Ábhar

• Céimeanna

Is cosúil le drochíde a bheith agat le nimh a thógáil leat féin agus súil a bheith agat go mbeidh duine eile ag fulaingt: níl tú ach ag nimhiú ort féin. Cé go mbraithfidh tú go bhfuil do chuid mothúchán réasúnta réasúnta agus gur ghortaigh an duine tú go domhain, is fearr an ghráin a bheith ort. Má tá tú réidh le drochíde a ligean, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun cabhrú leat an mothúchán pianmhar seo a shárú.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déileáil le pian istigh

1. 

   Tuig do chuid mothúchán féin. Bí macánta leat féin agus tú ag déileáil leis na mothúcháin a bhaineann leis an gcás. Fiafraigh díot féin an bhfuil baint ag an olc seo le haon phian san am atá thart nach bhfuil baint aige leis an duine nó leis an staid. Admhaigh do chuid feirge agus fearg, ach ná glac leis.
   • Uaireanta is leigheas é fearg chun mothú gan chuidiú: déanann sé go mbraitheann tú níos láidre. Cuimhnigh, áfach, go n-imeoidh do chuid mothúchán go luath. Ná tabhair an iomarca airde ar do chuid feirge agus dírigh ar do leigheas mothúchánach.
   • Iris agus díriú ar mhothúcháin a bhaineann leis an gcás. Ná scríobh faoi do chuid feirge, tabhair aird ar an bpian ina ionad. Scríobh síos do chuid mothúchán, agus féach an bhfuil aon rud cosúil leis tar éis tarlú roimhe seo. B’fhéidir go bhfuil tú ag cloí le pian san am atá thart agus i láthair (agus áibhéalacha) sa staid reatha.

2. 

   
   
   Glac le traenáil go críochnúil. Ciallaíonn glacadh radacach glacadh leis an saol ar a théarmaí féin; is gné cheadaitheach agus dhochoiscthe ag baint leis nach féidir leat a athrú. Cé gur rud é an pian nach bhfuil aon rogha agat faoi, tá rogha agat ar cheart duit fulaingt nó nár cheart. Trí “níl sé seo cóir” a rá, nó “níl seo tuillte agam”, tá tú ag séanadh fíorchineál an cháis, agus níl an fhírinne fíor duit a thuilleadh sa nóiméad sin. .
   • Ciallaíonn glacadh radacach do smaointeoireacht ar fhriotaíocht i gcoinne glactha a athrú. "Seo é mo shaol. Ní maith liom é agus ní dóigh liom go bhfuil sé ceart go leor, ach is í seo an fhírinne agus ní féidir liom an rud atá as mo smacht a athrú ”.
   • Déan do ghlacadh leis an rud is lú a oiliúint, agus cuideoidh sé leat glacadh le cás níos mó agus níos pianmhaire. Is féidir leat é a chleachtadh agus tú i mbun tráchta, ar aon dul le seiceáil ag an ollmhargadh, tar éis uisce a dhoirteadh ar an gcairpéad, agus le linn amanna feithimh fada in oifig an dochtúra nó an fhiaclóra.

3. 

   
   
   Meditate. Tá meditation maith duit. Méadaíonn meditation mothúcháin dearfacha, laghdaíonn sé strus, cuidíonn sé le hionbhá, agus cuidíonn sé le do chuid mothúchán a rialáil. Cuideoidh meditation leat fearg agus fearg a shárú trí ionbhá agus ionbhá a chur ina n-áit. An níos mó a chleachtann tú meditation, is mó na buntáistí a gheobhaidh tú.
   • Cuideoidh Meditation Loving Kindness leat ionbhá agus ionbhá a chleachtadh. Suigh i riocht compordach, dún do shúile, agus tosú trí abairt a roghnú le rá leat féin mar "Ba mhaith liom grá neamhchoinníollach a sheoladh chugam féin", agus é a dhéanamh. Ansin, tiomnaigh an ráiteas seo do dhuine a mbraitheann tú neodrach leis (cosúil le siopadóir nó an duine atá in aice leat). Ansin, bain úsáid as an ráiteas seo maidir leis an duine a bhfuil muinín agat as. Faoi dheireadh, déan é a thiomnú do gach duine ar domhan ("Ba mhaith liom grá neamhchoinníollach a sheoladh chuig an gcine daonna go léir"). Anois, athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú. An mbraitheann tú teannas leis an duine fós?

