Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

B’fhéidir go gcloiseann tú daoine i gcónaí ag caint faoi bheith ag ithe i gceart agus ag ithe go sláintiúil, ach cé chomh maith agus atá a fhios agat i ndáiríre? Más mian leat do shláinte a fheabhsú agus do chorp a choinneáil sláintiúil agus gan a bheith gortaithe, is féidir leat na leideanna thíos a leanúint chun tosú ag ithe i gceart.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Bianna sláintiúla a roghnú

1. 

   Ith réim chothrom bia. Ionchorpraigh aiste bia sláintiúil, cothrom a chuimsíonn foinsí saibhir carbaihiodráití carbaihiodráití cosúil le torthaí, glasraí, agus tiúbair cosúil le prátaí. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil forlíonadh cothrom á fháil ag do chorp le vitimíní agus mianraí riachtanacha chun fanacht sláintiúil. Beidh an réim chothrom bia a mholtar éagsúil ó dhuine go duine, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh d’aiste bia idéalach beagáinín difriúil ó réim bia daoine eile. I measc roinnt roghanna a bhfuil tóir orthu, áfach:
   • Is éard atá i réim bia ná 30% de ghlasraí (bheadh ​​glasraí dorcha duilleacha cosúil le spionáiste níos fearr), torthaí 20% (b'fhearr torthaí níos cothaithí, cosúil le pomegranates), 20% carbaihiodráití (stáirsí cosúil le cruithneacht, rís agus coirce), próitéin 20% (le fáil i bhfeoil agus pischineálaigh) agus táirgí déiríochta 10%.
   • Is éard atá sa réim bia carbaihiodráití 80% cosúil le torthaí, glasraí agus stáirsí cosúil le cruithneacht, rís, arbhar, próitéin 10% (le fáil i bhfeoil agus pischineálaigh) agus 10% saille.

2. 

   
   
   Ná scipeáil béilí. Ithe bricfeasta i gcónaí mar go gcuireann bricfeasta le meitibileacht go luath ar maidin (maolaíonn meitibileacht tráthnóna toisc nár ith tú ar feadh tamaill). Ina theannta sin, ba chóir duit béilí a spásáil go rialta a ithe ionas go mbeidh an fuinneamh ag do chorp chun feidhmiú i rith an lae.

3. 

   Ná roghnaigh deochanna an-cheimiceacha. Is fearr uisce, súnna, caoineoga, tae agus deochanna dá samhail a ól. Ar an láimh eile, seachain sodas, sodas, agus deochanna eile a ullmhaítear sa tsaotharlann.

4. 

   
   
   Ith níos lú saillte míshláintiúla agus calraí folmha. Go ginearálta, laghdaigh an méid tras-saillte sáithithe agus míshláintiúla i do réim bia. Faightear na saillte seo i bhfriochta Fraincis, margairín, olaí, agus go leor bia reoite / stánaithe. Is í ola cnó cócó an ceann is sláintiúla, ach níl sí chomh maith ach an oiread.

5. 

   Ith bianna cothaitheach. Déan iarracht díriú ar bhianna a ithe a sholáthraíonn go leor cothaithigh riachtanacha do do chorp. Tá vitimíní agus mianraí saibhir sna bianna seo. Is féidir leat torthaí citris, glasraí dorcha glasa mar chál agus spionáiste, cnónna cosúil le rís donn agus quinoa, agus próitéiní lean mar lintilí agus chickpeas a roghnú. fógra

Cuid 2 de 3: Ith an méid ceart bia

1. 

   
   
   Ith nuair a bhíonn ocras ort agus stad nuair atá sé lán. Síleann go leor daoine go bhfuil ocras orthu timpeall 9am, 12 meánlae, agus 7pm. Cé gur sceideal itheacháin maith é seo, cuimhnigh nach gá duit ithe nuair a bhíonn sé in am ithe mura bhfuil ocras ort cheana féin. Cuimhnigh freisin gan ithe go dtí go mbeidh tú lán, mar níl bia tar éis dul isteach i do chóras díleá fós, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú rud beag nauseous. Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú ocras idir béilí, bíodh leisce ort ithe. Níl sé go maith ocras a chur ort féin mar nuair a bhíonn ocras ort, bíonn claonadh agat a lán “bia dramhbhia” a ithe (ullmhú tapa agus simplí).

