Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Lig do chuid smaointe faoi
• Cuid 2 de 3: Smaointe a rialú
• Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil san am i láthair
• Leideanna

Is maith smaoineamh ar ndóigh sula ndeir tú rud éigin, ach má cheapann tú an oiread sin nach bhfuil tú in ann beart a dhéanamh a thuilleadh, nó má tá tú ag fulaingt ó ionsaithe imní mar gheall ar smaoineamh, ansin tá fadhb agat. An bhfuil tú ag lorg bealaí chun stop a mheilt? Ansin léigh ar.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Lig do chuid smaointe faoi

1. Glac leis go gceapann tú an iomarca. Cosúil le bia, tá smaoineamh riachtanach chun maireachtáil, mar sin bíonn sé deacair uaireanta a mheas an bhfuil muid ag déanamh iomarca airde air nó nach bhfuil. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí ann maidir le ró-smaoineamh. Seo cuid acu:
   • An gcoinníonn tú gnóthach leis na rudaí céanna i do cheann? An bhfuil tú in ann dul chun cinn toisc go bhfuil na smaointe céanna agat arís agus arís eile? D’fhéadfadh sé sin a bheith ina chomhartha gur chóir duit ligean dó dul ar aghaidh.
   • Ar fhéach tú ar an staid chéanna cheana féin ó mhíle uillinn dhifriúla? Má tá tú chun is féidir go leor bealaí a dhéanamh chun breathnú ar rud éigin sula n-imoibríonn tú.
   • Ar ghlac tú comhairle 20 cara maidir le fadhb ar leith a réiteach? Ansin tá sé in am a thuiscint nach bhfuil tú ach ag tiomáint craiceáilte ag iarraidh an oiread sin tuairimí.
   • An minic a deir daoine leat gan smaoineamh an oiread sin ar rudaí? An gcuireann daoine magadh ort toisc go gceapann siad go bhfuil imní ort an iomarca, go bhfuil tú fealsúnach, nó díreach ag féachaint amach an fhuinneog? B’fhéidir go bhfuil siad rud beag ceart ...
2. Meditate. Mura bhfuil a fhios agat conas stop a chur ag smaoineamh, is maith an rud é do smaointe a “ligean” ionas gur féidir leat é sin a dhéanamh i gcónaí nuair is mian leat. Samhlaigh go bhfuil an smaoineamh céanna le análú; déanann tú é an t-am ar fad gan é a bhaint amach. Ach má tá ort, is féidir leat d'anáil a shealbhú. Trí mheán machnaimh is féidir leat foghlaim conas stop a chur ag smaoineamh.
   • Déan iarracht machnamh a dhéanamh ar feadh 15-20 nóiméad gach maidin, déanfaidh sé difríocht mhór i do chumas fanacht san am i láthair agus stop a bheith buartha.
   • Is féidir leat machnamh a dhéanamh tráthnóna freisin ionas gur féidir leat scíth a ligean.
3. Bog. Is mór an cúnamh é rith nó fiú siúl chun d’intinn a bhaint díot agus díriú ar do chorp. Déan rud a fhágann go bhfuil tú an-ghníomhach, mar shampla yoga cumhachta, féinchosaint nó eitpheil, agus beidh tú chomh dírithe ar do chorp nach mbeidh am agat do chuid smaointe a dhéanamh. Seo roinnt rudaí maithe le triail a bhaint astu:
   • Glac rang ciorcad ag an seomra aclaíochta. Coinneoidh tú ag dul amú i do chuid smaointe má ritheann tú le meaisín difriúil gach cúpla nóiméad.
   • Téigh ag siúl. Nuair a bheidh tú sa nádúr agus taithí agat ar áilleacht agus ciúnas, beidh tú in ann díriú níos fearr ar an am i láthair.
   • Téigh ag snámh. Is gníomhaíocht an-fhisiciúil í an snámha, mar sin tá sé deacair snámh agus smaoineamh ag an am céanna.
4. Labhair do chuid smaointe amach os ard. Nuair a bheidh do chuid smaointe ráite agat os ard, fiú mura bhfuil ann ach tú féin, cuir tús leis an bpróiseas chun ligean dóibh imeacht. Chuir tú do chuid smaointe ar domhan agus as d’intinn.
   • Féadfaidh tú labhairt os ard leat féin, le do chat, nó le cara.
5. Iarr comhairle. B’fhéidir go bhfuil do chumhacht inchinn féin ídithe agat agus gur féidir leat peirspictíocht nua a thabhairt do dhuine eile ar an ábhar ionas gur féidir leat cinneadh níos fearr a dhéanamh. Sa chaoi seo is féidir leat fáil réidh le smaointe buartha. Féadann do chara tú a chur ag magadh, do chuid fadhbanna a mhaolú, agus a rá leat nuair a bhíonn imní ort an iomarca faoi rud éigin.
   • Ina theannta sin, tá tú cluthar le do chara, mar sin ní gá duit smaoineamh i bhfad, ceart?

