Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Más mian leat codladh nocht, is féidir leat tosú le do chuid fo-éadaí. Tar éis duit dul i dtaithí air, is féidir leat codladh nocht agus tú ag caitheamh ábhar breathable. Cuimhnigh do bhileoga a choigeartú chun an séasúr a mheaitseáil. Smaoinigh ar chith a thógáil sula dtéann tú a chodladh, agus gúna a bheith agat le taobh do leaba. Ba chóir duit labhairt le do theaghlach faoi phríobháideacht.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Claochlú a Dhéanamh

1. 

   Tosaigh le fo-éadaí a chaitheamh agus tú i do chodladh. An bhfuil tú cleachtaithe le pajamas discréideach a chaitheamh? Fiú má bhíonn sé de nós agat T-léine a chaitheamh sa leaba, is gá duit oíche nó dhó fós chun dul i dtaithí air sula dtéann tú a chodladh go hiomlán nude. Is féidir leis an athrú tobann ó éadaí oíche go nude dul i bhfeidhm ar chodladh go luath. Is féidir leat fo-éadaí (gan bras) a chaitheamh ar dtús le feiceáil conas a mhothaíonn sé.
   • Ag caitheamh fo-éadaí ach nuair a chodlaíonn tú tá cuid de na buntáistí a bhaineann le codladh nocht. Tá craiceann nochtaithe do níos mó aeir, agus cabhraíonn an cúrsaíocht seo leis an gcraiceann a bheith níos gile.
   • Mar sin féin, má tá tú ag caitheamh fothaí fós tá an corp ag brath ar an bhfabraic le haghaidh rialáil teasa. Ní nochtfar an chuid coirp faoi na brístí don oiriúntóir aer sláintiúil. Mar sin ba chóir duit iarracht a dhéanamh codladh nocht.

2. 

   
   
   Caith ábhar breathable agus tú ag codladh. Tá codladh nocht maith don tsláinte toisc go gcoinníonn sé an craiceann ó bheith faoin bhfabraic daingean ar feadh seacht go hocht n-uaire an chloig. Roghnaigh ábhair nádúrtha, fabraicí cadáis agus is féidir, ionas gur féidir leis an aer sa seomra leapa rialáil timpeall an choirp.
   • Tá fabraicí sintéiseacha agus poileistear eile dona don chraiceann. Coinníonn an t-ábhar seo teas nó blocálann sé an t-aer, ag neodrú na héifeachtaí maithe a bhaineann le codladh nocht.
   • Má tá imní ort i ndáiríre an codladh oíche is fearr a fháil, roghnaigh bileog leapa déanta as snáithíní orgánacha. Ag an am sin, ní gá craiceann lom a bheith nochtaithe do cheimiceáin.

3. 

   
   
   Coigeartaigh do bhileoga agus do pluideanna de réir an tséasúir. Gearánann a lán daoine go bhfuil codladh nocht i rith an gheimhridh an-fhuar. Is féidir é seo a shárú trí pluideanna blaincéad a oireann don séasúr a úsáid. Má úsáideann tú blaincéad, rachaidh do chorp i dtaithí ar an gcomhshaol agus fanfaidh sé i riocht compordach compordach gan pajamas a chaitheamh. Sa samhradh, ní theastaíonn uait ach bileog tanaí agus blaincéad chun do chompord a choinneáil.
   • Ba chóir duit cuilteanna éagsúla nó pluideanna cadáis tanaí a ullmhú sa seomra leapa. Ansin is féidir leat níos mó nó níos lú a scaipeadh ag brath ar do chuid riachtanas.
   • Is mór an cúnamh é blaincéad a úsáid chun tú féin a chlúdach i rith na bliana. Is féidir leat an blaincéad a bhaint más gá agus líneáil a bheith agat fós chun mothú nude iomlán a theorannú.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar chith a thógáil sula dtéann tú a chodladh. Tá sé níos éasca codladh nocht má ghlacann tú folctha sula dtéann tú a chodladh. Tá an craiceann glan agus cumhra, agus coimeádtar na bileoga glan. Cuidíonn folctha te roimh leaba leat codladh níos éasca agus cabhraíonn sé leat codladh maith.

5. 

