Deireadh a chur le pointí pian irritating ar do chúl - Leideanna

Conas fáil réidh le spotaí irritating ar do chúl - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Is cuma má dhéanann tú obair throm láimhe nó má shuíonn tú san oifig ar feadh ocht n-uaire an chloig in aghaidh an lae, ní fhágfaidh an baol go mbeidh láthair pian corraitheach ar do chúl ag éinne. Bíonn na spotaí pian seo le feiceáil nuair nach féidir leis na snáithíní matáin scíth a ligean. Is gnách go mbíonn siad le fáil sa muscle traipéisóideach, matán mór a shíneann ó bhun an chloigeann go dtí an chúl agus a shíneann go dtí na guaillí. Féadfaidh tú roinnt teicnící a dhéanamh leat féin chun fáil réidh leis an spota tinn, nó chun cóir leighis a lorg.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Suathaireacht chun fáil réidh leis an spota tinn

Faigh suíomh an spota tinn. Tá an chuid is mó de na spotaí pianmhara le feiceáil ar an limistéar uachtarach ar ais agus ar ghualainn. Nuair a dhéanann tú teagmháil leo, mothaíonn sé níos doichte ná na matáin máguaird, cosúil le snaidhm ar rópa. Cé go mbraitheann na pointí pian go minic ar an teagmháil, bíonn amanna ann nuair a bhíonn an aimsir go hiomlán in ainneoin na pian don teagmháil. Dá bhrí sin, ba cheart duit díriú ar phian a fháil agus tú ag brú, in ionad snaidhm matáin “daingean” a lorg.
- Nuair a bhrúlann tú ar an truicear, is féidir pian a mhothú timpeall. Is comhartha é de phian irritating. De ghnáth ní bhíonn an “pointe pian le teagmháil” seo pianmhar i gcodanna eile den chorp.
Suathaireacht trí do mhéar a chuimilt ar feadh an spota tinn. Cuimil go réidh an spota tinn le do mhéar i ngluaiseacht chiorclach. Bain úsáid as brú éadrom, neamh-ionsaitheach chun pian a sheachaint. Is féidir le massage cabhrú le snáithíní matáin aimsir a mhaolú.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcabhraíonn pian a mhaolú ach brú ar an láthair. Brúigh do mhéar go daingean ar an spota tinn agus coinnigh go fóill é ar feadh thart ar nóiméad.
- Má tá sé deacair nó dodhéanta suathaireacht a dhéanamh ar shuíomh an spota tinn, iarr ar dhuine cabhrú leat.
Úsáid liathróid leadóige. Úsáid do scáth chúl trí chlaonadh i gcoinne balla nó luí ar an urlár. Cuirfidh tú an liathróid idir do chúl agus dromchla crua. Rollaigh an liathróid go dtí an áit ina mbraitheann tú an brú is mó. B’fhéidir go mbraitheann sé míchompordach ar dtús, ach maolóidh sé sin agus tú ag brú an liathróid i gcónaí.
- Brúigh an liathróid idir an spota tinn agus an dromchla crua go dtí go n-imeoidh an pian. Glac sos más gá. Ar dtús ní fhéadfaidh tú an liathróid a shealbhú ach ar feadh cúpla soicind. De réir mar a leanann tú ar aghaidh ag cleachtadh, tiocfaidh méadú ar an am seo.
- Is féidir leat liathróidí eile a úsáid, ach is féidir le liathróidí níos deacra cosúil le liathróidí leadóige balla brú mór, íosta a chur ar dtús.
Úsáid sorcóir cúr. Oibríonn rollóirí cúir ar an bprionsabal céanna le liathróidí leadóige, ach thar limistéar níos leithne. Is féidir leo cabhrú le matáin na haimsire a scíth a ligean. De ghnáth bíonn an sorcóir cúr cúpla troigh ar fhad agus tá cuma snámhphointe snámha air.
- Tóg go mall é ar dtús. Má dhírítear ró-fhada ar aon láthair tinn is féidir go ndéanfaidh sé níos mó damáiste do na matáin, go háirithe mura bhfuil tú eolach ar an teicníc a bhaineann le rolladh ar sorcóir cúr. Ba chóir duit rolladh ar feadh 15-30 soicind do gach pointe.
