Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ag smaoineamh ar rud go cúramach sula ndeir tú gur riail órga é. Ach níl sé go maith má cheapann tú an oiread sin nach bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh nó má chuireann tú béim ort féin. An bhfuil tú ag lorg bealach chun an iomarca imní a stopadh?

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Faigh réidh le Smaointe

1. 

   Glac leis go bhfuil tú ag smaoineamh an iomarca. Díreach mar ithe, is gníomh riachtanach é smaoineamh chun cabhrú le daoine maireachtáil, mar sin bíonn sé deacair uaireanta a mheas an bhfuil tú ag smaoineamh ró-mhór. Mar sin féin, ba cheart go n-inseodh cuid de na pointí seo a leanas an freagra duit:
   • An smaoiníonn tú ar rud amháin go deo? An bhfuil tú ag smaoineamh dul i bhfostú? Más ea, b’fhéidir gur comhartha é seo: stop ag smaoineamh.
   • An bhfeiceann tú an fhadhb seo ó go leor treoracha difriúla? Má aimsíonn tú an iomarca bealaí chun dul i ngleic le fadhb sula ndéanann tú an fhadhb, tá tú ag smaoineamh an iomarca.
   • An rachfá chuig 20 duine difriúil chun fadhb a réiteach? Más ea, stop an iomarca smaointe a iarraidh ar rud amháin sula dtéann tú ar mire.
   • An gcoinníonn daoine ag rá leat, ar cheart duit stop a chur ag smaoineamh an iomarca? An bhfuil daoine ag maíomh gur smaointeoir, fealsamh tú nó díreach i do shuí timpeall ag amharc? Más ea, b’fhéidir go bhfuil siad ceart.

2. 

   
   
   Machnamh. Má bhraitheann tú nach bhfuil a fhios agat conas stop a chur ag smaoineamh an iomarca, ní mór duit foghlaim chun fáil réidh le smaointe trioblóideacha agus rudaí a fheiceáil níos ciúine. Samhlaigh smaoineamh chomh maith le análú - rud a dhéanann tú go nádúrtha i gcónaí. Ach nuair is gá, is féidir leat d'anáil a choinneáil freisin. Cuideoidh meditating leat foghlaim conas do chuid smaointe a scaoileadh.
   • Cuir i leataobh 15 go 20 nóiméad sa lá chun machnamh a dhéanamh ar maidin. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-chabhrach duit díriú ar an láthair agus fáil réidh le do chuid smaointe.
   • Is féidir leat machnamh a dhéanamh san oíche freisin chun tú féin a chur ar do shuaimhneas.

3. 

   
   
   Mótar. Cabhróidh rith nó siúl go bríomhar leat dearmad a dhéanamh ar aon smaointe cráite agus díriú ar do chorp. Glac páirt i spóirt spreagúla mar eitpheil, na healaíona comhraic nó eitpheil trá. Cuideoidh sé sin leat díriú ar a bheith gníomhach agus ní bheidh am agat smaoineamh. Seo roinnt ábhar ar cheart duit triail a bhaint astu:
   • Déan giomnáisiam ciorcad (sraith cleachtaí i ndiaidh a chéile, gan scíth agus le huirlisí). Cuideoidh an fhíric go gcaithfidh tú trealamh a athrú agus tú ag cleachtadh go leanúnach agus tú ag éisteacht leis an aláram dearmad a dhéanamh ar do chuid smaointe.
   • Siúlóid fhada. Cuideoidh tú i lár an nádúir, taitneamh a bhaint as a áilleacht agus a suaimhneas leat díriú ar an am i láthair.
   • Snámh. Is gníomhaíocht choirp í an snámha nach féidir leat smaoineamh agus tú ag snámh.

4. 

   
   
   Labhair d’intinn amach os ard. Nuair a dúirt tú gach rud a cheapann tú, fiú amháin leat féin, tá tú tosaithe ag fáil réidh leis na smaointe sin cheana féin. Siúil timpeall agus déan deifir más gá. Nuair a bheidh na smaointe go léir as bealach, ní chloífidh siad timpeall i d’intinn a thuilleadh.
   • Féadfaidh tú labhairt leat féin nó le cara iontaofa.

5. 

