Caitheann Imní go Nádúrtha - Leideanna

Conas Imní a Chóireáil go Nádúrtha - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Bíonn tionchar ag neamhord imní ar bheagnach 40 milliún duine sna SA gach bliain, i Vítneam, go dtí seo níl aon staidéar amháin ann a thugann staitisticí sonracha ar mhinicíocht an ghalair seo, ach den chuid is mó i gceann amháin Ag pointe éigin sa saol, caithfidh gach duine déileáil le himní. Uaireanta, bíonn fo-iarsmaí míochainí frith-imní ar oideas níos measa ná nádúr an ghalair.Trí smaointeoireacht dhearfach a chleachtadh agus leas a bhaint as roinnt leigheasanna nádúrtha, is féidir leat imní a bhaint de d’intinn agus leanúint ar aghaidh ag baint taitneamh as do shaol féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Leigheas Nádúrtha don Imní

Déan rud éigin a bhfuil grá agat dó. Is é an bealach is fearr le déileáil le droch-smaoineamh ná beart a dhéanamh. Tarraing aird ar imní trí na caitheamh aimsire, na cluichí agus na gníomhaíochtaí is fearr leat a fháil agus iad a dhéanamh. Ní amháin go gcabhraíonn an modh seo le himní láithreach a laghdú ach cabhraíonn sé leat strus a bhainistiú i do shaol.
- Tóg am gach lá chun rud a thaitníonn leat a dhéanamh.
- Déan liosta de na teicnící agus na gníomhaíochtaí scíthe is fearr leat a dhréachtú, ó rudaí móra (taisteal) go rudaí beaga (taitneamh a bhaint as deoch mhaith). Déan athbhreithniú ar an liosta seo gach uair a bhraitheann tú fonn ort díriú ar ghníomhaíocht a thaitníonn leat agus is féidir leat a dhéanamh san am i láthair.
Céim amach as an teach. Taispeánadh go laghdaíonn am a chaitheamh amuigh faoin aer imní agus strus, mar sin téigh ag siúl, nó ag turas rothair. Tabharfaidh fiú suí ar an bpóirse an t-aer úr atá uait don saol, agus is féidir le solas nádúrtha cabhrú leat a mhaolú.
- Faigh dearcadh is maith leat agus téigh ann gach uair a bhraitheann tú faoi strus.
- Téigh ag siúl agus cuimhnigh fuinneoga an ghluaisteáin a oscailt.
- Oscail gach fuinneog chun aer a thabhairt isteach.
Bain úsáid as scents soothing agus ceol ceansaithe chun atmaisféar suaimhneach a chruthú. Bíonn tionchar mór ag do thimpeallacht ar do leibhéal imní, agus is é sin an fáth gur féidir le fuaimeanna arda, láithreacha plódaithe, agus cásanna míchompordacha imní agus suaimhneas a chothú. . Cruthaigh timpeallacht shocair chompordach trí:
- Coinnle a dhó nó incense. Taispeánadh go gcabhraíonn laibhe, líomóid agus mint le himní a laghdú.
- Déan diosca a dhó ina bhfuil meascán de cheol soothing, soothing.
- Laghdaigh gile na soilse agus seachain féachaint ar an scáileán ríomhaire nó ar an teilifís.
Dírigh ar análú. Cuirfidh cleachtaí análaithe ocsaigin ar fáil do do chorp agus cuideoidh sé le do phróisis smaointeoireachta a mhoilliú. Tá sé seo an-chabhrach le linn chuimhneacháin imní mar is minic a mhothaíonn d’inchinn nach mbeidh sí in ann stop a chur ag smaoineamh. Déan an t-aer a ionanálú go mall, agus ansin é a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Exhale go mall ach ar ráta iomchuí, scíth a ligean ar feadh soicind, agus lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo.
- Dírigh do chuid smaointe ar d’anáil agus tú i mbun an chleachtaidh seo agus déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh.
