Faigh réidh le smaointe diúltacha - Leideanna

Conas fáil réidh le smaointe diúltacha - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Is féidir le smaointe diúltacha fuath a thabhairt duit ar feadh laethanta, seachtainí nó míonna fiú mura láimhseáil tú iad. Tagann siad nuair is lú a mbíonn súil agat leo, nuair a dhéanann tú anailís ar chás i “ngruaig scoilte” nó nuair a cheapann tú go bhfuil duine in aice leat. Cé go gcuireann sé brón orainn, tá sé nádúrtha go dtiocfadh na droch-smaointe chun cuimhne, agus tá bealach ag d’inchinn déileáil leo. Cé gur cheart duit cabhair a lorg i gcónaí nuair a bhíonn dúlagar trom ort nó nuair a dhéanann droch-smaointe iad féin arís, de ghnáth is féidir leat é a fháil leat féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Stop smaointe diúltacha

Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor smaointe diúltacha a bheith agat uaireanta. Is dócha gurb é seo an bealach is éasca chun an fhadhb a réiteach. Is iomaí uair a cheapann tú go bhfuil tú i d’aonar nó nach dtuigeann aon duine an rud atá á dhéanamh agat, ach is cuid den saol i gcónaí smaointe diúltacha, agus is tábhachtaí fós. imeacht. Ná cuir an milleán ort féin as droch-smaointe a bheith agat. Ní ortsa atá an locht.
- Ná habair rudaí mar "Is é seo mo locht-sa," "Níor cheart dom smaoineamh air sin," nó "Is fuath liom an smaoineamh seo."
- Bhí droch-smaointe agat roimhe seo, agus tiocfaidh siad ar ais. Ach tá tú fós anseo, beo agus folláin. Ní féidir le smaointe diúltacha tú a mharú mura ndéanann tú arrachtaigh díobh.
Déan machnamh ar cén fáth ar iompaigh an smaoineamh “go dona”. Cén fáth a bhfuil frustrachas ort leis an smaoineamh sin? Cad a choinníonn i do cheann é? Is minic a bhíonn droch-smaointe leanúnacha ann toisc go mbraitheann tú ciontach, feargach, nó neamhchinnte faoin todhchaí, agus mar sin má smaoiníonn tú ar na rudaí is cúis le go dtitfidh tú salach ar mhachnamh cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr. diongbháilteacht agus réiteach fadhbanna. Is minic a thagann smaointe diúltacha as na cúiseanna seo a leanas:
- Ciontach
- Díobháil
- Imní
- Éad
- Temptation
- Tráma
- Teip nó eagla roimh theip
Smaoinigh go mall trí chúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Tá sé nádúrtha mothú imníoch nó neirbhíseach nuair a thagann smaoineamh diúltach chun cuimhne go tobann, ach déan iarracht siar ó bheith frustrach nó obsessed leis an smaoineamh. Stop a bhfuil á dhéanamh agat ar feadh 30 soicind chun 5 anáil dhomhain a ghlacadh. Tóg cúpla soicind chun an smaoineamh a phróiseáil in ionad dul ar chonclúidí foircneacha nó neamhréasúnacha.
- Bain triail as comhaireamh go 15 má tá tú fós neirbhíseach.
- Is féidir leat dath a chur, éisteacht le ceol soothing nó rud éigin a léamh ar feadh tamaill.
- Bealach eile is ea céim lasmuigh, an seomra a fhágáil, nó siúlóid a dhéanamh chun d’intinn a ghlanadh.
Fiafraigh díot féin cén fáth a bhfuil smaointe diúltacha nó diúltacha agat. Nuair a bheidh tú socair agus ag smaoineamh ar na cúiseanna atá agat le bheith trína chéile, seo an t-am anois fiafraí díot féin cén fáth go bhfuil an smaoineamh chomh diúltach. I measc roinnt ceisteanna úsáideacha tá:
- An bhfuil aon fhianaise ábhartha ann a chuireann imní nó eagla ort?
- An bhfuil aon phointí dearfacha ann faoin staid seo atá á faillí?
- An bhfuil aon bhealach eile ann chun an cás seo a mheas? Conas a bhreathnóidh daoine ón taobh amuigh ort?
