Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
15 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Bíonn taithí ag gach duine ar chuimhneacháin nuair is cosúil go bhfuil an saol crua nó chuimhneacháin nuair a mhothaímid gur tabhairt suas an t-aon rogha. Is dóigh linn, is cuma cé chomh deacair a dhéanaimid iarracht, nach mbainfimid ár gcuspóirí amach riamh nó nach sroichfimid ár n-aislingí. Tá sé éasca a thabhairt suas. Má tá tú dúlagar, áfach, tá bealaí ann ar féidir leat gach rud tábhachtach a atheagrú, athfhócasú a dhéanamh ar do uaillmhianta, agus fanacht spreagtha. Ná tabhair suas sula ndéanann tú rud éigin a thriail.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Déileáil le Mothúcháin Géillte
Smaointe diúltacha agus féin-chaint a rialú. Má ghlac tú riosca ach mura bhfuair tú na torthaí a raibh súil agat leo - ní bhfuair tú ardú céime, thug tú cuireadh do dhuine ar dháta ach lig sí síos thú, rinne tú éisteachtaí le haghaidh dráma ach ní bhfuair tú é ghualainn - tá sé deacair gan a bheith gafa sa ghlór beag i do chloigeann ag rá leat éirí as. Déan an diúltachas seo a chomhrac le comhrá aireach agus dearfach leat féin agus déan iarracht dul i dtaithí ar do staid reatha chun peirspictíocht úr a fháil.
- Eagraigh do chuid smaointe. In ionad smaoineamh, "Ní raibh cead agam an dráma sin a imirt mar is droch-aisteoir mé. B’fhéidir gur chóir dom éirí as”, cur chuige dóchasach a ghlacadh, mar "Buille faoi thuairim nár ghníomhaigh mé mar sin. a bhfuil an stiúrthóir ag iarraidh. Fiafróidh mé an bhfuil aon aiseolas aige faoi na rudaí is féidir liom a chleachtadh níos mó. "
- Fiú amháin an smaoineamh "Ní féidir liom," a chur in ionad smaoineamh "B’fhéidir nach n-oibreoidh sé seo, ach déanfaidh mé iarracht," is féidir leis tionchar dearfach a bheith aige freisin.
- Nuair a fhaigheann tú go bhfuil patrún smaoinimh dhiúltach agat, déan tionscnamh chun é a chur faoi chois agus é a cheartú le rud éigin níos dearfaí. Tógann sé tamall cleachtadh a dhéanamh, ach más féidir leat é a choinneáil ag dul, beidh sé i gcónaí ag féachaint ar an mhaith nó ar an dearfach.
- Le haghaidh tuilleadh cabhrach is féidir leat tagairt a dhéanamh do roinnt alt eile ar an gcóras wikiHow.
Ag streachailt le mothúcháin easpa cabhrach. Nuair nach dtéann rudaí mar a theastaíonn uait iad, is féidir go dtosóidh tú ag mothú gan chuidiú nó mar mura féidir leat tionchar a imirt ar athrú i do shaol féin. Mar sin féin, ciallaíonn sé sin i ndáiríre tú fós fós rud éigin éifeachtach a fháil; B’fhéidir go ndearna tú míthreoir, nó go gcaithfidh tú cúpla scil nua a fhoghlaim, nó níl an cur chuige ceart aimsithe agat. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh, fiú má chiallaíonn sé go bhféadfadh díomá a bheith ort. Is í an mharthanacht an eochair don rath.- Is féidir le comhairleoir nó teiripeoir cabhrú leat bealaí nua agus dearfacha smaointeoireachta a fhoghlaim.
Faigh cabhair láithreach má tá smaointe féinmharaithe agat. B’fhéidir go mbraitheann tú go dteastaíonn uait gach rud a thabhairt suas; b’fhéidir go bhfuil tú sáraithe agus go mbraitheann tú nach bhfuil aon roghanna cearta ann duit, toisc nach bhfuil gach rud a dhéanann tú iarracht ag obair. Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú, is é a thabharfaidh suas an saol Nach bhfuil cabhrú chun an fhadhb a réiteach. Má bhraitheann tú gan dóchas nó ag smaoineamh ar fhéinmharú, faigh cabhair láithreach.- Is féidir leat glaoch ar an bheolíne um fhéinmharú a chosc ag 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP). Faigh tacaíocht ó chara iontaofa nó ó bhall teaghlaigh, múinteoir nó comhairleoir.
