Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is minic go mbíonn eagla ar mhná a gcuma óige a chailleadh fiú ag aois óg, ach is féidir leat dul in aois roimh am a chosc trí aire a thabhairt do do chorp. Ionas nach mbeidh an “sliabh dúbailte” ag iompú ina “loofah”, ní mór duit do chraiceann a chosaint, aclaíocht agus ithe i gceart.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Coinnigh i gcruth óg trí aclaíocht a dhéanamh

1. 

   Cleachtadh chun cruth a choinneáil óg agus oiriúnach. Beidh cuma álainn ort agus mothú taitneamhach i gceannas ar do mheáchan, agus cuideoidh waist caol le do dhumhaí toned a aibhsiú.
   • Cuideoidh gníomhaíochtaí aeróbach (riospráid aeróbach) cosúil le bogshodar, siúl nó snámh leat waist bheag dheas a fháil. Déan iarracht 150 nóiméad de chleachtadh measartha déine a chur ar leataobh gach seachtain nó 75 nóiméad d’aclaíocht ard-déine.
   • Cuireann gníomhaíocht aeróbach faoi deara freisin go scaoilfidh an corp endorphins, a chabhraíonn leat do scíth a ligean, do ghiúmar a fheabhsú, agus go mbraitheann tú níos sásta leat féin.

2. 

   
   
   Neartaigh do matáin cófra le hoiliúint meáchain. Cé nach bhfuil mórán matáin ag na breasts féin, cabhraíonn géarú na matáin thíos leis an cófra seasamh in aghaidh domhantarraingthe. Déan iarracht meáchain a ardú 2 uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Neartaigh do matáin cófra, do ghuaillí, agus do triceps (triceps) le brú cófra. Luigh ar do dhroim ar an urlár, agus dumbbell agat i ngach lámh. Elbows chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár, forearms os comhair suas. Brúigh na dumbbells suas go hingearach go dtí go bhfuil do chuid arm díreach. Na lámha níos ísle síos go dtí an áit tosaigh. Déan arís.
   • Tóg do biceps (forearms) le cleachtaí ardú meáchain. Seas ina seasamh, dumbbell ar láimh, palms suas. Lúb do uillinn chun na dumbbells a thabhairt i dtreo do ghuaillí. Ísligh na dumbbells agus déan arís.
   • Déan ups ups chun na matáin i do airm, cófra agus ar ais a neartú. Luigh ar do bholg ar an urlár, bosa síos ar an urlár, in aice le do ghuaillí. Lean ar do bharraicíní chun tú féin a chur suas. Leathnaigh do chuid arm agus tóg do chorp as an urlár, coinnigh do chúl díreach, agus tarraing do bholg isteach chun do spine a chosaint. Armas sínte go hiomlán. Ísligh tú féin go réidh, ansin déan arís.Mura féidir leat brú suas ar do bharraicíní a dhéanamh fós, tosaigh trí do ghlúine a shleamhnú agus tú ag brú suas in áit do chosa a choinneáil díreach.

3. 

   
   
   Caith bra spóirt a oireann go maith agus tú i mbun aclaíochta. Le linn aclaíochta, féadfaidh do bhrollach preabadh ó 4 cm go 15 cm. Síneann sé seo na fíocháin a nascann an chíche leis an cófra agus an craiceann a chlúdaíonn an fíochán cíche. Is féidir le bra spóirt dea-fheistiú cabhrú le do bhrollach a choinneáil i bhfeidhm, preab a laghdú, agus cosc ​​a chur ar shíneadh an chraiceann agus na ligaments. Beidh na tréithe seo a leanas ag bra dea-fheistiú:
   • Ní ghluaiseann an meirge nuair a bhíonn tú ag rith nó ag rince, ach níl sé ró-dhaingean, rud a fhágann go mbíonn sé deacair análú nó gortú. Tá an chuid is mó den tacaíocht sa strap.
   • Caithfidh cupán cófra glacadh leis na breasts go docht, gan ligean do na breasts cur thar maoil agus gan a bheith scaoilte. Caithfidh na breasts luí go foirfe ar an gcupán.
   • Ní shleamhnaíonn na strapaí ghualainn síos na hairm nuair a bhogann tú, ná ní fhásann siad isteach sa chraiceann, agus bíonn siad ina gcúis le pian.
   • Ba chóir go mbeadh an crios léine suite go néata timpeall an choirp, gan aon áit níos airde nó níos ísle ná an chuid eile.
   • Má tá fáinne meirge ag an bra, ba chóir go luífeadh sé faoi bhun an chíche agus gan brú ar an bhfíochán cíche

Modh 2 de 3: Sláinte craicinn a chosaint

1. 