- Cad as a dtagann do anáil? Cé chomh domhain is féidir leat ionanálú agus exhale a dhéanamh? Déan iarracht ceangal a dhéanamh le do chorp agus tú ag breathe, in ionad aird a thabhairt ar smaointe atá ag déanamh imní duit.
Bain triail as Scíth Forchéimnitheach Mhatánach (Scíth Mhatánach Forásach). Déanann an teicníc seo, a dhéantar go minic i gcomhar le cleachtaí análaithe, an corp a mhaolú agus tugann sé gníomhartha duit ar féidir leat díriú orthu seachas ar d’imní. Agus tú ag ionanálú, aimsir na matáin i limistéar an mhuineál, ansin scaoil na matáin go mall agus tú ag exhale. Téigh ar aghaidh i dtreo do chuid arm, guaillí, cófra, bolg, cromáin, cosa, srl. Go dtí go sroicheann tú do chosa agus do bharraicíní.
- Tabharfaidh massage na lámha, an mhuineál, agus na guaillí na torthaí céanna duit freisin.
- An níos mó a chleachtann tú, is luaithe a bhainfidh tú torthaí amach agus braithfidh tú socair agus suaimhneach ceart sula sroichfidh tú an seasamh faoi bhun do chromáin.
Déan machnamh uair amháin sa lá ar feadh 15 nóiméad ar a laghad. Is cleachtadh é meditation a chuidíonn leat fáil réidh le gach smaoineamh agus síocháin inmheánach a fháil. Níl aon bhealach sonrach “sprioc” nó “ceart” ann chun machnamh a dhéanamh. Ina áit sin, is gá gur próiseas é an machnamh inar féidir leat do smaointeoireacht a theorannú agus bealaí a aimsiú chun tú féin a mhaolú. Taispeánadh go ndéanann machnamh gach lá, fiú ar feadh cúpla nóiméad, imní a laghdú.
- Tóg 10 nóiméad chun na gairis go léir a mhúchadh agus suí i dtost.
- Dírigh ar do chuid análaithe, staidiúir, agus do choirp, ní ar do chuid smaointe féin.
- Aithnigh an imní atá ort ach ná tabhair suas. Is é sin le rá, is féidir leat féachaint ar do chuid smaointe ach gan smaoineamh orthu i gcónaí. Ná déan neamhaird orthu.
Gáire os ard chun imní a dhíbirt. Is dócha gurb é an tuiscint is greannmhaire ar an mbealach is nádúrtha agus is éasca le déileáil le himní. Cuimhnigh nach bhfuil beagnach gach fadhb sa saol tromchúiseach nó pianmhar, agus gur minic gur ró-fhreagra ar fhadhb choitianta í an imní. Mar sin déan cuardach ar an taobh greannmhar de rudaí - bain sult as rudaí, bain taitneamh as an mbachall, agus cuimhnigh aoibh gháire a dhéanamh i gcónaí - léiríodh go mbraitheann tú níos sona.
- Má chuireann tú timpeall ort féin le cairde is féidir leat meangadh gáire a dhéanamh, mar is féidir leo cabhrú leat rudaí a fheiceáil ar uillinn níos greannmhaire.
Glac forlíonta agus vitimíní chun cabhrú le himní a laghdú. Is féidir leat iad a fháil ag go leor siopaí drugaí agus siopaí bia sláinte, agus tá forlíonta éagsúla ann a chabhróidh le himní a mhaolú. Cé go bhfuil roinnt díospóireachta fós sa phobal eolaíochta faoina n-éifeachtacht, is beag fo-iarsmaí agus fianaise phearsanta dhearfach a thugann le tuiscint gur féidir leis na forlíonta seo a leanas a bheith cabhrach go leor chun déileáil le himní. :
- Taispeánadh go bhfuil GABA, ar a dtugtar aigéad gáma-aminobutyric freisin, éifeachtach chun strus i dtrialacha a laghdú.
