Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Sa lá atá inniu ann tá níos mó agus níos mó ban ag iarraidh bealaí a aimsiú chun toircheas a chosc gan aon chógas a ghlacadh nó leigheas de chineál ar bith a ghlacadh. Má ghlacann tú an trioblóid súil a choinneáil ar do thimthriall torthúlachta agus gnéas a sheachaint ag amanna nuair a bhíonn tú torthúil, féadfaidh tú toircheas a chosc gan modhanna frithghiniúna eile a úsáid. Trí úsáid a bhaint as rialú breithe nádúrtha tugtar tuiscint níos fearr duit ar do chorp agus smacht níos fearr ar do shaol gnéis.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Torthúlacht a thuiscint

1. 

   Foghlaim faoi ovulation. Tarlaíonn ovulation nuair a scaoileann ceann de na h-ubhagáin ubh agus a thosaíonn sé ar a thuras síos an feadán fallopian. Tá an ubh seo réidh le toirchiú laistigh de na 12-24 uair an chloig eile má thagann sé ar speirm. Má thagann tú ar sperm agus má dhéantar tú a thorthú, ionchlannann an ubh san uterus, nó i bhfocail eile, ceapann tú. Mura ndéantar an ubh a thorthú le linn na tréimhse 12-24 uair sin, scaoiltear í go líneáil an úráin agus tosaíonn tú ag menstruating.
   • I gcás fhormhór na mban, tarlaíonn ovulation timpeall lár an timthrialla menstrual. Is é an meán-timthriall ná 28 lá, ach is féidir leis an raon a bheith éagsúil ó 24 lá nó níos lú go 32 lá nó níos faide. Is é do thréimhse freisin an t-am chun do thimthriall a atosú.

2. 

   
   
   Conas is féidir a shamhlú? Le linn gnéis, scaoiltear sperm isteach sa chorp agus is féidir leo maireachtáil ann ar feadh 5 lá. Ceapfaidh tú má tá gnéas gan chosaint agat 5 lá roimh an ovulation agus ar feadh 24 uair an chloig tar éis an ovulation. Meastar gur am torthúil é seo, agus más mian leat a bheith torrach, ní cheadaítear duit gnéas gan chosaint a bheith agat laistigh den chreat ama seo.
   • Fuaimeann sé simplí, ach i ndáiríre níl sé éasca tús agus deireadh cruinn an chreata ama sin a chur in iúl, toisc go bhfuil timthriall gach mná difriúil.
   • Is é prionsabal na modhanna rialaithe breithe, bíodh sé nádúrtha nó ná bíodh, cosc ​​a chur ar an speirm an ubh a bhaint amach agus é in ann luí.

3. 

   
   
   Prionsabail an fhrithghiniúna nádúrtha a thuiscint. Tá dhá chuid ag frithghiniúint nádúrtha, ar a dtugtar pleanáil clainne freisin. Ar dtús, caithfidh tú monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar do thimthriall torthúlachta le fáil amach cathain a thosaíonn agus a chríochnaíonn fráma ama torthúil cathain. Sa dara háit, ní mór duit gnéas a sheachaint agus tú in ann a bheith ag iompar clainne. Má chuirtear i bhfeidhm go foirfe é, tá an modh seo 90% éifeachtach. Déanta na fírinne, tá an figiúr seo 85% (1% níos lú ná coiscín).
   • Teastaíonn trí thasc in aghaidh an lae chun monatóireacht a dhéanamh ar an timthriall torthúlachta: tomhas teochta bunlíne, mucus faighne a sheiceáil, agus torthaí ar fhéilire a thaifeadadh. Tugtar an modh braite torthúlachta siomptóim teochta ar an teaglaim de na trí thasc seo. Le himeacht ama, is féidir leat na sonraí sin a anailísiú agus fios a bheith agat cathain a thosaíonn agus a chríochnóidh fráma ama an choincheapa.
   • Is é an deacracht is mó ná a chinneadh go díreach cathain is féidir agus nach féidir leat gnéas a bheith agat. Baineann formhór na mban úsáid as an rogha níos sábháilte, is é sin gnéas a sheachaint ar feadh cúpla lá sula dtosaíonn an fráma ama, agus ar feadh cúpla lá tar éis deireadh a chur leis an bhfráma ama. Más mian leat leanúint ar aghaidh le gnéas, is féidir leat coiscín nó cineál eile rialaithe breithe a úsáid le linn na tréimhse seo.
   • Níl an timthriall atáirgthe cruinn go hiomlán. Is féidir le fachtóirí cosúil le meáchan a fháil nó a chailleadh, strus, breoiteacht agus aois do thimthriall a athrú go mór ó mhí go mí. D’fhonn frithghiniúint nádúrtha a chur i bhfeidhm go héifeachtach, ní mór duit gach cineál leantach docht a úsáid, agus sonraí a anailísiú le himeacht ama.
   fógra

Cuid 2 de 5: Monatóireacht bhunúsach ar theocht an choirp

1. 

