Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
11 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá diaibéiteas gestational beagáinín difriúil ó chineálacha eile diaibéiteas a mbeidh a fhios agat riamh. Tarlaíonn diaibéiteas gestational le linn toirchis, nuair a théann an corp trí go leor athruithe suntasacha. Ceann de na hathruithe seo is ea athruithe ar ghlúcós fola, nó leibhéil glúcóis, san fhuil. Faigheann 4-9.2% de mhná diaibéiteas gestational. Abair é sin Ní is é sin go bhfuil an cineál diaibéiteas is coitianta agat féin agus ag do leanbh nó go mbeidh diaibéiteas ort féin agus ar do leanbh tar éis duit breith a thabhairt. Scagtar an chuid is mó de na mná torracha le haghaidh diaibéiteas ag 28 seachtaine ó thoircheas. Chomh maith le labhairt le do dhochtúir le linn seiceála rialta, is féidir leat diaibéiteas gestational a bhainistiú sa bhaile freisin. Den chuid is mó, déantar diaibéiteas gestational a rialú trí aiste bia, gníomhaíocht choirp mhéadaithe, agus i gcásanna áirithe instealltaí cógais nó inslin.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Déan an galar a chóireáil le haiste bia agus le cothú
Cócaráil liom féin. Chun diaibéiteas gestational a chóireáil, tá leigheasanna nádúrtha cosúil le cóireáil leighis, ach díríonn an aiste bia cóireála nádúrtha ar bhianna iomlána. Ba chóir go mbeadh bia chomh nádúrtha agus is féidir. Is é sin le rá, teorainn a chur le do iontógáil bianna próiseáilte nó próiseáilte agus cócaráil do chuid féin a oiread agus is féidir.- Más gá duit am a shábháil, is féidir leat pota stobhach a úsáid nó miasa bunúsacha mar rís, pónairí, feoil agus glasraí a ullmhú ar dtús agus ansin iad a reo.
- Comhábhar eile agus tú ag ullmhú do bhia féin a chabhróidh leat cainéal. Úsáidtear cainéil chun leibhéil glúcóis fola a rialú agus meastar go bhfuil sé sábháilte do mhná torracha iad a ithe i mbia, arb ionann iad agus thart ar 1000 mg de cainéal in aghaidh an lae.
- In ainneoin go gcuireann go leor cuideachtaí bia “nádúrtha” chun cinn iad, i ndáiríre, níl aon staidéir ann a léiríonn gur féidir le bianna orgánacha cuidiú le diaibéiteas a rialú le linn toirchis. Is fearr éagsúlacht bia úr, iomlán a ithe mar thorthaí, glasraí agus grán iomlán.
Méadaigh d’iontógáil casta carbaihiodráití. Ba chóir go gcuimseodh d’aiste bia 40-50% ar a laghad de d’iontógáil calórach iomlán laethúil ó charbaihiodráití casta saibhir i snáithín. Ith neart carbaihiodráití casta ag meánlae agus gearr síos ar do mhéideanna freastail don chuid eile den lá. Cuidíonn sé seo le táirgeadh siúcra fola agus inslin a rialáil i rith an lae. Faightear carbaihiodráití casta i mbianna iomlána, neamhphróiseáilte cosúil le grán iomlán, prátaí milse, agus min choirce. Riail eile le coinneáil i gcuimhne ná gan bianna “bán” a ithe, mar arán bán, pasta bán, nó rís bán, toisc gur foinse amháin carbaihiodráití é seo.- Cé go ndéantar carbaihiodráití aonair agus casta a mhiondealú ina glúcós sa chorp, tógann sé níos mó ama carbaihiodráití casta a bhriseadh síos. Tugann sé seo níos mó ama don chorp glúcós a phróiseáil.
Seachain bianna próiseáilte. Is minic a aimsítear carbaihiodráití simplí i mbianna próiseáilte, ina bhfuil siúcraí breise cosúil le glúcós, siúcra bán, agus fruchtós cosúil le síoróip arbhar ard fruchtós. Taispeánann taighde nua go bhfuil baint ag iontógáil ard síoróip arbhar ard-fruchtós, go háirithe ó dheochanna boga agus deochanna eile atá ard i síoróip arbhar fruchtós, le riosca méadaithe galar croí agus murtall.- Is féidir le lipéid bia a léamh go cúramach cuidiú leis an méid siúcra i mbianna próiseáilte a chinneadh, ach i ndáiríre, ní cheanglaítear ar mhonaróirí an méid siúcra breise a liostáil. Dá bhrí sin, ba cheart duit milseáin, fianáin, cácaí agus milseáin eile a sheachaint. Is é an chúis atá le bianna próiseáilte a sheachaint ná go bhfuil carbaihiodráití simplí agus siúcraí breise iontu.
