neartú.
• Déan aon chleachtadh rámhaíochta milis (1 mheáchan, cábla, feadán leaisteach nó meaisín) leis an raon gluaisne is mó. Bheadh ​​an pian throbbing idir na lanna ghualainn imithe go tapa.
• Is féidir le cleachtaí Cuil inbhéartach (an cúl a chomhbhrú in ionad na matáin cófra) cabhrú freisin mura bhfuil agat ach meáchain éadroma. B’fhéidir go mbeidh ort é seo a dhéanamh arís agus arís eile má chleachtann tú rámhaíocht le meáchan 0.5 kg. Os a choinne sin, sábhálfaidh tú níos mó ama má bhíonn tú ag cleachtadh Cuil droim ar ais.

Úsáid teicníc ardaithe cheart chun gortú breise a chosc. Cibé an bhfuil tú ag ardú 12.5 kg nó 0.5 kg, beidh ort na céimeanna seo a leanúint:

• Téigh chuig an réad atá beartaithe agat a ardú. Cuir do chosa ar gach taobh den réad agus beagán ar gcúl.
• Na cromáin lúbtha agus na glúine lúbtha. Déan iarracht gan do spine a lúbadh.
• Pioc suas an réad. Déan cinnte greim daingean a choinneáil.
• Éirigh suas a bhuíochas do na matáin thigh agus glutes. Brúigh do matáin an bhoilg chun tacú le do matáin droma agus tú ag seasamh suas.

fógra

Cuid 2 de 6: Crapadh matáin a laghdú trí theas nó fuarú

1. 

   Cuir ciúb oighir ar an suíomh spasm don chéad 48-72 uair an chloig. Cuir oighear i bhfeidhm ar feadh 20 nóiméad, stad ar feadh uair go leith, ansin déan iarratas ar 20 nóiméad eile. Déan an timthriall seo arís chomh minic agus is féidir leat don chéad 2-3 lá tar éis spasm na matán droma a thosú.
   • Bain úsáid as bacainn tanaí idir an pacáiste oighir agus an craiceann, cosúil le tuáille, chun ligean do na ciúbanna oighir oibriú gan dónna fuara a dhéanamh. Cuidíonn oighear le athlasadh a laghdú (cúis fhéideartha spasms), agus laghdaíonn sé an dóchúlacht go n-úsáidfidh tú faoisimh pian contúirteacha agus andúileach.

2. 

   
   
   Tosaigh ag úsáid comhbhrú te i ndiaidh 72 uair an chloig. Is minic a mholann saineolaithe réad te tais a úsáid, mar shampla humidifier, cith nó feadán te. Spreagann teochtaí arda cneasaithe trí chealla fola sláintiúla a shú isteach sa suíomh spasmodic. Cuidíonn an teocht ard le néaróga agus snáithíní matáin a scíth a ligean.
   • Bain triail as an timthriall pacáiste fuar / te tar éis an chéad 72 uair an chloig. Molann roinnt fisiteiripeoirí comhbhrú te sula síneann siad agus comhbhrú fuar tar éis síneadh.
   fógra

Cuid 3 de 6: Laghdaigh crapthaí matáin le maolaitheoir pian thar an gcuntar

1. 

   Bain triail as Acetaminophen. Is cógas thar an gcuntar an-tóir é acetaminophen le haghaidh pian droma agus de ghnáth is beag fo-iarsmaí (más ann) atá aige. Murab ionann agus drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal eile, déanann Acetaminophen faoiseamh ó phian trí thuiscint ar phian san inchinn a laghdú. Tá andúil acetaminophen an-íseal agus is lú an seans go mbeidh othair gréisceach nó eolach ar an druga. fógra

Cuid 4 de 6: Rest

1. 

   Rested. Ní gá duit scíth a ligean sa leaba, ach seachain gníomhaíochtaí a chuireann spasm nó a dhéanann spasms níos measa, lena n-áirítear ardú trom nó roinnt aclaíochta.
   • Faigh scíth leordhóthanach san oíche agus tar éis an iomarca úsáide a bhaint as matáin droma.

2. 

   Níor chóir duit scíth a ligean go hiomlán ach ar feadh thart ar 1-2 lá. Is minic a bhíonn níos mó dochair ná tairbheach do luí sa leaba ar feadh rófhada nuair a dhéantar cóireáil ar spásmaí.

3. 

   Ingearchló na gcos. Tuairiscíonn roinnt othar go mbraitheann siad níos fearr tar éis dóibh a gcosa a ardú. De réir mar a thógann tú do chosa, stad ag smaoineamh ar phian an spasm agus déan iarracht díriú ar theicnící scíthe.
   • Úsáid piliúir mar uirlis tacaíochta shimplí.
   • Luigh ar mata crua nó ar an urlár le do chosa ag luí ar thacaíocht bhunúsach (nó cathaoir) agus tú ag coinneáil do ghlúine lúbtha 90 céim.
   • Cuir do chosa nó do chosa ar an stól coise agus tú i do shuí.
   fógra

Cuid 5 de 6: Forlíonadh leachtach a mhéadú

1. 

   Ól a lán uisce. Ó tharla go bhfuil spásmaí nasctha le díhiodráitiú agus leictrilítí, tá sé tábhachtach go leor sreabhán a ól. Bí cúramach go háirithe faoi do iontógáil uisce má tá cónaí ort in aeráid te nó má tá cóir leighis á cur ort le haghaidh fiabhras nó symptom urlacan. fógra

Cuid 6 de 6: Cúnamh míochaine

1. 

