Ábhar

• Céimeanna

Ar mhaith leat maireachtáil le bheith os cionn 100 bliain d’aois? Is é an rún aire a thabhairt i gcónaí do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach ar feadh do shaolré. Sa chaoi seo is féidir leat fad saoil a mhéadú chomh maith le sláinte mhaith a bheith agat i gcónaí chun taitneamh a bhaint as an saol.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Stíl Mhaireachtála Shláintiúil a Chleachtadh

1. 

   Cleachtadh agus spóirt. Cuidíonn sé seo le sláinte choirp agus mheabhrach a chur chun cinn. Méadaíonn gníomhaíocht choirp neart an choirp, cuidíonn sé le meáchan a rialú, agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus seasmhacht. Ag an am céanna, agus é ag aclaíocht, scaoileann an corp endorphins a chabhraíonn le scíth a ligean agus le mothú níos compordaí.
   • Ba chóir cleachtadh aeróbach a chomhcheangal le cleachtaí coirp.
   • Cuidíonn cleachtaí aeróbach le ráta croí a mhéadú agus seasmhacht fisiceach a fheabhsú. Is féidir leat gníomhaíochtaí a dhéanamh cosúil le siúl, siúl go bríomhar, snámh, agus go leor eile spóirt. Ba chóir gach seachtain 75 go 150 nóiméad a fheidhmiú.
   • Feabhsaíonn oiliúint fhisiciúil cosúil le meáchain ardaithe dlús cnámh agus neartaíonn sí na matáin. Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh dhá uair sa tseachtain le haghaidh torthaí maithe.

2. 

   
   
   A bheith réamhghníomhach maidir le fadhbanna a bhaineann le sláinte a bhrath agus a chóireáil. Mura dtéann tú chuig an dochtúir go rialta, tá an baol ann go ndéanfaidh tú neamhaird ar roinnt galair a thagann chun cinn sa chorp. San fhadtéarma, beidh deacrachtaí tromchúiseacha ag na galair seo agus is deacra iad a leigheas.
   • Faigh seiceálacha rialta uair sa bhliain. Déan scanadh má ordaíonn an dochtúir é.
   • I gcás breoiteachta ainsealaigh, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun an riocht a fheabhsú nó chun an galar a chosc ó fhorbairt.
   • Coinnigh súil ar riocht bhaill an teaghlaigh agus faigh seiceálacha rialta.

3. 

   
   
   Seachain rioscaí gan ghá a théann i bhfeidhm ar an saol. Is cúiseanna coitianta tráma don inchinn agus don spine timpistí agus iad ag imirt spóirt nó ag tiomáint.
   • Tiomáint go cúramach, caith criosanna sábhála má tá tú ag tiomáint, agus ná sáraigh na luasteorainneacha.
   • Agus tú ag siúl trasna na sráide, tabhair aird ar fheithiclí máguaird. Breathnaigh na taobhanna chun trácht a sheachaint.
   • Caith fearas cosanta agus tú ag imirt spóirt, go háirithe spóirt ardriosca mar sacar, marcaíocht ar chapall, dreapadóireacht, léim bungee, skydiving, sciáil agus surfáil.

4. 

   
   
   Fan amach ó shubstaintí díobhálacha a mbíonn éifeachtaí diúltacha acu ar shláinte. Áirítear ábhar salaithe, lotnaidicídí, gaile ceimiceach agus aispeist

5. 

   Ná hól go leor alcóil. Moltar do mhná gan ach deoch amháin a ól agus d’fhir 1 go 2 dheoch a ól in aghaidh an lae.
   • Tá méideanna ísle alcóil go maith don tsláinte chomh fada agus a choinníonn tú folláine mhaith agus nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht orthu.
   • Is féidir le hól an iomarca alcóil do riosca ailse gastrointestinal, galar croí, stróc, brú fola ard, galar ae agus gortú de thaisme a mhéadú.
   • Ná hól alcól i gcomhcheangal le drugaí, lena n-áirítear cógais thar an gcuntar, ar shlí eile beidh éifeachtaí diúltacha aige ar do shláinte.
   • Ná hól alcól agus tú ag tiomáint.

6. 

   Laghdaíonn caitheamh tobac ionchas saoil go suntasach. Fiú má bhí tú cairde le cógais le blianta fada, ba cheart duit iarracht a dhéanamh éirí as chun do shláinte a fheabhsú agus cabhrú le do shaol a fhadú. Méadaíonn caitheamh tobac do riosca maidir leis na galair seo a leanas:
   • Galair scamhóg, ailse san áireamh
   • Ailsí an éasafagas, an laringe, an scornach, an béal, an lamhnán, an briseán, na duáin agus an ceirbheacs
   • Taom croí
   • Stróc
   • Diaibéiteas
   • Neamhoird súl cosúil le cataracts
   • Ionfhabhtuithe riospráide
   • Galar guma

7. 