   Faigh comhairle. B’fhéidir nach bhfuil an neart agat smaoineamh, ach d’fhéadfadh go mbeadh duine eile in ann peirspictíocht dhifriúil a thairiscint a éascaíonn an fhadhb. Cabhróidh sé seo leat fáil réidh le smaointe trioblóideacha. Féadann do chara mothú níos fearr a thabhairt duit, do chuid fadhbanna a réiteach agus tuiscint a fháil ar an méid ama a chaitheann tú ag smaoineamh.
   • Chomh maith leis sin, nuair a chaitheann tú am le cairde, ní thabharfaidh tú mórán machnaimh dó. Cabhraíonn sé.
   fógra

Cuid 2 de 3: Rialú Intinne

1. 

   Déan liosta de na rudaí atá i ndáiríre ag cur isteach ort. Is féidir leat é a scríobh síos nó a chlóscríobh. Ar dtús, ba cheart duit an fhadhb cheart a aithint, réitigh a scríobh síos, buntáistí agus míbhuntáistí gach tuaslagáin a liostáil. Nuair a fheiceann tú do chuid smaointe, stadfaidh tú ag smaoineamh. Nuair nach féidir leat aon rud eile a scríobh, déantar tú agus is féidir leat stop a chur ag smaoineamh.
   • Mura gcabhraíonn liosta mar an ceann thuas leat, lean do chuardach. Má tá níos mó ná dhá rogha ann a cheapann tú atá chomh maith céanna, ní chuideoidh leanúint le smaoineamh leat ach oiread. Seo nuair ba cheart duit smaoineamh go cúramach air.

2. 

   Coinnigh dialann de na rudaí a chuireann imní ort. In áit dul anonn is anall le smaointe áirithe, breac síos gach rud ar d’intinn gach lá. Ag deireadh na seachtaine, déan athbhreithniú ar an méid a scríobhann tú agus tóg nótaí ar na rudaí is mó a chuireann imní ort. Beidh ort déileáil leo ar dtús.
   • Iris cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat dul i dtaithí ar “am smaointeoireachta”. Rachaidh tú i dtaithí ar shuí síos agus smaoineamh ar feadh tamaill in ionad ligean dóibh imní a chur ort an lá ar fad.

3. 

   Déan liosta le déanamh. Déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh ar feadh lae. Ach amháin má thugann tú tosaíocht do “mhachnamh”, cuideoidh sé leat rudaí níos tábhachtaí a fheiceáil ná suí siar an lá ar fad. Is é an bealach is tapa chun do chuid smaointe a eagrú ná iad a chur ar phlean nithiúil. Má cheapann tú gur cailleadh codladh duit le déanaí, déan plean chun níos mó codlata a fháil seachas a bheith buartha faoi.
   • Beidh an liosta sin an-chabhrach agus cuideoidh sé leat fadhbanna níos mó fós a réiteach. Mar shampla "caith níos mó ama leis an teaghlach".

4. 

   Socraigh am chun smaoineamh ort féin gach lá. Fuaimeann sé craiceáilte, ach má thógann tú am gach lá chun imní, fret, daydream agus tú féin a chailleadh i do chuid smaointe is féidir leat cabhrú leat do chuid smaointe a rialú go héifeachtach. Más gá, féadfaidh tú uair an chloig a thabhairt duit féin, abair 5 go 6 huaire sa lá, chun suí agus smaoineamh. Ansin, laghdaigh an t-am go leath uair an chloig. Má bhíonn smaointe míthaitneamhacha gan choinne i rith an lae, cuir i gcuimhne duit féin: "Déanfaidh mé machnamh air ag 5 in tráthnóna inniu."
   • B’fhéidir go mbraitheann sé seo rud beag greannmhar, ach ba cheart duit triail a bhaint as sula ndéanann tú meastóireacht.
   fógra

Cuid 3 de 3: Maireachtáil le Réaltacht

1. 

   Réitigh an oiread fadhbanna agus is féidir. Más í an fhadhb atá ann ná go gceapann tú an iomarca faoi rud éigin as smacht nó as smacht, ansin ní féidir leat an fhadhb a réiteach. Smaoinigh ar rudaí is féidir leat a réiteach in ionad "smaoineamh, smaoineamh, smaoineamh" agus gan a bheith ag obair. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh:
   • In áit smaoineamh an dtaitníonn an duine i do bhrionglóidí leat nó nach dtaitníonn, déan beart. Iarr ar an duine sin crochadh amach. Cad é an ceann is measa a d’fhéadfadh tarlú riamh?
   • Má tá imní ort go bhfuil tú níos lú ná daoine eile i do chuid staidéir nó oibre, déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun a bheith rathúil. Ansin déan iad.
   • Má smaoiníonn tú i gcónaí ar rudaí mar "Ar Iarraidh ..." nó "Má ...", déan iarracht gach is féidir leat a dhéanamh.