- Ní chuireann siúcra féin diaibéiteas nó diaibéiteas gestational ina chúis, ach tá bianna agus deochanna a bhfuil siúcra ard iontu ceangailte le riosca méadaithe diaibéiteas cineál 2.
Méadaigh snáithín i do réim bia. Cuidíonn snáithín freisin le cóireáil diaibéiteas. Ith pónairí agus gráin iomlána mar tá siad saibhir i snáithín. Ina theannta sin, is féidir leat teaspoon púdar flaxseed a ionchorprú i ngach béile chun níos mó snáithín a fháil. Is féidir leat grinder caife a úsáid chun do chuid línéadaí a mheilt tú féin nó púdar réamh-reoite a cheannach agus é a stóráil sa chuisneoir chun na holaí sláintiúla a choinneáil ó lín lín ó mhilleadh.
Athraigh an cineál feola a itheann tú. Ba cheart duit tomhaltas feola dearga i do réim bia a theorannú. In ionad mairteola, ba cheart duit do iontógáil iasc agus éanlaithe gan chraiceann a mhéadú. Cuardaigh iasc a ghabhtar go nádúrtha mar bhradán, trosc agus tuinnín. Tá aigéid sailleacha óimige-3 saibhir sna héisc seo atá riachtanach do shláinte na máithreacha agus na leanaí. Ba chóir craiceann éanlaithe cosúil le sicín a bhaint toisc go bhfuil go leor saille i gcraiceann sicín.
- Déan cinnte nach bhfuil an iomarca saille i bhfeoil thrua. Ní thagann ach 10-20% den iontógáil calórach laethúil ó fhoinsí próitéine, lena n-áirítear foinsí próitéine seachas feoil cosúil le cnónna.
Méadaigh do iontógáil glasraí agus teorainn a chur le torthaí. Chun aiste bia sláintiúil a chothabháil, ní mór duit glasraí a mhéadú. Déan cinnte go bhfuil 1-2 riar glasraí ar a laghad ag gach béile. Ina theannta sin, is féidir glasraí a úsáid mar shneaiceanna freisin. Ar an láimh eile, cé go bhfuil sé sláintiúil, ba chóir torthaí a ithe le tomhaltas teoranta (gan níos mó ná 2 riar in aghaidh an lae) má tá diaibéiteas ort agus tú ag iompar clainne. Cabhróidh sé seo le iontógáil siúcra do thorthaí a rialú. Seachain torthaí cosúil le anann, mealbhacáin, bananaí, fíonchaora, agus rísíní toisc go bhfuil innéacs ard glycemic acu, rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar níos mó ag an méid siúcra ar shiúcra fola ná torthaí eile.
- Ith torthaí ag am lóin amháin seachas bricfeasta nó dinnéar chun cabhrú le siúcra fola a ísliú ar maidin agus tráthnóna.
- Seachain súnna torthaí mar tá siad ard i siúcra freisin, fiú sú torthaí íon 100%.
Rialú ar do iontógáil calraí laethúil. Is é an meáchan a fháil le linn toirchis de ghnáth 8-11 kg. Go ginearálta, molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA) iontógáil laethúil de 2000-2500 calraí don mháthair agus don leanbh. Tar éis gach 3 mhí, de réir mar a fhásfaidh do leanbh, méadóidh an méid calraí a theastaíonn. Mar sin féin, is fearr labhairt le do dhochtúir agus diaitéiteach lena chinntiú go bhfuil an méid ceart calraí á fháil agat gach lá bunaithe ar do chás ar leith, do mheáchan agus do leibhéil siúcra fola.
- Le linn do sheiceálacha rialta, de ghnáth atreoróidh do dhochtúir tú chuig diaitéiteach cláraithe chun cabhrú le do diaibéiteas gestational a bhainistiú. Ba chóir a iarraidh go gníomhach mura bhfuil an dochtúir tugtha isteach. Is céim í an toircheas le go leor riachtanas cothaithe agus má tá diaibéiteas ort, beidh an riachtanas seo níos casta fós. Cuideoidh comhairle ó chothaitheoir leat féin agus le do leanbh.
- Bí cinnte an liosta ceart de bhianna sláintiúla a leanúint chun d’iontógáil calraí a mhéadú ar bhealach sláintiúil.
