Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is féidir le daoine taithí a fháil ar raon leathan mothúchán in aon lá amháin. Uaireanta, mothaímid gur féidir lenár mothúcháin smacht a chur orainn, rud a fhágann go mbíonn aiféala orainn níos déanaí. Má bhíonn trioblóid agat do chuid mothúchán a rialú, níl tú i d'aonar. Féadfaidh tú an chuid is mó de do chuid mothúchán a rialú trí athdhíriú go comhfhiosach ar do chuid mothúchán reatha agus straitéisí réalaíocha a ghlacadh chun iad a shárú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le mothúcháin láidre

1. 

   Bí ar an eolas faoi do chuid mothúchán reatha. Roinntear eispéiris mhothúchánach i dtrí fhachtóir: teanga agus iompar coirp, freagraí institiúideacha, agus smaointeoireacht. Uaireanta braitheann tú mothúchán soiléir, agus uaireanta eile d’fhéadfadh go mbeadh mothúcháin éagsúla agat. Féach ar chúpla mothúchán coitianta le trí fhachtóir i gceist chun a fháil amach conas atá tú ag mothú faoi láthair.
   • Feargach is féidir iad a léiriú mar lámha clenched, srón bulging, pounding croí, sweating agus rushing a thabhairt i gcrích le smaointe áirithe.
   • Mearbhall D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh do cheann nó do ghrua a scríobadh, ag cromadh go gasta, ag ardú teocht an choirp, agus ag smaoineamh go dian.
   • Díomá Is féidir é a léiriú le osna trom, ceann drooping, nausea tobann, croí constricting, agus smaointe faoi uafás nó éadóchas.
   • Eagla d’fhéadfadh baint a bheith aige le clenching elbow, crith, a bheith ró-íogair le teagmháil nó fuaim, agus fonn síceolaíoch rith ar shiúl nó dul i bhfolach.
   • Éad Is féidir é a thaispeáint trí cháineadh a dhéanamh ar an bhfreasúra, ag cuimilt, ag dó sa chófra, agus cinntí gasta.
   • Brón Ina measc seo tá frowning, smig crith, scornach tinn, is cosúil go bhfuil an domhan ag moilliú agus ag iarraidh a bheith ina aonar.

2. 

   
   
   Sainaithin cásanna a fhágann go mbeidh tú níos mothúchánach. Má tá dian-mhothúcháin agat, ní mór duit tuiscint a fháil ar na spreagthaí is cúis leis an mbraistint seo. Tá sé seo fíor go háirithe má bhíonn tú trína chéile i gcónaí. Déan machnamh ar na huaireanta nó na laethanta anuas. Cuir na daoine ar labhair tú leo agus ábhair an chomhrá san áireamh cheana féin.
   • D’fhéadfadh sé a bheith mar dhuine a fhágann go mbraitheann tú cumhachtach, nó ábhar ar leith a bhfuil spéis agat ann. I measc na ndaoine / na n-ábhar ar féidir leo mothúcháin láidre a mhúscailt tá teaghlach, cairde, caidrimh, obair, airgead, cáineadh agus díomá.

3. 

   
   
   Bí feasach ar do chuid smaointe i leith na staide. Chomh luath agus a dhíríonn tú ar dhuine / daoine nó gur truicear an topaic, scríobh síos an dóigh a mbraitheann tú faoin duine nó faoin topaic. Scríobh mothúcháin mar: "" Tá fearg orm mar gheall ar ... "" "" "Tá díomá orm mar gheall ar ..." "Is féidir leis an gcleachtadh seo léargas a thabhairt duit ar a bhfuil ag spreagadh na mothúchán. do. B’fhéidir nach raibh tú ar an eolas faoi na tosca sin roimhe seo.

4. 

   
   
   Dearbhaigh an bhfuil do chuid smaointe réalaíoch nó nach bhfuil. Nuair a bheidh na rudaí a spreagann do mhothúcháin scríofa agat, is féidir leat cruinneas na bhfocal sin a sheiceáil. Mar shampla, má scríobh tú: "Tá díomá orm nár cheannaigh Danh bronntanas lá breithe dom", ní mór duit smaoineamh ar go leor fachtóirí athraitheacha a bhaineann le hiompar Danh agus leat féin. An ndearna tú soiléir do Danh nach dteastaíonn bronntanas na bliana seo uait? An mbraitheann tú go minic míshásta le bronntanais roimhe seo a cheannaigh Danh duit? An bhfuil Danh ag streachailt go airgeadais agus gan a bheith in ann bronntanais a cheannach? Más féidir leat fianaise amháin ar a laghad a fháil go bhfuil iompar Danh bailí, ansin léirigh tú go bhfuil d’imoibriú (m.sh. díomá) míréasúnta.
   • Mura féidir leat fianaise a fháil a sháróidh do mhothúcháin láidre, ansin caithfidh tú breathnú ar an scéal ó dhearcadh difriúil. Bíonn mothúcháin láidre beagnach i gcónaí bainteach le cuid de na creidimh neamhréasúnach a mhaireann go domhain mar atáimid.

