Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir cur síos a dhéanamh ar dhúlagar ar bhealaí éagsúla; Go bunúsach, is é an dúlagar ná nuair a bhíonn tréimhse fhada leamh nó cailliúint suime ag an duine. D’fhonn cur síos is fearr a dhéanamh ar dhuine le dúlagar, ní mór duit tuiscint a fháil ar an mothúchán atá air, cad is cúis leis, chomh maith leis an difríocht gnéis idir é.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Dúlagar a Thuiscint

1. 

   Tuig cad é an dúlagar in aon lá amháin. Maidir le duine dubhach, is sraith eagla é an saol agus mothú fuinnimh sealadach ina dhiaidh sin. Tréith amháin den dúlagar is ea an ídiú ag deireadh an lae, mar sin is minic a chodlaíonn daoine go domhain - cé nach gcodlaíonn siad go maith de ghnáth. An mhaidin dár gcionn, is é an chéad rud a bhraitheann siad ná eagla agus imní, a choinníonn orthu éirí as an leaba. Tá an eagla agus an imní sin ina n-ualach orthu, agus is tasc an-deacair é éirí as an leaba. Ina theannta sin, chuir mothú an eagla orthu báite sa dúlagar. Is ualach ollmhór é sin.
   • Mar sin féin, d’fhéadfadh pléascadh fuinnimh a bheith san ord thuas, rud a ligfidh don duine a lán gníomhaíochtaí a dhéanamh, fad a fhanfaidh an fuinneamh. Tar éis pléasctha fuinnimh, bheadh ​​an chéad mothú eile tuirse, agus déanann an timthriall é féin arís. Dealraíonn sé go bhfuil sé an-deacair an timthriall sin a fhágáil.

2. 

   
   
   A thuiscint gur féidir pian corpartha a bheith mar thoradh ar fhulaingt mhothúchánach. Is féidir an dúlagar a léiriú i bpian coirp gan aon chúis shonrach, agus tá pian as láthair ó aon orgán ar leith. Déanta na fírinne, uaireanta bíonn sé deacair dúlagar a dhiagnóisiú toisc nach labhraíonn an t-othar ach faoi na hairíonna neamhghnácha go fisiciúil.
   • Ina theannta sin, is pian leanúnach iad, a tharlaíonn de ghnáth i go leor codanna éagsúla, rud a chiallaíonn go dtéann sé ar aghaidh ar feadh tréimhse réasúnta fada de ghnáth.

3. 

   
   
   Cuimhnigh go ndéanann an dúlagar rudaí níos deacra. Nuair a bhíonn dúlagar ar dhuine, bíonn tasc deacair ag gach gníomhaíocht. I gcás cuid acu, tá sé beagnach dodhéanta dóibh an gnáthamh a dhéanamh. Bhí sé i bhfad níos deacra fiú éirí as an leaba. Dealraíonn sé go gcaithfidh siad plean tromchúiseach a ullmhú chun dul tríd an seomra - b’fhéidir go mbeidh ar dhaoine le dúlagar a gcuid fuinnimh go léir a chur i rud chomh simplí.
   • Tá sé deacair comhrá a choinneáil ar bun freisin toisc go gcaillfidh siad beagnach an gá iad féin a chur in iúl. Is iomaí foirm nach dteastaíonn uait aon rud a dhéanamh - ó gan a bheith ag iarraidh smaoineamh a bheith ciúin.

4. 

   
   
   Tá athrú tuairime ann. Beidh tionchar ag an dúlagar ar an mbealach a fhéachann tú ar rudaí mórthimpeall ort. Nuair a bhíonn an réaltacht gruama, bíonn sé deacair ar an duine dearcadh dóchasach a choinneáil. Fiú amháin dóibh, bhí an ghrian ag éirí níos teo agus i bhfad níos teo. Tá gach rud clúdaithe le liath. D’fhéadfadh go mbeadh feiniméan an “réalachais dubhach” ag daoine a bhfuil dúlagar trom orthu. De ghnáth, is iondúil go bhfeiceann daoine an domhan agus iad féin le dóchas, ach ní bhíonn réalaitheoirí dubhach.
   • D'éirigh laethanta dorcha gruama níos mó, agus níor mhothaigh na maidine athnuachan a thuilleadh le hiontas taitneamhach. Is cuma cé chomh dóchasach is a bhíodh siad, tá sé imithe anois - is cuma cad iad na rudaí dearfacha a tharla.

5. 