   Ná húsáid drugaí a dhéanann damáiste do do shláinte choirp agus mheabhrach. Tá éifeachtaí diúltacha ag an codlaidín seo ar an gcorp chomh maith le nuair a dhéantar é a mheascadh le substaintí díobhálacha eile. Ina theannta sin, is cúis le húsáid drugaí na fadhbanna sláinte seo a leanas:
   • Díhiodráitiú
   • Scaoll
   • Cuimhne caillte
   • Síceóis
   • Epileptic
   • Comatose
   • Damáiste inchinne
   • Marbh
   fógra

Cuid 2 de 3: Ith Ceart

1. 

   Feabhsaíonn cneasaithe créachta le próitéin. Úsáideann ár gcomhlachtaí próitéin chun cealla nua a fhoirmiú, agus tá ról tábhachtach aige seo i ndeisiú damáiste fíocháin.
   • Chomh maith le táirgí feola agus ainmhithe, is féidir leat próitéin a fhorlíonadh le torthaí agus glasraí.
   • Faightear próitéin de ghnáth i bhfeoil, bainne, iasc, uibheacha, pónairí soighe, pischineálaigh agus cnónna.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 2-3 riar de bhianna saibhir próitéine a ithe in aghaidh an lae. Athróidh riachtanais leanaí de réir aoise.

2. 

   Neartaigh an corp trí go leor torthaí agus glasraí a ithe. Tagann torthaí ó bhláthanna an phlanda agus fásann glasraí ó na gais, na duilleoga bud agus na fréamhacha. Is foinse saibhir vitimíní agus mianraí iad glasraí agus torthaí a choinníonn do chorp sláintiúil ionas gur féidir leat maireachtáil níos faide.
   • I measc na dtorthaí tá caora, pónairí, arbhar, pónairí, cucumbers, gráin, cnónna, ola olóige, piobair, pumpkins, squash, síolta lus na gréine, agus trátaí. I measc na glasraí tá soilire, leitís, spionáiste, cóilis, brocailí, tornapaí, cairéid agus prátaí.
   • Tá torthaí agus glasraí ard i snáithín agus vitimíní, ach íseal i calraí agus saille. Cuidíonn ithe neart torthaí agus glasraí le riosca ailse, galar croí, brú fola ard, stróc agus diaibéiteas a laghdú.
   • Ith 4 go 5 riar de thorthaí agus de ghlasraí gach lá.

3. 

   Soláthraíonn sé fuinneamh don chorp le carbaihiodráití. Faightear carbaihiodráití i siúcraí, stáirsí agus snáithíní. Súnn an corp fuinneamh trí na comhdhúile seo a bhriseadh síos. Tá sé níos éasca siúcraí simplí a ionsú ná siúcraí casta.
   • Faightear siúcraí simplí i dtorthaí, bainne, táirgí déiríochta, glasraí agus milseogra.
   • Faightear carbaihiodráití casta i pónairí, piseanna, lintilí, peanuts, prátaí, arbhar, pónairí glasa, parsnips, aráin gráin iomláin.
   • Soláthraíonn carbaihiodráití thart ar leath den iontógáil laethúil calraí, an chuid is mó díobh carbaihiodráití casta in ionad siúcraí simplí.

4. 

   Srian le saill. Teastaíonn saille ónár gcorp chun vitimíní a ionsú, athlasadh a rialú, téachtáin fola agus feidhm na hinchinne a choinneáil, ach níor chóir duit an iomarca díobh a ithe.
   • Is foinsí iontacha saille iad im, cáis, bainne iomlán, olaí feola agus glasraí.
   • Má itheann tú an iomarca saille méadaítear colaistéaról, agus cruthaítear riosca níos airde de ghalar croí agus stróc. Féadfaidh tú d’iontógáil saille a laghdú trí fheoil thrua, éanlaith chlóis, agus iasc a ithe, agus trí bhainne beagmhéathrais a ól.
   • Is minic a ullmhaíonn bialanna miasa le blasanna tarraingteacha le comhábhair ard saille mar uachtar, bainne iomlán, nó im. Le go mbeidh tú in ann an méid saille i mbia a rialú, ba chóir duit é a chócaráil sa bhaile.

5. 

   Faigh go leor vitimíní agus mianraí trí réim bia sláintiúil. Soláthraíonn aiste bia dea-chothromaithe na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uaidh. Tá ról tábhachtach ag na substaintí seo maidir le feidhm choirp, féin-leighis agus forbairt a chothabháil.
   • Tá vitimíní agus mianraí le fáil i go leor bianna, go háirithe torthaí, glasraí, grán iomlán, feoil agus táirgí déiríochta.
   • I gcás nach bhfaigheann do chorp go leor vitimíní agus mianraí, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun forlíonta ilivitamin agus il-mhianraí a chur leis.
   • Tá riachtanais éagsúla vitimín agus mianraí ag mná agus leanaí torracha ná an gnáthdhuine.

6. 