- Cuir an sorcóir go cothrománach ar an talamh. Luigh ar an sorcóir i dtreo atá ingearach leis. Faigh an limistéar atá buailte agus rolladh go mall os a chionn. Níor chóir duit sorcóir cúr a úsáid ar feadh níos mó ná trí nóiméad ag an am.
- Ná húsáid sorcóir cúr ar do chúl íochtarach mar d’fhéadfadh go ndéanfaí damáiste don néaróg.
- Thar aon rud eile, ná húsáid an sorcóir riamh chun do chúl a leagan air. Féadann an gníomh seo do chúl níos ísle a shíneadh go iomarcach, ag déanamh pian agus damáiste do na hailt.
Sín do shroichint. Trí scáth fearthainne a úsáid le láimhseáil chuartha nó le huirlis suathaireachta atá deartha go speisialta mar “Body Back Buddy” is féidir leat cabhrú leat suathaireacht a dhéanamh ar cheantair atá deacair a bhaint amach.
- Má tá spota tinn ort i d’aghaidh ar do ghualainn, ní gá ach barr an láimhseála a chur air. Ansin brúigh síos agus coinnigh. Díreach mar atá leis an modh liathróid leadóige, coimeádann tú an scáth fearthainne go dtí go n-imeoidh an pian.
- Chun díriú ar na pointí pian greannaitheacha seo gan do lámha a úsáid agus an riosca a bhaineann le matáin do lámh a shíneadh, is féidir leat táirgí saor ó lámha a úsáid mar “Draoi Mhatánach”.
fógra

Modh 2 de 3: Na matáin a shíneadh chun an spota tinn a bhaint

Déan cleachtaí síneadh matáin. Ní bhainfidh síneadh amach as an láthair pian, ach féadann sé pian a mhaolú agus cinnte spotaí pian eile a chosc ó láithriú. Is féidir leat na cleachtaí seo a leanas a chleachtadh.
Gualainn ghualainn. Cuidíonn an cleachtadh seo le teannas a scaoileadh i limistéar do mhuineál agus do ghualainn, láthair ghreannmhar ar do chúl.
- Suigh ina seasamh i gcathaoir, b'fhearr ceann le cúl ina seasamh. Is féidir leat suí ar an urlár nó seasamh freisin, ach an staidiúir cheart a choinneáil.
- Ardaigh do ghuaillí suas go dtí do chluasa. Brúigh do ghuaillí ar aghaidh agus síos i ngluaiseacht deiseal.
- Déan an cleachtadh seo arís sa treo eile: suas, ar gcúl, síos (tuathal).
- Déan dhá nó ceithre ionadaí, cúpla uair sa lá.
Sín do matáin ghualainn trí do uillinn a bhogadh. Cuidíonn an t-aistriú seo le sreabhadh fola go dtí an limistéar ghualainn, áit a bhfuil spotaí pian coitianta.
- Tosaigh trí do phalms a chur ar do ghuaillí. Tá an lámh dheas ar an ghualainn dheis agus an lámh chlé ar an ghualainn chlé.
- Coinnigh do uillinn le chéile, ag coinneáil do lámh ar do ghualainn. Ba chóir go mbraitheann tú stráice deas i do ghuaillí agus i do chúl uachtarach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3-5 soicind, ag análú go cothrom agus go domhain i rith an ama sin. Ansin scíth a ligean. Déan an cleachtadh seo cúpla uair i rith an lae.
Brúigh do ghuaillí le chéile. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le matáin na haimsire a mhaolú i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
- Suigh nó seas le do airm síos go dtí do thaobh. Brúigh na lanna gualainn le chéile. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. Déan arís agus arís eile i rith an lae.
- Samhlaigh sreangán ag tarraingt do lanna gualainn siar agus síos. Ná síneadh do matáin cófra ar aghaidh.
Sín do matáin ghualainn le do lámh os coinne. Cuidíonn an cleachtadh seo le teannas sa ghualainn a shíneadh agus a scaoileadh.