   
   
   Ceannaigh teirmiméadar bunúsach. Is í teocht an choirp basal an teocht choirp is ísle ar feadh tréimhse 24 uair an chloig. Ardaíonn teocht do choirp beagán go gairid tar éis an ubhagáin. Is féidir le monatóireacht bhunúsach ar theocht an choirp le himeacht ama cabhrú leat a fháil amach cathain a bheidh an t-am is torthúla ar tí tosú. Tá teirmiméadair bhunúsacha ar fáil i bhformhór na siopaí drugaí, mar aon le cairt teochta laethúil a chuidíonn leat súil a choinneáil ar theocht do choirp.
   • Tá sé ríthábhachtach go n-úsáideann tú an cineál teirmiméadar seo toisc go dtomhaiseann sé na hathruithe ar theocht an choirp in amplitudes beaga. Ní thabharfaidh teirmiméadar traidisiúnta chun fiabhras a sheiceáil léamh cruinn go leor duit.

2. 

   Teocht an choirp bunlíne a thomhas agus a thaifeadadh gach maidin. Chun monatóireacht chruinn a dhéanamh ar theocht an choirp, caithfidh tú teocht do choirp a thógáil ag an am céanna gach lá. Is é an bealach is cruinne ná do theocht a thógáil chomh luath agus a dhúisíonn tú, sula n-éireoidh tú as an leaba agus sula dtosóidh tú ar ghníomhaíocht. Coinnigh teirmiméadar le do leaba agus téigh i dtaithí ar do theocht a thomhas a luaithe a dhúisíonn tú gach maidin.
   • Tá suíomh tomhais teochta an choirp basal sa vagina nó sa bhéal. Trí do theocht faighne a thomhas tabharfar an léamh is cruinne duit gach lá. Cibé an bhfuil sé ag glacadh do theocht i do bhéal nó i do vagina, déan an tomhas céanna gach lá chun an léamh comhsheasmhach is mó a chinntiú.
   • Chun do theocht a thógáil, lean na treoracha a tháinig leat agus an teirmiméadar á ullmhú agat agus ansin é a chur isteach i do vagina. Nuair a chloiseann tú bípí tar éis 30 soicind go nóiméad amháin, déan an teocht bheacht ar an gcairt a thaifeadadh leis an teirmiméadar nó déan é a thaifeadadh i leabhar nótaí. Cuimhnigh an dáta leis an teocht tomhaiste a chur san áireamh.

3. 

   Faigh uasluachanna teochta a choinnítear ar feadh 7-12 lá. Roimh ovulation, luainíonn meánteocht an choirp idir 36.2 agus 36.5 céim Celsius. Dhá nó trí lá tar éis an ovulation, ardóidh teocht an choirp go tobann ó 0.2 go 0.6 céim. De ghnáth maireann an teocht níos airde seo ar feadh 7-12 lá sula n-íslíonn sí go teocht níos ísle. Taispeánfaidh monatóireacht ar an teocht seo thar na míonna duit conas a athraíonn sé, agus tosóidh tú ag buille faoi thuairim cathain a bheidh an chéad ubhagán eile ag teacht.

4. 

   Monatóireacht a dhéanamh ar theocht an choirp gach lá ar feadh trí mhí ar a laghad. Ní féidir leat brath ar an modh seo ach chun faisnéis chruinn a fháil faoi do thimthriall atáirgthe má tá teocht do choirp tógtha agat ar feadh trí mhí nó níos mó. Má tá do thimthriall rialta, ba cheart go mbeadh trí mhí de shonraí leordhóthanach chun cabhrú leat a thuar cathain is dóichí a bheidh tú ag iompar clainne sna míonna ina dhiaidh sin.
   • Má tá do thimthriall corrach, b’fhéidir go mbeidh ort teocht do choirp a thógáil ar feadh sé mhí nó mar sin ionas go bhfaighidh tú amach go coitianta faoin gcaoi a n-athraíonn an teocht.
   • Tabhair faoi deara go mbíonn tionchar ag breoiteacht, strus, alcól agus fachtóirí eile ar theocht an choirp freisin. Sin é an fáth go gcaithfidh tú an modh seo a úsáid in éineacht le modhanna monatóireachta eile le bheith níos sláine, ar eagla go n-athróidh an chairt teochta coirp bunúsach ar chúis ar bith.