2. 

   Cumarsáid a dhéanamh le daoine. Má bhíonn tú timpeall ar ghaolta déanann tú níos mó cainte ná mar a cheapfá. Téigh amach as an teach cúpla uair sa tseachtain. Déan iarracht caidreamh láidir a thógáil le beirt nó triúr atá gar do do theach agus a d’oirfeadh go maith duit. Má tá tú i d’aonar, bíonn claonadh agat smaoineamh níos mó.
   • Is rud maith é a bheith i d’aonar, ach tá sé tábhachtach meascadh le crochadh amach le cairde, scíth a ligean agus spraoi a bheith agat oiread agus is féidir leat.

3. 

   Faigh Caitheamh aimsire nua. Tóg am chun rudaí nua a fhoghlaim duit. Cuideoidh caitheamh aimsire nua, cibé rud atá ann, leat díriú air chun torthaí maithe a fháil. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil a fhios agat cheana féin cad is maith leat agus nach gá duit aon rud eile a fhoghlaim. Cuideoidh caitheamh aimsire nua leat maireachtáil sa saol réadúil agus díriú ar do chruthaitheacht nó do ghníomhaíocht. Seo roinnt rudaí le triail:
   • Scríobh filíocht nó gearrscéalta
   • Glac rang taighde staire
   • Glac rang déanta ceirmeach
   • Foghlaim Karate
   • Surf
   • Bain triail as rothaíocht in ionad carr nó gluaisrothar a thiomáint

4. 

   Téimid ag damhsa. Tá go leor bealaí ann chun damhsa - is féidir leat damhsa leat féin i do sheomra, ar urlár rince le cairde, nó rang damhsa a thógáil a mhúineann greann, snagcheol, foxtrot nó swing. Cibé an damhsa é, beidh smacht agat ar do chorp, éistfidh tú leis na liricí agus bainfidh tú taitneamh as an saol. Tá sé ceart go leor má rinceann tú go dona. Déanta na fírinne, díreoidh tú ar na gluaiseachtaí seachas fánaíocht a dhéanamh.
   • Is bealach iontach é rang damhsa a thógáil chun caitheamh aimsire nua a thosú agus cabhrú leat damhsa go foirmiúil freisin.

5. 

   Déan iniúchadh ar an dúlra. Siúil taobh amuigh agus breathnaigh ar na plandaí, bain taitneamh as boladh an rós agus nigh d’aghaidh le fíoruisce. Bainfidh tú taitneamh as an am sin, tú féin a thumadh sa nádúr agus dearmad a dhéanamh go sealadach ar do bhrón. Osclóidh tú d’intinn freisin nuair a dhéanfaidh tú iniúchadh ar an dúlra mar sin. Cuir grianscéithe ort, cuir ort do bhróga spóirt agus stop ag lulling sa seomra.
   • Mura dtaitníonn siúl, bogshodar nó surfáil leat, déan iarracht dul timpeall na páirce uair nó dhó sa tseachtain ar a laghad. Nó picnic a phleanáil le cairde don saoire atá le teacht. Nó téigh go dtí áit le loch mór nó aigéan chun féachaint air.
   • Más é sin an iomarca duit, is leor dul lasmuigh. Má théann tú lasmuigh chun aer úr a fháil beidh tú níos sona, níos folláine agus níos tuisceanaí.

6. 

   A ligean ar Leigh Nios mo. Ní amháin go gcuidíonn tuiscint ar smaointe daoine eile leat dearcadh difriúil a ghlacadh, ach cabhraíonn sé leat stop a chur ag smaoineamh ort féin an iomarca. Déanta na fírinne, spreagfaidh léamh beathaisnéisí daoine rathúla tú. Feicfidh tú: tagann gníomh cinnte le gach smaoineamh iontach. Cuireann an léitheoireacht go mbraitheann tú go bhfuil tú i ndomhan eile, agus tá sin go maith freisin.

7. 