- An mbeidh sé seo tábhachtach fós sna 5 bliana amach romhainn?
Stop ar feadh soicind. Cibé an bhfuil cás deacair nó nach bhfuil ag dul mar ba chóir, is féidir leat a bheith ceart go leor. Ná lig duit féin dul i smaointe diúltacha. Ní féidir leat an todhchaí a rialú nó an t-am atá thart a athrú. Is é an rud is féidir leat a dhéanamh anois aghaidh a thabhairt ar an lá inniu. Tagann go leor smaointe diúltacha chun cinn toisc go ndéanann daoine dearmad ar an bhfíric seo agus gan ach buille faoi thuairim a thabhairt faoi cad a thiocfaidh.
- Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go mbeidh an scrúdú amárach thar a bheith deacair agus is cinnte go dteipfidh ort, ach i ndáiríre, níl an smaoineamh ar bhonn bailí ar bith. Nuair a bhíonn na páipéir ar an mbord, deir tú leat féin go mbeidh rudaí go dona in ionad iarracht a dhéanamh an scrúdú a dhéanamh níos éasca an oíche roimh ré. Ná lig tuairimíocht faoin réaltacht scriosta sa todhchaí.
Scrúdaigh do chuid smaointe i gcomhthéacs. Nuair a thagann smaointe diúltacha chun cinn, is minic gurb é an chéad imoibriú a bhíonn agat ná áibhéil: “Meallann bean eile mé agus ní féidir liom grá a thabhairt do mo bhean chéile,” “Ní maith le mo shaoiste mo chur i láthair, Táim chun dul amú orm, ”“ Tá carr deas ag gach duine imeacht seachas mise, fear caillte na himeartha mé. " Ní amháin go bhfuil na smaointe seo ró-shimplí ach go minic bíonn siad go hiomlán mícheart. Ná déan dearmad nach tusa lár na cruinne, agus ní bheidh an iomarca tionchair ag tromlach na bhfadhbanna a bhíonn agat sa saol ar do leas.
- Athghairm trioblóidí a bhí agat roimhe seo, mar amanna nuair a gearradh pionós ort nó tréigeadh tú - cé gur chuir sé smaointe uafásacha ort uaireanta, tá tú thall. gan aon dochar suntasach.
Cuideoidh tú féin le rud atá ar eolas agat a chabhróidh leat mothú níos fearr. Fill ar rudaí eolacha agus daor le fáil réidh le smaointe suaiteacha nó peirspictíocht nua a fháil. Is féidir le gníomhaíochtaí a bhaineann le cuimhní cinn maithe cabhrú leat smaointe diúltacha a fheiceáil sa chomhthéacs iomlán - ní bhíonn rudaí i gcónaí dona, agus b’fhéidir nach gá go mbeidh siad dona sa todhchaí.
- Léigh an leabhar is fearr leat arís.
- Déan brioscaí seacláide de réir oideas na máthar.
- Téigh chuig cluiche spóirt leis an bhfoireann baile rannpháirteach.
- Éist leis an gceol is breá leat ó d’óige.
- Déan athbhreithniú ar ghrianghraif spraíúla nó grianghraif chuimhneacháin a tógadh ar laethanta saoire.
Ná déan iarracht rith amach ó smaointe nó déan iarracht iad a “bhaint” as do cheann. Ag insint duit féin gan smaoineamh ar rud éigin is cosúil smaoineamh air. Coinníonn tú ag rá leat féin, "Ná smaoinigh ar do bhriseadh níos mó" gan a thuiscint go luann tú é fós! Caithfidh tú do chuid smaointe a stiúradh sa treo eile nó iarracht a dhéanamh na smaointe diúltacha a phróiseáil. Ní dhéanfaidh an fhadhb ach iarracht a dhéanamh an smaoineamh a bhrú amach as d’intinn.
- I roinnt cásanna, is fearr aghaidh a thabhairt air duine le duine chun an fhadhb a réiteach. I gcásanna eile, d’fhéadfadh sé gur straitéis níos éifeachtaí é a chur i leataobh go sealadach.
