Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Bhí imní ar bheagnach gach duine againn riamh. Ach, má bhíonn imní ort an iomarca is féidir leat saol sona a chosc. Féadann sé a bheith deacair titim ina chodladh agus díriú ar na rudaí dearfacha i do shaol. Féadann imní é a dhéanamh níos deacra duit déileáil leis an bhfadhb atá agat. Níos measa fós, léirigh cúpla staidéar gur féidir go leor fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar an iomarca imní. Is nós deacair é imní a bhriseadh go minic. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir leat a thógáil chun stop a bheith buartha agus saol níos sona a bheith agat.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Iompar ag athrú

1. 

   Scríobh síos do chuid imní. Taispeánann staidéar ag Ollscoil Chicago gur féidir le scríobh faoi d’imní cabhrú leat fáil réidh leo. Má scríobhann tú faoi do chuid imní is cosúil go bhfuil an fhadhb níos soláimhsithe.
   • Tá an modh seo an-éifeachtach chun moill a chur ar imní. Má dhéantar liosta fúthu, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil do chuid imní ligthe agat go dtí an "t-am buartha". Ansin nuair a thagann an pointe seo, féach siar ar do liosta.

2. 

   
   
   Labhair faoi do chuid imní. Cuideoidh caint faoi do chuid imní freisin. Cuideoidh sé leat rudaí a fheiceáil i bpeirspictíocht níos leithne agus cuideoidh sé leat fréamh na faidhbe a thuiscint.
   • Ba cheart duit a bheith cúramach, áfach, mar bíonn sé deacair do do chairde labhairt faoi. Más fadhb mhinic í seo, ba cheart duit smaoineamh ar chomhairleoir nó gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil.

3. 

   
   
   Cuir teorainn le ham ag baint úsáide as an ríomhaire. Taispeánann taighde le déanaí gur minic a bhíonn níos mó imní ar dhaoine a bhíonn ag brath ar ríomhairí agus ar fheistí eile chun idirghníomhú leis an tsochaí. Smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú ag suí os comhair scáileán do ríomhaire a laghdú chun déileáil le himní iomarcach.
   • Is féidir coimhlintí agus comparáidí le daoine eile a bheith mar thoradh ar na meáin shóisialta a úsáid, go háirithe. Féadann sé níos deacra scíth a ligean freisin. Cuirfidh siad seo go léir le himní.
   • Má dhéantar gléasanna a mhúchadh cúpla uair sa lá, féadfar níos mó smachta a thabhairt duit ar d’úsáid na teicneolaíochta.

4. 

   
   
   Coinnigh do lámha gnóthach. Má dhéantar rud éigin le do lámha, mar shampla cniotáil nó "coirníní buartha" a úsáid, is féidir leis strus agus imní a laghdú. Taispeánann taighde a rinne an Chomhairle um Thaighde Leighis le déanaí gur féidir le do lámha a choinneáil gnóthach le linn cásanna deacra a éifeacht ort níos déanaí a laghdú.
   • Níor aimsigh taighde aon éifeacht fós maidir le bheith buartha faoin eachtra a tharla. Mar sin féin, má tá tú i staid dheacair, is féidir leat gníomh le patrún agus athchleachtach a dhéanamh le do lámha. Cabhróidh sé le d’imní a laghdú níos déanaí.

5. 

   Cleachtadh go rialta. Ní amháin go bhfuil aclaíocht maith don chorp. Is bealach éifeachtach é freisin chun an suaimhneas as a dtagann imní a laghdú. D’fhéadfadh sé go mbeadh cleachtadh rialta níos éifeachtaí ná cógais ar oideas chun leibhéil imní a laghdú.
   • Taispeánann staidéir ar ainmhithe go méadaíonn aclaíocht leibhéil serotonin. Ceimiceán é seo i d’inchinn a chabhraíonn le strus a mhaolú agus tú a dhéanamh níos sona.

6. 

   Anáil mór isteach. Gníomhaíonn análaithe go domhain an néarchóras faighne, ag cabhrú le strus agus imní a mhaolú.
   • Síleann go leor daoine gur chóir duit an modh análaithe "4-7-8" a ghlacadh nuair a bhíonn imní ort. Chun seo a dhéanamh, exhale go hiomlán trí do bhéal. Ansin ionanálú trí do shrón, ag comhaireamh go 4 agus an gníomh seo á dhéanamh. Coinnigh do anáil ar feadh 7 soicind. Ar deireadh, exhale trí do bhéal, ag comhaireamh go 8 agus tú ag déanamh an phróisis.