   Tuig gur chaill siad spéis sna rudaí a thaitníonn leo cheana féin. Tugtar an feiniméan "neamhábaltacht chun áthas air seo" air seo freisin. Ciallaíonn sé seo nach raibh tionchar ag na rudaí a raibh grá acu dóibh, a raibh meas orthu agus a raibh súil acu leo ​​a dhéanamh a thuilleadh / nó níos lú.
   • Mar shampla, ní bhraitheann lucht an dúlra ar a suaimhneas a thuilleadh agus iad ag siúl i radharc álainn. Ní bhíonn boladh na bláthanna a thuilleadh agus bíonn an ceol deacair a chloisteáil. Airgead, grá, cóisir - níl siad seo ar fad chomh tarraingteach agus atá siad do dhuine dubhach.
   • Clúdaíodh gach rud i ndúlagar agus tuiscint mhíthaitneamhach ar mheáchan. Dhealraigh sé go raibh a saol ag dul ar aghaidh ag luas níos slaodach agus níos slaodaí ná gach duine eile. Is cosúil go bhfuil gach rud i gcoitinne “báite”.

6. 

   Tuig an tábhacht a bhaineann le fáil amach cad a spreagann do mhothúcháin míchompord. I gcás daoine a bhfuil dúlagar orthu, braitheann siad i gcónaí gan dóchas agus ní féidir le haon rud mothúcháin dearfacha a thabhairt. Cuirfidh pian mhothúchánach in éineacht le heaspa áthais ró-ualach tromchúiseach ar an duine tinn. Ba chosúil go raibh an pian mhothúchánach ag dul in olcas agus níos measa ar chúis ar bith.
   • Féadfaidh an duine tinn caoineadh go minic gan chúis ar bith. D’fhéadfadh go mbraitheann siad míchompordach le rudaí a dhéanann teaghlach nó cairde go minic, nó le gnáth-iompar duine gaoil.

7. 

   Tuig gur féidir le dúlagar mothú neamhíogair a thabhairt do dhuine. Féadann an dúlagar duine a fhágáil folamh agus gan mothúchán. Féadann sé seo go mbraitheann an duine uaigneach fiú lena theaghlach agus lena chairde timpeall.
   • Is féidir leis an mothú a bheith gafa i scamall nó i mboilgeog, amach ó gach duine. B’fhéidir go mbraitheann daoine le dúlagar nach dtuigeann aon duine a riocht. Ní dhéanann uaigneas ach dúlagar níos measa.

8. 

   Tuig conas a bhraitheann siad: is rogha ciallmhar an bás. Is féidir leis an bpian agus an tragóid a thagann leis an dúlagar a bheith chomh fíor agus chomh leanúnach gur cosúil gur cosúil gurb é an bás an rogha ceart. Féadfaidh an duine tinn bás a lua nó iarracht a dhéanamh é a fháil. Tá sé seo toisc nach féidir le duine deireadh a chur le mothúcháin uaigneas, gan fiúntas agus leamh, mura rud é go raibh maith agat as bás.
   • Nuair nach bhfuil aon bhrí dáiríre leis an saol, ní bheidh mórán measa ar an mbás. Ní hé seo toisc go bhfuil an duine ag iarraidh bás a fháil, ach toisc nach bhfuil siad ag iarraidh maireachtáil níos mó. B’fhéidir nach mbraitheann an duine tinn a thuilleadh suim in aon rud sa saol, mar sin tá an saol gan brí.
   • Má bhraitheann duine ar an mbealach seo, má tá smaointe agus pleananna féinmharaithe aige, bíodh sé mar dhuine a bhfuil aithne agat air nó ort féin, iarr cabhair láithreach. Glaoigh ar an bheolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-TALK (8255). Más i Vítneam é, is féidir leat glaoch ar an bheolíne 1900599930, eochair 1 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíoch agus Féinmharú (PCP). Ina theannta sin, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir, cara, teiripeoir nó gaol chun cabhair a fháil.

9. 