- Trasnaigh do lámh chlé trasna do bhrollach. Reach thar do bhrollach chomh fada agus is féidir leat.
- Úsáid do lámh dheas chun do lámh chlé a choinneáil ag an uillinn.
- Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind, ansin scaoil.
- Déan seo arís le do lámh os coinne.
Dúnann agus rollaíonn an ghluaiseacht "’. Síneann an cleachtadh seo na matáin sa chúl íochtarach, cé go bhfuil an éifeacht íseal ar an gcúl uachtarach agus na guaillí.
- Suigh ar an urlár le do chosa gar do bhrollach.
- Cuir do chuid arm timpeall do chosa agus rolladh timpeall chun do chúl níos ísle a shíneadh.
Síneadh glúine-cófra. Cuidíonn an t-aistriú seo le teannas a scaoileadh i do chúl níos ísle. Má bhíonn níos mó pian droma ort, ná déan é.
- Luigh ar do dhroim ar an urlár. Is féidir leat mata yoga a úsáid mar chompord.
- Lúb do ghlúine, ag cur do chosa cothrom ar an urlár.
- Cuir an dá lámh taobh thiar de ghlúin amháin agus tarraing na glúine suas go dtí do bhrollach. Coinnigh do chúl íochtarach brúite go dtí an t-urlár ar fud. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ansin scíth a ligean.
- Déan seo arís leis an gcos eile. Déan 2-4 ionadaí do gach cos.
Úsáid roinnt pilates. Is féidir le Pilates cabhrú le teannas a shíneadh i do chúl, rud a fhágann spotaí pian. Is féidir le sraith gluaiseachtaí, ó Clasping do lámha ag guí go Cat go Cat, cabhrú le matáin a scíth a ligean go han-mhaith.
- Tosaigh i suíomh na mbó. Inhale, agus brú i gcoinne do shála agus tú ag exhale. Sín do chuid arm amach os do chomhair agus ísle do cheann go talamh. Tá sé seo ag coinneáil lámha i riocht urnaí. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt i do chúl níos ísle.
- Bog ón suíomh seo go dtí an crawl, ionanálú agus tú ag bogadh. Áirse agus brú do chúl suas. Tuck do cheann agus matáin an bhoilg isteach. Is é seo an údar Cat. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt i do matáin droma.
- Exhale agus tilt do chúl go dtí an t-urlár, ag ardú cromáin agus smig suas. Is é seo an údar camel. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do chúl uachtarach.
- Fill ar Clasping lámha chun guí. Déan an seicheamh gluaiseachtaí seo arís cúig huaire.
Fill do lámha agus síneadh iad os do chomhair. Coinnigh do uillinn díreach agus ar ais. Pointe do phalms amach, ansin déan iad a rothlú isteach, os do chomhair. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind.
Sín matáin do mhuineál. Tabhair do chluas le gualainn amháin. Úsáid an lámh go réidh ar an taobh céanna chun an ceann a choinneáil ar an ghualainn. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt beag, ach gan phian. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus ansin scíth a ligean. Déan arís don taobh eile.
- Coinnigh do smig síos go dtí do bhrollach. Coinnigh ar feadh 20-30 soicind áit a mbraitheann tú an tarraingt.
fógra

Modh 3 de 3: Dea-nósanna a choinneáil

Cuir fuar ar an limistéar tinn. Más é an tráma is cúis leis an bpian, ba chóir duit fuar a chur i bhfeidhm ar dtús.Fill an pacáiste fuar i tuáille nó éadach agus cuir i bhfeidhm é ar an limistéar atá buailte ar feadh 15-20 nóiméad, trí huaire sa lá ar a laghad. Úsáid comhbhrú fuar don chéad 2 nó 3 lá tar éis na díobhála.
- Is féidir leat pacáiste fuar a dhéanamh le 3 chupán uisce agus 1 chupán ag cuimilt alcóil. Measc go maith agus doirt isteach i mála séalaithe. Bí cinnte an t-aer go léir a dhíbirt sula gcuirfidh tú an mála sa reoiteoir.