5. 

   Iompar malartach oiriúnach a fhorbairt. Tar éis duit scrúdú cúramach a dhéanamh ar an mbealach a cheapann tú agus a n-iompraíonn tú agus tú ag idirghníomhú le daoine eile, déan iarracht plean a chur le chéile chun freagairt níos sláintiúla a thaispeáint amach anseo.
   • Smaoinigh ar an gcás bronntanais lá breithe roimhe seo.Chomh luath agus a thuig tú nár thug Danh bronntanais ar bith do do lá breithe, cad a rinne tú? B’fhéidir gur ghníomhaigh tú le hionsaí ciúin trí gan a bheith mothúchánach, ach rinne tú roinnt gníomhartha caolchúiseacha cosúil le bheith neamhshuim dó, gan gean a thaispeáint, nó cur isteach ar phleananna eile. atá aige duit.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfá freagairt chun do mhíchompord a mhaolú - agus is dóigh go mbraitheann sé ar an mbealach céanna. Féadfaidh tú a rá go macánta go bhfuil tú ag súil le bronntanas uaidh agus cuirfidh sé sin díomá ort. B’fhéidir go bhfuil cuma mhaol air seo, ach beidh níos lú frustrachais ort nuair a thuigeann tú an fíorchúis atá le Danh. Ina theannta sin, ní bheidh sé deacair air a bheith thart timpeall ort agus fiafraí cén fáth a bhfuil tú ag iompar ar bhealach áirithe. Tuigfidh sé níos fearr do chuid mothúchán agus cuirfidh sé deireadh le haon mhíthuiscintí.
   fógra

Modh 2 de 3: Tuig cúis an sceitimíní

1. 

   Bíodh a fhios agat cén t-am ceart chun plé dáiríre a bheith agat. Tá cúpla cás ann nuair is é an rud is fearr le déanamh ná an plé a chur siar níos déanaí chun nach seachnófar do chuid mothúchán. Más mian leat labhairt le duine nuair a bhíonn fearg ag lasadh nó má tá roinnt mothúchán an-mhór agat, smaoinigh ar an acrainm H.A.L.T. Léiríonn sé ocras, fearg, uaigneas agus tuirse.
   • Is amanna iad seo nuair a bhíonn muid leochaileach agus is ar éigean is féidir linn é a bhainistiú. Cuimhnigh, amach anseo, glac nóiméad chun sos agus aire a thabhairt duit féin sula ndéanann tú iarracht aon fhadhbanna a réiteach.
   • Ith rud éigin go rialta, déan gníomhaíochtaí réchúiseacha, buail le daoine eile le haghaidh nasc sóisialta nó faigh scíth. Ansin, déan an cás a athluacháil nuair a bhíonn a lán acmhainní agat le láimhseáil.

2. 

   Admhaigh do thuiscint ar chúpla cás. Is minic a spreagann tuiscint phearsanta ar chásanna i do shaol mothúcháin nach bhfuil faoi do smacht. Mar shampla, cruthaíonn fostóir athbhreithnithe ag deireadh na bliana do gach fostaí. Is féidir le fostaí an rátáil a athbhreithniú agus a rá: "" Wow! Níl sé chomh dona agus a cheap mé. Ar a laghad, nílim bréan! "". Féadfaidh daoine eile a rá: "" Cad é seo? Ní bheidh mé in ann dul chun cinn a dhéanamh gan 100% a bhaint amach! "" Spreagfaidh ár dtuiscint ar imeachtaí mothúcháin. Is féidir leis an gcéad fhostaí faoiseamh a fháil, agus an dara duine corraithe. Is minic a bhíonn léirmhínithe diúltacha mar thoradh ar mhíthuiscintí mar:
   • Ró-ghinearálú - creid go bhfuil éifeacht mhór ag imeacht ar gach réimse de do shaol cé nach bhfuil sé chomh tromchúiseach.
   • Smaointeoireacht dhénártha - ar a dtugtar "smaoineamh uile nó gan smaoineamh", is éard atá i gceist leis an débhríocht seo ná smaoineamh go bhfuil gach rud dubh nó bán gan a aithint go bhfuil dath folaigh liath ann. .
   • Réasúnaíocht mhothúchánach - bunaithe ar léirmhínithe ar fhíorais faoi do chuid mothúchán reatha (cosúil go mbraitheann tú gránna, mar sin caithfidh tú a bheith gránna).
   • Scagadh - gan díriú ach ar imeachtaí diúltacha i do shaol agus imeachtaí dearfacha a íoslaghdú.