4. 

   
   
   Taispeáin ionbhá. Is féidir go mbeadh sé deacair dearcadh an duine eile a fheiceáil nuair a bhíonn tú “as a mheabhair”. Ach comhbhá a roinnt leis an duine a ghortaíonn tú cabhróidh sé leat an cás a shoiléiriú agus an pian a íoslaghdú. An níos mó a bhíonn ionbhá agat, is lú an ról a bheidh ag an olc i do shaol.
   • Cuimhnigh gur féidir leat botúin a dhéanamh agus go dteastaíonn uait go nglacfaí leat fós. Cuimhnigh gur mian le gach duine ar domhan go nglacfaí leis, fiú nuair a bhíonn dúshláin uile romhainn.
   • Déan iarracht breathnú ar an scéal ó pheirspictíocht duine eile. Cad atá ag fulaingt ón duine sin? An bhfuil deacrachtaí acu ina saol a fhágann go bhfuil siad ag iarraidh "pléascadh"? A thuiscint go mbíonn a gcuid fadhbanna féin ag gach duine ag déileáil leo, agus go leathann siad go caidrimh eile uaireanta.

5. 

   Grá duit féin gan choinníoll. Ní féidir le duine ar bith go mbraitheann tú go bhfuil grá agus glacadh leat ag am ar bith, áit ar bith seachas tú féin. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú fiúntach agus lovable. Tá gach seans ann má tá caighdeán ró-ard agat do gach duine, socróidh tú ardchaighdeán duit féin freisin. An bhfuil tú ró-dhian leat féin nuair a dhéanann tú botúin? Glac céim siar agus grá agus taitneamh a bhaint as tú féin i gcónaí.
   • Má tá am crua agat grá a thabhairt duit féin, tosú ag cleachtadh an rá "Tá sé de chumas agam grá a bheith agam agus grá iomlán a bheith agam duit." Beidh tionchar ag an rá seo a chleachtadh ar an mbealach a fhéachann tú ort féin mar atá tú.
   fógra

Cuid 2 de 2: Sárú a shárú

1. 

   Seachain díoltas. Cé go mb’fhéidir gur smaoinigh tú ar dhíoltas nó gur thosaigh tú ag leagan amach plean, ná téigh ar a shon. D’fhéadfadh díoltas a bheith ina bhealach do dhaoine ceartas a lorg, ach tabharfaidh an próiseas níos mó éagóir má leantar timthriall an díoltais. Nuair is mian leat díoltas a bhaint as duine, féach ar do chuid mothúchán mar bhealach chun déileáil le heaspa muiníne.
   • Ná gníomhú ar impulse; fan go mbeidh tú socair agus smacht a fháil ar do chorp agus ar mhothúcháin. B’fhéidir go mbraitheann tú go dtéann an fonn díoltais ort nuair a gheobhaidh tú réidh leis an smaoineamh seo.
   • Má roghnaíonn tú comhrá a dhéanamh le duine a bhfuil fearg ort, bí cúramach le do chuid focal. I chuimhneacháin paisean nó díoltais, ná habair rudaí a mbeadh aiféala ort. Sa deireadh níorbh fhiú é.

2. 

   Bíodh ionchais réalaíocha agat faoi dhaoine eile. Cuimhnigh nach féidir le duine ar bith eile do chuid riachtanas go léir a chomhlíonadh. Má chreideann tú má chiallaíonn leannán nó cara nó a bheith mar chuid de do theaghlach go gcomhlíonfar do riachtanais go léir, smaoinigh arís. Má bhíonn ionchais arda agat, teipfidh ort.
   • Is féidir le fearg tarlú nuair nach gcuirtear ionchais in iúl go soiléir. Cuideoidh plé ar do mhianta agus ionchais leat do chuid fadhbanna reatha a shoiléiriú agus coinbhleachtaí sa todhchaí a sheachaint.
   • Bíodh ionchais shoiléire agat do gach duine sa saol. Comhréiteach le gach duine sa saol faoi na caighdeáin agus na hionchais atá ag gach duine don chaidreamh.