- Is féidir leat mála de shíolta reoite a úsáid freisin. Roghnaigh síolta beaga, fiú, cosúil le piseanna nó arbhar. Tabhair faoi deara, tar éis duit mála de shíolta reoite a úsáid mar phacáiste oighir, níor chóir duit iad a ithe (níor chóir duit bianna a dhíspreagadh agus iad a reo arís).
Úsáid comhbhrú te chun do matáin a scíth a ligean. Maidir le pian minic nó ainsealach, is fearr comhbhrú te ná comhbhrú fuar. Bain úsáid as ceap téimh, sáithigh nó glac folctha nó cithfholcadh te.
- Úsáid an comhbhrú te ar feadh tréimhse nach faide ná 15-20 nóiméad, trí huaire sa lá.
- Más fearr leat comhbhrú te, is féidir leat éadach tais tais a théamh ar feadh 30 soicind sa mhicreathonn. Ná lig an tuáille ró-the chun nach dóitear é agus é á chur i bhfeidhm. Bí cúramach go háirithe le gaile, mar go bhféadfadh sé dónna troma a chur faoi deara.
Coinnigh súil ar staidiúir do choirp. Is féidir le droch-staidiúir, go háirithe agus é ina shuí ar feadh tréimhsí fada, a bheith ina chúis le pian droma agus a bheith ina chúis le spotaí pian a bheith le feiceáil. Déan iarracht féachaint ar slouch mar cuireann sé brú leanúnach ar an ngrúpa matáin céanna.
- Má tá tú ag obair ag deasc, glac sos ó dul anonn is anall (agus tú ag síneadh do matáin) gach uair an chloig nó mar sin.
- Seachain do cheann a ísliú ar aghaidh agus tú i do sheasamh nó i do shuí. Is féidir le lagú do chinn brú a chur ar do ghuaillí agus ar ais, ag cur le spotaí pianmhara agus greannmhara.
- Agus tú ag ardú trom ní mór duit aird a thabhairt ar staidiúir. Má chuirtear réad trom ró-thapa is féidir leis na matáin conradh agus a bheith buailte go crua.
Yoga. Maidir le cleachtaí ar féidir leo sláinte droma a fheabhsú, tá yoga fíor-riachtanach. Is féidir le Yoga deireadh a chur le pian droma chomh maith le sláinte matáin a fheabhsú, agus seasmhacht a mhéadú don chorp. Seo roinnt údar le triail a bhaint astu:
- Madraí ag tabhairt aghaidh ar staidiúir Úsáideach don chúl níos ísle. Díríonn sé ar na síntí droma - na matáin a chuidíonn leat rudaí a sheasamh agus a ardú. Tosaigh i suíomh na mbó. Ba chóir go mbeadh na glúine díreach faoi bhun na cromáin, agus na lámha beagán os cionn na guaillí. Agus tú ag exhale, brú do ghlúine suas agus síneadh do chosa. Brúigh do shála i dtreo an urláir. Cosa a dhíriú, ach ná glas na hailt glúine. Beidh do chorp mar stua.
- Údar leanbh cuidíonn sé le matáin a shíneadh siar. Tosaigh i suíomh na mbó. Suigh siar go dtí go dtéann do bholg i dteagmháil le do shála. Sín do chuid arm amach os do chomhair agus ísle do cheann go talamh.
- Pige údar Cuidíonn sé leis na spins agus na flexors sa cromáin a shíneadh. Déanaimid dearmad uaireanta go bhfuil an corp iomlán idirnasctha - is féidir le cromáin neamhchothromaithe cúl sláintiúil a mhilleadh go hiomlán. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha. Trasnaigh an rúitín ar chlé thar an thigh dheis. Cuir do lámha timpeall chúl do thigh dheis agus tarraing do ghlúin dheis suas go dtí do bhrollach. Scíth a ligean do chorp uachtarach agus an post seo agat. Déan arís don taobh eile.