   Bíodh a fhios agat cathain a fheiceann tú dochtúir in ionad iarracht a dhéanamh fanacht go n-imeoidh an pian as féin. Bíonn spasms lumbar ina gcúis le pian, traochta agus laige. Dá bhrí sin, ní mór duit fios a bheith agat cathain a stopfaidh tú ag iarraidh tú féin a leigheas, ach cabhair ghairmiúil a lorg. Féach dochtúir ar an bpointe boise:
   • Spasms trom agus unbearable na matáin droma.
   • Pian droma go minic agus spásmaí, nó stair a tharlaíonn go minic. Is féidir le spásmaí lumbar a bheith ina symptom féideartha d’fhadhbanna eile.
   • Spasms matáin nó pian droma a mhaireann níos mó ná 2 sheachtain.

2. 

   Glac faoiseamh pian. Is minic a mholann dochtúirí naproxen nó ibuprofen thar an gcuntar.
   • Le haghaidh pian níos déine, féadfaidh do dhochtúir maolaitheoir matáin a fhorordú nó grúpa míochainí Támhshuanacha a thabhairt ar feadh tamaill ghearr. De ghnáth, forordaítear maolaitheoirí matáin i gcéimeanna luatha na cóireála agus ar feadh tréimhse ghearr.
   • I roinnt cásanna, d’fhéadfadh roinnt frithdhúlagráin tríchiclicacha a bheith cabhrach chun spásmaí a chóireáil. Is minic a fhorordaítear frithdhúlagráin tríchliceach chun pian a chóireáil fiú nuair nach mbíonn an t-othar depressed.
   • I bhformhór na gcásanna, forordóidh do dhochtúir roinnt drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna). Cuimsíonn NSAIDanna thar an gcuntar ibuprofen agus naproxen, ach is féidir le do dhochtúir cógais níos láidre a fhorordú i gcásanna tromchúiseacha.

3. 

   Faigh teiripe fisiceach nó féach dochtúir ortaipéideach. Ar dtús, úsáidfidh saineolaithe cóireálacha ar nós teas, ultrafhuaime agus teicnící scíthe muscle chun crapthaí a chomhrac. Ansin, treoróidh an teiripeoir cleachtaí neart agus seasmhachta ar ais chun cabhrú le pian a chosc ó athfhillteach.
   • Tuairiscíonn roinnt othar go dtugann siad faoi deara feabhas ar spásmaí matáin droma ainsealacha tar éis dóibh acupuncture a fháil. Féadfaidh tú acupuncturist measúil a lorg atá cáilithe agus a bhfuil taithí aige ar spasm matáin a laghdú.

4. 

   Fiafraigh faoi instealltaí cortisone. Is féidir le instealltaí cortisone faoiseamh pian a sholáthar ar feadh roinnt míonna, go háirithe má scaipeann na spásmaí pian síos na cosa. fógra

Comhairle

• Tuig go mb’fhéidir go mbeidh ort scíth a ligean ar feadh tamaill má tá crapthaí do matáin droma dian agus uaireanta spreagann gluaiseacht meáchan éadrom pian láithreach. Mar sin ní mór duit am a thabhairt do do chorp téarnamh.
• Cuir bianna nó forlíonta áirithe san áireamh i do réim bia. Is féidir le heasnaimh i gcothaithigh áirithe, mar shampla cailciam nó potaisiam, spásmaí matáin a bheith mar thoradh orthu. Glac forlíonadh cailciam nó ithe go leor cáise, iógart nó bainne bainne chun cailciam a threisiú. Tá bananaí, prátaí, agus bran cruithneachta ar chuid de na bianna potaisiam is saibhre is féidir leat a áireamh i do réim bia.
• Faigh suathaireacht mhín ó ghairmí nó ó bhall teaghlaigh agus tá súil againn go gcabhróidh sé leis na crapthaí a mhaolú.
• Bain triail as acupuncture chun spásmaí matáin ar ais a laghdú. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht dhearfach suntasach ag acupuncture, uaireanta níos éifeachtaí ná cóireálacha eile.
• Is annamh a bhíonn máinliacht ag teastáil ó spásmaí lumbar, mura bhfuil siad faoi mhíchumas anatamaíoch nó má bhíonn siad ina gcúis le pian leanúnach agus laige forásach sna matáin.

Rabhadh

• Ná codladh le comhbhrú fuar nó te ar do chraiceann. Is féidir leis an ngníomh seo dónna fuar, damáiste nerve nó dónna a dhéanamh.
• Ná déan aon ghníomhaíocht choirp má tá tú ag glacadh maolaitheoirí matáin. Uaireanta, is féidir le maolaitheoirí matáin crapthaí matáin ar ais a mhaolú a chuireann ar do chumas smaoineamh go bhfuil tú in ann gníomhaíochtaí áirithe a dhéanamh. Déanfaidh gníomhaíocht choirp an díobháil níos measa, áfach.
• Is féidir le faoisimh pian opioid agus faoisimh chumhachtacha pian a úsáidtear chun pian droma a chóireáil a bheith ina gcúis le fo-iarsmaí tromchúiseacha, fiú bás, lena n-áirítear damáiste ae, go háirithe má ghlactar leo i dáileoga arda ar feadh i bhfad. Cinnte ná hól na drugaí seo le deochanna alcólacha.
• Ná cuir ciúbanna oighir ar chraiceann lom. Coinnigh pacáiste oighir ó do chraiceann i gcónaí chun dón fuar a chosc. De ghnáth ní bhíonn oighear féin casta, chomh fada agus nach gcuirtear i bhfeidhm é ar feadh níos mó ná 15 nóiméad nó ar limistéar mór craiceann. Fill pacáiste oighir i t-léine tanaí más gá.

Cad atá uait

• Oighear
• T-léine nó tuáille
• Ceapa taise
• Uirlisí aclaíochta
• Ibuprofen nó naproxen
• Scíthóirí matáin, drugaí támhshuanacha nó frithdhúlagráin tricyclic
• Instealladh cortisone