Cuid 2 de 3: Smaointe a rialú

1. Liostaigh na rudaí a bhfuil imní ort fúthu. Cibé an scríobhann tú é ar pháipéar nó ar an ríomhaire, ní mór duit an fhadhb a shainiú ar dtús, do chuid roghanna a scríobh síos, agus na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach rogha a liostáil. Má shamhlaíonn tú do chuid smaointe mar seo, coinneoidh siad rásaíocht i do cheann níos lú. Nuair nach féidir leat smaoineamh ar rud ar bith eile le scríobh síos, tá a jab déanta ag d’intinn agus tá sé thar am stop a chur ag smaoineamh.
   • Mura gcabhraíonn an liosta leat cinneadh a dhéanamh fós, ná bíodh eagla ort do intuition a leanúint. Más cosúil go bhfuil dhá rogha nó níos mó chomh tarraingteach, níl sé ciallmhar smaoineamh orthu. Ansin caithfidh tú éisteacht le do chuid mothúchán.
2. Coinnigh dialann de na rudaí a choinníonn gnóthach tú. In áit a bheith i do chónaí ar na smaointe is marthanaí, ní gá ach gach rud a thagann chun cuimhne a scríobh síos. Ag deireadh na seachtaine, déan athbhreithniú ar an méid atá scríofa agat agus déan nóta de na rudaí is mó a chuireann imní ort. Caithfidh tú dul i ngleic leo ar dtús.
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar an smaoineamh go bhfuil am speisialta ann le smaoineamh, nuair a thugann tú aird chiúin ar do chuid smaointe in ionad an lá ar fad a chaitheamh orthu.
3. Déan liosta le déanamh. Déan liosta de na rudaí go léir a theastaíonn uait a dhéanamh in aghaidh an lae. Mura bhfuil “buartha” ag barr an liosta sin, cuireann sé seo iallach ort a fheiceáil go bhfuil rudaí níos tábhachtaí le déanamh ná suí timpeall ag déanamh imní duit faoi bhrí na cruinne! Is é an bealach is tapa chun do chuid smaointe a eagrú ná iad a iompú ina rud inúsáidte. Mar shampla, má bhraitheann tú nach bhfuair tú go leor codlata le déanaí, déan plean ar dtús chun go leor codlata a fháil in ionad a bheith buartha faoi!
   • Is féidir leis an liosta seo a bheith an-phraiticiúil agus a bhaineann le rudaí níos tábhachtaí, mar shampla: "níos mó ama a chaitheamh le mo theaghlach".
4. Cuir roinnt “am smaointeoireachta” ar leataobh gach lá. D’fhéadfadh sé seo a bheith craiceáilte, ach má shocraíonn tú am socraithe gach lá chun ligean duit smaoineamh is féidir leat do chuid smaointe a úsáid ar bhealach níos táirgiúla. Más gá duit, tabhair uair an chloig duit féin, mar shampla gach lá ó 5 in go dtí 6 in. Ansin déan iarracht an t-am sin a ghiorrú ó 5 in go dtí 5.30 in. Níos luaithe sa lá, má thagann smaoineamh chun d’intinn a d’fhéadfadh cur isteach ort, abair leat féin, "Déanfaidh mé machnamh air ag 5:00 i.n."
   • B’fhéidir go mbraitheann sé seo aisteach, ach bain triail as.