- Gingko (Gingko)
- Melatonin
- Aigéid sailleacha Omega-3s ó iasc uisce fuar (mar bhradán) nó pills
- Bláth paisean
- Kava
- Déan cinnte nach mbeidh do fhorlíonta ag idirghníomhú le cógais eile trí lipéid táirgí a léamh go cúramach sula n-úsáidtear iad.
Úsáid leigheasanna nádúrtha chun troid in aghaidh imní. Baineadh úsáid as tae, luibheanna agus cumhráin le fada mar leigheasanna baile chun riochtaí agus neamhoird sláinte éagsúla a chóireáil, agus ní haon eisceacht é imní. Cé nach bhfuil mórán sonraí eolaíocha ann fós chun a n-éifeachtacht a dhearbhú, dúirt clinic Mhaigh Eo go bhféadfadh na héifeachtaí maolaithe teacht as:
- Lavender
- Tae criosantamaim
- Tae glas
- Perilla
- Valerian
fógra

Modh 2 de 3: Smaointe Imní a Athsholáthar

Admhaigh d’imní de réir mar a thagann siad chun cinn. Bíonn imní ar dhuine ar bith uaireanta, bíodh siad faoi strus, ró-oibrithe nó buartha faoi spriocdhátaí agus iad ag déanamh tasc. Mar sin féin, nuair a bhíonn sé níos deacra duit do shaol a chaitheamh le do chuid mothúchán imní, ní mór duit bealaí a aimsiú chun déileáil leo. I measc na n-airíonna coitianta imní tá:
- Mothúcháin eagla nó scaoll.
- Fadhbanna le titim / fanacht i do chodladh.
- Nausea, meadhrán.
- Sweating, lámha sweaty, liopaí tirim.
- Buille croí go tapa.
- Ní féidir suí go fóill.
Smaoinigh ar na rudaí is cúis imní duit. Scrúdaigh do chuid smaointe, lena n-áirítear creidimh, ionchais, dearcaí, breithiúnais, luachanna agus tuairimí. Déan iarracht cúiseanna do imní, strus nó imní a aithint. De ghnáth, bíonn d’imní faoin am atá thart (“Rinne mé post an-dona”) nó faoin todhchaí (“Luath nó mall cuirfidh mo shaoiste tine orm”), ach tá gach duine difriúil. le chéile. Ba chóir duit d’imní a admháil, gan é a sheachaint.
- An bhfuil imní ort toisc go bhfuil tionscadal áirithe nó spriocdháta ag teacht suas? B’fhéidir go bhfuil sé thar am agat sos gairid a ghlacadh.
- An bhfuil imní ort faoi do chaidreamh le duine? B’fhéidir go bhfuil sé in am labhairt leis an duine.
- An mbraitheann tú imníoch faoi do phleananna don todhchaí? B’fhéidir go bhfuil sé in am suí síos agus smaoineamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach an bhliain seo chugainn.
Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil agat ach smacht reatha. D’fhonn smaoineamh níos réadúla agus níos cruinne, abair, "Ní féidir liom an t-am atá thart a athrú, agus ní féidir liom an todhchaí a rialú. Ní féidir liom mo dhícheall a dhéanamh ach san am i láthair."Tá sé an-tábhachtach fáil réidh le dearcadh rialaithe chun smaointeoireacht neamhréasúnach nó míchruinn a cheartú nuair a chaitheann tú do fhócas agus do fhuinneamh go dtí an lá inniu in ionad "cad a tharlódh", " cad ba cheart duit a bheith ag déanamh ", agus" Níl mé maith go leor ".
- Cad is féidir leat a dhéanamh chun an staid láithreach a fheabhsú?
- An é “an locht atá ort i ndáiríre” san am atá thart, nó an bhfuil tosca eile ann a mbíonn tionchar acu air?