   Déan liosta de na rudaí a fhágann go bhfuil tú buíoch. Gach lá, déan liosta de 5 rud ar a laghad a chuireann meas ort. Cabhróidh sé seo leat díriú ar dhaoine eile agus ar rudaí eile. Má tá an iomarca scríbhneoireachta laethúil ann, is féidir leat scríobh go seachtainiúil. Is féidir leat aon rud a scríobh. Dhoirt fiú freastalaí caife breise duit.

8. 

   Éist le ceol maith. Coinneoidh tú ag éisteacht leis an domhan lasmuigh má éisteann tú le hamhrán iontach. Féadfaidh tú dul chuig seó, dlúthdhiosca ceoil a sheinm, nó seinnteoir diosca sean-aimseartha a fháil agus éisteacht le roinnt ceoil sean. Dún do shúile, lig don cheol timpeall ort agus bain taitneamh as an nóiméad.
   • Ní gá duit éisteacht le Mozart, nó le cineál éigin ceoil foghlamtha nó aicmeach. D’fhéadfadh sé go gcabhródh éisteacht le ceol Katy Perry freisin.

9. 

   Gáire níos mó. Bí timpeall ar dhaoine a chuireann ag gáire tú. Téigh go bhfeicfidh tú greann nó seó teilifíse greannmhar a thaitníonn leat. Is féidir leat féachaint ar fhíseáin ghreannmhara ar YouTube freisin. Déan cibé rud a chuireann ag gáire tú agus déan dearmad ar aon rudaí míthaitneamhach. Ná déan beag is fiú de thábhacht na gáire. fógra

Comhairle

• Ná déan iniúchadh ar an am atá caite, go háirithe na rudaí míshásta. Ba chóir go mbeadh a fhios agat: má dhéantar tochailt tríd an am atá thart fágfaidh tú tumtha ann ar feadh i bhfad agus beidh mearbhall ort.
• Is próiseas é an smaoineamh a d’fhéadfadh a bheith tairbheach agus díobhálach. Níor cheart duit ach smaoineamh ar na rudaí maithe. Déanfaidh sé sin duine níos fearr duit.
• Coinnigh i gcuimhne i gcónaí nach bhfuil tú i d'aonar. Agus cén fáth go gcaithfimid codladh? Sin toisc go dteastaíonn scíth uainn chun neart a fháil.
• Seinn le do pheata. Is bealach iontach é chun aird a tharraingt ort féin. Cuirfidh siad ag gáire tú agus tuigfidh tú: tá brí le gach rud beag ar domhan.
• Agus tú ag smaoineamh, ná bí cráite ort féin. Déanann sé sin níos neirbhísí agus níos mearbhall duit. Glac le do thoil gach cás chomh maith le gach réiteach cé nach bhfuil siad sásúil. Déileáil leis an frustrachas trí fáil réidh leis. Smaoinigh i d’intinn: “Níor tháinig deireadh leis mar a bhí súil agam. Ach pasfaidh mé ”. Is cosúil go bhfuil sé ríthábhachtach an focal "pas" a úsáid. Beidh ort gáire a dhéanamh nuair a thuigeann tú cé chomh fánach agus atá na rudaí a bhfuil imní ort, agus conas a chuireann tú brú ort féin.
• Ná léigh é seo níos mó agus tabhair cuireadh do do chairde imirt. Bíodh spraoi agus scíth a ligean leo.
• Nuair a bhíonn tú ag smaoineamh an iomarca, glac roinnt ama chun sosa agus déan anailís chúramach air.
• Bí bródúil as a bheith i do dhuine smaointeoireachta. Níl tú ag iarraidh gníomhú mar sin, tá tú ag iarraidh an bealach a cheapann tú ar bhealach níos éifeachtaí a bhainistiú.
• Is féidir leat triail a bhaint as folctha te, coinnle cumhra a lasadh agus scíth a ligean. Oibríonn sé go han-mhaith.
• Coinnigh dearcadh neodrach i gcónaí agus bíodh “ceann fionnuar” agat chun faisnéis a nascadh. Déanfaidh d’intinn conclúidí níos fearr má tá athruithe hormónacha ann agus má laghdaítear an méid adrenaline (hormón sa fhaireog adrenal a rialaíonn feidhmiú an néarchórais).
• Tóg am i gcónaí chun cuimhneamh ar na rudaí maithe i do shaol in ionad na rudaí míshásta.
• Glac anáil. Glac 5 go 10 anáil dhomhain. Cabhróidh sé seo leat fanacht dírithe ar an am i láthair agus ar a bhfuil á dhéanamh agat ansin.