Déan aclaíocht. Tá aclaíocht an-tábhachtach le haghaidh toirchis shláintiúil. Ba chóir duit cleachtaí 30 nóiméad ar a laghad a dhéanamh i ndiaidh a chéile, 1-2 uair sa lá. Is é an siúlóid an cleachtadh is simplí. Nó is féidir leat snámh nó dul isteach i rang Yoga. Comhcheangail é le gníomhaíochtaí eile chun spéis a mhéadú agus grúpaí matáin eile a neartú. Ina theannta sin, is féidir leat oibriú amach ar an Muileann Tread Eilifíse nó ar mheaisín rothair ar an láthair. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha le leibhéil glúcóis a rialú.
- Seachain cleachtaí a éilíonn luí ar do dhroim nó seans maith go dtitfidh agus go ngortófar tú. Chomh maith leis sin, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta gach lá. Ar dtús, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh go mall agus a mhéadú de réir a chéile go leibhéal measartha chun na matáin a neartú agus an ráta croí a mhéadú de réir a chéile.
- Éist i gcónaí má mholann do dhochtúir scíth a ligean nó aclaíocht a dhéanamh chomh beag agus is féidir.
Modh 2 de 3: Glac forlíonta
Glac multivitamin. Is dócha go mbeidh multivitamins agus mianraí ag teastáil uait, go háirithe iarann, mar gheall go bhféadfadh riachtanais vitimín agus mianraí a mhéadú le linn toirchis agus b’fhéidir nach soláthróidh an aiste bia go leor. Is féidir le leibhéil ísle vitimín D an baol a bhaineann le diaibéiteas gestational a mhéadú. Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil chun do leibhéil vitimín D a sheiceáil agus forlíonta a ghlacadh má tá easnamh ort. Is leibhéal sábháilte do mhná torracha iontógáil laethúil de 1000-2000 IU de vitimín D.
Instealladh inslin. Is teiripe athsholáthair hormóin nádúrtha é teiripe inslin. B’fhéidir go mbeidh an teiripe seo ag teastáil chun inslin a instealladh isteach sa chorp, ag cabhrú le glúcós a bhrú isteach i gcealla. Taispeánfaidh do dhochtúir duit conas agus cé mhéid inslin atá le instealladh.
- Ná déan iarracht inslin a instealladh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Ná húsáid forlíonta ná forlíonta luibhe gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir luibheanna agus forlíonta áirithe a úsáid le linn toirchis chun leibhéil siúcra fola a rialú. Mar sin féin, fiú má deir lipéad an táirge go bhfuil sé sábháilte, déanann tú freisin ceart i gcónaí téigh i gcomhairle le dochtúir. Tá sé seo toisc nár tástáladh go leor luibheanna maidir le sábháilteacht le linn toirchis. Mar shampla, ba chóir duit melon searbh, nó melún searbh a sheachaint (is é an t-ainm eolaíoch Momordica charantia). Is minic a mholtar melon searbh le haghaidh bainistíocht diaibéiteas ach tá sé nasctha le breith anabaí in ainmhithe.
- Níor tástáladh Tbsp (nó Gymnema sylvestre) agus cactus piorra prickly (nó Opuntia spp) maidir le sábháilteacht le linn toirchis, cé nach bhfuil spúnóg bhoird díobhálach ar feadh suas le 20 mí agus cactus piorra prickly Úsáidtear mar bhia leis na cianta.
- De ghnáth tógtar sreang spúnóg bhoird i dáileog de 200 mg, dhá uair sa lá; Is féidir cactus piorra prátaí a ghlacadh mar dháileog amháin, 400 mg, uair amháin sa lá. Más mian leat an dá luibh seo a thógáil, beidh cead do dhochtúir ag teastáil uait.
Modh 3 de 3: Diaibéiteas gestational a thuiscint
Friotaíocht inslin a thuiscint. Cé nach eol cén chúis atá le diaibéiteas gestational, fuarthas amach go bhforbraíonn roinnt mná torracha friotaíocht inslin, rud a chiallaíonn nach bhfreagraíonn cealla sa chorp d’inslin de ghnáth. Úsáideann gach cill sa chorp glúcós (siúcra) chun an fuinneamh a theastaíonn uaidh a fheidhmiú. Díorthaítear glúcós ó na bianna a itheann tú, carbaihiodráití den chuid is mó. Is é insulin - hormón a tháirgeann an briseán - “iompróir” an phríomhchomhartha ceimiceach a insíonn do na cealla go bhfuil sé in am glúcós a fháil. Tá baint ag insulin freisin leis an bpróiseas chun "a rá" leis an ae glúcós a fháil agus é a thiontú i bhfoirm stóráilte ar a dtugtar glycogen.
- Tá baint ag insulin freisin le go leor feidhmeanna eile cosúil le meitibileacht próitéine agus meitibileacht saille.