Úsáid teanga mhín nuair a smaoiníonn tú. Is bealach iontach é smaointe diúltacha a atáirgeadh i dteanga níos dearfaí chun fáil réidh le cumhacht droch-smaointe nó imní. In ionad smaoineamh "Maróidh mo mham mé mar gheall ar bhris mé an lampa" abair leat féin, "Beidh fearg mhór ar mo mham, ach ceannóidh mo theaghlach ceann nua." Cé go bhfuil a fhios agat nach cinnte go ndéanfaidh do mháthair “duine ar bith a mharú”, tá an stíl “maróidh sí mé” líonta le smaointe diúltacha a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach. Ní amháin go bhfuil teanga throm contúirteach, ach is minic nach mbíonn siad fíor.
- In áit a rá "Táim gan úsáid" tar éis gur theip orm, smaoinigh "D'fhoghlaim mé conas mé féin a fheabhsú an chéad uair eile".
- In ionad smaoineamh mar “is fuath le gach duine mé”, smaoinigh “ní féidir le gach duine a bheith ina chairde is fearr”.
Coinnigh an timpeallacht mhaireachtála slachtmhar i gcónaí. Ní gá duit a bheith ró-chríochnúil, ach má choinníonn tú an timpeallacht mórthimpeall ort is féidir leis d’intinn a choinneáil mearbhall. Tóg 10 - 15 nóiméad chun do dheasc nó seomra a ghlanadh go socair, rud a thabharfaidh am duit strus a mhaolú agus smacht a fháil ar do chás, i dtéarmaí go fisiciúil agus go meabhrach.
Labhair faoi do chuid mothúchán le cairde a bhfuil muinín agat astu. Má dhéantar fáil réidh le do chuid imní go léir is fusa iad a bhainistiú. Nuair a ghlacann tú an t-am chun d’imní a chur in iúl trí fhocail, tugann tú cruth sonrach dóibh, rud a ligeann duit iad a fhoghlaim agus déileáil leo. Faigh duine éigin a bhfuil a fhios agat gur éisteoirí maithe iad, mar bhall den teaghlach, cara, nó do leannán, agus tosú ag rá, "Is féidir leat ligean dom aeráil. vótáil ar son a mhuinín i gceann cúpla nóiméad nó nach bhfuil? "
- Ná bí ag mothú go bhfuil duine ag teastáil uait chun treoir agus comhairle a sholáthar duit. Ní thógann sé ach ar dhuine éisteacht go báúil le do chuid imní.
- Aimsigh grúpa tacaíochta ionas gur féidir leo timpeallacht shábháilte, oscailte a sholáthar duit inar féidir leat do chuid faitíos a roinnt.
Scríobh faoi smaoineamh dearfach amháin do gach smaoineamh diúltach. Nuair a thosaíonn tú ag mothú imní, féadfaidh tú diúltachas a chur faoi chois le rud éigin go maith. Déan iarracht bealaí a aimsiú chun smaointe maithe a chur in ionad droch-smaointe. Mar shampla, d’fhéadfá tosú trí “Teipfidh orm sa cheimic” a rá. Ach ní mór duit cuimhneamh ar na rudaí dearfacha sula tumfaidh tú isteach sa diúltachas: "Rith mé an scrúdú ar dtús", "Táim an-mhaith ar an mBéarla" agus "tá 3 lá fágtha agam chun staidéar a dhéanamh". Má aimsítear an mhaith in aon chás, tabharfaidh tú rud éigin ar féidir leat díriú air seachas a bheith buartha faoi.
- Is féidir le scríobh síos an liosta seo, nó liosta "frithéifeacht", cabhrú leat gnéithe an mhaith a fheiceáil níos soiléire.
- Bíodh na rudaí dearfacha ar láimh nuair a bhíonn imní i d’intinn agus bain úsáid astu ionas gur féidir leat smaointe míthaitneamhacha a sheachaint.