Déan iarracht "ligean" do chuid imní. In ionad smaointe diúltacha a throid, glac anáil dhomhain, tabhair aitheantas dóibh, agus lig dóibh dul. Is féidir leis a bheith deacair, ach is é máistreacht a dhéanamh ar an scil seo an bealach is fearr le dul i gcoinne droch-smaointe as seo amach. Mar shampla, tá imní ort faoi bheith bréan de bharr botún a dhéanamh ag an obair. In áit a bheith buartha i gcónaí faoi bhotún a dhéanamh, foghlaim ón mbotún sin agus seachain é a athdhéanamh sa todhchaí. Dírigh ar fheabhsú, gan na toimhdí is measa a dhéanamh.
- Smaoinigh ar rudaí mar "Ní féidir liom gach rud ar domhan a rialú," "Ní féidir liom an t-am atá thart a athrú," agus "Tá sé thar am bogadh ar aghaidh."
"Caith an t-ualach ar shiúl" go litriúil. Is cosúil go bhfuil sé aisteach, ach fuair staidéar in Ollscoil Stáit Ohio go raibh féin-aireachtáil níos fearr ag daoine a scríobh a gcuid smaointe diúltacha ar pháipéar agus a chaith an píosa páipéir amach ná iad siúd a choinnigh é. an páipéar sin. Is bealach iontach é páipéar a scríobh síos chun do chuid fadhbanna a chur in iúl, agus cuirfidh an gníomh de phíosaí páipéir a chaitheamh in iúl duit go bhfuil sé in am dearmad a dhéanamh orthu.
- Léirigh staidéar amháin freisin go bhfuil éifeacht dhearfach chomhchosúil ag fiú comhad a tharraingt chuig an mbruscar.
Comhroinn le duine a bhfuil muinín agat as. Is bealach iontach é daoine eile a insint faoi do chuid smaointe diúltacha chun a fháil amach cad a rinne chomh dona iad. Thairis sin, uaireanta is féidir leis cabhrú leat a thuiscint nach bhfuil rudaí chomh dona agus a cheapfá. Trí do chuid imní istigh a chur in iúl, is féidir leat comhairle luachmhar a fháil agus foghlaim conas a d’fhéadfadh na hábhair imní chéanna a bheith ag duine eile ortsa. Fuair a lán síciatraithe amach gur leor a gcuid smaointe a chatagóiriú i suíomh compordach chun deireadh a chur leo.
- Go bunúsach is féin-monologues iad smaointe diúltacha, agus ansin is cosúil go bhfuil gach rud a deir tú ceart. Nuair a fhéachann tú ar an bhfadhb ó uillinn dhifriúil, b’fhéidir go bhfaighidh tú na neamhréasúnachtaí agus an smaoineamh a stopadh.
- Féadfaidh tú labhairt le dlúthchara, ball teaghlaigh nó teiripeoir nó síciatraí.
fógra

Modh 2 de 3: Déan timthriall na smaointeoireachta diúltacha a bhriseadh

Cleachtadh ag baint úsáide as dearbhaisc dearfacha chun dul i gcoinne smaointe leanúnacha dochracha. Ciallaíonn dearbhú dearfach a admháil go bhfuil tú sásta, sláintiúil agus feasach ar do luach. Féadfaidh tú smaointe diúltacha (féinmheas íseal, mothú gan fiúntas, srl.) A fheabhsú le dearbhaisc dearfacha. cleachtadh ag rá “Mise…” agus pointe áirithe a bhfuil grá agat fút féin ina dhiaidh sin, mar shampla “Táim cliste,” “Oibrím go maith,” nó “Is cuid daor den ghnó mé. teaghlach ”.
- Déan liosta de na rudaí dearfacha atá agat agus cuir iad san áit a bhfeiceann tú iad gach lá, cosúil leis an mbord nó ar scáthán an seomra folctha.
- Ag déileáil le droch-smaointe: Dá n-úsáidfeá a rá leat féin “Tá mé dúr,” ansin admhaigh an méid atá agat anois le ráitis dhearfacha mar “Tá a fhios agam conas carr a shocrú,” “Tá a fhios agam. cócaireacht, "nó" Tá mé cliste. "
Faigh bealaí chun d’am saor a líonadh. An chuid is mó den am tagann smaointe diúltacha chun cinn in amanna saor, nuair a fhágann tú d’intinn ag fánaíocht nó nuair a bhíonn tú ró-thuirseach. Faigh rud éigin a choinníonn gnóthach tú, mar shampla dul i dtaithí ar aclaíocht, dul i scríbhinn nó obair ar thionscadal ealaíne nó seirbhís pobail.