   Ith níos lú salainn. Níl ach méid beag salainn de dhíth ar an gcorp chun feidhm na matáin agus na néaróg a choinneáil, chomh maith le brú fola agus fola a rialú. Mar sin féin, ní maith le do shláinte bia a ithe atá ró-shalainn ar feadh i bhfad.
   • Má itheann tú an iomarca salainn d’fhéadfadh brú fola ard a bheith ann agus galar cardashoithíoch, galar ae agus duáin a dhéanamh níos measa.
   • Tá salann curtha le go leor bianna cheana féin nó curtha leis chun an mhias a dhéanamh níos saibhre.
   • Níor chóir do dhaoine fásta ach teaspoon beag salainn a ithe in aghaidh an lae. Má tá fadhbanna sláinte agat, ba cheart duit d’iontógáil salainn a laghdú.
   • Seachain bianna gasta. Ní amháin go bhfuil na bianna seo saibhir i saill, ach tá salann an-ard iontu freisin.

7. 

   Ól uisce chun an corp a íonú. Cabhróidh neart uisce a ól tocsainí a shruthlú amach as an gcorp, feidhm choirp a choinneáil, agus na duáin a choinneáil ag feidhmiú i gceart.
   • Caithfidh daoine fásta 4 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Athraíonn fachtóirí cosúil le meáchan, leibhéal gníomhaíochta, agus an aimsir an méid uisce a theastaíonn uait a athlíonadh.
   • Chun tart a sheachaint, ní mór duit uisce a ól go rialta.
   • I gcás fual neamhrialta nó fual buí scamallach, beidh ort níos mó uisce a ól.
   fógra

Cuid 3 de 3: Strus a Laghdú

1. 

   Dlúthchaidrimh shóisialta a choinneáil chun do shláinte mheabhrach a chosaint. Is iad cairde agus gaolta na daoine a chuidíonn linn mothú compordach agus dearmad a dhéanamh faoi na trioblóidí sa saol.
   • Caidrimh shóisialta a choinneáil ar bhealaí mar litreacha a scríobh, glaoch nó bualadh duine le duine. Tugann úsáid na meán daoine le chéile freisin.
   • Cuideoidh teagmháil shóisialta rialta leat aon strus a scíth a ligean agus a dhíbirt.
   • Má bhraitheann tú iargúlta, iarr tacaíocht ó ghrúpa nó comhairleoir.

2. 

   Faigh go leor codlata chun do chorp a choinneáil solúbtha. Seachas sin, beidh strus síceolaíoch níos measa mar gheall ar easpa codlata.
   • Agus iad ag codladh bíonn níos mó fuinnimh ag ár gcomhlachtaí galair a throid agus créachta a leigheas.
   • Faigh 7 go 8 uair an chloig codlata ar a laghad gach oíche. Beidh níos mó codlata ag teastáil ó roinnt daoine ag brath ar a riocht.

3. 

   Caitheamh aimsire a choinneáil ar féidir leat taitneamh a bhaint as i do shaol. Cuirfidh sé seo níos mó spreagtha ort agus seachnóidh tú titim i strus.
   • Déan roinnt gníomhaíochtaí ar chostas íseal le cothabháil i rith na bliana. D’fhéadfadh sé a bheith ag léamh, ag éisteacht le ceol, ealaín, grianghrafadóireacht, ceardaíocht, nó spóirt.
   • Seachain gníomhaíochtaí iomaíocha a chuireann brú breise ort.

4. 

   Tóg am chun scíth a ligean. Cibé an bhfuil sé ach am saor nó teicníc scíthe dea-oilte, is féidir leat é a shocrú a oireann do do riachtanais nó triail a bhaint as bealaí éagsúla chun an ghníomhaíocht is fearr leat a fháil:
   • Amharc ar spás íon
   • Scíth a ligean do matáin trí dhíriú ar gach grúpa matáin i do chorp a shíneadh agus a scíth a ligean
   • Meditate
   • Yoga
   • Suathaireacht
   • Cuc Téalainnis kungfu
   • Teiripe ceoil nó ealaíne
   • Anáil mór isteach

5. 

   Sonas a chothú. Tóg am chun taitneamh a bhaint as do shaol agus rudaí bríocha a dhéanamh duit féin.
   • Oibrigh le cuspóir soiléir. Baineann a lán daoine taitneamh as obair dheonach ina gcuid ama spártha.
   • Gníomhaíocht inchinne a mhéadú le spreagadh intleachtúil. Is féidir gur cairde, teaghlaigh, nó cúrsaí a dhéanamh, crafting, foghlaim a chabhróidh leat fanacht díograiseach faoin domhan mórthimpeall ort.
   • Ceangail le daoine mórthimpeall ort. D’fhéadfadh gaol a bheith ann do chuid acu, cara, eagraíocht reiligiúnach, nó pobal. Coinneoidh duine ar bith atá gar duit i gcónaí croí sona duit.
   fógra