5. 

   Déan anailís ar an gcaoi a n-athraíonn teocht an choirp chun ovulation a thuar. Tar éis trí mhí de mhonatóireacht teochta laethúil nó níos faide, úsáidfidh tú do mhéadrachtaí chun do chéad ovulation eile a thuar. Tá sé deacair fios a bheith agat cathain a dhéanfaidh tú ubhagán, ach is féidir leis an méid sonraí thar na míonna cabhrú leat fráma ama ginearálta a fháil nuair is dóichí a cheapfaidh do chorp. Léirmhínigh na sonraí ar an mbealach seo a leanas:
   • Féach ar an gcairt chun an dáta is dóichí a shroichfidh teocht do choirp gach mí.
   • Marcáil dhá nó trí lá sula n-ardóidh an teocht seo, sin iad na laethanta ar dóigh duit ubhagán a dhéanamh. Cuimhnigh nach mbuaileann teocht do choirp go dtí dhá nó trí lá tar éis an ovulation.
   • Chun toircheas a chosc trí mhodhanna nádúrtha a úsáid, ní mór duit gnéas gan chosaint a sheachaint ar feadh 5 lá ar a laghad roimh an ovulation, agus leanúint ar aghaidh trí lá an ovulation.
   • Cuideoidh tomhas teochta in éineacht le modhanna eile leat eolas níos cruinne a fháil nuair atá tú furasta a cheapadh.
   fógra

Cuid 3 de 5: Seiceáil mucus ceirbheacsach

1. 

   Seiceáil le haghaidh mucus ceirbheacs gach maidin. Tosaigh ag seiceáil le haghaidh mucus tar éis do thréimhse tosú ag sosa. Fágann mucus ceirbheacsach, ar a dtugtar mucus faighne freisin, an comhlacht i gcomhsheasmhacht, dath agus boladh difriúil le linn na timthrialla atáirgthe. Trí sheiceáil gach lá, tréithfidh tú an t-athrú sreabhach chun a thuar cathain is féidir a luí.
   • Seo mar is féidir seiceáil a dhéanamh: nigh do lámha agus cuir dhá mhéar sa vagina chun an sreabhán a swab.
   • Nó is féidir leat an tuaslagán a chur i bhfeidhm le swab cadáis, ach caithfidh tú teagmháil a dhéanamh leis le do lámha fós chun a chomhsheasmhacht a mhothú.

2. 

   Déan slaodacht agus dath a mheas. Athraíonn airíonna an mhúcóis ó lá go lá de réir mar a athraíonn leibhéil hormóin. Is comhartha é an chuma atá ar chineál áirithe mucus go bhfuil do chorp ar tí ubhagán nó ubhagán a dhéanamh. Seo cuid de na hairíonna atá ag mucus ag amanna éagsúla sa timthriall:
   • Sna 3-5 lá tar éis deireadh do thréimhse, b’fhéidir go mbeidh mucus beag nó gan aon mhúcóis agat. Tá sé an-deacair a shamhlú le linn na tréimhse seo.
   • Tar éis na tréimhse tirim, tosaíonn sreabhán le feiceáil scamallach agus beagán greamaitheach.Ní dócha go gcruthóidh caidreamh le linn na tréimhse seo (ach ní dodhéanta).
   • Tar éis na tréimhse seo, tosaíonn an sreabhán ag dul bán nó buí, chomh réidh le lóis choirp. Tá sé níos éasca a bheith torrach má bhíonn gnéas agat le linn na tréimhse seo, ach níl an t-am is torthúla le teacht fós.
   • Tar éis don urscaoileadh a bheith réidh, feicfidh tú go bhfuil an sreabhán tanaí agus greamaitheach, le dath bán aonfhoirmeach uibhe. Is féidir leat an sreabhán a shíneadh idir do mhéara gan é a bhriseadh. Tarlaíonn ovulation an lá seo nó ina dhiaidh a chonaic tú an mucus seo. Nuair a bhíonn an mucus seo le feiceáil, tá sé an-éasca a shamhlú.
   • Faoi dheireadh, fillfidh an sreabhán ar chéim scamallach agus beagáinín greamaitheach ar feadh roinnt laethanta.
   • Críochnaíonn an timthriall nuair a thosaíonn tú do thréimhse arís.