Cuid 2 de 4: Spriocanna Cliste a Shocrú
Bata le do luachanna. Ar dtús, déan iarracht a dhéanamh amach cad atá i ndáiríre tábhachtach duit. An éiríonn leis ar scoil? Obair? Clú agus saibhreas? Trí spriocanna bríocha a leagan síos duit féin agus do luachanna a fheabhsú cabhróidh sé leat a bheith spreagtha san fhadtréimhse.- Déan iarracht a fháil amach cad é an rud is tábhachtaí duit. D’fhéadfadh oideachas na leanaí agus rudaí eile a chuireann béim ar thuismitheoirí, mar airgead, cuma, rath nó oideachas, a bheith san áireamh anseo. Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith ina léiriú freisin ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus cibé an bhfuil tú ag obair sa tionscal airgeadais nó d’eagraíocht neamhbhrabúis.
- Fiafraigh díot féin cad ba mhaith leat sa saol. Ar mhaith leat post maith, mothú ar do spriocanna a bhaint amach, nó ar mhaith leat cabhrú le daoine eile?
- Déan soiléir do spriocanna, bunaithe ar do chéim, ón gceann is tábhachtaí go dtí an ceann is lú tábhacht. Ansin, déan nóta de na rudaí is fiú i do shaol a shíleann tú a ailíníonn taobh thiar de na haidhmeanna sin. Go sonrach, cad a spreagann tú chun iad a bhaint amach?
Dírigh ar na rudaí is tábhachtaí. Cuir do chuid fuinnimh sna haidhmeanna atá uait sa saol agus déan iad a ailíniú le do luachanna bunúsacha. Mar shampla, má shamhlaigh tú i gcónaí a bheith i do dhochtúir, agus cuidiú le daoine atá tábhachtach duit, ansin d’fhéadfadh sé gurb é an aidhm is fearr duit clárú i scoil mhíochaine. Ar an láimh eile, b’fhéidir go mbraitheann tú míshásta más mian leat cabhrú le daoine eile, ach is é an sprioc saoil a bheith ag obair i bhfógraíocht.
- Déan athbhreithniú ar do liosta spriocanna agus déan iad a chur i gcomparáid le do chuid inspreagadh. An bhfuil do spreagadh i gcoinne na sprice sin? Nó an dtéann siad lámh ar láimh?
- Inis duit féin gur mhaith leat a bheith i do dhochtúir, ach ní chun cabhrú le daoine atá do spreagadh, ach go leor airgid a dhéanamh. An aontaíonn tú leis sin? Nó an mbraitheann tú míshásta le do phost san fhadtréimhse?
Cruthaigh spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha. Tar éis duit do fhéinfhiúchas a mheas go cúramach, smaoinigh ar spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a leagan síos. Tá an dá aidhm seo tábhachtach chun fanacht spreagtha. Tá spriocanna gearrthéarmacha cosúil le garspriocanna a shíneann ar an mbealach chuig cuspóir fadtéarmach amháin nó níos mó. Cuideoidh spriocanna go luath amach anseo leat dul chun cinn a fheiceáil, rud a chabhróidh leat fanacht ar an mbóthar i dtreo do chinn scríbe eile.
- Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh spriocanna gearrthéarmacha cosúil le hobair bhaile a chríochnú in am nó scrúdú béil seachtainiúil a rith. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca do chuspóirí fadtéarmacha a bhaint amach, cosúil le scór maith a fháil i rang triantánachta, pas a fháil sa mhatamaitic fheidhmeach, nó scrúdú iontrála a dhéanamh chuig ollscoil mór le rá.
- Scríobh síos na haidhmeanna thuas uair amháin eile. Ní amháin smaoineamh ar an méid atá tú ag iarraidh a bhaint amach sa todhchaí (fadtéarmach), ach freisin ar an gcaoi a rachaidh tú ann (sa ghearrthéarma). Cuideoidh spriocanna sonracha ar pháipéar leo a dhéanamh níos soiléire agus níos éasca a thuiscint.
- Coinnigh liosta leat i gcónaí ionas gur féidir leat do dhul chun cinn a athbhreithniú le himeacht ama, agus ansin seiceáil siar. Cuirfidh seiceáil do seicliosta ó am go ham i gcuimhne duit do spriocanna agus ligfidh sé duit do dhul chun cinn a rianú.