   Tuig an difríocht idir dúlagar agus brón. Bíonn brón ar gach duine uaireanta, ach is riocht eile é an dúlagar. Ní hé an gnáthchineál bróin é. Ina áit sin, áirítear an dúlagar:
   • Féach an saol ar bhealach Doirbh agus braithim gan dóchas go minic.
   • Cailliúint suime nó pléisiúir sa saol. Ní oibríonn an rud a úsáidtear chun othair a chur ar bís a thuilleadh.
   • Fadhbanna meáchain. Cailleann othair 5% nó níos mó dá ngnáthmheáchan i dtréimhse ghearr ama.
   • Fadhbanna codlata cosúil le insomnia nó codladh iomarcach.
   • Saincheisteanna dearcaidh ar nós fearg, a bheith cráite nó irritable.
   • Ag mothú go slaodach agus go bhfuil tú gortaithe, gan a bheith in ann na tascanna is simplí a chur i gcrích.
   • Ciont. Is minic a chuireann daoine le dúlagar crá orthu féin nó bíonn an milleán orthu féin i gcónaí as an locht atá orthu, dar leo.
   • Smaoinigh ar fhéinmharú nó ar iompar meargánta. Tá smaointe an bháis buan agus creidtear go bhfuil siad ag saoradh. D’fhéadfadh gríos nó iompar amaideach a bheith mar thoradh ar easpa machnaimh don tsábháilteacht seo.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cúiseanna agus Éifeachtaí an Dúlagair a Thuiscint

1. 

   Tuig cúis do dhúlagar. Cé nach bhfuil aon chúis amháin ag an dúlagar agus nach féidir a fháil amach go díreach cad is cúis leis, tá roinnt fachtóirí ann a chabhróidh leat réamh-mheas a dhéanamh ar dhóchúlacht duine a bheith tinn, lena n-áirítear:
   • Fuair ​​gaolta bás.
   • Scaradh le gaolta.
   • Caillteanais airgeadais.
   • Athraíonn an saol mór cosúil le bogadh go cathair eile, dul ar scor nó poist a athrú.
   • Fadhbanna sa saol príobháideach mar cholscaradh, coimhlint.
   • Bíonn freagrachtaí ag carnadh, mar shampla breith a thabhairt do leanbh nó aire a thabhairt do dhaoine breoite.
   • Athraíonn coinbhleachtaí ag an obair, mar shampla, seasamh agus freagracht cé nach bhfuil sé sin ag teacht le leasanna agus cumais.
   • Mí-úsáid fhisiciúil, ghnéasach nó mhothúchánach agat.
   • Tinnis thromchúiseacha mar VEID / SEIF, Parkinson, galar croí nó ailse.
     • Mar sin féin, is gnách go mbíonn dúlagar áirithe ort nuair a tharlaíonn rud éigin dona. Mura n-imeoidh an dúlagar tar éis sé mhí, is fadhb thromchúiseach í sin.

2. 

   Leitheadúlacht an dúlagair a aithint. Bíonn tionchar ag an dúlagar ar 6 go 7% de dhaoine fásta go léir sna Stáit Aontaithe. Is mná iad tromlach (70%) na ndaoine atá ionfhabhtaithe - áfach, ní féidir é seo a dhearbhú go cinntitheach toisc gur mó an seans go mbraitheann mná compordach ag féachaint ar dhochtúir, agus / nó go mbíonn claonadh ag fir féinmharú a dhéanamh go rathúil níos mó.
   • Is iompar measartha coitianta é féinmharú (iompar a bhaineann le dúlagar). Is é príomhchúis an bháis é atá coibhéiseach leis an bhfliú agus an niúmóine.

3. 

   Bí ag faire ar chomharthaí neamhshlándála a choinníonn an duine ar shiúl ó dhaoine eile. Tá tuiscint an othair ar fhéinfhiúchas agus ar fhéinmheas ag dul i laghad mar gheall ar a gcineál smaointeoireachta Doirbh. Síleann an t-othar i gcónaí nach bhfuil siad maith go leor, nach bhfuil siad inmharthana, gan fáilte rompu nó nach bhfuil suim acu ann. Is minic a bhraitheann othair nach é a láithreacht a theastaíonn ó gach duine. Dá bhrí sin, ina n-intinn, braitheann siad go dteastaíonn uathu iad féin a scaradh ó dhaoine eile, is cuma cé chomh cóngarach agus a bhí siad.
   • Bíonn tionchar ag an dúlagar ar phróisis smaointeoireachta duine agus ar a chumas faisnéis a phróiseáil, agus mar thoradh air sin, éiríonn cumas duine smaoineamh, freagairt agus cinneadh a dhéanamh níos moille. Bíonn tionchar diúltach aige sin ar a muinín, rud a fhágann go ndéanann siad coimhthiú ar a dteaghlach agus a gcairde. Áirítear leis seo fanacht amach ó ghníomhaíochtaí a mbainfeadh siad taitneamh astu.

4. 