3. 

   Déan airíonna an mhúcóis a thaifeadadh go cruinn. Tabhair faoi deara dath agus comhsheasmhacht an aistriúcháin gach lá. Ba cheart duit é a úsáid in éineacht leis an gcairt atá á húsáid agat chun teocht do choirp a thaifeadadh, mar sin tá na sonraí go léir comhchruinnithe in aon áit amháin. Bí cinnte nóta a dhéanamh den dáta tástála. Seo sampla de conas cairt a dhéanamh:
   • 22 Aibreán: Tá an sreabhán greamaitheach agus tá sé bán.
   • 26 Aibreán: Leachtach beagáinín bán agus leachtach, cosúil le bánáin uibhe.
   • 31 Aibreán: Tosaíonn menstruation, go leor tréimhsí.

4. 

   Cineálacha éagsúla mucus a thaifeadadh agus a léirmhíniú. Beidh ciall níos fearr ag sonraí faoi mhúcóis cheirbheacsach má choinníonn tú súil ar an gcaoi a n-athraíonn sé ar feadh míonna, trí mhí nó níos mó más féidir. Tosaigh ag déanamh amach cé mar a athraíonn na sreabháin go ginearálta le tuar cathain a bheidh tú in ann a bheith ag iompar clainne sna míonna amach romhainn.
   • Tá tú an-torthúil nuair a bhíonn an mucus aonfhoirmeach agus leaisteach i ndath. Le bheith sábháilte, seachain gnéas a bheith agat cúpla lá roimh go cúpla lá tar éis na hairíonna seo a bheith agat gach mí. Ba chóir duit stop a chur le gnéas nuair a athraíonn an mucus ó greamaitheach go réidh.
   • Déan comparáid idir na sonraí seo agus an chaoi a n-athraíonn teocht an choirp. Is dóigh go n-éireoidh mucus leaisteach agus go scaoilfidh sé roinnt laethanta sula mbeidh teocht an choirp buaic. Is gnách go dtiteann uibheacha idir an t-am idir athruithe mucus agus buaic-teocht.
   fógra

Cuid 4 de 5: Rian a choinneáil ar thimthriallta ar an bhféilire

1. 

   Bíodh a fhios agat do thimthriall míosta. Chomh maith le teocht do choirp a thomhas agus do mhúcóis a sheiceáil, is féidir leat féilire timthriall míosta a úsáid chun tuar a threisiú maidir le cathain is dóigh a bheidh sé torthúil. Is gnách go mbíonn tréimhse 26-32 lá ag formhór na mban a bhfuil míosta cobhsaí orthu, cé go bhfuil cásanna níos giorra nó níos faide. Is é an chéad lá de do thimthriall an lá a thosaíonn tú do thréimhse, agus is é an lá deireanach dáta tosaigh do chéad tréimhse eile.
   • I gcás go leor mná, féadfaidh an timthriall athrú beagáinín gach mí. Athraíonn strus, breoiteacht, ardú meáchain nó caillteanas, agus fachtóirí eile timthriallta freisin.
   • Chun an modh féilire a dhéanamh níos úsáidí, ba cheart duit é a úsáid i dteannta le modhanna rianaithe eile.

2. 

   Coinnigh súil ar thimthriallta ar fhéilire. Féadfaidh tú an chéad lá de do thimthriall a chiorcal i ngach mí, scór a thabhairt dó nó idirdhealú a dhéanamh ar an gcéad lá de do thréimhse. Ag deireadh an timthrialla, déanann tú líon na laethanta sa timthriall a chomhaireamh.
   • Caithfidh tú ocht dtimthriall ar a laghad a rianú chun sonraí cruinne a fháil ar gach fad rothair.
   • Taifead líon iomlán na laethanta do gach timthriall agus faigh tréithe coitianta.

3. 

   Úsáid na sonraí seo chun a thuar cathain is dóichí a cheapfá. Ar dtús, faigh an tréimhse is giorra is féidir leat a fheiceáil. Dealaigh 18 ón líon laethanta sa timthriall sin, agus scríobh an toradh. Ansin, faigh an chéad dáta den timthriall reatha ar an bhféilire. Ag baint úsáide as an toradh a fuair tú, tosú ag comhaireamh ón gcéad lá den timthriall reatha go dtí an ceann roimhe sin. Is é an lá a gheobhaidh tú amach an lá is féidir leat a cheapadh ar dtús.
   • Chun do dháta torthúil deireanach a fháil, déan cuardach ar an tréimhse is faide ó aon timthriall leantach. Dealaigh 11 ón líon laethanta sa timthriall sin, agus scríobh an toradh. Faigh an chéad dáta den timthriall reatha, agus tosú ag comhaireamh as sin leis na torthaí le fáil sa dealú a luaitear thuas. Is é an lá a gheobhaidh tú amach an lá is féidir leat a shamhlú.