   Gúna a ullmhú le taobh na leapa. Ar maidin, is féidir leat do chorp a chlúdach láithreach ionas nach mbeidh tú fuar agus tú ag dul isteach sa seomra folctha. Is féidir le gúna a bheith úsáideach i gcás éigeandála. Luífidh tú le suaimhneas intinne agus a fhios agat go bhfuil an gúna in aice leat ar eagla go mbeadh ort éirí as an leaba láithreach san oíche.

Cuid 2 de 3: Sochair a uasmhéadú

1. 

   Smaoinigh an bhfuil an duine ag iarraidh codladh nocht le chéile. Cuidíonn teagmháil le craiceann san oíche leis an gcomhlacht an hormón ocsaitocin a scaoileadh, a chuireann mothúcháin chun cinn agus a laghdaíonn strus agus dúlagar, fiú brú fola. Bain tairbhe as nudity trí iarraidh ar d’iar-sean é a dhéanamh leat.
   • Buntáiste eile atá leis ná go gcuidíonn mothú craiceann lom d’iar-taobh leat gnéas a chur chun cinn níos minice. Ansin cabhraíonn codladh nocht le caidreamh a mhéadú le do pháirtí agus do chaidreamh a neartú.
   • Ionas go mbraitheann an bheirt agaibh compordach, pacáil blaincéad nó dhó ar gach taobh de do leaba. Ansin is féidir le gach duine an blaincéad a úsáid ag brath ar riachtanais.

2. 

   Coigeartaigh an teocht ag 21 céim C nó níos ísle. Codlaíonn daoine níos doimhne ag teochtaí fuara. Nuair a bhíonn an corp te, go minic mar gheall ar éadaí daingean, ní bheidh tú in ann codladh go domhain chun do shláinte a chothabháil. Beag beann ar an séasúr, coinnigh teocht an tseomra íseal agus codladh nocht ionas gur féidir le do chorp dul i dtaithí ar a theocht féin. Má bhraitheann tú rud beag fuar san oíche, is féidir leat pluideanna breise a chur ort in ionad pajamas cúng.
   • Cuidíonn codladh ag teocht fionnuar leis an gcomhlacht melatonin agus hormón fáis a rialáil. Gan scíth iomlán agus tú ag codladh in áit fhionnuar, fionnuar, ní féidir leis an gcomhlacht na hormóin a chabhraíonn le cneasaithe cille a tháirgeadh.
   • Cuidíonn codladh domhain leis an gcomhlacht teorainn a chur le táirgeadh cortisol, hormón a tháirgtear nuair a bhíonn strus ar an gcorp, rud a fhágann go dtógann meáchan agus a mbíonn roinnt fadhbanna sláinte eile mar thoradh air.Cuidíonn scíthe iomlán an choirp le cortisol a chosc ó charnadh.

3. 

   Cuir teorainn leis an solas i do sheomra leapa. Trí taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le codladh nocht i seomra fionnuar, is féidir leat na buntáistí a threisiú agus an codladh is fearr is féidir a fháil. Múch soilse agus leictreonaic ionas go mbeidh an seomra leapa as solas. Cuidíonn codladh sa dorchadas leis an inchinn a bheith suaimhneach go hiomlán agus codladh go maith.
   • Ná húsáid do ghuthán nó ríomhaire glúine díreach roimh do leaba. Is féidir le solas na leictreonaice cur isteach ar do chodladh.
   • Má lonraíonn soilse sráide ar do sheomra leapa, is féidir leat cuirtíní a threalmhú a choisceann an solas le haghaidh codlata níos fearr.

4. 

   Lig aer timpeall ar do chorp. Cuidíonn an t-aer fionnuar, tirim le cúrsaíocht an choirp a fheabhsú. Éascaíonn sé freisin neartú na mball giniúna i measc fir agus mná. Maidir le fir, trí limistéar an ghiniúna a choinneáil fionnuar ag teocht fionnuar feabhsaíonn sé feidhm ghnéasach agus cothaíonn sé sláinte sperm. I measc na mban, má ligtear do na baill ghiniúna aer fionnuar, tirim a scaipeadh, is féidir leo ionfhabhtuithe fungasacha a chosc.

Cuid 3 de 3: Déan gnáthamh áise

1. 