   
   
   Ná caith tobac chun an craiceann a choinneáil óg agus leaisteach. Cuireann nicitín srian ar na soithigh fola sa chraiceann, rud a fhágann go bhfaigheann an craiceann níos lú ocsaigine agus cothaithigh. Déanann ceimiceáin eile i dtobac damáiste freisin do shnáithíní collagen agus leaisteacha sa chraiceann, rud a fhágann go ndéanann siad teannas a lagú agus a chailleadh. Beidh craiceann rocach agus sagging mar thoradh air seo.
   • Nuair a chailleann an craiceann ar do bhrollach leaisteachas, titfidh do mheirge fiú nuair atá tú óg.
   • Má tá sé de nós agat tobac a chaitheamh, tá sé fós ina chuidiú éirí as caitheamh tobac. Is féidir leat a lán acmhainní a fháil chun caitheamh tobac a scor, lena n-áirítear grúpaí tacaíochta, beolíne, agus teiripí athsholáthair nicitín.

2. 

   Cosaint cíche. Fágann an muineál V domhain-ghearrtha stylish agus sexy i rith míonna te an tsamhraidh an craiceann ar do bhrollach nochtaithe do ghhathanna ultraivialait. Tá gathanna ultraivialait díobhálach do collagen agus do shnáithíní leaisteacha a bhfuil ról an-tábhachtach acu i bhfíochán nascach an chraiceann. Fágfaidh sé sin nach mbeidh an craiceann chomh bog agus chomh bog.
   • Cuir grianscéithe i bhfeidhm sula dtéann tú amuigh faoin aer ar feadh tréimhsí fada, fiú nuair a bhíonn sé scamallach. Ní choisceann scamaill gathanna ultraivialait teagmháil a dhéanamh leis an gcraiceann.
   • Seachain donnú. Cé go bhféadfadh súdaireacht cuidiú le grian a chosc, caithfidh do chraiceann solas UV a ionsú agus damáiste a dhéanamh dó.

3. 

   Coinnigh craiceann cíche réidh, bog agus óg le teicnící cúraim simplí. Is féidir le allas agus salachar cur suas timpeall na gcíoch. Is féidir leat aire a thabhairt do do chraiceann trí:
   • Glac cith nó nigh go tapa le huisce te agus tuáille chun salachar agus allas a bhaint. Ní amháin go mbraitheann tú go maith, ach baintear ola, cealla marbha craicinn agus smionagar freisin, rud a chabhraíonn le pimples a chosc ó fhás ar an cófra.
   • Úsáid glóthach cithfholcartha mhín nó díreach uisce chun do chraiceann a choinneáil óna olaí nádúrtha a chailleadh.

4. 

   Craiceann hiodráitithe trí moisturizer a chur i bhfeidhm go laethúil. Bain úsáid as moisturizer saor ó ola nach gclogfaidh pores agus a ghlanfaidh do chraiceann.
   • Cuir moisturizer i bhfeidhm i gcónaí tar éis snámha. Cuideoidh craiceann bog a choinneáil le damáiste don chraiceann a chosc agus cuideoidh sé leis an gcraiceann leigheas níos gasta.
   • Má bhíonn tú amuigh faoin aer de ghnáth, déan moisturizer a lorg le grianscéithe. Má tá cónaí ort i gceantair a bhíonn te go minic nó in aice leis an meánchiorcal, is féidir le gathanna na gréine dul isteach ar shraitheanna tanaí éadaigh agus tú a chur faoi deara grianghortha a dhéanamh.

Modh 3 de 3: Coinnigh craiceann álainn le réim bia sláintiúil

1. 

   Coinnigh leaisteachas craiceann trí go leor próitéine a ithe. Úsáideann an corp próitéin chun damáiste a leigheas, lena n-áirítear damáiste don chraiceann, fíochán nascach, agus matáin a chabhraíonn leis an cófra seasamh in aghaidh domhantarraingthe.
   • Ba chóir don ghnáthfhásta 2-3 riar de bhianna saibhir próitéine a ithe in aghaidh an lae. I measc na mbianna seo tá feoil, bainne, iasc, uibheacha, pónairí soighe, pischineálaigh agus cnónna.
   • Tá meats lean agus táirgí déiríochta beagmhéathrais iontach, mar ní mhéadaíonn siad do iontógáil saille.