4. 

   Ná bí ag brath go hiomlán ar an modh seo. B’fhéidir gur mhaith leat éirí as do theocht a thógáil agus do mhúcóis a sheiceáil, ach níl an modh rianaithe féilire amháin iontaofa go leor chun a thuar cathain is féidir leat luí. Úsáid an modh féilire chun conclúidí a fhaightear ó mhodhanna eile a threisiú.
   • Tá sé dodhéanta brath go hiomlán ar an gcur chuige seo má tá an oiread sin tosca ann a théann i bhfeidhm ar fhad an timthrialla.
   • Má tá do thréimhse neamhréireach, níl an modh faisnéise seo an-chabhrach.
   fógra

Cuid 5 de 5: Torthaí a chur i bhfeidhm

1. 

   Faigh amach cathain is torthúla tú. Tosaíonn an fráma ama torthúlachta ag pointe nuair a thugann na modhanna go léir le fios go bhfuil tú ar tí ubhagán a dhéanamh. Tar éis duit gach modh monatóireachta a úsáid ar feadh roinnt míonna, tuigfidh tú go soiléir cá fhad a bheidh tú in ann luí. Féadfaidh tú a bheith torrach:
   • Taispeánann na sonraí go mbeidh teocht an choirp basal ag an leibhéal is airde sna 3-5 lá amach romhainn, mar atá sé anois ovulation.
   • Tá an mucus ceirbheacs bán nó buí agus mín, díreach sula dtosaíonn sé ag teacht amach i bhfad, leaisteach agus tiubh cosúil le huibheáin uibhe.
   • Taispeánann an féilire go bhfuil dáta an chéad torthúlachta tagtha.

2. 

   Déan cinntí cliste faoi cathain is féidir gnéas a bheith agat. Teoiriciúil, ba chóir go mairfeadh an fráma ama seo thart ar sé lá: lá an ovulation agus na cúig lá roimhe sin. Ba chóir do dhaoine áirithe atá ag iarraidh a bheith níos sábháilte gnéas a sheachaint ar feadh seachtaine ar a laghad sula ndéanann siad ovulation a thuar, agus ar feadh laethanta ina dhiaidh sin. Stopann daoine eile gnéas a bheith acu cúig lá díreach sula gceapann siad go ndéanfaidh siad ubhagán. Nuair a bheidh go leor sonraí bailithe agat, is fútsa atá sé cinneadh a dhéanamh.
   • Ar dtús ba chóir duit a bheith an-chúramach mar níl tú ach ag dul i dtaithí ar fhrithghiniúint nádúrtha. Caith níos mó ama ag cur aithne ar do chorp sula dtéann tú amach.
   • Tar éis duit an modh teocht na siomtóm a úsáid ar feadh 6 mhí go bliain, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tuiscint mhaith agat ar do thimthriall atáirgthe. Ansin is féidir leat an méid ama a theastaíonn uait chun caidreamh a sheachaint a chúngú mar is féidir leat a bheith cinnte gur féidir leat brath ar bhunachar sonraí mionsonraithe na sonraí a fhaightear.

3. 

   Braith ar mhodhanna rialaithe breithe eile má chailleann tú obair leantach. Má dhéanann tú dearmad ar do theocht a thógáil agus tú ar saoire nó má rinne tú dearmad do mhúcóis faighne a sheiceáil ar maidin, níor cheart duit brath ar fhrithghiniúint nádúrtha go dtí go mbeidh go leor sonraí 2-3 mhí agat chun é a bhunú. téigh ann. Le linn na tréimhse seo, ba cheart duit coiscín nó modhanna eile rialaithe breithe a úsáid. fógra

Rabhadh

• Ní chosnaíonn na modhanna seo tú ó ghalair ghnéas-tarchurtha. Ní mór duit coiscín a úsáid chun galair ghnéas-tarchurtha a chosc.
• Níl aon frithghiniúnach eile fíor-éifeachtach ach staonadh ó ghnéas.