Bí fíor. Trí spriocanna neamhréadúla agus neamhréadúla a shocrú is féidir go dteipfidh ort. Is foirfeachtóirí iad daoine a bhí i gcónaí ag iarraidh post, baile agus saol foirfe. Is maith an rud é a bheith foirfe, ach má bhíonn tú ró-fhoirfeach is féidir leat a bheith míshásta agus míshásúil.
- Téigh ard ach indéanta. Tabharfaidh sprioc ard a shocrú dúshlán agus spreagadh duit gan tú féin a chur ar bun mar gheall ar mhainneachtain. Mar shampla, déan iarracht gráid mhaithe a fháil ar an scrúdú deiridh gan an fhadhb iomlán, ach bí sásta fós mura bhfaigheann tú an scór uasta.
- Socraigh spriocanna intomhaiste. D’fhéadfadh “a bheith foirfe” a bheith inghlactha, ach gan a bheith éifeachtach nuair a chuirtear i bhfeidhm é le haidhmeanna gearrthéarmacha nó fadtéarmacha. Ba chóir duit a bheith níos sainiúla.Inis duit féin, "I mbliana, ba mhaith liom mo mhíbhuntáiste a ísliú agus mé ag imirt gailf agus 18 bpoll a chríochnú gan ach 80 amas".
- Trí do spriocanna réalaíocha a bhaint amach, gheobhaidh tú níos mó muiníne agus laghdóidh tú d’eagla go dteipfidh ort.
Cuid 3 de 4: Tóir ar Stailc
Roinn an tasc i bpíosaí níos lú. Tá pleanáil fhadtéarmach curtha le chéile agat le spriocanna gearrthéarmacha. Cabhróidh sé seo leat fanacht ar an mbóthar agus tú a choinneáil ó thabhairt suas más cosúil go bhfuil do sprioc rófhada. Chun rudaí a dhéanamh níos soláimhsithe, is féidir leat do spriocanna gearrthéarmacha a roinnt ina smutáin níos lú.
- Socraigh spriocanna foghlama. Inis duit féin gur mhaith leat a bheith i do mhúinteoir scoile ard. Is é an aidhm fhadtéarmach dul isteach san ollscoil chun céim bhaitsiléara san oideachas a fháil, agus b’fhéidir pas a fháil i gcúrsa deimhniúcháin teagaisc. Ina ainneoin sin, is é an sprioc ghearrthéarmach gur féidir leat díriú ar ghráid mhaithe a fháil agus ar do chuspóir meántéarmach ligean isteach chun curaclam áirithe a ghrádú.
- Tá spriocanna spóirt cosúil leo. Le bheith ar an snámhóir is fearr, déan do spriocanna a roinnt ina roinnt codanna. Ar dtús, déan iarracht minicíocht agus patrúin saorstíle, féileacán agus stíleanna eile a oiliúint agus a fheabhsú. Déan iarracht do sprioc a bhaint amach do chomórtas snámha áitiúil nó réigiúnach. Ansin, nuair a bheidh feabhas tagtha ar do chuid inniúlachtaí, bog suas go dtí an chathair nó fiú an iomaíocht náisiúnta.
- D’fhéadfadh plean mór a bheith mar thoradh ar phlean a leagan amach do gach céim agus plean do gach ceann is lú. Déan iarracht an cás ginearálta a choinneáil i gcuimhne agus an chaoi a n-oireann gach foroinn do do spriocanna foriomlána.
Coinnigh súil ar do dhul chun cinn agus ullmhaigh athruithe. Tóg céim siar ó am go ham chun do spriocanna agus dul chun cinn a athbhreithniú. Trí é sin a dhéanamh cabhróidh sé leat fócas a choinneáil. Gheobhaidh tú amach go gcaithfidh tú do chuspóirí fadtéarmacha a athrú nó fiú athmhachnamh a dhéanamh orthu.
- Ní i gcónaí an bealach is mian leat é a bheith. I gcónaí solúbtha. Mar shampla, ní chiallaíonn gur theip ort ach toisc nár éirigh leat an comórtas snámha ar leibhéal na cathrach a rith san am atá thart. B’fhéidir go n-osclóidh sé sin doras nua chun a bheith i do chóitseálaí snámha, nó an chaibidil sin a dhúnadh i do shaol. Nó is féidir leat fiú do ghnáthamh oiliúna agus d’aiste bia a athrú agus triail a bhaint as arís. Sroicheann gach duine buaic na glóire ag gach nóiméad difriúil den saol. Dá bhrí sin, b’fhéidir gurb é an chéad nóiméad eile do nóiméad glórmhar.