- Níl sé dona a bheith i d’aonar, ach nuair a bhíonn tú i d’aonar agus mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh, is furasta a bheith buartha agus eagla.
Cuir aithne ar dhaoine ar dóigh dóibh droch-smaointe a chur faoi deara. Tá caidrimh ar cheann de na réimsí is mó struis agus is deacra déileáil leis. Uaireanta déanann tú iarracht dhícheall buille faoi thuairim a thabhairt faoi na daoine eile atá ag smaoineamh, má tá do chara ag iarraidh tú a chur amú, nó má tá duine ag déanamh dochair i do dhiaidh. Má choinníonn do pháirtí nó cara ort smaoineamh go diúltach, ní tusa atá an locht. Cibé cúis, is dócha nach caidreamh sláintiúil é.
- Coinnigh roinnt fad ó dhaoine diúltacha - an n-imíonn droch-smaointe nuair nach bhfaca tú iad le tamall?
- Seachain imirt le daoine a dhéanann náiriú ort i gcónaí nó a thaitníonn leat, a chailleann do dháta i gcónaí, nó a dhéanann neamhaird ar do chuid ama nó a leithéidí.
Déileáil go gníomhach le smaointe diúltacha. Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do smaointeoireacht dhiúltach a láimhseáil. Mar shampla, má bhíonn tú i gcónaí imníoch faoi do chaidreamh, fiafraigh díot féin cad is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a dhéanamh níos compordaí. Déan dáta a phleanáil, ceannaigh bláthanna bláthanna do do pháirtí, comhrá a dhéanamh le do pháirtí agus crochadh amach le cúpla cara chun spraoi a bheith agat.
- B’fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud ar an liosta a chur i gcrích, ach má tá plean gníomhaíochta idir lámha agat cabhróidh sé leat smacht a fháil ar do chuid smaointe arís.
Faigh bealach cruthaitheach chun smaointe diúltacha a scaoileadh. Is bealaí cabhracha iad do chuid mothúchán a chur in iúl ar pháipéar, paisean d’ionstraim, nó do chuid mothúchán a chur in iúl trí scuabthorthaí chun breathnú ar smaointe diúltacha agus chun déileáil leo. Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt - baineann ealaín le do chuid smaointe a chur in iúl, gan iad a cháineadh. Fiú mura dtaispeánann tú do shaothair do dhuine ar bith riamh, is bealach iontach iad chun iad a chur as droch-smaointe.
Ná déan dearmad aoibh gháire a dhéanamh. Taispeánadh go scaoilfidh gáire ceimiceáin i do chorp a fhágann go bhfuil tú níos sona. Mar sin taispeáin do chuid fiacla bán péarla, cuir in iúl don domhan mór go bhfuil tú sásta, agus beidh iontas ort daoine a fheiceáil ag miongháire ar ais. Déanfaidh athneartú bannaí sóisialta agus ceimiceacha an difríocht idir cuma radanta agus sona agus cuma dubhach smaointe diúltacha.
- A mhalairt ar fad, d’fhéadfadh smaointe diúltacha a bheith mar thoradh ar frowning nó a bheith brónach.
- Nuair a théann tú i bhfostú, glac do chuid ama chun féachaint ar na greannáin is fearr leat chun do ghiúmar a fheabhsú.
Féach speisialtóir mura féidir leat do chuid smaointe a chroitheadh. Má tá dúlagar ort, má tá smaointe féinmharaithe agat, nó má bhíonn tú cráite i gcónaí, ba cheart duit gairmí sláinte meabhrach a ghlaoch láithreach. Cuirtear oiliúint orthu chun cabhrú leat smaointe dearfacha a shárú agus a fháil ar ais. Tá siad ann freisin chun tacú leat agus tú ag foghlaim smaointe diúltacha a shárú.