7. 

   Meditate. Taispeánann taighde míochaine gur féidir le machnamh dul i bhfeidhm ar an inchinn ar bhealaí a chuidíonn le himní a laghdú. Má tá imní leanúnach ort, d’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach foghlaim conas machnamh a dhéanamh.
   • Méadaíonn meditation gníomhaíocht sa chuid den lobe tosaigh, an chuid den inchinn a rialaíonn imní. Cuidíonn sé leat freisin fanacht dírithe ar an am i láthair. Má dhéantar é i gceart, cuirfidh an machnamh cosc ​​ort smaoineamh ar fhadhbanna sa todhchaí, ar a laghad agus tú ag machnamh.

8. 

   Bain triail as cumhartheiripe. Tacaíonn taighde míochaine le déanaí leis an éileamh gur féidir le cumhra blátholaí áirithe strus agus imní a laghdú. Deirtear go háirithe go bhfuil blas an fhíonchaora éifeachtach go leor maidir leis seo.
   • Is féidir blátholaí agus táirgí cumhartheiripe eile a fháil i go leor siopaí sláinte agus táirgí nádúrtha. Is féidir leat an boladh grapefruit a bholadh freisin!
   fógra

Cuid 2 de 2: Athraigh do mheon

1. 

   Admhaigh d’imní agus bog ar aghaidh. Uaireanta, is féidir cúrsaí a dhéanamh níos measa má dhéantar iarracht imní a choinneáil ann.Mar sin, ná déan neamhaird de do chuid imní amháin. Nuair a bhíonn siad le feiceáil, glac leo, ach ansin oibrigh go crua chun dul ar aghaidh.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar na rudaí a bhfuil tú ag iarraidh gan smaoineamh orthu a sheachaint.
   • D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú deireadh a chur le do chuid imní a scríobh síos nó “amanna imní” ar leith a leagan síos.

2. 

   Déan do imní a chatagóiriú agus dúshlán a thabhairt ina leith. Nuair a smaoiníonn tú ar d’imní, is é an bealach is fearr le déileáil leo ná iad a rangú. Déan iarracht na rudaí seo a leanas a aithint go háirithe i gcás gach cineál struis:
   • An féidir leat an fhadhb seo a réiteach?. Má tá imní ort faoi fhadhb is féidir leat a shocrú, b’fhéidir gurb é an leigheas is fearr ná é a shocrú. Nuair a bheidh plean agat chun an fhadhb a réiteach, beidh níos lú imní ort.
   • An bhfuil an imní seo faoi rud a d’fhéadfadh nó nach dtarlódh?. Is féidir leis an eagla go dtarlóidh rud éigin i ndáiríre a bheith an-chráite. Ar an láimh eile, má shocraigh tú nach dócha, b’fhéidir gurb é seo an chéad chéim i dtreo an imní sin a ligean ar lár.
   • An bhfuil an imní seo faoi rud éigin an-dona, nó nach bhfuil?. Smaoinigh ar an bhfadhb a bhfuil imní ort go bhféadfadh sé tarlú. Dá ndéanfadh, cé chomh dona a bheadh ​​sé? De ghnáth ní bhíonn an chuid is mó de na rudaí a mbíonn imní orainn chomh dona agus a cheapaimid atá siad. Má chinneann tú nach tubaiste a bheidh ann, cuideoidh sé seo leat fáil réidh leis. Agus níos fearr fós más rud é nach dócha go dtarlóidh an fhadhb seo freisin!
   • Le linn an phróisis seo, ba cheart duit smaoineamh go réasúnach. Fiafraigh díot féin an bhfuil aon fhianaise agat go bhfuil do chuid imní fíor. Smaoinigh ar an méid a d’fhéadfá a rá le cara a bhfuil an imní chéanna air. Déan iarracht an toradh is dóichí a shamhlú, in ionad smaoineamh ar an gcás is measa.

3. 

   Déan imní leadránach. Má bhíonn imní i gcónaí ag cur isteach ort, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh leadránach ionas go smaoineoidh d’inchinn níos lú air. Déan é seo trí é a athdhéanamh i do cheann arís agus arís eile ar feadh cúpla nóiméad.
   • Mar shampla, má tá imní ort go bhféadfá dul i dtimpiste tráchta, déan an abairt i do cheann arís "Gheobhaidh mé i dtimpiste tráchta, rachaidh mé i dtimpiste tráchta". Sa ghearrthéarma, d’fhéadfadh go gcuirfeadh an gníomh seo níos mó imní ort. Ach níos déanaí, tá seans ann go stopfaidh siad ag láithriú go rialta.