- Coinneoidh solúbthacht tú taitneamh a bhaint as eispéiris agus scileanna nua go saor. Inis duit féin go gcaithfidh tú obráid a bheith agat chun páirt a ghlacadh sa chlár réamh-leighis. Agus ní raibh obráid agat riamh roimhe seo! In áit a bheith ag díspreagadh agus ag tabhairt suas, tapaigh an deis seo chun dúshlán a thabhairt duit féin agus rud éigin nua a fhoghlaim.
- Caithfidh tú roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do phleanáil fhadtéarmach. Mar shampla, agus tú ag iarraidh céim bhaitsiléara a fháil, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú níos paiseanta faoi thaighde oideachasúil ná an teagasc. Is féidir leat a bheith mar aidhm agat scoil iarchéime, in ionad a bheith i do mhúinteoir scoile ard.
Ag ceiliúradh rath. Tá sé tábhachtach tascanna a bhriseadh síos agus do dhul chun cinn féin a mheas. Mar sin féin, tá sé chomh tábhachtach céanna do rath féin a aithint agus a cheiliúradh. Lig duit féin taitneamh a bhaint as an mbua, fiú más bua beag é. Cuideoidh ceiliúradh leat fanacht spreagtha agus beidh rud éigin le súil agat.
- Buíoch as tú féin gach uair a bhuaileann tú cloch mhíle. Mar shampla, ceiliúradh a dhéanamh ar rath le lá saor, téigh go dtí na scannáin, nó pop an clúdach agus bain taitneamh as champagne le muintir.
- Féadann fiú comhartha beag ceiliúrtha do mhothúcháin maidir le comhlíonadh spriocanna, féinmheas agus tiúchan a mhéadú.
Bí ag súil le deacracht. Ar an mbóthar i dtreo do sprice, beidh go leor dúshlán ann, agus ba cheart duit pleanáil cinnte chun déileáil leis na constaicí. Bain úsáid as teip chun do bhuntáiste, in ionad mothú go bhfuil tú dubhach. Foghlaim ó bhotúin, déan athruithe, agus bog ar aghaidh.
- Tarlaíonn deacracht do gach duine, agus is cás coitianta í sa saol laethúil, fiú amháin do na daoine is rathúla.
- Déan meastóireacht ar an méid a tharla. Inis duit féin gur theip ort an scrúdú deiridh don tréimhse céime. An bhfuil sé mar gheall ar dhrochphleanáil, ullmhúchán, cur i láthair, nó an bhfuil sé as do smacht? Faigh amach cad a théann mícheart agus cén fáth. Tar éis sin, déan cúpla coigeartú de réir mar is gá.
- Cuir an méid a fhoghlaimíonn tú i bhfeidhm níos déanaí. Inis duit féin gur chaill tú an plean "Oideolaíocht 101" sa churaclam toisc go bhfuil an t-ábhar ró-dheacair - agus ró-leadránach. Agus é seo ar eolas agat, féadfaidh tú athmhachnamh a dhéanamh ar do phlean roimhe seo chun dul isteach i scoil iarchéime.
Cuid 4 de 4: Strus agus Imní a Bhainistiú
Córas tacaíochta fairsing a choinneáil. Beidh obair chrua níos éasca nuair a bheidh daoine mórthimpeall ort ag gáire agus ag spreagadh. Cibé an teaghlach, cairde, nó dlúthchomhairleoir atá ann, ba cheart duit caidrimh a chothú le daoine a bhfuil muinín agat astu, le daoine a théann chun leasa duit, agus leo siúd a fhanann i do dhiaidh. tú trí gach saol ups agus downs
- D’fhéadfadh go mbeadh cúpla cara is fearr i bhfad níos fearr ná go leor newbies randamach.
- Caith am le cairde agus le do mhuintir, glaoigh, comhrá, agus coinnigh leat sa saol iad. Is féidir a bheith cabhrach ach a fhios a bheith agat go bhfuil siad ann duit.
- Bí réidh chun cabhair a iarraidh. Cibé an bhfuil sé ag caint nó ag iarraidh comhairle ó dhuine, iarr cabhair ó do dhuine grá aon uair a theastaíonn sé uait.
- Féadfaidh tú bualadh le grúpaí tacaíochta den chineál céanna freisin chun daoine a aimsiú ar féidir leo do chuid caite agus eispéiris a roinnt.
