Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is coinníoll coitianta é constipation a théann i bhfeidhm ar go leor daoine de gach aois. Is beag gluaiseachtaí bputóg a bhíonn ag daoine a bhfuil constipation orthu, mar shampla uair amháin gach trí lá nó d’fhéadfadh go mbeadh stóil chrua, tirim, beag, pianmhar nó deacair acu le pas a fháil. De ghnáth ní bhíonn constipation contúirteach, agus faigheann formhór na ndaoine é sa ghearrthéarma.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Suathaireacht bhoilg chun constipation a mhaolú

1. 

   Tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le massage bhoilg. Nuair a bhíonn tú constipated, beidh tú míchompord, fiú pian. Ní amháin go gcuidíonn massages bhoilg le faoiseamh a thabhairt ar constipation, ach tá buntáistí eile acu freisin, lena n-áirítear:
   • An gá le laxatives fadtéarmacha a úsáid a laghdú.
   • Gás sceite sa bolg
   • Cumas laghdaithe cóireáil leighis a úsáid chun constipation a chóireáil
   • Cabhraíonn sé leat na matáin a scíth a ligean agus a scaoileadh, ionas go mbeidh gluaiseacht bputóg níos fearr agat.

2. 

   
   
   Faigh áit chompordach chun suathaireacht. Is féidir leat luí síos agus tú ag massaging do bolg. Cuideoidh luí síos leat do scíth a ligean agus suathaireacht a dhéanamh níos éasca ná seasamh. Tóg 30 nóiméad ar a laghad chun ullmhú agus suathaireacht. Is minic a chuirfidh haste níos mó struis ort agus féadfaidh sé dul i gcoinne constipation.
   • Massage tú féin isteach in áit ciúin, compordach, cosúil le do sheomra leapa. Múch na soilse go léir agus déan an torann a íoslaghdú le go mbeidh mothú níos suaimhní ann.
   • Smaoinigh ar fanacht i ndabhach te. Oibríonn uisce te chun cabhrú leat do scíth a ligean, agus ar an gcaoi sin faoiseamh a thabhairt ar constipation.

3. 

   
   
   Tosaigh le massage bolg. Tá an stéig suite idir na cnámha cromáin sa bolg íochtarach. Is féidir leat do bolg a massage i cibé gluaiseacht nó stíl is mian leat, ach de ghnáth is féidir le tairiscint chiorclach cuidiú le faoiseamh a thabhairt ar constipation ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Massage an stéig bheag le do mhéar i ngluaiseacht chiorclach deiseal timpeall an navel. Déan an ghluaiseacht chiorclach seo arís 3-5 huaire.

4. 

   
   
   Lean ar aghaidh leis an slabhra suathaireachta. Cabhróidh sé seo le dramhaíl bogadh síos an intestines. Lean ort ag déanamh na rudaí seo a leanas:
   • Swipe boilg ó chlé go deas
   • Lá na lámha agus na méara timpeall an cheantair navel
   • Úsáid lámh amháin chun ciorcal a chuimilt díreach faoi bhun an navel, ansin déan ciorcal eile a chuimilt go tapa leis an lámh eile
   • Cuir lámh amháin ar bharr an chinn eile, agus é ag cuimilt go tuathalach
   • Suathaireacht ag baint úsáide as do mhéar i ngluaiseachtaí beaga ciorclach
   • Cuimil ó thaobhanna an bolg isteach agus anuas

5. 

   Déan an massage arís. Caithfidh tú massage a dhéanamh ar do bolg ar feadh 10-20 nóiméad chun do bhroinn a spreagadh. Lean seicheamh na ngluaiseachtaí ar feadh 10-20 nóiméad agus ansin stad. Glac sos agus éist má tá gluaiseacht bputóg uait. Mura bhfuil, bain triail as an massage arís nó fan tamall.
   • Seachain swiping nó brú ró-chrua. Féadann gluaiseachtaí den sórt sin a bheith ina chúis leis an stól a dhlúthú agus a dhéanamh níos deacra fós é a rith amach.
   • Lean ar aghaidh le massage laethúil bhoilg chun faoiseamh a thabhairt ar constipation, fiú más gá duit modh eile a úsáid chun gluaiseacht bputóg a bheith agat. Is féidir le gnáthamh massaging do bolg gach lá cosc ​​a chur ar ionsaithe constipation nó flatulence.