2. 

   Roghnaigh an aiste bia ceart. Cuimhnigh go bhfuil do bholg thart ar mhéid dhorn. Mar sin ná bí ag súil go mbeidh tú in ann an boilg a líonadh le 10 n-uaire an méid bia sin gan iarmhairtí diúltacha. Maidir le torthaí, áfach, ba chóir duit go leor a ithe chun do chorp a choinneáil bríomhar agus gníomhach i rith an lae.
   • Ná bíodh imní ort faoi calraí. Tar éis an tsaoil, tá an bhó ag innilt an lá ar fad agus ní bheidh sí ramhar. Mar sin féin, má itheann tú a lán feola agus táirgí déiríochta, is cinnte go mbeidh ocras ort nó go bhfaighidh tú meáchan. Ina áit sin, ithe níos mó torthaí agus glasraí.

3. 

   Ól go leor uisce gach lá. Tá an nós seo an-tábhachtach. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil ocras ort agus tart ort i ndáiríre. Tá uisce óil go maith don ae agus do na duáin freisin. Is féidir leat slice líomóide nó oráiste a chur leis an uisce chun níos mó blas a fháil agus ansin slice de chúcamar a chur leis chun blas níos úire a fháil.
   • Moltar d’fhormhór na ndaoine fásta 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae, gach 8 unsa, ach teastaíonn níos lú ó chuid eile, teastaíonn níos mó ó chuid eile. Mar sin féin, mura bhfuil brioscaí san áireamh i do réim bia, is féidir leat go leor uisce a fháil ó bhia. Ní thairbheach don chorp ach go leor uisce a ól ag an am céanna.
   fógra

Cuid 3 de 3: Meon sláintiúil a bhunú faoi bhia

1. 

   Ná creid i troscadh. Teastaíonn iontógáil leordhóthanach próitéine, saillte éagsúla (lena n-áirítear na saillte óimige-3 a fhaightear go coitianta in olaí agus cnónna éisc), agus carbaihiodráití cosúil le glasraí agus torthaí chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart. Mar sin ná creid in aon cheann de na macronutrients seo a éilíonn ort ceann de na macronutrients seo a theorannú.

2. 

   Luaíocht duit féin go tuisceanach. Féadfaidh tú bia blasta a lua leat féin gan cácaí uachtar nó fianáin a ithe. Tá go leor roghanna blasta, sláintiúla eile amuigh ansin. Bain triail as Tofutti neamh-dhéiríochta in ionad déiríochta. Is rogha maith eile sútha talún seachas milseáin. Tá im peanut agus arán banana in áit an chíste S’more.

3. 

   Teorainn a chur le hócáidí ithe milis. Gan dabht beidh amanna ann nuair a bheidh cóir bhreá agat, cosúil le císte ag cóisir lá breithe cara, milseog Oíche Nollag sa bhaile, seacláid a cheannaigh d’fhear, nó fianán a rinne do pháiste é féin. Ar ndóigh, ba mhaith le gach duine milse a bheith acu uair amháin ar feadh tamaill. Tá sé tábhachtach nach gceadaíonn tú duit féin milseáin ach ar na hócáidí speisialta seo. Níl sé go maith ithe milis go rialta mar nuair a bhaineann sé leis na hócáidí milis seo, íosfaidh tú an iomarca binneas.

4. 

   Má bhíonn tú i gcónaí á mealladh chuig bia, b’fhéidir go mbeidh fadhb agat. Má tá d’aiste bia sláintiúil go leor le calraí agus carbaihiodráití, beidh tú i gcónaí lán agus sona. A mhalairt ar fad, is comhartha é go bhfuil fadhb agat má bhíonn tú ag mealladh bia an t-am ar fad.