Féach teiripeoir má mhaireann d’imní agus má chuireann sé isteach ar do shaol laethúil. Mura n-imíonn d’imní nó má choisceann sé ort do ghnáththascanna laethúla a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní ort. Cé gur féidir leis na leideanna agus na smaointe san alt seo cabhrú leat d’imní a bhainistiú nó a rialú, is bealach iontach é labhairt le teiripeoir oilte chun níos mó a fhoghlaim faoi do chuid mothúchán agus a aithint. bearta sonracha chun iad a bhainistiú.
- Ní haon náire é teiripeoir a fheiceáil. Déanta na fírinne, tá teiripeoir feicthe ag 1 as 5 Mheiriceánach nó ag glacadh cógais frith-imní.
fógra

Modh 3 de 3: Cosc a chur ar Imní

Tuigtear nach ortsa atá an locht. Ní léiriú ar “phearsantacht lag” nó laige pearsanta í an imní, cosúil le mórchuid na riochtaí míochaine eile. Cé go bhfuil cúis chruinn na faidhbe seo doiléir, admhaíonn dochtúirí go mbíonn tionchar ag go leor fachtóirí, ó cheimiceáin san inchinn go cinn seachtracha, ar imní. Ní chuirfidh clamhsán ort féin imní ach rudaí níos measa.
Cuir teorainn le d’úsáid ceimiceán a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis imní mar chaiféin agus nicitín. Tá an dá cheimiceán seo andúileach, agus féadann siad a bheith imníoch nuair nach bhfuil tú á n-úsáid agus d’inchinn a bhrostú. Is minic a chothaíonn an foinse fuinnimh seo a spreagann imní imní agus mothú eagla. Má stopann tú tobac a chaitheamh agus gearradh siar ar chaife is féidir leis an imní atá ort a chosc.
- Tá carbs scagtha agus siúcraí, mar shampla candy, arán bán, agus gránaigh siúcraí, i do réim bia. Cosúil le caiféin agus nicitín, is spreagthóirí iad carbs scagtha agus cuirfidh siad d’imní níos measa.
- Seachain alcól, mar is dúlagair iad a fhéadann imní a spreagadh.
Tabhair aire do do shláinte choirp. D’fhéadfadh an chéim shimplí seo a bheith ar an gceann is fearr is féidir leat a dhéanamh do do shláinte choirp agus mheabhrach. Tá d’intinn agus do chorp nasctha, agus má dhéantar faillí ar ghné amháin beidh fadhbanna ann don ghné eile. Tá troscadh, díhiodráitiú, agus gan dóthain codlata a fháil nasctha le himní. Féach ar do shaol laethúil agus déan nóta le feiceáil an chaill tú ceann ar bith díobh seo a leanas:
- Faigh 6-8 uair an chloig codlata san oíche (7-9 uair an chloig do leanaí).
- Ól neart uisce, 5-8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae.
- Cleachtadh 3 - 5 lá sa tseachtain.
- Ith aiste bia sláintiúil, cothrom.
Sainaithin spreagthaí do chuid smaointe a spreagann imní. An mbraitheann tú imní mhór tar éis gach comhrá teileafóin le do mháthair? Nuair a fuair tú abhaile ón obair? Nuair atá tú ag staidéar don scrúdú? Má tá tú ar an eolas faoin bpatrún as a dtagann imní nó imní i do shaol, tá sé thar am roinnt athruithe sonracha a dhéanamh ar do chuid truicear.
- Cuir glaoch ar do mham in ionad fanacht léi glaoch ort ar dtús. Cabhróidh sé seo leat uainiú agus comhthéacs an chomhrá a rialú ionas gur féidir leat rud éigin níos compordaí a roghnú.
- Cuir i leataobh 10 - 15 nóiméad tar éis na hoibre ar feadh “am pearsanta,” nuair is féidir leat scíth a ligean leat féin agus tú ag éisteacht le ceol, ag léamh leabhar, nó ag féachaint ar an teilifís.