6. 

   Gluaiseacht chos. Brúfaidh gluaiseacht na gcosa i dtreo an bolg ar na intestines. Is féidir leat gach glúine a lúbadh gach re seach i dtreo do bolg nó do thaobhanna le linn suathaireacht bhoilg. Féadann an gníomh seo na putóga a spreagadh agus constipation a mhaolú.

7. 

   Ná déan neamhaird den mothú brónach a bhaineann le gluaiseacht bputóg. B’fhéidir go mbeidh ort gluaiseachtaí bputóg a bheith agat le linn an massage. Ná coinnigh siar ná lig an mothú go bhfuil gluaiseacht bputóg agat. Téigh go dtí an seomra scíthe agus socraigh. Seachas sin, féadfaidh na coinníollacha seo a leanas a bheith agat:
   • Stóil chrua
   • Fáisc nuair a bhíonn gluaiseacht bputóg agat
   • Hemorrhoids
   • Péine
   fógra

Cuid 2 de 2: Suathaireacht a chomhcheangal le teiripí nádúrtha eile

1. 

   Ól a lán uisce. Is minic a bhaineann constipation le díhiodráitiú sa stéig mhór. Ól 8 gcupán 8 unsa uisce in aghaidh an lae (arb ionann é agus 2 lítear uisce) chun constipation a athhiodráitiú agus a mhaolú.
   • Ól uisce sconna nó uisce i mbuidéil. Seachain deochanna boga agus deochanna blaistithe, mar is féidir leis an mbeirt gás a tháirgeadh agus gás breise a chur faoi deara.

2. 

   Bain triail as sú torthaí a ól. Mura gcabhraíonn an t-uisce le do constipation a mhaolú, is féidir leat triail a bhaint as sú a ól. Ól 60 go 120 millilítear sú prúnaí nó úll le béilí. B’fhéidir go mbeidh ort níos mó a ól mura n-oibríonn sé.
   • Measc sú cuid amháin le huisce aon pháirt má bhraitheann tú go bhfuil blas an sú ró-láidir. Is féidir leat sú a ól le leac oighir más maith leat.

3. 

   Ith bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Chomh maith le huisce óil agus / nó súnna, ithe bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Féadann sé seo an stól a scaoileadh agus na bputóg a ghríosú. Aidhm 14 gram snáithín a ithe in aghaidh gach 1,000 calraí a itheann tú. Seo roinnt bianna ardshnáithín a chabhróidh le constipation a mhaolú, go háirithe nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le suathaireacht:
   • Pónairí
   • Prúnaí
   • piorra
   • Pluma
   • Tochailt
   • Brocailí
   • Pónaire
   • bachlóga Bruiséile
   • Linseed
   • Cairéad
   • Pineapple
   • Gráin iomlána
   • Bran tanaí

4. 

   Bí gníomhach go fisiciúil. Féadann gluaiseacht agus gníomhaíocht choirp na intestí a spreagadh. Déan roinnt cleachtaí milis chun faoiseamh a thabhairt do constipation. Smaoinigh ar massage bhoilg a ionchorprú chun faoiseamh níos gasta a fháil ó constipation.
   • Faigh gluaiseachtaí nó cleachtaí atá go maith chun faoiseamh a thabhairt do constipation. Mar sin féin, is fearr cleachtaí milis a roghnú. Is féidir leat triail a bhaint as rith, siúl, rothaíocht agus snámh. Is féidir le cleachtaí Yoga cabhrú le constipation a mhaolú.
   • Bog an oiread agus is féidir leat. Is féidir le fiú 15 nóiméad aclaíochta cabhrú leis na putóga a spreagadh.

5. 