Cuid 3 de 3: Ag maireachtáil san am i láthair

1. Réitigh an oiread fadhbanna agus is féidir. Más í an fhadhb atá agat ná go gceapann tú an iomarca faoi rud ar bith, go mbeadh imní ort gan ghá, nó má smaoiníonn tú ar rudaí nach bhfuil faoi do smacht, ansin níl mórán is féidir leat a dhéanamh chun an fhadhb a réiteach. Ach smaoinigh ar na rudaí is féidir leat a shocrú agus plean gníomhaíochta a dhéanamh chun é sin a dhéanamh, seachas meilt. Seo roinnt smaointe:
   • In áit a bheith ag fiafraí an dtaitníonn an duine a bhfuil brú ort leis freisin, déan beart! Fiafraigh an bhfuil sé / sí ag iarraidh dul amach. Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú?
   • Má tá imní ort go mb’fhéidir go dtitfidh tú taobh thiar de do scoil nó d’obair, déan liosta de gach rud a chaithfidh tú a dhéanamh. Agus é a dhéanamh freisin!
   • Má cheapann tú go minic, "Cad a tharlaíonn má ..." ba cheart duit iarracht a dhéanamh na rudaí atá indéanta a dhéanamh.
2. Bí sóisialta. Cuir timpeall ort féin le daoine a bhfuil grá agat ionas go mbeidh tú in ann labhairt níos mó agus smaoineamh níos lú. Téigh amach as an teach cúpla uair sa tseachtain ar a laghad agus déan do dhícheall caidreamh buan agus brí a thógáil le beirt nó triúr ar a laghad i do chomharsanacht. Is dóichí go mbeidh imní ort má chaitheann tú go leor ama leat féin.
   • Is cinnte go dtaitneoidh sé leat féin a bheith i d’aonar, ach tá sé tábhachtach é sin a chomhcheangal le bheith ag caitheamh amach le cairde, ag ligean dul agus ag spraoi.
3. Faigh Caitheamh aimsire nua. Tóg an t-am chun rud éigin nua a fháil amach. Fágann caitheamh aimsire nua go gcaithfidh tú díriú ar ghníomhaíocht nua. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil a fhios agat cheana féin go díreach cad is maith leat agus nach féidir leat aon seachráin eile a úsáid. Is féidir leat foghlaim maireachtáil i láthair na huaire trí chaitheamh aimsire nua mar go gcaithfidh tú díriú ar an méid a dhéanann tú nó a dhéanann tú. Bain triail as seo:
   • Scríobh dán nó gearrscéal
   • Glac rang oíche sa stair
   • Foghlaim conas potaireacht a dhéanamh
   • Foghlaim karate
   • Téigh ag surfáil
   • Téigh ar do rothar
4. Damhsa. Tá gach cineál bealaí damhsa - ina n-aonar i do sheomra, i gclub le cairde nó ag rang damhsa ina bhfoghlaimíonn tú damhsa hip-hop, damhsa bálseomra nó damhsa sconna, mar shampla. Cibé cineál damhsa a roghnaíonn tú, tá tú ag bogadh do chorp, ag éisteacht leis an gceol agus ag díriú ar an nóiméad i láthair na huaire. Is cuma an féidir leat é a dhéanamh go maith nó nach féidir. B’fhéidir go bhfuil sé níos fearr mura bhfuil tú an-mhaith, ansin is cinnte nach bhfuil am agat éisteacht le do chuid smaointe nagging.
   • Nuair a théann tú chuig rang damhsa bíonn caitheamh aimsire nua agat láithreach.
5. Déan iniúchadh ar an dúlra. Téigh taobh amuigh agus féach ar na crainn, boladh na bláthanna agus mothaigh an t-uisce fuar ar d’aghaidh. Cabhróidh sé sin leat taitneamh a bhaint as an nóiméad, glacadh leis an dúlra agus a bheith sásta go bhfuil tú ann. Agus feiceann tú go bhfuil domhan iomlán taobh amuigh de do chuid smaointe. Mar sin cuir roinnt grianscéithe air, cuir ort do chuid sneakers agus téigh amach as do sheomra leapa.
   • Fiú mura maith leat siúl, rith, rothaíocht nó surfáil, is maith an rud é dul ag siúl sa pháirc dhá uair sa tseachtain ar a laghad, dul amach ar feadh deireadh seachtaine le cairde sa nádúr nó turas gairid a dhéanamh chuig an trá le breathnú amach thar an bhfarraige.
   • Más fiú é sin an iomarca faitíos a chur ort, téigh amach an doras. Má tá tú ag breathe aer úr agus ag siúl sa ghrian ar feadh tamaill, beidh tú níos sona, níos sláintiúla agus níos lú imní go huathoibríoch.
6. Leigh Nios mo. Má dhíríonn tú ar smaointe daoine eile, ní amháin go bhfaigheann tú níos mó léargas, ach déanann tú féin smaoineamh níos lú freisin. Trí bheathaisnéisí daoine inspioráideacha a léamh, feiceann tú gur gníomh iontach é taobh thiar de gach smaoineamh iontach. Ina theannta sin, is iontach an rud é freisin éalú go saol eile agus tú ag léamh leabhar álainn.
7. Déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Gach lá, déan liosta de chúig rud ar a laghad a bhfuil tú buíoch astu. Fágann sin go ndíríonn tú ar dhaoine agus ar rudaí eile in ionad do chuid smaointe féin. Má aimsíonn tú an iomarca gach lá, is féidir leat iarracht a dhéanamh gach seachtain ar a laghad. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud ar bith, fiú an cailín deas ag an siopa caife a dhéanann cappuccino chomh deas duit gach lá.
8. Buíoch as ceol álainn. Éist le hamhrán álainn ionas go nascfaidh tú leis an domhan lasmuigh de do cheann. Is féidir é seo a dhéanamh ach dul chuig ceolchoirm, trí amhrán a chuardach ar Spotify, trí CD a chur sa charr nó trí do shean-LPanna a thochailt ón íoslach. Dún do shúile, ionsú na fuaimeanna agus maireachtáil sa lá atá inniu ann.
   • Ní gá go mbeadh sé Mozart nó aon rud mhaisiúil. B’fhéidir go mbainfidh tú taitneamh níos mó as Kate Perry!
9. Gáire níos mó. Cuir timpeall ort féin daoine a chuireann ag gáire tú. Téigh féach comedian stand-up. Féach ar shraith grinn ar an teilifís nó ar scannán greannmhar. Féach físeáin deasa ar YouTube. Déan cibé rud a thógann sé chun tú féin a chur ag gáire, caith do cheann ar ais agus déan do chuid smaointe a gáire. Ná déan gannmheas ar a thábhachtaí agus atá gáire do shláinte mhothúchánach.