- Má bhraitheann tú leamh, glaoigh ar an bheolíne féinmharaithe ar an bpointe boise. I Vítneam, glaoigh ar 18001567 (beolíne Ionad Vítneam um Chosc ar Ghéarchéime Síceolaíochta.)
fógra

Modh 3 de 3: Cosc a chur ar smaointe diúltacha

Tabhair aire do do chorp. Tá dlúthbhaint ag sláinte mheabhrach agus choirp, agus má dhéanann tú faillí ar thaobh amháin, beidh an taobh eile ag fulaingt. Tabhair tosaíocht do aire a thabhairt do do chorp ionas go mbeidh sé de chumas ag d’inchinn strus agus smaointe deacra nó diúltacha a láimhseáil.
- Cleachtadh 3-5 huaire in aghaidh na seachtaine ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach uair.
- Ith réim chothrom bia agus seachain bianna míshláintiúla.
- Ól 6-8 spéaclaí iomlána uisce gach lá.
- Faigh 6-8 uair an chloig de chodladh rialta gach oíche.
Tosaigh meditating. Cruthaithe le fada chun smaointe dearfacha a spreagadh, is próiseas é an machnamh chun an intinn a íonú agus suaimhneas intinne a thabhairt. Socraigh ar feadh 10-15 nóiméad sa lá chun suí go ciúin le do chuid smaointe. Dírigh ar do chuid análaithe agus lig do smaointe saor in aisce sruth. De réir mar a dhéanann tú machnamh, gheobhaidh tú amach go gcaitheann tú níos mó agus níos mó ama ag machnamh, agus go dtéann na smaointe diúltacha as feidhm agus go n-imeoidh siad as.
Déan iarracht spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach. Mothaíonn mórchuid na ndaoine go dtagann smaointe diúltacha isteach ina gceann agus iad ag samhlú na todhchaí, as a dtagann teannas agus neamhshábháilteacht freisin. Scríobh síos do spriocanna, ansin déan iad a roinnt ina dtascanna níos lú agus níos cumhachtaí is féidir leat a chur i gcrích go héasca. Ceiliúradh agus tú ag bualadh gach cloch mhíle, agus féach i gcónaí le do sprioc deiridh nuair a théann tú i bhfostú.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh imní ort nach mbeidh tú in ann úrscéal do chuid aislingí a chur i gcrích go deo. In ionad a bheith buartha, glac 30 nóiméad sa lá chun scríobh. De réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat é a mhéadú 1 uair, ansin 2 uair go dtí go mbeidh cúpla caibidil críochnaithe agat chun eagarthóireacht a thosú.
- Ná bíodh díspreagadh ort mura féidir leat coinneáil suas leis an am atá socraithe agat. Níl le déanamh agat ach an sceideal a choigeartú dá réir.
Tabhair aghaidh ar na dúshláin le greann. Tá gáire ag imeachtaí agus ag mí-ádh ar cheann de na bealaí is fearr chun d’intinn a choinneáil géar agus airdeallach. Déanfaidh an greann rudaí diúltacha a “athshocrú” ar bhealach dearfach chun strus agus imní a stopadh. Tabharfaidh gáire an t-ionchas atá uait i ndáiríre agus beidh sé níos éasca droch-smaointe a stopadh.
- Gáire ort féin - ná glac rudaí dáiríre agus déan dearmad taitneamh a bhaint as an saol.
- Tá an gáire tógálach, mar sin bí leo siúd a bhíonn ag gáire nó ag magadh. Nuair a chasann tú ar dhaoine ar breá leo gáire, gheobhaidh tú tú féin ag gáire níos mó.
Aimsigh cara iontaofa nó ball teaghlaigh. Má bhíonn a fhios agat go bhfuil duine ann a bhféadann tú muinín ionraic a dhéanamh, is féidir leat a bheith níos lú obsessed le smaointe diúltacha. Tógann sé tamall muinín a chothú lena chéile, agus glacann sé beagán riosca do chuid imní a roinnt le duine eile, ach cuideoidh an banna seo leat a thuiscint nach leat féin atá tú. . Féadfaidh tú déileáil le smaointe diúltacha de réir mar a thagann siad chun cinn, agus beidh duine éigin ar fáil chun cabhrú leat.
- Más rud é ar chúis éigin nach mbraitheann tú in ann do chuid smaointe a roinnt le duine ar bith, smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil. Cuirtear oiliúint orthu chun éisteacht agus cabhrú leat le do chuid fadhbanna.
fógra