4. 

   Glac le neamhchinnteacht agus neamhfhoirfeacht. Is é an t-athrú is tábhachtaí i do mheon aigne ná glacadh leis go bhfuil an saol lán de thuar agus neamhfhoirfeacht. Is í seo an eochair chun imní a stopadh san fhadtréimhse. Is é an pointe tosaigh is fearr don athrú seo ná trí chleachtadh scríbhneoireachta. Féadfaidh tú freagraí ar na ceisteanna seo a scríobh síos:
   • An féidir aon rud a bheith cinnte de gach a bhféadfadh tarlú?
   • Cén bealach a chuidíonn riachtanas na cinnteachta leat?
   • Cé chomh minic a mheasann tú go dtarlóidh droch-rudaí díreach toisc nach bhfuil tú cinnte? An bhfuil sé seo réasúnta?
   • An féidir leat maireachtáil leis an bhféidearthacht go dtarlóidh rud éigin dona, más fíor an fhírinne ní dócha?
   • Nuair a thagann imní chun cuimhne, cuir freagraí na gceisteanna seo i gcuimhne duit féin.

5. 

   Smaoinigh ar thionchar sóisialta. Tá mothúcháin tógálach. Má chaitheann tú go leor ama le daoine imníoch eile, nó le daoine a chuireann imní ort, b’fhéidir gur mhaith leat athmhachnamh a dhéanamh ar an méid ama a chaitheann tú leo.
   • Tóg nóiméad chun smaoineamh ar na daoine a bhfuil tú ag crochadh leo, agus an tionchar a imríonn siad ort. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach “dialann imní” a scríobh mar cuideoidh sé leat súil a choinneáil ar na hamanna a mbraitheann tú an-imníoch faoi. Má aimsíonn tú go bhfuil sé ceart tar éis duit bualadh le duine áirithe, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh an méid ama a chaitheann tú leo a laghdú. Nó, is féidir leat cinneadh a dhéanamh an bhfuil ábhair shonracha ann nach mbeidh tú ag iarraidh a phlé leis an duine sin riamh.
   • Is féidir le caidrimh a athrú le daoine áirithe sa tsochaí cabhrú le do bhealach a athrú.

6. 

   Beo gach nóiméad. Is ó eagla na todhchaí a thiocfaidh an imní is mó, in ionad a bhfuil ar siúl i do thimpeallacht. Bealach iontach chun fáil réidh le himní is ea díriú ar do thimpeallacht agus na chuimhneacháin a bhfuil tú ag fulaingt.
   • Molann daoine áirithe go n-úsáideann tú an teicníc "stad, féach, éist". Sa chur chuige seo, nuair a bhíonn imní ort, ba cheart duit d’imní a stopadh agus a admháil. Anáil mór isteach. Ansin féach timpeall. Caith 5 nóiméad ag díriú ar mhionsonraí an domhain mórthimpeall ort. De réir mar a dhéanann tú é seo, cogar agus suaimhneas duit féin go mbeidh sé ceart go leor.
   fógra

Comhairle

• Ith seacláidí! Ní smaoineamh maith é an iomarca siúcra nó bia junk a ithe. Mar sin féin, léirigh taighde le déanaí gur féidir le méideanna beaga rialta seacláide dorcha strus agus imní a mhaolú. Cuideoidh ithe thart ar 40 gram de sheacláid dorcha in aghaidh an lae ar feadh 2 sheachtain strus a laghdú agus beidh go leor buntáistí sláinte eile ann.
• Is minic a bhíonn imní orainn faoi chás dúshlánach nó go mbraitheann muid míchompordach. Uaireanta, is fearr tú féin a chur i staid a chuireann imní ort. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint gur féidir leat déileáil leis, agus ní bheidh sé ina ábhar imní duit a thuilleadh.

Rabhadh

• Má tá d’imní leanúnach agus dian, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil. D’fhéadfadh go mbeadh symptom de neamhord imní ginearálaithe ort. Mura bhfuil na leideanna thuas ag obair agus má tá d’imní ag dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht, iarr cabhair ghairmiúil.