   Aitheantas a thabhairt ar theacht chun cinn droch-nósanna. D’fhonn dearmad a dhéanamh ar aonrú, imní agus uaigneas duine, féachfaidh duine ar alcól, drugaí agus bianna míshláintiúla a bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití iontu. Cuirfidh alcól, siúcra, agus carbaihiodráití le do ghiúmar, ach sa ghearrthéarma amháin. Nuair a rith an mothú sona, níor fhan ach mothú uafásach. Ar an drochuair, bhí neamhoird itheacháin agus imní i gcónaí bainteach leis an dúlagar.
   • Tá daoine áirithe sa treo eile agus ní itheann siad rud ar bith. Níl an duine sin ag iarraidh ithe nó ól a thuilleadh. Tabhair aird ar a meáchan athraitheach agus a n-iontógáil bia. Níl siad ar aiste bia, níl ann ach go bhfuil siad ag smaoineamh, "Cad chuige?"

5. 

   An bhfuil sé roimh athrú ar éifeachtúlacht oibre. Mar thoradh ar chumas duine depressed faisnéis a phróiseáil, in éineacht le braistint féin-dhímheasa, tá easpa tiúchana agus táirgiúlacht agus acmhainn laghdaithe. Go minic, déanfaidh daoine le dúlagar iarracht maireachtáil agus iad ag obair nó ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn díriú uathu.
   • Is minic a bhíonn suaitheadh ​​codlata ag daoine a bhfuil dúlagar orthu, mar shampla díothacht codlata nó barraíocht codlata. Tá roinnt fadhbanna sláinte eile cosúil le tinneas cinn, pian bhoilg, pian droma, constipation, diarrhea ... ina hairíonna coitianta i ndaoine le dúlagar. Féadfaidh na hairíonna sin dul i bhfeidhm ar fheidhmíocht oibre.

6. 

   Bí ag faire le haghaidh athruithe ar mheáchan. Tá baint ag an dúlagar le meáchan a fháil nó a chailleadh. Is iarmhairtí dúlagar iad go léir. Mar sin féin, níor cruthaíodh go soiléir cibé an dtagann an dúlagar ó athruithe meáchain nó a mhalairt. Mar shampla, éiríonn duine murtallach agus bíonn dúlagar air mar gheall ar fhéinmheas ina chorp agus éiríonn sé easpa muiníne. fógra

Cuid 3 de 3: An Difríocht idir an Gnéas le linn Galar

1. 

   Is minic a cheiltíonn fir a gcuid mothúchán níos mó. Tá go leor difríochtaí idir fir agus mná nuair a bhíonn dúlagar orthu, nó sa chaoi a léiríonn siad comharthaí, agus uaireanta fiú i bhfearg. Go háirithe, is lú an seans go léireoidh fir dúlagar trí mhothúcháin agus mhothúcháin. Chuir siad in iúl níos lú brón ó bhéal, dóchas, agus mothúcháin gan fiúntas.
   • Ina áit sin, taispeánann siad dúlagar trí fearg agus frustrachas leis na hiompraíochtaí ionsaitheacha is lú. Is minic a chuireann siad comharthaí i láthair mar míchompord. Is minic a dhéanann fir gearán faoi thuirse agus easpa codlata níos minice, agus laghdaíonn siad an spéis sna gníomhaíochtaí a thaitníonn leo.

2. 

   Féadfaidh fear le dúlagar idirghníomhaíocht shóisialta a sheachaint freisin. Mar gheall ar an difríocht mhór idir an méid atá siad ag mothú agus an rud atá “ag iarraidh” na sochaí dóibh, is minic a dhéanann fir iarracht an t-am a chaitheann siad le cairde agus le teaghlaigh a íoslaghdú. Ina áit sin, tumfaidh siad isteach san obair, nó mí-úsáidfidh siad drugaí agus alcól chun a ndúlagar a mhaolú.

3. 

   Tabhair aird ar athruithe ar nósanna gnéis. Is minic a mhéadaíonn dúlagar fireann fadhbanna gnéis. Caillfidh sé ús agus cuirfidh sé le neamhchlaontacht.
   • Is minic a úsáideann fir an rud a mheasann an tsochaí atá ceart agus inghlactha chun comharthaí an dúlagair a cheilt. Is minic a ghlacann siad leis gur strus seachas dúlagar iad na hairíonna.

4. 