   Tabhair faoi deara gach rud roimh leaba. Má tá go leor daoine sa teach, ba cheart duit aird a thabhairt chun aincheist a sheachaint. Tabhair aire do do leanbh agus cuir sa leaba é sular féidir leat dul isteach sa ghnáthamh oíche agus éalú. Cuidíonn sé seo le cosc ​​a chur ar na páistí dul isteach sa seomra agus tú nocht.
   • Má bhraitheann tú imníoch, níor chóir duit do chuid éadaí a bhaint ach sula dtéann tú a chodladh. Scuab do chuid fiacla agus múch na soilse agus tú ag caitheamh éadaí.
   • Bíodh gúna réidh le taobh do leapa i gcónaí ar eagla go mbeadh sé uait.

2. 

   Cuir an doras faoi ghlas má bhraitheann sé sábháilte. B’fhéidir go mbeidh ort an doras a dhúnadh nó a ghlasáil i bpáirt ionas nach mbeidh aon duine in ann dul isteach. Má roinneann tú teach le níos mó ná duine fásta amháin, ba chóir duit laistí dorais a shuiteáil chun go mbeadh sé níos áisiúla luí nocht sa seomra. Má tá leanbh beag agat agus mura féidir leat an doras a ghlasáil, is féidir leat éadach tiubh a chur faoin doras nó an chathaoir a bhac. Ansin beidh am agat ullmhú sula rithfidh na páistí isteach sa seomra.

3. 

   Socraigh aláram múscail luath. Sa chaoi seo is féidir leat ullmhú agus cóiriú a fháil sula dtagann na páistí ag bualadh ar an doras. Má theastaíonn codladh breise uait ach má tá a fhios agat go ndúisíonn daoine eile sa teach go luath, is féidir leat gúna oíche a chur ort agus dul a chodladh chun codlata tar éis duit gléasadh.

4. 

   Labhair le do leanaí faoi phríobháideacht. Ba chóir duit labhairt le do leanbh chun a chur in iúl dóibh go bhfuil a seomra leapa príobháideach don am atá leithroinnte. Iarr ar na páistí cnagadh ar an doras agus fanacht leat freagra a thabhairt sula dtéann tú istigh. Ansin beidh am agat do gúna a chur ort sula bhfeicfidh siad tú nocht.
   • Bíonn amanna ann nuair a dhéanfaidh páistí iarracht peek agus is gnách é seo. Tá sé ceart go leor codladh nocht, agus ní gá é a cheilt ó do leanbh.
   • Bíodh a fhios acu go gcodlaíonn tú féin agus do chéile go nocht, agus go bhfuil sé de cheart ag gach duine príobháideacht a fháil sula ndéantar cóiriú ar bhealach éifeachtach chun dul i ngleic leis an gcás agus go bhféadann siad sosanna seomra gan choinne a chosc.

Comhairle

• Glac cithfholcadh sula dtéann tú a chodladh chun pluideanna agus cuirtíní a choinneáil glan. Ina theannta sin, ba cheart duit na bileoga a ní go rialta chun go mbraitheann tú athnuachan.
• Mura gceadaíonn do dhálaí maireachtála codladh nude, féadfaidh tú fothaí a mhalartú agus tú i do chodladh.
• Croch cnag an dorais sula dtéann tú isteach sa seomra.
• Smaoinigh ar mhála codlata a úsáid. Coinneoidh sé seo te tú, agus má shiúlann duine isteach ní bheidh tú in ann a rá an bhfuil tú nocht agus do chuid éadaigh a chur ar an mbun.
• Má shiúlann duine isteach agus má fheiceann tú nocht tú, ní gá ach a rá go gcaithfidh siad dul ar ais sa leaba nó aghaidh a thabhairt ar an bhfíric go bhfeiceann siad tú nocht agus gníomhú mar nár tharla rud ar bith.
• Fág éadaí i pluideanna díreach in aice le do sheomra nuair nach bhfuil príobháideacht iomlán agat.
• Tá sé ina chuidiú do chuid fo-éadaí a choinneáil faoi do chluasán ionas gur féidir leat iad a chur ar an bpointe boise má shiúlann duine isteach.

Rabhadh

• Má bhíonn tú ag codladh go minic nó má tá tú ag glacadh cógais is cúis le siúl codlata, ná codail nocht.