Rialú agus maolú ar do eagla. Tá difríocht mhór idir eagla agus imní. Is cineál imní í an imní chun rud a dhéanamh, cosúil le sprioc. Idir an dá linn, tá eagla “ag iarraidh an todhchaí a rialú trí smaoineamh air”. Tá taobh amháin spreagúil, níl an taobh eile in ann é a dhéanamh.
- Dírigh ar a bhfuil smacht agat air. Is minic a bhíonn cásanna gan choinne agus nach féidir a thuar againn. Mar sin cuir i gcuimhne duit nach bhfuil ionat ach duine agus nach féidir leat gach rud a rialú.
- Ba cheart duit tú féin a spreagadh ó am go ham freisin. Tá imní cosúil le haon mothúchán eile. Is féidir leat a rá leat féin, "Tá imní orm, ach déanfaidh mé mo dhícheall déileáil leis."
- Féach ar rudaí go hoibiachtúil. Seachain “smaoineamh tragóideach” trí do leibhéal imní a mheabhrú duit féin. Mar shampla, is féidir go dteipfeadh ar thástáil socrúcháin a bheith dona, ach ní bealach foghlama í. D’fhéadfadh sé a bheith díomách an críochnú deireanach i gcomórtas snámha, ach ní deireadh an domhain é. Tá sláinte, saol agus daoine fós agat a bhfuil grá agat.
Déan moilliú agus scíth a ligean. Bíodh a fhios agat cathain a stadfaidh tú ar thóir do chuspóirí agus d’aislingí, nó b’fhéidir go mbeidh ort aghaidh a thabhairt ar an staid ró-mhór - ídiú corpartha agus meabhrach, dúlagar agus amhras. Má tá tú faoi strus, faigh bealaí chun sosa, scíth a ligean agus athmhuirearú.
- Is fearr a bhíonn aithne agat ort féin agus ar d’intinn agus tá a fhios agat cathain a mhoillíonn tú. Déan iarracht tú féin agus d’intinn a choinneáil i do scíth i gceart. Mura ndéanann, ní bheidh d’iarrachtaí chomh héifeachtach.
- Ba chóir go mbeadh am ann chun sosa, cibé acu a chaitheann tú é ar laethanta saoire, ióga, ag snámh, nó ag scíth a ligean ar an deireadh seachtaine.
Bíodh stíl mhaireachtála shláintiúil agat. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht agus aiste bia sláintiúil leat fanacht i gcruth, ach tacú le do shláinte mheabhrach freisin. Déan cinnte go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil agat, mar gheall ar tú féin a choinneáil sláintiúil laghdóidh sé strus agus sroichfidh tú do spriocanna agus do fhócas go compordach.
- Scaoileann cleachtadh coirp endorphins, luasghéarú scaipeadh fola chuig an inchinn, fuinneamh a threisiú, agus do ghiúmar a threisiú. Déan iarracht thart ar 30 nóiméad a chaitheamh ag déanamh aclaíochta measartha 5 huaire sa tseachtain.
- Déan cinnte go n-itheann tú i gceart. Ith go rialta i rith an lae chun siúcra fola agus leibhéil fuinnimh a choinneáil, lena n-áirítear bricfeasta, agus cuir biachlár saibhir de ghlasraí glasa, torthaí, agus gráin iomlána san áireamh i do bhéile.
Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a lorg. Mothaíonn mórchuid na ndaoine síos nó gan chuidiú ag pointe éigin ina saol.Níl tú i d'aonar agus tá a fhios agat go bhfuil go leor acmhainní agus daoine sásta cabhrú leat. Má bhraitheann tú go bhfuil díspreagadh ort ar feadh i bhfad, nó má aimsíonn tú go bhfuil easpa fuinnimh agus dúlagar ag cur isteach ar do shaol príobháideach, labhair le gairmí sláinte meabhrach.
- Is féidir leis an dúlagar a bheith éadrom nó ainsealach, agus braitheann sé seo ar do thimpeallacht, ar na himeachtaí mórthimpeall ort, nó ar do chuma fiú. I measc na comharthaí tá brón, imní, mothú folamh nó gan dóchas, tuirseach, agus cailliúint suime i ngníomhaíochtaí laethúla. Féadann sé fiú dul i bhfoirm pianmhar ar fud an choirp.
- Smaoinigh ar labhairt le comhairleoir, teiripeoir, nó gairmí sláinte meabhrach. Is féidir leo cabhrú leat do dhúlagar a bhainistiú leis an bplean cóireála ceart.