   Bí cúramach agus olaí mianracha, laxatives agus enemas á n-úsáid agat. Tá tuairimí éagsúla ann maidir le húsáid olaí nádúrtha, laxatives agus enemas chun constipation a chóireáil. Is féidir leis na teiripí seo a bheith ina gcúis le constipation ainsealach, damáiste a dhéanamh do matáin an intestine mór agus an anas, agus spleáchas ar laxatives a bheith mar thoradh orthu. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil aon cheann de na modhanna thuas sábháilte agus ceart duitse.

6. 

   Ól ola castor. Mar leigheas baile a úsáidtear le fada, feidhmíonn ola castor mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Briseann ola castor síos i substaint a spreagann na bhroinn, agus is féidir leis sin constipation a laghdú. Is féidir le ola castor a chomhcheangal le massage bhoilg cabhrú le constipation a mhaolú níos tapa.
   • Ól 1–2 teaspoon ola castor ar bholg folamh. Féadann sé seo cabhrú leat gluaiseacht bputóg a bheith agat ar feadh suas le 8 n-uaire an chloig.
   • Measc ola castor le milseoir cosúil le siúcra nó sú oráiste. Sa chaoi seo is féidir leat blas diana ola castor a bháthadh.
   • Seachain ola castor a thógáil de bhreis ar an dáileog molta. I measc na comharthaí a bhaineann le ródháileog ola castor tá: crampaí bhoilg, pian cófra, meadhrán, siabhránachtaí, buinneach, giorra anála, gríos craicinn, agus spasm scornach. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thuas agat, glaoigh ar rialú nimhe láithreach. Sna Stáit Aontaithe, is féidir leat glaoch saor ó dhola chuig an bheolíne náisiúnta nimhe ag 1-800-222-1222. Tabharfaidh an fhoireann ansin treoir duit ar cad atá le déanamh.

7. 

   Cuir crúscaí psyllium (crúscaí psyllium) le do réim bia. Is féidir le forlíontaí snáithín cothaithe éifeachtacht na teiripe suathaireachta bhoilg a mhéadú. Is píosaí an-bheag de shliogáin bran psyllium iad husk psyllium. Féadann an forlíonadh snáithín seo stóil a mhaolú. Smaoinigh ar chrúscaí psyllium a chur leis, a dhíoltar faoi ainmneacha branda mar Metamucil, FiberCon, agus Citrucel le do réim bia chun faoiseamh a thabhairt do constipation.
   • Tá husk psyllium ar fáil i siopaí bia nádúrtha agus cothaithe.
   • Measc ½ teaspoon de husk psyllium le 8 unsa uisce agus dí. Is féidir leat é a ól ar maidin nó sa tráthnóna. Ná méadaigh an dáileog ach más gá.
   • Cuir crúscaí psyllium le smoothie torthaí más maith leat. Is féidir le torthaí crúscaí psyllium agus teiripí massage bolg a chomhlánú.

8. 

   Úsáid flaxseed chun an conradh intestinal a spreagadh. Féadann ola flaxseed, ola flaxseed agus béile flaxseed cabhrú le constipation a mhaolú. Is féidir leis na bianna seo cothaithigh a chailltear ó constipation a dhéanamh suas freisin. Cuir táirgí flaxseed le do bhéilí i rith an lae chun cabhrú le do ghut a spreagadh. Seachain níos mó ná 50 g (nó 5 spúnóg bhoird) de flaxseed a ól in aghaidh an lae. Is féidir leat níos mó flaxseeds a fháil trí:
   • Cuir 1 spúnóg bhoird de thalamh flaxseed le gránach bricfeasta te nó fuar.
   • Measc 1 teaspoon de thalamh flaxseed le ceapairí maonáis nó mustaird.
   • Corraigh 1 taespúnóg talún flaxseed i 8 unsa iógart.
   • Úsáid flaxseed talún in earraí bácáilte mar fhianáin, aráin agus muifíní.
   fógra

Rabhadh

• Féach ar do dhochtúir má bhíonn constipation leanúnach ort.
• Má tá pian bhoilg thromchúiseach agat, ba chóir duit dul chuig an seomra éigeandála ar an bpointe boise.
• Faigh aire leighis ar an bpointe boise má tá buinneach ort le pian bhoilg.