Leideanna

• Ná bí ag fanacht san am atá thart, go háirithe má tá sé diúltach. Tuig go gcuireann sé seo cosc ​​ort taitneamh a bhaint as an láthair.
• Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar, tá gach duine ag smaoineamh. Cén fáth, dar leat, ar chóir dúinn codladh? Ionas go bhfaighidh muid suaimhneas intinne ó na smaointe sin!
• Trí smaoineamh is féidir leat smaointe maithe nó droch-smaointe a fháil. Déan iarracht do chuid smaointe a úsáid le haghaidh rudaí maithe amháin agus beidh tú i do dhuine níos fearr.
• Ná smaoinigh go diúltach fút féin. Má dhéanann tú sin, ní bheidh níos mó eagla ort agus beidh bíseach diúltach agat sa deireadh. Téigh i dtaithí ar rudaí nach mbíonn i gcónaí ag casadh amach mar a theastaíonn uait iad a dhéanamh. Foghlaim conas déileáil le díomá trí ligean duit dul. Inis duit féin, "Tá deireadh leis agus níor chuaigh sé mar a theastaigh uaim. Ach mairfidh mé ". Is cosúil gur ábhar beatha ar bhás é an focal "maireachtáil". Is féidir leat gáire a dhéanamh faoi sin mar is minic nach mbíonn sé chomh tromchúiseach sin ar chor ar bith. Is minic a bhíonn imní ort an iomarca faoi rud ar bith.
• Bí bródúil gur féidir leat smaoineamh. Ní gá duit pearsantacht iomlán nua a chur ort, níl le déanamh agat ach a chinntiú gur féidir leat an smaointeoireacht a rialú níos fearr.
• Má sháraíonn do chuid smaointe tú, déan do scíth a ligean ar feadh nóiméid agus déan anailís ar do chuid smaointe sula dtéann tú níos déine.
• Seinn le peataí. Is bealach iontach é sin chun éirí as d’intinn. Déanann peata gáire duit a fhágann go dtuigeann tú go mbaineann sé le rudaí beaga an tsaoil.
• Bí neodrach agus bain úsáid as d’inchinn chun faisnéis a chur in iúl go héifeachtach. Is fearr i bhfad smaoineamh agus gníomhú nuair a bhíonn do hormóin cothromaithe.
• Stop ag léamh an ailt seo agus féach cara! Bíodh spraoi agus scíth a ligean!
• Glac folctha deas te le go leor cúr agus coinnle agus scíth a ligean, cabhraíonn sé sin go mór!