- Má éiríonn an chill frithsheasmhach in aghaidh inslin, déanfaidh an cill “neamhaird” nó ní bheidh sí in ann freagairt don chomhartha inslin. Méadaíonn an coinníoll seo an tiúchan glúcóis san fhuil. Nuair a tharlaíonn sé seo, freagraíonn an briseán trí níos mó inslin a tháirgeadh. Ós rud é nach ndéanann insulin difear do chealla atá frithsheasmhach in inslin, méadóidh tiúchan glúcóis san fhuil. Freagraíonn an corp trí ghlúcós san fhuil a thiontú go saille, rud a fhágann go bhfuil galair athlastacha ainsealacha agus neamhoird eile ann, mar shampla diaibéiteas cineál 2 rathúil, siondróm meitibileach agus galar croí.
Éifeachtaí friotaíocht inslin a thuiscint. Mura ndéantar friotaíocht inslin a rialú le linn toirchis, féadfaidh tú diaibéiteas a fhorbairt. Cuireann diaibéiteas le linn toirchis isteach go mór ar shláinte na máthar agus an linbh. Is é an éifeacht is mó nuair nach ndéantar an galar a rialú ná an méadú ar an saille san fhuil, rud a fhágann go mbíonn ardú meáchain san fhéatas, rud a fhágann go mbíonn sé deacair é a sheachadadh. Ní amháin sin, ach beirtear leanaí ar riosca níos airde fadhbanna riospráide, murtall, siúcra fola níos ísle ná gnáth agus diaibéiteas cineál 2 nuair a fhásann siad aníos.
- Tá máithreacha i mbaol níos airde maidir le rannán cesaraigh, diaibéiteas postpartum cineál 2, brú fola ard roimh an seachadadh agus dá éis.
Aithnigh comharthaí an ghalair. De ghnáth, ní bheidh aon comharthaí ag diaibéiteas gestational sa chéad leath den toircheas. Déanann sé seo deacair an galar a bhrath. Nuair a bhíonn siad i láthair, áfach, féadann go leor de na hairíonna céanna le diaibéiteas cineál 2 a bheith san áireamh sna hairíonna:
- Lagú radhairc mar gheall ar fhís doiléir nó fadhbanna eile
- Tuirseach
- Tá sé so-ghabhálach d’ionfhabhtuithe craiceann, lamhnán agus faighne
- Nausea agus vomiting le linn toirchis
- Tá baint ag appetite méadaithe le meáchain caillteanas
- Urinate go minic
- Tart trom
Diagnóis diaibéiteas agus tú ag iompar clainne. Chun diagnóis a dhéanamh, déanfaidh do dhochtúir tástáil fola chun do shiúcra fola a sheiceáil. Ina theannta sin, féadfaidh do dhochtúir tástálacha lamháltais glúcóis a ordú chun a fháil amach conas a phróiseálann an corp siúcra. Ina theannta sin, is féidir monatóireacht a dhéanamh ar an bhféatas freisin (trí ultrafhuaime de ghnáth chun a fháil amach an bhfuil an méid gnáth don aois iompair agus seiceáil ráta croí na féatais ag úsáid monatóir féatais.
An riosca a aithint. Tá tú i mbaol diaibéiteas gestational má bhí diaibéiteas réamh-toirchis ort nó má rugadh tú a raibh meáchan níos mó ná 4 kg ann. Tá daoine atá róthrom nó a bhfuil tuismitheoir acu, siblín le diaibéiteas cineál 2 i mbaol níos mó diaibéiteas gestational a fhorbairt.
- Tá tú i mbaol níos airde freisin má rinneadh diagnóisiú ort le prediabetes, siondróm meitibileach nó friotaíocht inslin roimh thoircheas. Is grúpa fadhbanna é siondróm meitibileach a chuimsíonn brú fola ard, róthrom sa choim agus na cromáin, siúcra fola níos airde ná gnáth agus colaistéaról ard.
- Tá Meiriceánaigh Afracacha-Indiach, Indiach, Áiseacha-Mheiriceánacha, Hispanic / Latina (Hispanic) nó Meiriceánaigh Oileáin an Aigéin Chiúin i mbaol níos airde.
- Méadaíonn coinníollacha eile an baol go mbeidh diaibéiteas gestational ann. Má tá neamhord hormóin ort ar a dtugtar Siondróm Oirthearach Polycystic (PCOS), tá tú i mbaol níos airde diaibéiteas gestational a fhorbairt. Is coinníoll ubhagánach é PCOS ina bhfuil go leor cysts, as a dtagann torthúlacht agus fadhbanna míosta.