3. 

   Smaoinigh ar chreidimh i mothúcháin áirithe. Bíonn tionchar mór ag cúlraí cultúrtha agus teaghlaigh ar ár bhfreagraí mothúchánacha. Foghlaimíonn daoine mothúcháin a choigeartú bunaithe ar phatrúin agus aithris a dhéanamh ar mhothúcháin daoine eile ina dtimpeallachtaí maireachtála bunaidh. Mar shampla, má mhúintear do bhuachaill gan caoineadh mar leanbh, féadfaidh sé na treoracha sin a choinneáil ina ndaoine fásta. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar leanaí mothúcháin a chur in iúl do dhaoine eile nó foirm mhothúchánach amháin a athrú go foirm eile atá inghlactha go sóisialta.
   • Smaoinigh ar na rudaí a múineadh dúinn chun mothúcháin a iniúchadh agus a chur in iúl mar leanaí. Is féidir ról tábhachtach a bheith ag na creidimh luatha seo maidir leis an gcaoi a gcuireann tú do chuid mothúchán reatha i láthair.
   • Is minic a thugtar fearg ar mothúchán scáth-chruthach mar is minic a chuimsíonn sé mothúcháin eile. D’fhéadfadh daoine ó chultúir éagsúla a mheas go bhfuil sé níos inghlactha fearg a chur in iúl ná neamhshábháilteacht agus brón. Agus é seo san áireamh, ba cheart duit féachaint níos doimhne i gcónaí chun tuiscint a fháil ar a bhfuil faoin mothúchán sainráiteach, féachaint an bhfuil mothúcháin níos doimhne ann nach féidir leat a chur in iúl.

4. 

   Déan machnamh ar iompar daoine eile i leith tú. Má bhíonn aon trioblóid agat tuiscint a fháil ar do ról i mothúcháin láidre a fhorbairt, tabhair aird ar fhreagairtí mothúchánacha daoine eile duit. Tá ról ag na rannpháirtithe uile i bplé maidir le mothúcháin láidre a fhorbairt, ach mar atá a fhios againn thuas cheana féin, braitheann an freagra mothúchánach ar an gcaoi a dtuigeann tú cás.
   • Uaireanta, ní thugaimid faoi deara ár dteanga choirp féin ná ár nathanna neamhbhriathartha ar an mbealach a dhéanaimid aireach ar theanga choirp daoine eile. Breathnaigh ar a bhfuil á dhéanamh ag daoine eile. Má tá an duine eile ag gníomhú go cosantach (cosúil lena airm a thrasnú nó a chosa a chasadh air), fiafraigh díot féin céard atá i gcoinne agat a chuirfidh lena bhfreagra.
   fógra

Modh 3 de 3: Mothúcháin mhór a scaoileadh

1. 

   Bain triail as anáil dhomhain a ghlacadh.Is é análaithe domhain an teicníc foirfe le húsáid i measc na bhfíor-mhothúchán. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara na leideanna coirp (cosúil le palpitations croí, lámha clenched, boilg suaiteachta, srl.) De mhothúchán láidir atá ag teacht isteach, is féidir leat iad a chur ar leataobh agus análú domhain a chleachtadh. soicind nó nóiméad. Féadann sé seo do dhearcadh a atreorú agus a chur faoi deara go bhfreagróidh tú go cúramach do chásanna. Is féidir é seo a úsáid freisin mar theicníc scíthe chun cosc ​​a chur ort gníomhú ar bhealach a mbeidh aiféala ort.
   • Tosaigh ag análú mar a dhéanfá de ghnáth, ach tabhair aird ar leith ar gach anáil. Ansin ionanálú go domhain trí do shrón, ag insileadh do bholg amhail is dá mbeadh balún á phumpáil agat. Cuir do lámh ar do bholg chun na gluaiseachtaí a mhothú. Exhale go mall, ag flattening do bholg. Déan an modh seo arís go dtí go maolaíonn an déine mhothúchánach.