- Posture triantánach neartóidh sé an cúl agus na cosa, síneoidh sé taobhanna na matáin torso agus cromáin. Seas ar mata yoga le do chosa níos mó ná 1 mhéadar ar leithead. Cas an chos dheas amach ionas go mbeidh sé comhthreomhar le ciumhais fhada an tochta. Ailínigh na sála ionas go mbeidh siad i líne dhíreach. Ardaigh do chuid arm go dtí an taobh ionas go gcruthóidh do chorp cruth “T”. Lúb ar dheis, síneadh an lámh dheas síos chun teagmháil a dhéanamh leis an gcos dheas. Coinnigh an post seo chomh fada agus a bhraitheann tú compordach. Déan arís don taobh eile.
Aeróbaice. Féadann cleachtadh aeróbach rialta, measartha cosc a chur ar spotaí greannmhara a bheith le feiceáil. Déan cleachtadh cosúil le snámh, rothaíocht ar ghluaisrothar, nó díreach léim timpeall chun do chuid arm agus do chosa a bheith páirteach ann.
- Glac páirt i thart ar 30 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine gach lá.
Glac faoiseamh pian thar an gcuntar. Is é acetaminophen (Tylenol) an rogha tosaigh is fearr, toisc go bhfuil a fo-iarsmaí níos lú ná faoisimh pian eile. Mura n-oibríonn sé, roghnaigh NSAID (druga frith-athlastach neamhsteroidal). Is iad na NSAIDanna coitianta iobúpróifein (Advil), naproxen (Aleve), nó aspirín.
- Ná glac níos mó ná an dáileog molta ar an bpacáiste riamh. Is féidir le NSAIDanna agus acetaminophen fo-iarsmaí tromchúiseacha a chruthú má úsáidtear go mícheart iad.
- Féach ar do dhochtúir má leanann do phian droma ar feadh seachtaine tar éis faoisimh pian thar an gcuntar a ghlacadh. Níl an chuid is mó de na faoisitheoirí pian thar an gcuntar sábháilte le húsáid go fadtéarmach. B’fhéidir go mbeidh ar do dhochtúir cógais níos láidre a fhorordú duit.
Labhair le do dhochtúir faoi phian droma ainsealach. Má mhaireann do phian droma ar feadh roinnt seachtainí, nó má bhíonn sé deacair go rialta sa saol laethúil, labhair le do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh cógais níos láidre uait.
- De ghnáth molfar fisiteiripe ar dtús. Molfaidh teiripeoir fisiceach cleachtaí agus teicnící chun pian a mhaolú agus sláinte droma a fheabhsú. Cuireadh oiliúint ar roinnt saineolaithe i dteicnící mar acupuncture tirim, ar cóireáil é le haghaidh pian droma trí phointí acupuncture a spreagadh.
- Féadfaidh do dhochtúir maolaitheoirí matáin a fhorordú mura n-imeoidh an pian nó mura n-imeoidh sé. Is féidir leis an gcógas seo a bheith andúileach, mar sin glac é de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.
- Níl an t-instealladh ach mar rogha dheiridh agus ní úsáidtear é ach nuair a scaipeann an pian go codanna eile den chorp. Féadfaidh do dhochtúir cortisone a instealladh isteach sa spás epidúrach (timpeall chorda an dromlaigh). Níor mhair éifeachtaí an insteallta seo ach cúpla mí.
- Mura é an pointe droma is cúis leis an bpointe pian ach go bhfuil baint aige le riocht níos tromchúisí, breithneoidh an dochtúir an fhéidearthacht go ndéanfaí máinliacht.
Cóireáil éigeandála a lorg nuair is gá. Uaireanta is comhartha de riocht míochaine eile é pian droma a dteastaíonn cúram éigeandála uaidh. Glaoigh ar an uimhir éigeandála nó téigh chuig an áis leighis má tá na hairíonna seo a leanas agat:
- Tá comharthaí eile ag gabháil le pian droma ar nós tocht cófra, giorra anála, nó allas. D’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha d’ionsaí croí.
- Pian ar ais tar éis concussion láidir cosúil le timpiste gluaisteáin, titim ard nó gortú spóirt
- Pian ar ais in éineacht le deacracht le gluaiseachtaí bputóg nó fual
- Pian ar ais in éineacht le fiabhras agus / nó allas oíche
fógra