5. 

   Ná hith béilí móra nuair a théann tú amach. Tá sé ciallmhar béile maith a bheith agat i mbialann, go háirithe mura cócaire iontach thú. Mar sin féin, ba chóir a thuiscint gur minic a bhíonn an iomarca béilí i mbialanna. Níor chóir duit an oiread sin a ithe ag an am. Ina áit sin, ithe ach leath agus sábháil an chuid eile don lón an lá dar gcionn. Is féidir leat freisin appetizer a ordú in ionad béile iomlán a ordú má cheapann tú go mbeadh an méid freastail sin níos fearr. fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go bhfuil ocras difriúil ó goile. Uaireanta crave tú díreach toisc go crave tú blas an bhia, ní bhraitheann ocras i ndáiríre.
• Tá torthaí, glasraí agus cnónna uile blasta, cothaitheach agus sláintiúil. Is fearr cuid mhór de na bianna seo a ithe gach lá chun ocras a rialú.
• Cleas amháin chun cravings matáin a chosc nó a mhoilliú ná nuair a bhíonn tú ag crave rud éigin (cosúil le sneaiceanna) díreach roimh bhéile, ba chóir duit taos fiacla a úsáid chun do theanga a scrobadh (tá an iomarca a scuabadh dona do do gumaí. ). Cruthaíonn sé seo an mothú go bhfuil eagla ort go huathoibríoch ithe ar feadh tréimhse ghearr toisc go ndéanann taos fiacla an bia chomh blasta. Féadann an gníomh simplí seo cravings bia junk a chosc nó cravings a chosc fada go leor chun ullmhú do bhéile níos folláine. Ar ndóigh, is móide eile anáil mhaith. Is féidir leat greim bia sláintiúil a ithe, mar shampla 2-3 bananaí agus tú ag fanacht.
• Ná déan comparáid idir tú féin agus samhlacha agus aisteoirí ar an teilifís. Níl na caighdeáin a leagann siad réadúil. Tá aistí bia míshláintiúla, aistí bia, nó fiú cógais ag go leor acu.
• Is é an tart an chéad chomhartha go mbraitheann tú lán leis an méid bia atá díreach tar éis a ithe.
• Marthanacht. Ní rud é seo a dhéanfaidh tú i dtréimhse ghearr ama. Is stíl mhaireachtála iomlán é seo ina gcaithfidh tú tú féin a choigeartú go dtí go mbeidh sé sa dara instinct.
• Le moilliú, ba chóir duit dul i dtaithí ar uirlisí itheacháin a chur síos tar éis gach greim. Ná coinnigh na chopsticks nó an spúnóg go dtí go mbeidh tú críochnaithe ag coganta agus ag slogtha.
• Déan taighde níos mó ar acmhainní aiste bia ar líne, ar an leabharlann, nó labhair le do dhochtúir.
• Ná ceannaigh bianna míshláintiúla ar an gcéad dul síos.
• Ná scipeáil bricfeasta nó lón.

Rabhadh

• Cuimhnigh, ar an gcéad dul síos, go mbaineann stíl mhaireachtála (lena n-áirítear aiste bia agus aclaíocht) le aire a thabhairt don chorp, gan dochar a dhéanamh don chorp.
• Ná bí ag díriú an iomarca ar do bhia, lena n-áirítear obsessing faoi cad a itheann tú agus conas a itheann tú. Méadóidh an t-iompar seo an baol neamhoird itheacháin.
• Léigh lipéid aon táirge dí blaistithe de do rogha go cúramach mar is féidir go mbeidh níos mó calraí, fiú níos mó calraí ná sóid, i go leor táirgí.
• Ná labhair nuair a bhíonn do bhéal lán le bia! Ní bhíonn caint bhéasach ar bhia agus é ag coganta bia.