3. 

   Úsáid ráitis “Mise” (tú féin) i do phlé. Ná bíodh an milleán ort go tapa agus tú ag plé do mheas le daoine eile. Ina áit sin, tabhair aitheantas do do chuid mothúchán agus taithí. Ní féidir leat a bheith ar an eolas faoi chúiseanna duine eile, nó cén fáth a rinne siad rud, toisc nach féidir leat daoine eile a mheas. Ina áit sin, dírigh ort féin, ar do phian, agus ar do thaithí.
   • In ionad a rá “Scrios mé / scrios mé an caidreamh seo agus ní thabharfaidh mé / ní thabharfaidh mé maithiúnas duit go deo!”, Déan iarracht rud éigin mar “Táim / tú i bpian a rá mar gheall ar an ngníomh a rinne tú / Rinne mé é agus tá sé deacair orm / is féidir liom a fháil tríd ”.

4. 

   Lig do dhaoine eile botúin a dhéanamh. Ó am go ham, is féidir go mbeadh sé deacair a admháil go bhfuil lochtanna agus teorainneacha ort freisin, agus nach féidir leat freagairt go minic do chásanna ar an mbealach is cabhraí. Tá sé seo fíor i gcás gach duine ar an Domhan. Díreach mar a theastaíonn uait go ndéanfadh daoine eile maithiúnas do bhotúin, ba cheart duit an cineáltas seo a fhorbairt do gach duine i do shaol. Cuimhnigh nach bhfuil an duine a ghortaíonn tú foirfe, agus uaireanta go n-oibríonn siad ar chreidimh theoranta nó ar thuairimí míthreoracha.
   • Má ghlactar leis go ndéanann daoine botúin, ní chiallaíonn sin go bhfuil leithscéalta á ndéanamh agat as a n-iompar. Ciallaíonn sé go ligeann tú duit féin timpeallacht an duine agus a eispéiris a fheiceáil chun cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil.

5. 

   Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Cuir timpeall ort féin na daoine dearfacha i do shaol a thacaíonn leat agus a ligeann duit do chinntí féin a dhéanamh. Is iadsan a ligeann duit botúin a dhéanamh agus tacú leat fós.Déan cairdeas le duine atá macánta leat, a thabharfaidh léargas úr duit nuair a bhraitheann tú i bhfostú, nó le duine a inseoidh duit nuair a bhíonn tú ag dul thar fóir.
   • Glacfaidh cara maith leat is cuma cén botúin a dhéanann tú, agus má tá tú i do chara maith ciallaíonn sé glacadh le daoine eile fiú má dhéanann siad botúin.

6. 

   Logh. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú geallta nó go bhfuil cúis mhaith agat le fearg a chur ar dhuine, agus má tá sé dodhéanta maithiúnas a thabhairt duit. Mar sin féin, ní chiallaíonn maithiúnas go gcaithfidh tú ligean nár tharla an cás riamh nó go gcaithfidh tú údar a thabhairt le hiompar an duine. Níl i maithiúnas ach ligean don phian a chuir an duine ort.
   • Fiafraigh díot féin cad a spreag an duine nó an cás agus a bhí i bpian mór duit. An mbraitheann tú go raibh cuimhní míthaitneamhacha tréigthe, gortaithe nó taithí agat roimhe seo? B’fhéidir gur chuir an duine sin pian domhain i d’anam.
   • Ní gá duit maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile ó bhéal. Is féidir leat é seo a dhéanamh do dhuine nach bhfuil i do shaol a thuilleadh nó a fuair bás.
   • Bealach amháin chun maithiúnas a chleachtadh is ea trí scríobh faoin scéal agus faoin bhfáth ar roghnaigh tú maithiúnas a thabhairt. Bíodh tine bheag (shábháilte) agat agus déan an píosa páipéir a dhó.
   fógra