   A thuiscint go mbíonn tionchar difriúil ag iompar marú ar fhir agus ar mhná. Cé gur mó an seans go ndéanfaidh mná iarracht ar fhéinmharú a dhéanamh, faigheann fir bás níos mó ó fhéinmharú. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn fir ag gníomhú níos gasta agus níos gasta agus iad ag iarraidh féinmharú a dhéanamh. Is minic a úsáideann siad modhanna marfacha níos airde, mar shampla gunnaí, chun an cleas a dhéanamh. Idir an dá linn, bíonn claonadh ag mná a bheith níos oscailte dá gcuid smaointe, agus go minic glacann siad bearta féinmharaithe le seans níos lú go n-éireoidh leo mar ródháileoga drugaí.
   • Is lú an seans go gcuirfidh fir a n-intinn in iúl do dhaoine eile. Nuair nach bhfeictear aon chomharthaí rabhaidh, is minic nach féidir le gaolta agus a dteaghlaigh idirghabháil a dhéanamh in am.

5. 

   Tuig go bhfuil dúlagar níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear. D’fhéadfadh sé a bheith, áfach, go bhfuil sé níos éasca do mhná a riocht a chur in iúl, nó toisc go gceapann fir nach bhfuil siad tinn agus mná ag déanamh. Ar aon chaoi, tá cúiseanna ann a thabhairt i gcrích go bhfuil mná níos mó seans maith go dúlagar ná fir:
   • Athruithe hormónacha.
   • Thoirchis.
   • Sos míostraithe.
   • Hypothyroidism.
   • Tinnis ainsealacha (Taispeánann go leor staidéir gur minic go mbíonn tinnis i measc na mban níos mó ná fir).

6. 

   Bíodh a fhios agat gur féidir le hormóin (hormóin) dul i bhfeidhm ar mhná. Tá caidreamh díreach ag hormóin leis na substaintí a rialaíonn giúmar agus mothúcháin san inchinn. Is minic a tharlaíonn luaineachtaí hormónacha le linn na timthrialla menstrual, sos míostraithe, toirchis nó postpartum. Féadann sé seo tosú go timthriallach (go sealadach) agus dúlagar ainsealach (cath ar feadh an tsaoil) a bheith mar thoradh air.
   • Chomh maith leis na hathruithe hormónacha, tá na freagrachtaí a chuirtear ar bhean le linn luí seoil ollmhór, tá sé uafásach do chuid acu agus d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh orthu - go háirithe dúlagar postpartum. .

7. 

   Thuig Hieu go bhféadfadh dúlagar a bheith mar thoradh ar an strus a bhíonn ar mhná. Bíonn rátaí arda dúlagar i measc na mban mar thoradh ar fhachtóirí síceasóisialta. B’fhéidir go mbraitheann mná brú chun aire a thabhairt don teaghlach, obair go páirtaimseartha nó go lánaimseartha, agus an strus a bhaineann le caidreamh láidir a chothú.

8. 

   Bíodh a fhios agat go dtéann an aimsir i bhfeidhm ar mhná níos mó ná fir. Tugtar DisordeR Séasúrach Séasúrach (SAD) ar an dúlagar a tharlaíonn de ghnáth le linn séasúr áirithe. Tarlaíonn sé níos mó i measc na mban ná i measc na bhfear. Tiocfaidh deireadh leis an gcineál dúlagair seo i séasúir theo mar an earrach nó an samhradh, ach fillfidh sé sa gheimhreadh. Cé go bhfuil cúiseanna an dúlagair seo an-difriúil, tá na hairíonna mar an gcéanna - brón, luascáin giúmar, imní, cravings do milseáin agus carbaihiodráití, agus suaitheadh ​​codlata.
   • Is cineál dúlagar é SAD a eascraíonn as athruithe ar mhéid an tsolais idir séasúir. Tá daoine atá ina gcónaí i réigiúin fuar ina bhfuil na geimhreadh fada agus sneachta trom ag brath níos mó ar an ngalar seo.
   fógra

Comhairle

• Más gá duit cur síos a dhéanamh ar do dhúlagar do dhuine, cuir ceist ar dhuine eile a raibh dúlagar air.

Rabhadh

• Má tá tú ag iarraidh cur síos a dhéanamh ar do dhúlagar féin agus má tá sé ar intinn agat féinmharú a dhéanamh, glaoigh ar an Beolíne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag: 1-800-273-TALK (8255). Más i Vítneam é, is féidir leat glaoch ar an bheolíne 1900599930, eochair 1 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíoch agus Féinmharú (PCP).