2. 

   Cleachtadh aireach ar do chuid mothúchán. Is féidir le cleachtas na machnaimh aireachais a bheith cabhrach chun mothúcháin dhian mar bhrón, eagla, fearg agus fiú éad a shárú. De ghnáth bíonn suíochán compordach ag machnamh aireachais i gceantar gan mórán airde air. Trasnaigh do chosa agus dún do shúile má bhraitheann tú compordach leis. Glac anáil dhomhain, tabhair faoi deara do chonradh bolg agus scíth a ligean le gach anáil.
   • Tar éis duit análaithe a chleachtadh cúpla uair, mothaigh do chuid mothúchán. B’fhéidir gur féidir leat cuimhneamh ar an staid ba chúis leis an mothúchán seo. Lean ort ag breathe go domhain agus go mall. Bíodh a fhios agat conas a bhraitheann do chorp mar fhreagairt ar na mothúcháin seo. An bhfuil do bhrollach níos doichte? An bhfuil mo bholg ag rá? Tá tinneas cinn ort?
   • Chomh luath agus a thagann tú ar an eolas faoi do chuid braistintí coirp ar an mothúchán seo, suigh siar agus mothaigh go ceann tamaill é. Glac leis mar chuid shealadach whimsical díot. Lean ort ag análú agus tú ag díriú ar an mothúchán glactha seo. Má tá tú sáraithe ag an mothúchán nó má tá imní ort go bhfuil sé ag leanúint ar aghaidh, dírigh arís ar do chuid análaithe agus do láithreacht sa seomra.
   • Is minic a chuireann daoine in aghaidh mothúcháin láidre toisc go bhfuil eagla orthu freagairt. Trí aire a thabhairt do mhothúchán mothúchánach, is féidir leat a fháil amach nach féidir leis na mothúcháin iad féin dochar a dhéanamh duit. Beidh siad imithe sa deireadh. Is féidir leat iad a rialú.

3. 

   Déan aclaíocht. Is féidir go mbeadh sé deacair tú féin a spreagadh chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht choirp agus tú ag fulaingt mothúcháin dhian, ach is fiú an iarracht na buntáistí. Tá go leor buntáistí móra ag baint le cleachtadh rialta do do shláinte choirp, agus tá sé tairbheach do do shláinte mheabhrach freisin. Íslíonn aclaíocht leibhéil na hormóin struis agus méadaíonn sé táirgeadh na n-endorphins a chabhraíonn le do ghiúmar a ardú agus gníomhú mar fhaoiseamhóir pian nádúrtha.
   • Faigh gníomhaíocht a chabhróidh leat éifeachtaí iarmharacha dianmhothúchán a bhaint. Má bhraitheann tú feargach, is féidir leat triail a bhaint as bogshodar nó dornálaíocht chun an mothúchán seo a scaoileadh. Má tá tú ag mothú síos, is féidir le siúlóid éadrom agus yoga cabhrú leat.

4. 

   Cleachtadh scíthe muscle leanúnach. Má bhraitheann stát dian mothúchánach ort brú do choirp, glac cúpla nóiméad chun an teicníc scíthe seo a thriail. Is éard atá i scíthe muscle leanúnach crapadh agus scaoileadh de réir a chéile grúpaí matáin éagsúla sa chorp. Oibríonn sé mar bhealach chun strus a mhaolú agus cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do chorp.
   • Suigh i do pluide comhthreomhar leis an talamh / urlár agus airm comhthreomhar le do chorp uachtarach. Scíth a ligean leis an údar. Dún do shúile nó déan iarracht gan díriú ar aon spreagadh sa seomra mórthimpeall ort. Breathe go domhain agus a íonú. Tosaigh le do chosa, ansin bog trí do chorp. Roghnaigh grúpa matáin agus níos doichte na matáin go léir (cosúil leis na toes). Coinnigh orthu ag conradh agus tú ag breathe chun an teannas a mhothú. Ansin, déan iad a scíth a ligean agus tabhair faoi deara an teannas a scaipeadh. Lean ort ag déanamh an rud céanna le gach grúpa matáin.
   fógra

Rabhadh

• Má bhraitheann tú go mbíonn mothúcháin dhian ort go minic agus nach féidir leat iad a rialú leat féin, ba cheart duit comhairleoir sláinte meabhrach a lorg. Féadann siad roinnt scileanna a mhúineadh duit chun na mothúcháin seo a bhainistiú.