2. 

   Fuinneamh a sholáthar do ghníomhaíocht choirp rialta trí charbaihiodráití casta a ithe. Díleáíonn carbaihiodráití casta níos moille agus soláthraíonn siad fuinneamh níos faide ná siúcraí simplí.
   • I measc foinsí maithe carbaihiodráití casta tá pónairí, lintilí, peanuts, prátaí, arbhar, pónairí glasa, parsnips agus arán gráin iomláin.
   • Is minic a aimsítear siúcraí simplí le seachaint i gcácaí, candies, deochanna boga, fianáin agus siúcra.
   • Ba chóir go ndéanfadh carbaihiodráití leath de na calraí a itheann tú gach lá.

3. 

   Fan óg trí go leor torthaí agus glasraí úra a ithe. Cuirfidh an grúpa bia seo vitimíní agus mianraí ar fáil don chorp atá riachtanach chun cuma óige agus sláintiúil ar fhíochán cíche a choinneáil.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 4 riar de thorthaí agus 6 riar de ghlasraí a ithe in aghaidh an lae.
   • I measc na dtorthaí blasta chun freastal ar do riachtanais laethúla tá sútha talún, cucumbers, úlla, fíonchaora, silíní, papaya, bananaí, agus go leor eile. I measc na glasraí tá brocailí, beets, cairéid, soilire, leitís, spionáiste, cóilis agus prátaí.
   • Má tá imní ort nach bhfuil go leor vitimíní agus mianraí á fháil agat, féadfaidh tú forlíonadh thar an gcuntar atá ar fáil go forleathan a ghlacadh i gcógaslanna. Má cheapann tú go bhfuil tú easnamhach i vitimíní agus mianraí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Má mholann siad, is féidir leat forlíonta nó multivitamins a ghlacadh le héagsúlacht vitimíní agus mianraí.

4. 

   Seachain meáchan a fháil nó a chailleadh ró-thapa. Gheobhaidh mórchuid na mban meáchan nó caillfidh siad meáchan sa chófra agus i gcodanna eile den chorp. Féadann an t-athrú tapa ar ardú meáchain a bheith ina chúis leis an gcraiceann scíth a ligean níos gasta ná mar is féidir le do chorp dul in oiriúint dó. Mar an gcéanna, nuair a chailleann tú meáchan ró-thapa, féadfaidh do chraiceann sag níos mó fós.
   • Má tá sé ar intinn agat meáchan a fháil nó a chailleadh, féach diaitéiteach cláraithe chun sceideal mall seasmhach a dhéanamh chun craiceann scaoilte a chosc.
   • Cosc ar otracht. Nuair a bhíonn tú murtallach, méadaíonn do bhrollach i méid agus meáchan, rud a fhágann go bhfuil siad níos seans maith go sagging le himeacht ama.
   • Seachain ragús a ithe. Is fachtóir iad luaineachtaí arda i meáchan (a lán a fháil nó a chailleadh, ansin filleadh ar do mheáchan bunaidh) a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le craiceann scaoilte. Déan iarracht meáchan a chailleadh ag 0.5 - 1 kg in aghaidh na seachtaine (caill thart ar 500 calraí in aghaidh an lae), agus déan roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála chun leanúint de mheáchan a chailleadh. Is féidir le aiste bia ar luas tapa cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa, ach is annamh a bhíonn sé fada.

5. 

   Ná bíodh eagla ort beathú cíche. Fiú mura ndéanann tú beathú cíche ar do leanbh, ní bheidh tú in ann breasts sagging an toirchis a chosc. Titfidh na breasts de réir mar a théann siad níos mó agus níos troime le linn toirchis. Tá na ligaments sínte, rud a fhágann go dtéann an cófra sag ar feadh i bhfad.
   • Tarlóidh breasts Sagging sa chás seo is cuma má bheathú cíche tú nó nach ea, agus ní dhéanfaidh beathú cíche an scéal níos measa.

Comhairle

• Níl aon fhianaise ann gur caitheamh bra is cúis le breasts sagging. Is é an rud is tábhachtaí anseo ná iarracht a dhéanamh do mheirge a bheith i bhfad níos mó agus ansin níos lú, mar is amhlaidh le luaineacht láidir i meáchan.