Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
16 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Sa lá atá inniu ann tá fadhbanna meabhracha ag go leor fir agus mná ina dtost. Maireann siad saol rúnda mar gheall ar dhúlagar, imní, ADHD, phobia sóisialta nó neamhord bipolar agus go leor miondealuithe meabhracha eile.
Ní bhíonn síceóis ag roinnt daoine eile ach bíonn sé deacair orthu a gcuid smaointe agus tuairimí féin a chur in iúl. Is féidir leo éisteacht le daoine eile toisc nach bhfuil guth pearsanta acu chun iad féin a chosaint nó maireachtáil chun a leasa féin. Má tá tú sa chás thuas, foghlaim conas an fhadhb atá tú ag fulaingt a roinnt, is é do ghuth an leigheas is cruinne a fháil.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Bain bacainní
Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó strus nó dúlagar iar-thrámach, níl tú i d'aonar.Cé go bhfaigheann tú neirbhíseach nó caoin gach oíche agus go dtagann tú i do chodladh agus go mbraitheann tú go bhfuil tú i d’aonar, níl sé seo fíor. Tá na milliúin daoine ann a chuaigh trí na rudaí atá tú ag fulaingt agus bhí sé de mhisneach ag go leor acu glacadh le cabhair ó dhaoine eile.
- Tá tinneas meabhrach ar 1 as 4 dhuine fásta. Beidh duine as 17 ag fulaingt ó riocht tromchúiseach mar dhúlagar, neamhord bipolar nó scitsifréine.
- De ghnáth, ní dhéantar fadhbanna meabhrach a dhiagnóisiú toisc go mbíonn an té atá ag fulaingt ina thost go minic. Níl mé cinnte go bhfuil an fhadhb chéanna ag gach duine mórthimpeall ort, ach b’fhéidir go mbeidh sé ag duine a bhfuil aithne agat air freisin toisc gurb é an ráta 1/4.
Creid gur féidir leat téarnamh. B’fhéidir go gceapfá nach n-imeoidh scamall scamallach go deo, ach ní hamhlaidh atá. Tá go leor cúiseanna le tinneas meabhrach: géineolaíocht, bitheolaíocht, an comhshaol, srl. Ní féidir an chuid is mó díobh a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, má dhéantar cóireáil luath ort, is airde an seans go dtiocfaidh tú slán.- Creideann go leor daoine go dtacaíonn taighde agus modhanna cóireála éifeachtacha le galair mheabhracha cosúil le dúlagar, neamhord bipolar, ADHD a fhéadann saol gealladh fúthu a thabhairt don othar.
Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú lag. Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine le neamhord meabhrach ina dtost ná a chreidiúint go bhfuil siad lag. "Mura féidir liom mo smaointe a rialú ansin táim lag." Níl sé seo fíor agus má chreidtear ní dhéanfaidh sé ach an scéal níos measa.- Is galair inseachadta iad neamhoird mheabhracha cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas. Má théann tú chuig dochtúir, ní mheasfaidh tú easpa uacht nó laige. Ag an am céanna, ní aistríonn sláinte mheabhrach go laige.
- Déanta na fírinne, tá an duine a ghlacann leis nach féidir leis a riocht féin a láimhseáil agus a théann chuig speisialtóir a fheiceáil láidir.
Faoiseamh a dhéanamh ar an ngá atá le rialú. Is dóigh leat nach ndéanann mé ach gach rud a chur le chéile. Bí gnóthach. Bog ar aghaidh. Déan dearmad ar na hairíonna. Gníomhú mar nár tharla rud ar bith. Is é an eagla a chruthaíonn an fonn gan deireadh ar rialú, agus má stopann tú agus má bhíonn tú ag fulaingt, féadfaidh tú d’intinn a chailleadh. Cuir ceisteanna ort féin chun cabhrú leat smacht a fháil:- Cad é atá eagla ort faoi do ghalar meabhrach?
- Cad a tharlóidh má stopann tú ag rialú?
- An saorfaidh tú cúnamh daoine eile a thabhairt suas agus glacadh leis?
Modh 2 de 4: Faigh cabhair
Cuardach ginearálta don ghalar. Ceann de na constaicí is mó atá ann cuidiú le hothair ná mífhaisnéis. Má tá tú ag brath go hiomlán ar fhéin-cháineadh agus ar neamhshuim ó dhaoine atá neamhíogair do dhaoine le galar meabhrach, rachaidh an scéal in olcas. Is é an chéad chéim chun an stiogma a shárú uait féin agus ó dhaoine eile oideachas a chur ort féin faoin symptom nó an galar atá tú ag fulaingt.
- Déan cuardach ginearálta ar do shíomptóim ar líne chun níos mó a fhoghlaim faoi. Féach ar shuíomhanna sláinte measúla, mar shampla an Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte nó an tIonad Síciatrach, an Cumann Síciatrach.
Bí i do ghrúpa tacaíochta ar líne. Bealach eile le féinmhuinín a thógáil ná cabhair a fháil agus stiogma a laghdú is ea dul isteach i ngrúpa tacaíochta. Ligeann na grúpaí seo duit éisteacht le scéalta faoi dhaoine a bhfuil fadhbanna cosúla acu. Is féidir leat faisnéis úsáideach a fháil mar leigheasanna nádúrtha chun comharthaí a mhaolú, scileanna um dhéileáil a chleachtadh agus moltaí a fháil maidir le cóireáil éifeachtach sna fóraim.
- Nuair a thugann tú cuairt ar an ionad leighis, pléigh aon phleananna cóireála nádúrtha le do dhochtúir sula dtosaíonn tú. Ná déileálfar leis an tinneas leat féin mar gheall ar fiú má tá an riocht míochaine céanna ag an duine eile ortsa, tá a dtaithí difriúil. Déan athbhreithniú cuimsitheach ar do dhochtúir nó speisialtóir le fáil amach cén chóireáil atá ceart duitse.