- Déan an t-am staidéir a bhriseadh suas - 1 uair staidéir, 15 nóiméad scíthe. Ní amháin go ndéanann an modh seo tú níos compordaí, is féidir leis cabhrú leat foghlaim níos fearr freisin.
Déan do shaol a mhiondealú ina smutáin níos soláimhsithe. Is é do chara an sceideal oibre. Má bhraitheann tú mearbhall nó mura bhfuil tú in ann déileáil le strus agus imní, glac beagán ama chun do sceideal a bhriseadh síos i smutáin níos soláimhsithe. Coinnigh súil ar na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh, agus luaigh na bealaí inar féidir leat iad a úsáid chun iad a chur i gcrích go tráthúil, ionas nach mbeidh ort tascanna iolracha a dhéanamh ag an am céanna.
- Cad is féidir leat a bhaint de do sceideal? Bealach iontach chun leibhéil struis agus imní a laghdú is ea níos mó ama a thabhairt duit féin chun scíth a ligean.
- Cén pointe i do shaol a bhfuil a fhios agat go maith go mbeidh strus mór orthu? Cad is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a ullmhú go meabhrach?
Spriocanna beaga, bríomhara a leagan síos lena gcur i gcrích. Níor chóir duit iarracht a dhéanamh do chuid imní go léir a shárú laistigh de lá. Smaoinigh ar na tascanna a d’fhéadfá a chur i gcrích i gceann seachtaine nó míosa agus tosú ag obair orthu ar dtús. Mar shampla, más mian leat machnamh a dhéanamh gach lá, tosú trí 5 nóiméad sa lá a thógáil chun é seo a dhéanamh.Ní amháin go gcabhraíonn an gníomh seo leat do scíth a ligean, ach de réir a chéile méadaíonn sé do chuid ama go 10, 15 nó 20 nóiméad.
- Déan liosta den “phríomhsprioc” agus ansin, i liosta eile, scríobh faoin gcuspóir níos lú ar féidir leat oibriú air chun an príomhsprioc a dhéanamh inoibrithe.
Déan am le haghaidh imní agus spraoi. Is riocht nádúrtha í an imní. Nuair a úsáidtear iad go héifeachtach, is féidir leo a bheith dearfach go mothúchánach dúinn an saol a mheas, fadhbanna a sheachaint agus ullmhú don todhchaí. Tagann fadhbanna chun cinn nuair a ligeann tú d’imní smacht a fháil ar do shaol, mar sin in ionad ligean dó dul ar an mbealach, glac do chuid ama chun déileáil le d’imní. Is féidir leat cur chuige a ghlacadh trí imní a ghlacadh. Ba cheart duit 20 nóiméad a chur ar leataobh le haghaidh “am buartha,” áit a smaoiníonn tú ar na cásanna go léir a d’fhéadfadh a bheith ann agus conas déileáil leo. Nuair a bheidh an 20 nóiméad caite, stad agus cuir gníomhaíocht spraíúil ina áit nó comhrá le cara.
- Bata le do chreat ama - lig am duit féin a bheith buartha ach ansin bog ar aghaidh nuair a bheidh an t-am réidh.
- Trí am a chur ar leataobh do phróisis imní ligfidh tú duit do chuid faitíos a admháil agus ligfidh sé duit smacht a fháil orthu freisin.
fógra

Comhairle

Cuimhnigh cé gur minic a smaoiníonn tú ar an rud is measa, is annamh a tharlaíonn siad.
Smaoinigh ar amanna nuair a mhothaigh tú imníoch. An bhfuil an réaltacht chomh dona sin nó an bhfuil tú ag déanamh iomarca imní duit?

Rabhadh

Má bhraitheann tú go bhfuil imní ag cur isteach ort agus nach fiú do shaol a bheith beo, ba cheart duit glaoch láithreach ar do theiripeoir nó ar an bheolíne comhrá óige. Ní ortsa atá an locht, agus tá go leor modhanna ann chun é a bhainistiú.