Féach dochtúir. Tosaíonn mórchuid na ndaoine le cleachtóirí agus ansin feiceann siad dochtúirí ina dhiaidh sin. Is é an bealach is éifeachtaí le plé macánta a chur i láthair le do dhochtúir ná do chuid comharthaí nó buarthaí a chur i láthair.
- Cuimhnigh cé gur féidir le dochtúir príobháideach roinnt comhairle a thairiscint nó cógais a fhorordú, is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir sláinte meabhrach. Is féidir le dochtúirí a bhfuil taithí speisialta acu ar ghalar meabhrach a chóireáil an deis is fearr duit téarnamh.
Modh 3 de 4: Stiogma a Laghdú
Stop stigmatizing. Is é stiogma breoiteachta meabhrach an chúis is mó nach bhfaigheann go leor othar cóireáil. Má tá imní ort go mbreathnóidh do theaghlach agus do chairde sóisialta ort go fuar, is é sin a choiscfidh ort téarnamh. Ag mothú náire ar bhreoiteacht nó ag scaradh leat féin mar gheall ar stiogma. Is é an t-aon bhealach chun stiogma a shárú ná tuiscint agus muinín sa ghalar a thógáil trí chóireáil a fháil.
- Taispeánann taighde, nuair a fheiceann daoine éifeachtacht cóireála, go mbíonn siad níos lú stiogma agus go ndéantar leatrom orthu.
- Bealach eile chun an stiogma a laghdú ná tú féin a dhícheangal ó do bhreoiteacht. In áit "Is ADHD mé" a rá, is féidir leat a rá "Tá ADHD orm".
Labhair le cara. Tá an chéim seo roghnach ach moltar go hard í. Is dúshlán uaigneach é déileáil le breoiteacht amháin. Má dhéantar constaicí a bhriseadh síos agus cúnamh a fháil, ní bheidh ort tost a thuilleadh. Faigh spreagadh. Déan iarracht duine a aimsiú a chabhróidh leat gan breithiúnas, agus do chuid faisnéise a roinnt leis an duine sin.
- Cuimhnigh gur bealach iontach é tinneas meabhrach a roinnt le daoine eile chun stiogma agus mífhaisnéis a laghdú. Má dhéantar cumarsáid le daoine eile beidh sé níos lú imeaglaithe an dochtúir a fheiceáil.
Bí i do shlógadh. Tar éis duit glacadh le do riocht, bealach eile chun do chlaonadh chun fulaingt i sollúlacht a shárú is ea labhairt suas agus glaoch ar dhaoine glacadh le cabhair. Staidéar ar ghrúpaí slógtha náisiúnta nó réigiúnacha agus conas páirt a ghlacadh.
- Is féidir le feasacht a scaipeadh agus eolas a thabhairt faoi thinneas meabhrach dul i gcoinne na stiogma agus an idirdhealaithe a fhágann go mbíonn daoine eile ina dtost.
Modh 4 de 4: Faigh do ghuth féin
Glac leis an bhfadhb. Maidir le saol compordach a chaitheamh, is é an namhaid a choimeád ciúin faoi na rudaí a theastaíonn uait. Chun do ghuth féin a aimsiú agus stop a fhulaingt ina dtost, caithfidh tú a thuiscint nach bhfuil do ghuth á úsáid agat fós. Is é an tuiscint ar fhadhb an chéad chéim chun athrú. Seo cúpla comhartha a thugann le fios nach bhfuil guth agat:
- Tá tú i bhfostú leis an obair nach bhfuil aon duine ag iarraidh a dhéanamh
- Glacann daoine eile do phost agus is leo féin do chuid smaointe
- Is minic a oibríonn tú de réir mhianta daoine eile, ní leat féin
- Níl tú sásta toisc nach bhfuil tú ag maireachtáil chun do leasa féin
Socraigh do luach. Is é féinfhiúchas na creidimh, na hidéil agus na rialacha a fhoirmíonn na cinntí. Smaoinigh ar luach mar threoir-léarscáil ar an gcosán a roghnaíonn tú. Má bhíonn tú i do thost go minic, ansin d’fhéadfá a bheith ag maireachtáil i gcoinne do luachanna.
- Mura bhfuil do luachanna soiléir, is féidir leat foghlaim conas do luachanna a chinneadh trí thábla achomair a chomhlánú.
Foghlaim conas cumarsáid a dhéanamh go cinnte. Cuidíonn cinnteacht leat a bheith oscailte, macánta agus simplí i gcumarsáid. Cuireann sé seo ar dhaoine do chuid riachtanas a aithint agus braitheann tú go bhfuil tú á éisteacht. Is féidir le treallús a chleachtadh cabhrú leat fulaingt i dtost a shárú agus do mhuinín a fheabhsú.
Úsáid teanga choirp chun riachtanas a chur in iúl. Nuair a labhraíonn tú le daoine eile, cas chun breathnú orthu. Luíonn na cosa go daingean ar an urlár. Sloinn aghaidhe cheerful ach cinnte. Labhair i guth socair socair, ach gan leanbh.
Féin do mhianta agus do riachtanais. Úsáid an focal dearfach "I". Trí éilimh a thabhairt ar an mbealach seo is féidir leat iad a shealbhú agus cosaintí daoine eile a íoslaghdú.
- Mar shampla, in ionad "Ní éisteann tú liom riamh!", D’fhéadfá a rá "Bheinn buíoch díot dá ligfeá dom an abairt a chríochnú sula gcuirfí isteach ar an ábhar nó sula n-athróinn é."
